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Muy buen video se ve que conoces de lo que estas hablando, Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia soy un ciclista de 68 años y cada dia aprendo mas y continuo mejorando luego de 35 años montando bici
Gracias por tus consejos. Ayer en competencia fue mi salvación cuando aparecieron los tirones o arratonamiento, como le decimos acá en Costa Rica. También la alta cadencia es excelente cuando el pelotón tira y ocupamos ajustarnos al pelotón.
Qué buena información brother!!! Llevo implementando esto en estas semanas y ya noté un avance importante en eficacia y rendimiento. Muchas gracias crack!!! 🙏 🙏 🙏
Lo de la cadencia lo llevo bien.La he entrenado mucho en el gimnasio.En carretera me va muy bien el tener muy entrenada la cadencia,sobretodo en subidas bastante largas y potentes.A algunos de la grupeta les adelanto pues van atrancados y parece que "se les acaba la Nocilla" y tienen que echar la toalla. Lo que no me va tán bien es en subidas muy cortas (pasos encima de autovias y autopistas) ya que hay gente que "hace bailar" muy bien la bicicleta. Esto no se puede entrenar en la bicicleta del gym. Hoy he seguido consejos y en vez de salir con la grupeta "Martes y Jueves" hacia Monast.Lluc me he aguantado y he ido a nadar. Me he encontrado mejor en las series natacion ya que el otro dia no fui a nadar y dormi más. Poc a poc me iré acostumbrando a entrenar menos y descansar más. No puede ser de golpe .🤷♂️
En mis 35 años de practicar ciclismo se por experiencia que el rendimiento de un ciclista es proporcional a la fuerza que tenga en las piernas, de ello depende que pueda mover ciertos desarrollos de bielas y piñones, bueno eso hablando de la gente que somos normales, no ¡superhumanos! Como el ultimo que ¡gano! El tour de Francia😂
Con todo respeto, qué piensa de “contar” los pedalazos con cada pierna?. Me parece que ayuda mejor a la concentración y la revisión de la potencia en cada pedalada. En vez de pedalear con un pié que me parece a veces hasta peligroso. En el rodillo inteligente si que se ve el esfuerzo casi inmediato y se puede mejorar este aspecto,
Hola Fernando. Estaría bien si pudieses explicar lo del pedaleo redondo y qué beneficios aporta el pedaleo a una pierna. Según tengo entendido, el pedaleo no debe ser redondo, se debe aprovechar la inercia y no tirar del pedal en la fase ascendente de la pedalada, ya que no es eficiente y además puede provocar lesiones. Muchas gracias.
Gracias por el video!. Con razón, subía tanto la cadencia Chris Fromme. Yo lo veo lógico. Algo más de cadencia, genera menos cansancio muscular, aunque subirá un poco más las pulsaciones. Yo voy jugando con éso. Cuando tengo las piernas muertas, subo cadencia , " habiendo bajado algún piñón ", e intento de ir a la misma velocidad. Pero es cosa también de cada persona y en cada momento. Pero lo normal y lo que veo en los profesionales, es una cadebcia sobre 90rpm. Ése es el pico de eficiencia mejor, " según dicen los expertos ". Ya que generad un torque muy bueno, con una cadencia muy eficiente. Se nivela la subida de pulsaciones, con la fuerza que tienes que hacer y es el mejor combo😁👍
Debo entrenar la alta cadencia porque mi frecuencia cardíaca se dispara y mis piernas se fatigan muy rápido. Personalmente no me va bien el pedaleo redondo sino empujar. Que aconsejan para disminuir el ácido láctico además del entrenamiento claro, algún suplemento o alimentos en especial?
Amigo la verdad le recomiendo que no creas todo lo que vez en internet , busca lo que mejor te vaya pues todos somos diferentes , yo hago mtb y voy a cadencia media sin tanta fuerza y me va bien … busca lo que mejor te vaya
Eso es muy personal, porque si yo suelo ir a 70 rpm y quiero entrenar para ir a 90 rpm esta ultima me hace de subir piñones para conseguir esa cadencia y lo que consigo es ir mas lento. No se si me explico,
A 70 irás de paseo xD ve a 70 a 40 por hora, te acartonas en 10 minutos. A parte que para eso están los desarrollos, hay que entrenar con cadencia básicamente por salud
Ahora este es un deporte que es practicado por seres humanos y como se dice que ningún cuerpo es parecido a otro la cual hace la diferencia entra los deportistas según el fenotipo de cada persona sabrás cómo será su eficiencia ejemplo los sprinter y los escaladores, lo importante es conocerte como súperas cada obstáculo en el deporte debilidades y fortaleza, no puedes decir que la cadencia es más eficiente
@@fdjrd464 por supuesto que puede ser esa, pero hay una gran diferencia entre los 10 primeros y los 50 últimos no podrán tener ese mismo promedio eso significa que a pesar de tener el mismo promedio de cadencia no es igual a pontencia y muchos menos a fuerza neuromuscular de todos no son iguales,
Hacer ejercicios de respiración previamente, debajo de la bici, para que aprendas a respirar correctamente. Y luego ahí sí lo haces en la bici. Recuerda que la respiración es independiente al movimiento. Tú puedes hacer movimientos repetitivos muy rápidos, pero la respiración siempre debe ser la misma y lenta, para que tengas mejor oxigenación.
Intenta cargar agua a un vaso, carga por la mitad y ponle una pajita. Luego sopla de forma normal con la pajita dentro del vaso a una sola respiración tratando de aguantar 25/30 segundos al principio. Aumenta los segundos de forma gradual y haz 5 minutos todos los días o las veces que vas a entrenar. Soy cantante y apasionado por el ciclismo y de verdad funciona porque la respiración influye muchísimo tanto en el canto como en este deporte.
Si conoces bien la ruta te invito a hacer lo siguiente, por ejemplo: Conoces perfectamente algunos 20 kilometros, ve por dos días a una cadencia normal o mínimamente superior, luego descansas el tercer día. Al cuarto y quinto ve fuerte con cadencia baja y mucha velocidad ... verás con cual te quedas para la recuperación
@@jymmy8312 si lo haces de manera de entrenamiento el torque no debe bajar, es lo que se entrena, enfrenta la pendiente con velocidad no pienses que lento serás más seguro, sigue practicando cuantas veces puedas y después verás los resultados cuando enfrentes una inclinación inferior a la que estás practicando, te lo digo con propiedad
@@ricardonunez1311 creo que no me has entendido. El torque es inversamente proporcional a las RPM, eso es ley de hierro. Creo que tú te refieres a que si entrenas a altas RPM no baja tu capacidad para generar torque. Claro que no, pero eso es otra cosa. Lo que yo digo es que en un momento dado, si eliges dar altas RPM por narices vas a generar menos torque, contestando al comentario principal que dice que lo ideal es altas RPM y alto torque, que es obvio que no sabe de lo que habla porque eso es imposible.
Cadencia alta pero en q piñon y q plato.. Este tema es muy muy relativo.. El q gana es el q ha ido más rápido y el q ha ido más rápido es el q mejor va a nivel cardiovascular.. Yo creo q va en los genes y por supuesto en el entrenamiento duro pero los grandes campeones no se hacen..nacen..es mi opinión.
