Il nuoto è l'esercizio che permette di mantenersi a galla nell'acqua e di progredire. La migliore età per l'inizio del nuoto è fra i 4 e i 7 anni. I migliori risultati agonistici si ottengono attorno ai 16 e 20 anni di età per le donne e dai 18 ai 24 anni per gli uomini, anche se sono stati registrati primati mondiali ad età inferiori o superiori. Il nuoto costituisce senza dubbio quella disciplina sportiva che ogni ragazzo dovrebbe praticare attorno ai 4-8 anni di età prescindendo da quello che sarà poi lo sport che intenderà praticare nell'adolescenza ed eventualmente continuare nella gioventù. Non esistono per il soggetto sano controindicazioni alla pratica del nuoto che sviluppa simmetricamente tutta la muscolatura e migliora la funzionalità cardio-respiratoria. Durante la pratica del nuoto, se il ragazzo non ottiene dei risultati agonistici e non si sentirà realizzato sarà opportuno indicargli quelle discipline sportive che includono il nuoto, come la pallanuoto od il pentathlon moderno. I benefici del nuoto si faranno sentire prevalentemente sullo sviluppo dell'impalcatura ossea, che sarà armonioso e completo, la gabbia toracica tende a ingrandirsi, si correggono le deviazioni della colonna vertebrale (come nella scoliosi) e contemporaneamente non si sovraccaricano le articolazioni perché viene praticato in un ambiente in cui è virtualmente assente la forza di gravit
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