Gracias! Cada vídeo toma un tiempo considerable (investigación, grabación, edición...) y no puedo descuidar mis otras responsabilidades. Espero más adelante pueda vivir de esto para poder traer los vídeos con más frecuencia y mejorando cada vez más la calidad de cada video :)
@@AlexBeltgracias por sus videos, llegué aquí para saber cómo ganar flexibilidad en el tobillo ya que en pilates al agacharme hasta abajo me caía y creo que debo trabajar la pantorrilla y me gustaría saber su opinión ✌🏼
Muy bien vídeo hermano, mucho éxito en tu canal✌️ espero en algún punto después de la serie de la pierna puedas ayudar tambien en el entrenamiento del abdomen , un saludo
Pues soy un adulto de 60 años y estos videos son lo que andaba buscando y hablando de andar esa es la principal razón por la que estos ejercicios me gustan me ayudan a mantener mis piernas funcionales para mis caminatas y corridas en bici. Muchas Gracias por compartir tu conocimiento con todos nosotros
Me suscribi hace unas semans pero es el primer video que veo por falta de tiempo y creo que es de lo mas completo que hay, tanto las explicaciones anatómicas como la explicación de los ejercicios. Queda todo claro incluso si no tienes mucho conocimiento previo, sigue así! Si todos los videos son como este, este canal es oro puro!
Excelentes videos, me gustan mucho porque el protagonista es el ejercicio y no el que habla y solo se muestra él todo el tiempo y no el ejercicio. Felicitaciones, gracias ❤
Excelente video hermano, yo casi siempre estoy viendo cuando publica un nuevo video, ya q son muy buenos y con una fácil explicación. Felicidades otra vez más por la calidad del contenido desde mi humilde opinión. Para mí es el mejor de los q conozco de calistenia.
Excelente investigación. En lo personal, tengo 21 años y no puedo realizar ejercicios de pierna lastrados por una rara enfermedad ósea llamada displacia fibrosa poliostótica que ha afectado mi fémur y la articulación que este tiene en la cadera, haciéndolos más débiles que una persona normal. Hace 3 años conocí la calistenia y esta me ha permitido fortalecer mis piernas y he dejado de usar bastón gracias a la actividad física. Pero me encuentro ya en un punto intermedio en el que se me hace complicado encontrar ejercicios de calistenia de piernas o alguna referencia que me beneficie en mi nivel actual sin agregar carga o hacerlos demasiado difíciles. Pues si bien es cierto, el área inferior no es el enfoque principal en la calistenia. Definitivamente incorporaré la sentadilla Sissy, las extensiones y elevaciones en pike y espero algún día poder lograr la sentadilla pistol en pared con mi pierna enferma. También espero con ansias tu serie completa de ejercicios para pierna en calistenia, que me servirá de referencia principal para fortalecer mis músculos y proteger mi ya enfermo fémur sin tener que recurrir a una operación. De verdad, agradecido con tu dedicación y esfuerzo. Por cierto, me gustaría compartirte un ejercicio mixto de calistenia que yo mismo diseñé para ayudar a mi condición sin tener que agregar más carga: Sentadilla profunda + subir hasta un poco más de los 90º + sentadilla paralela + subida parcial (o sea no subir el 100%, sino como un 75% sin extender las rodillas por así decirse) y repetir. Me resulta gracioso como mis amigos la subestiman por simplemente ser una sentadilla mixta sin peso, y al hacerlas conmigo no pueden seguirme el ritmo hahaha. Espero te pueda servir de referencia algún día como tu video me ha servido a mí.
Hola Alejandro, muchísimas gracias por tu comentario! No tengo mucho conocimiento sobre la actividad física en personas con patologías, pero me intriga que no puedas hacer ejercicios con cargas, al menos cargas livianas. Te lo digo porque nuestro peso corporal es otra forma de carga, pero no deja de ser una carga y como expliqué al principio del video, al cuerpo no le interesa de donde proviene la carga (si de una pesa o de nuestro peso corporal) sino de que se aplique tensión al músculo. Entiendo que tu enfermedad no te permite levantar cargas pesadas, pero en una sentadilla a una pierna aplicas más carga que en una sentadilla normal con una pesa pequeña. Tal vez te dijeron que no podías levantar cargas pesadas y tú entendiste que no podías levantar ningún tipo de carga o tal vez te dijeron que no podías levantar ningún tipo de carga y eso no es cierto, lastimosamente algunos médicos y otros profesionales son muy protectores y alarmistas. Tal vez haya un médico/fisioterapeuta/profesional del deporte especializado y actualizado que te de recomendaciones específicas y que te diga que si puedes levantar cargas siempre y cuando tu cuerpo tenga totalmente la capacidad de levantar esa carga. Por otro lado, me alegra que hayas mejorado y que mis vídeos te puedan ayudar, procura ser paciente y constante. Espero que sigas mejorando y siendo más fuerte cada día :)
Lo que más me gusta es que, das la información precisa, y fácil de entender, con fundamentos, los ejercicios adecuados y las progresiones, te felicito y de verdad, estas haciendo un trabajo excelente.
Buen video bro. El mas completo que he visto en cuanto a ejercicios de quad. Pero me gustaria agregar algunas cosas: En la sentadilla split que realizaste hay 2 variantes que pueden aumentar el trabajo en la pierna delantera o trasera ⚫Split Medio: Tiene una separacion mas amplia entre la rodilla de la pierna trasera y el talon del pie delantero que ambos apoyados en el suelo forma angulo de 90°. Con eso en cuenta la subida tiene que ser vertical sin adelantar la rodilla para maximizar el trabajo de la pierna trasera. ⚫Split Corto: Aqui la separacion entre la rodilla y el talon es casi nula e incluso hay contacto. En este caso si puede ocurrir un adelantamiento de rodilla. La pierna de atras solo actua como soporte para el equilibrio y la delantera realiza el trabajo.
Gracias ,es un vídeo muy didáctico muy interesante y muy bueno como lo explicas con dibujos y ejemplos cuando de clase en mi escuela seguiré tu estilo y forma de explicarlo ,gracias y felicidades
Yo pense que el curl nordico inverso era una porquería pero loco las piernas me crecieron un montón, se estan sobresaliendo y actualmente le estoy dando más foque a mis piernas y triceps, como entreno en casa estoy limitado y ese ejercicio más sentadillas Búlgaras pesadas es una buena combinación
Hola me gustan tus videos, se nota la paciencia y tiempo que le inviertes gracias te podría decir más cosas buenas pero por ahora solo con eso Que lo haces bien y gracias
Hola!,tengo un problema al hacer las pistols squats,al bajar del todo y subir,la pierna que tengo recta al aire me agarra un dolor en el recto femoral sera la tecnica?
Es una pregunta un poco compleja, la frecuencia del entrenamiento depende de muchos factores, del contexto individual de cada persona. Como recomendación general te puedo decir que de 2 a 4 días a la semana es lo más óptimo.
Rutina para quienes quieren hacer pierna en casa según el video (no necesariamente tienen que ser todos, puedes varias acorde a vos mismo): Calentamiendo 1 sentadilla paralela o completa: 20 reps 2-3 series Ejercicios multiarticulares: 1_Sentadilla split con o sin déficit (zancadas): 10-20 reps 2_ Sentadilla Búlgara con o sin déficit (incluso variando entre las dos): 10-20 reps 3_step up: 10-20 reps *Repetir circuito 3 veces y descanso 4_Sentadilla pistol (elevada o en el piso) 8-10 reps 3-4 series Ejercicios monoarticulados 5_curl nórdico invertido o sentadilla sissy para avanzados: 8-10 reps 6_pike leg extensions (normales o elevadas): 15-20reps 7_pike leg lifts: cuantas reps puedas *Repetir el circuito 3 veces Esto solo lo hago para tener una guía y de paso si le sirve a otro, prioricen la técnica y amolden la rutina a su gusto y a la cantidad de repeticiones que consideren ✨
Buen video, solo que en las extensiones de pierna en posicion de pike no trabajan los isquiosurales (o su activacion es muy baja debido a una co-contraccion con cuadriceps), suludos
Gracias. Creo que me entendiste mal, ese ejercicio no es para los isquiosurales, a estos músculos le voy a dedicar un vídeo aparte. Ese es el 3er ejercicio de 'extensión de pierna' para el cuádriceps, el 1ro es el Curl Nórdico Invertido y el 2do es la Sentadilla Sissy
Bro cuando hago el calentamiento previo para hacer piernas mis rodillas suenan, no siento dolor ni nada, solo suenan como si los tronara, podrían aclarar mí duda porfavor 😀
@@AlexBelt Nahh era broma bro, oye que buena info con razón ya no me funcionan las sentadillas con peso corporal, hacía 45x5 y no notaba muchos resultados, empezaré a hacer las pistols squats que ya las puedo hacer hago 10x5 y eliminaré las sentadillas normales.
Sí, hay muchos más ejercicios para pierna, algunos muy locos jajaj pero no quería llenar de ejercicios el vídeo, considero que con estos es suficiente.
@@AlexBelt Na igual pense que el quad blaster por ser un ejercicio con un rango de movimiento mayor que otros ejercicios que mostraste para el cuadriceps iva aparecer pero bueno.(ya tu sabes mayor rango mayor reclutamiento de fibras) Tal vez haya parte 2 v:
Excelente video! Se nota que eres dedicado en lo que haces! Llamar "Videito" a un trabajo serio de investigación es algo inapropiado! Las personas que creen que se las saben todas, deberían respetar a los que apreciamos los trabajos dedicados al fomento de la cultura fisica! Gracias!
