J’ai hésité un moment avant de prendre un de tes programmes et sincèrement, je regrette pas. Dès la première séance, de supers sensations. Et ça faisait un moment que ça n’arrivait plus. Super boulot ! Continue comme ça jeune!
J’ai croisé toutes mes compétences et mon expériences pour créer mes meilleurs programmes pour l’hypertrophie. Ça m’a prit du temps mais j’en suis extrêmement content et d’avoir vos retours c’est d’autant plus gratifiant merci 🤩
@@Lagoueg40 salut. Je l’ai pris sur son site. Sur RU-vid ce ne sont que des échantillons finalement. Les programmes et séances sont bien plus complets sur le site.
Petite précision si tu veux travailler l'arrière d'épaule ce n'est pas trop de la façons que tu le montre 😉, fait t'es pull australiennes avec un écartement très large et coude vers le haut, et la l'arrière d'épaule serra beaucoup plus engager (pense à l'exercice "oiseau" au haltère 👍) Sinon yes le contrôle sous tempo ça fume à mort!!
@@ThomasRainieri la rotation interne sur une prise fixe comme tu le montre me fait aussi un peu peur pour les épaules. J’ai une petite douleur récurrent et en tout cas chez moi ça passe pas. Même en haussant les épales comme tu le fais (d’ailleurs là aussi je me demande si c’est bon) Prise large ou pas , il faut que les coudes soit à la hauteur des épaules pour moins travailler le dos et plus l’arrière des épaules.
Salut Thomas, est-ce que en appliquant ta séance mais avec moins de rep par série elle reste aussi efficace pour une personne avec niveau moins élevé ? Merci d'avance pour ta/vos réponses ! Bonne journée à tous.
Salut, tu conseils de faire cette séance combien de fois par semaine ? Et si on arrive pas au nombre de répétition que tu nous indique on essaye de faire le max ? Merci
Salut Thomas, merci pour tes précieux conseils. Et ça fait plaisir que ce soit de la part d'un "minot" 🟦⬜😉 !! J'aurais une question stp ? Je suis plus très jeune et dois faire des efforts niveau hygiène de vie.. Quand tu parles de récup (48/72h) si on ressent des courbatures, est ce que cela signifie que l'on n'a pas encore récupéré ? Où on peut passé à la prochaine séance ? Merci encore, et bonne continuation !
Salut Thomas , je fais 4 séance de street avec 2 séance le lundi et mardi et 2 autre séance le jeudi et vendredi pour dos et biceps (lundi jeudi) et pec triceps (mardi vendredi ). Je peux rajouter cette séance quelle jour de la semaine ?
Merci pour le programme, c'est gentil ! Il faut le faire 4x par semaine (avec un jour de repos entre chaque séance) si j'ai bien compris ? Et une fois le cycle fini, tu conseils quoi, d'augmenter le tempo ? Je vais le tester, mais version anneaux. Je peux remplacer les pompes diamant par quoi avec les anneaux ?
Salut Thomas, j’arpente ta chaîne depuis 2-3j, et j’suis tombé sur une vidéo programme hebdomadaire ppl d’y a 3ans où tu proposais sur 8j : p-p-l-repos-p-p-l-repos; ce qui m’arrangeait pas des masses. En regardant celle-là je me demande si c’est possible de faire plutôt pp-l-repos-pp-l-repos etc ? Merci à toi, ta chaîne est incroyable ✌️✌️
En vrai, j'ai adapté à mes handicaps et ma fatigabilité (3 séries au lieu de 4), mais aussi mon niveau (7 répétitions). Le truc, c'est que je stagne et je n'arrive pas à monter en répétitions. Mais peut-être que je ne sais juste pas comment m'y prendre. Des conseils ?
Au poid du corp on fais combien de jours par semaine en générale et si on refais beaucoup les mêmes exos ? par ce que souvent j'ai des conseils par exemple pour progresser en traction c'est d'en faire tout les jours
Bonjour Thomas, pour prendre de la masse il faut dépasser son seuil calorique et donc manger beaucoup, mais si nous n'en avons pas la possibilité, on ne prendra jamais de masse ?
Bonjour, je me suis mis récemment à la muscu, le problème c’est que je fait des exos pour les pecs mais soucis! Je me fatigue les bras et je ne ressent absolument rien dans les pecs, aucune sensation de muscle qui travail par contre mes bras sont kapoute! Je m’assure aussi bien que je pratique l’exercice comme il faut. Si quelqu’un aurait un petit tips ? Mais je pense qu’il n’y a pas de miracle..
Bon je te repond tard mais tu fais surement mal l’exercice a mes débuts j’etais persuadé de bien faire l’exercice et de ne jamaiq sentir mes pecs mais j’avais un problème de posture
J'ai toujours fait mes tractions avec le pouce au dessu, maintenant je pense pourvoir dire que j'ai une exécution parfaite, ça change vraiment quelque chose d'après vous ?
Au poids du corps on ne fait pas quasiment pas d’isolation. C’est l’avantage numéro de cette méthode selon on ne perd pas de temps avec les p’tits muscles on travaille par chaîne.
Si tu fais que ça ça sert pas à grand chose, autant faire une fois des exos pompes ( avec différentes manières ) par semaine que de faire 3 fois par semaine si tu fais exactement le même exo, puis autant faire d'autre exos que les pompes si t'as du temps pour ça
j'utilise ton programme hebdomadaire a la maison que tu as fais lors du confinement je progresse très bien grace a toi, et va te faire f**** le cameraman, hehe merci bg t'es le meilleur thomas!!🔥🔥🔥🔥
Bon bah écoute , on est a 80kg pour 1m80 mdrr , j'vais essayer ça , pour voir si ça me bute ou pas , 😂 , courage a tous ceux qui veulent devenir énorme !!!! Vous y arriverez même avec la pire génétique , soyez patient mes guerriers !!! Merci a toi Thomas , tu doit en aider plus d'un 💪💯
Un grand merci Thomas je testerai cette séance qui est top 👌 franchement qu'on me cite quelqu'un d'aussi cool, plein d'humour et qui est toujours là pour sa communauté et ce depuis le 1er confinement ou tu a juste été un grand frère pour tous en partagent beaucoup de séances et ce gratuitement ! Énorme respect à toi et continue 💪 je me réjouis d'avance pour les prochaines vidéos 📹😊
Yesss, je commente rarement mais j'apprécie beaucoup tes vidéos, très bonne explications + démonstrations ,toujours au top 👌🏾 d'ailleurs en ce moment je m'entraîne avec ton ancien programme PPL que tu as mis sur cette chaine il y'a un moment, il est toujours d'actu n'est ce pas?😁 ps : les Thomas sont les meilleurs ahah
Bonjour du Québec. Ça fait environ 1 mois que je fais des entraînements physiques en ''street workout'' centré sur l'hypertrophie mais, je ne suis pas assez fort. C'est à dire que lorsque je vise 4 séries de 10 répétitions par exercice, j'arrive à contrôler mon mouvement mais, pas autant que toi (par exemple : si je fais des pompes, je vais descendre pendant 2 secondes et remonter rapidement pour atteindre 4 série de 10 répétitions tandis que toi, d'après ce que j'ai vu, tu descends 4sec. et remonte 1sec. pour les pompes. Donc, ton mouvement est plus contrôler que le mien.). Et donc, ma question est : Est ce que je dois continuer à moins contrôler mon mouvement pour atteindre 4 séries de 10 répétitions par exercice pour travailler l'hypertrophie OU dois-je complètement contrôler mon mouvement en réduisant le nombres de répétitions pour travailler sur ma force et ensuite, petit à petit, augmenter le nombres de répétitions jusqu'à atteindre 10 répétitions contrôlés + 4 séries pour retravailler l'hypertrophie ?
@@ThomasRainieri je suis de la ciotat ... a locazion on se croisera peut-être.. fais signe un jour si tu repasse par la . Bon courage continue comme sa tes un bon 💪
Super j'ai suivie ton programme ppl d'il y a 2ans sur ytb et très satisfait mais tu indique jamais le temps de repos entre les différents exercices, est-ce que 4 à 5min c'est bien entre les 4 exercices?
Salut Thomas j'ai fait 4× cette séance (c'est le programme que je vais tenir pendant 8 semaines) et je termine toujours sur les rotules 🥵 mai niveau sensations c'est comme être pris dans un étau ! Juste énorme 💪
@@ThomasRainieri et ouais putain j'essaye de te recontacter depuis un moment mais j'ai pas les réseaux sociaux mdrrr je suis partis à l armee je vien de rentrer sur marseille haha faudrait qu on se refasse des séances !!
Salut Thomas je te découvre et je vois dans tes vidéo que tu as déjà un programme pour les débutants comme moi mais ma question est là suivante est ce que en tant que débutante du street qui veux évoluer en masse 😢 je peux commencer par se programme hypertrophie ou je dois obligatoirement passé par le programme débutant tout cours ????
Salut j’ai commencer le street et j’ai besoin de conseil pour le pull, je ne ressent quasi pas le travail du dos, épaules,… mais quasi que les avant bras pdt les tractions, tractions australiennes,… je sors les pec le plus possible et j’essaye vraiment de monter avec le dos et pas de tirer avec les bras donc si Vs pouvez m’aider ça serait super sympa
Faut viser les pecs avec la barre et ramener le coude en arrière aux tractions australiennes, si tu sens pas le dos avec ca jsp quel autre conseil je peux te donner. Pour les tractions, c’est normal de sentir les bras, mais encore une fois vise à ramener tes coudes en arrière le plus possible.
Salut Thomas, merci pour la vidéo ! J'ai une question : je n'ai pas de barre de traction mais j'ai des élastiques et des barres à dips. Avec ça est-ce qu'il y à des alternatives aux tractions ?
