Caro ascoltatore,
questa pratica è stata sviluppata dai creatori del protocollo MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy. Trattasi di una mini-meditazione che fa da ponte tra le meditazioni formali, informali e il nervosismo che ci ritroviamo ad affrontare nella vita di ogni giorno. Questa brevissima pratica ha la capacità di disinserire il pilota automatico e di riportarti nel presente.
Si usa per interrompere periodicamente le attività giornaliere, quando vorremo, per riuscire a riportarci costantemente alla consapevolezza, riprendendo il controllo di noi stessi.
Dovresti utilizzarla quando ti sentirai alterato, sotto pressione e i pensieri rischiano di risucchiarti nel loro vortice. Consente di riconnettersi al momento presente, al qui e ora in appena tre minuti.
Comprenderà tre fasi distinte di circa un solo minuto ciascuna:
Con la fase 1 - Tornerai consapevole
Con la fase 2 - Ti Raccoglierai in te stesso
Con la fase 3 - Ti espanderai.
Dovrai volontariamente pianificare ed ascoltare in cuffia tale tecnica nei momenti della giornata, in cui sarai nel mezzo delle attività!
Con il tempo e la pratica abitudinaria, sarai in grado di introdurre questa tecnica, spontaneamente nei momenti in cui ti sentirai più stressato o in cui starai sperimentando qualcosa di spiacevole, senza l’intenzione di bloccare le esperienze difficili, ma per riportare noi stessi, più consapevoli alle nostre reazioni.
Infine, noterai che anche l’emozione più sgradevole, è transitoria. Anche sotto le nubi più nere, sarai sicuro che il sereno arriverà sempre.
Buona esperienza e attendo tuo feedback!
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di investosudime.com - “Quello degli allegati”!
7 сен 2024
