Marta de la Fuente, psicóloga sanitaria, psicooncologa, divulgadora en Salud Emocional y formadora en Competencias Emocionales, nos ofrece en este webinar, organizado junto a la Fundación Más Que Ideas, un completo recorrido sobre el Mindfulness. Respondiendo a cuestiones esenciales: ¿Qué es el Mindfulness? Y aún más importante, ¿qué NO es el Mindfulness? ¿Cómo se practica? ¿A quién va dirigido? Su aplicación en Psicología Clínica.
Empezaremos preguntándonos ¿qué es el Mindfulness? Porque sí que es un término que ha aparecido en nuestro vocabulario, en nuestro lenguaje, en nuestras conversaciones, en la prensa, pero ¿sabemos qué es?, ¿sabemos en qué consiste?
Hay determinados mitos y creencias asociadas con el Mindfulness: lo cura todo, con el Mindfulness podemos conseguir la felicidad, la plenitud y bienestar… Y tampoco es así.
El Mindfulness es una técnica que veremos, y que está dentro de otras muchas técnicas.
Algunas definiciones que he encontrado de Mindfulness. “Es la conciencia plena, es mantener viva la consciencia en la realidad presente”. “Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez”. “Es prestar atención de manera particular, como propósito, en el momento presente y sin juicios mentales”. “Es darse cuenta de la experiencia presente con aceptación”. “Es la capacidad humana universal y básica, que consiste en ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento”.
Fijaos, hablamos de conciencia plena, hablamos de presente, hablamos de prestar atención, hablamos de aceptación, de darse cuenta de las experiencias.
Muchas veces, cuando es la primera vez que os encontráis con esta terminología puede parecer un poco compleja.
Por eso he buscado una definición, una explicación que podamos comprender mejor:
La atención plena, que también es como se le llama al Mindfulness, es la capacidad de estar presente en lo que nos está ocurriendo, en el preciso tiempo en el que sucede. Estar conectados con nuestros propios recursos personales, sin interrupciones, interpretaciones o juicios de valor, centrándonos en la propia acción, en lo que estamos realizando en ese momento determinado o en la vivencia, en la experiencia que estamos viviendo, experimentando y sintiendo, aceptada y realizada con fluidez y naturalidad.
Es esa capacidad de estar aquí en el ahora, intentando ser consciente de los recursos personales que nosotros estamos teniendo, intentando manejar los pensamientos, interpretaciones… Pero cuidado, ¡importante! el entrenamiento en Mindfulness no consiste en no tener interpretaciones, en no tener juicios, sino que cuando nosotros nos estemos dando cuenta de que los estamos teniendo, nos demos cuenta y volvamos al presente.
Nuestra atención se puede ir, pero nosotros vamos a volver.
Y verlo con naturalidad, con fluidez, sin enfadarnos, sin reñirnos, sin auto criticarnos.
Muchas veces somos muy inflexibles con nosotros mismos y pretendemos hacerlo a la primera. Es una técnica centrada en la observación, en el darnos cuentas de las vivencias, sensaciones, mientras está sucediendo en ese momento.
Es una herramienta muy valiosa de gestión emocional, ya que es una herramienta que nos ayuda mucho a focalizar la atención y trabajamos mucho con la concentración. Es por ello que nos permite percibir con mucha más sensibilidad lo que estamos viviendo. Identificarlo con mucha más claridad.
Uno de los beneficios del Mindfulness es que también trabajamos para conseguir mayor claridad mental. Porque estamos con toda nuestra atención, con todos nuestros recursos, centrados en lo que estamos viviendo, haciendo o experimentando en el momento. Y regular todo aquello innecesario y que nos interrumpa. Es decir, si yo ahora mismo estoy con vosotros haciendo este seminario, en el momento en el que yo me doy cuenta que tengo una interrupción, yo vuelvo a llevar la atención al presente, regulando con naturalidad, pero sin enfadarme.
6 сен 2021
