Ah da schau her, hatte ich bisher gar nicht mitbekommen, dass du den Kölnpfad angehst. Das wird bestimmt ne spannende Veranstaltung, Daumen sind gedrückt, wünsche viel Glück!
Morje Jörg. Schön erklärt das ganze. Freue mich dieses Jahr das mit dir zusammen zu rocken. Bin ja auch Mützenträger und habe das selbe Problem mit dem Schatten vom Schirm. Hab ne Lösung gefunden das beides anbleibt. Schicke dir das mal, vielleicht ist das ja auch was für dich 👍🏻 Gruß Tobi ✌🏻
Moin Jörg ! Ein interessantes Video wie du die nächste Herausforderung angehst . Ich war von der ersten Sekunde ganz Ohr und habe deinen Plan mit meinem verglichen was die Vorbereitung betrifft. Es gibt immer hier ein Pünktchen da ein Pünktchen was man selber nicht auf dem Radar hat . Weiterhin viel Erfolg bei der Vorbereitung, Gesundheit und gute Beine . Meine Vorbereitung für das Unternehmen ,, MM Weserbergland " laufen jetzt seit 2 Wochen. Mein erster 100er ! Wie sagst du es treffend ....der Kopf . Meine Motivation ist ....3 Tage später werde ich 66 Jahre. Fallschirmjäger sagen....Klagt Nicht, Kämpft !! Schönen Gruß aus dem Norden von Jörg🤘
Hab zwei Gedanken zu einem idealen Training für so etwas. Der erste ist das man nicht unbedingt auf km trainieren muss, sondern auf Stunden die man aktiv auf den Beinen ist. Ich wiege athletische 100kg (Kraftsport), habe kleine Füße und einen sehr schnellen Gang, daher ist das erste was bei mir immer aufgibt die Sohle vom Fuß. Der Druck darauf ist irgendwann so groß das jeder Schritt weh tut und weit vor den Muskeln und Bändern aufgibt. Das merke ich auch daran das selbst wenn ich mal 1k oder 2k Höhenmeter drin habe ich noch nie Muskelkater hatte am nächsten Tag. Beruflich sitzen heute die meisten ja nur noch und die Zeit die man aktiv auf den Beinen steht oder geht sinkt immer weiter. Jetzt wiegst du natürlich nicht ganz so viel und über deine Fußgröße weich ich auch nichts. Aber bei 171km bin ich mir sicher das auch das als erstes aufgeben wird. Würde da wie folgt gegensteuern beim Event: Die Schuhe mit der maximalen Dämpfungssohle benutzen die dick und breit sind. Das wäre der Hoka Bondi. Festgelegte 3-5 Minuten pausen alle x Stunden einlegen bei denen ich die Füße hoch lege damit da das Blut mal raus laufen kann. Auch mal eine größere nach x Stunden. Kleinere Schritte nehmen die nicht aggressiv sind. Socken wechseln aber einer Gewissen Zeit. Das Gewicht im Rucksack so niedrig wie möglich halten, jedes Gramm ist bei 171km schon zu viel. Beim Training würde ich in Einheiten wo ich keine Zeit habe den Druck auf die Füße erhöhen. Das kann man entweder wie du machen mit einem Raschen gang. Besser wäre aber laufen weil das der maximale Druck ist in einer kurzen Zeit. Dazu dann wenn man wenig Zeit hat, einen Schuh nehmen mit nicht so dicker Sohle, bis hin zu einem Barfußschuh wenn man nur 30-60 Minuten Zeit hat. Die langen Einheiten würde ich dann auf Stunden auf den Beiden konzentrieren anstatt km. Und wie du schon richtig erkannt hast bringen dir Höhenmeter nicht viel. Der Kölnpfad ist sehr viel auf Asphalt was der härteste Gang ist und bei dem man immer wieder die gleiche Stellen tritt im Fuß und die gleichen Muskeln benutzt mit wirklich 0 Abwechslung. Jeder kennt es wenn er lange geradeaus gegangen ist wie es Bergrauf plötzlich einfacher wird weil plötzlich der Fuß anders auftritt und so Muskeln wie Po und Oberschenkel benutzt werden. Der Kölnpfad ist ja im August und in einer Zeit wo es oft warm und Schwül ist. Würde daher jetzt schon anfangen meinen Körper daran zu gewöhnen ein Elektrolyte Getränk und Gels zu trinken mit Salz, Kalium und etwas Magnesium und einer idealen Glucose und Fructose Mischung beim gehen jede x Minuten, damit ich das ideal verdauen und absorbieren kann. Weil das muss man auch erst mal dem Körper beibringen. Ideal sind da die Pulvermischungen von Isostar oder Powerbar die mit dem idealen Glucose und Fructose Verhältnis ist das man am besten absorbieren kann und die Salz, Kalium und übrigens sehr wenig nur Magnesium haben, weil das nicht so wichtig ist. Das ist im Profi und Amateur Radsport alles schon bekannt. Edit: Natürlich sollte man auch sein Schuhsystem ideal wählen. Also Schuh, Socken finden die einem keine oder so spät wie möglich Blasen geben. Gibt da einige Tricks und bessere Socken. Dazu schmieren sich die Ultraläufer Füße und stellen des Körpers ein die Scheuern mit Squirrel's Nut Butter. Wegen dem Knie wäre etwas Gewichtstraining ideal, entweder an Maschinen oder zu Hause Kniebeugen und dann Lunges machen. Das baut Muskeln auf die viel Schock absorbieren und baut die Bänder schneller auf.
Sehr viele wertvolle Tipps! Vielen vielen Dank 💪 Gerade das Thema mit den schmerzenden Fußsohlen kann ich bestätigen. Ds muss ich mich disziplinieren und regelmäßig Pausen machen. Habe es gestern wieder gemerkt wie es ist nahezu ohne Pause zu laufen. Keine gute Idee und das kuriose ist eigentlich weiß ich auch das Pausen wichtig sind. Danke dir nochmals und da werde ich sicher einiges von übernehmen! 💪💪💪💪
@@natur_in_nrw Freut mich, werde es gespannt verfolgen. Und immer dran denken, der weg ist das Ziel. Noch vergessen zu sagen, man kann pro Stunde bis zu 120g Kohlenhydrate aufnehmen. Muss man testen wie viel bei einem selber geht. Kann man sich rauf arbeiten.
Die mentale Seite kann nicht wichtiger sein weil man ohne eine Grundbasis überhaupt keine Chance hat. Gibt genug Videos von selbst sportliche Menschen 100km nicht geschafft haben. Dazu kommt hier Schlafentzug dazu, was extrem genetisch ist, dass kann man nicht trainieren. Gibt beim Radfahren einen Athleten der Tage lang nicht schlafen muss. Wenn ich mir die 100km Märsche angucke und Leute sehe die nicht gut trainiert sind und die dann humpelnd die letzten 50km machen und sich dabei Verletzungen antun die Monate(oft Jahre) bleiben können, dann ist das echte mentale zu sagen 100km haben überhaupt keine Bedeutung und die echte mentale stärke ist zu sagen ich stoppe hier das ist nicht klug. Diese leute haben zu viel "Mentalität" die am ende gegen sie kämpft und sie verletzt. So wie Jörg es macht, jetzt schon anzufangen zu trainern spricht ja von Mentalität. Das was er jetzt macht mit den Training geht alles Richtung Mentalität zu trainieren um es es so einfach wie möglich zu haben und keine "Mentalität" zu brauchen bei der man sich verletzen kann. Er gibt es seinen besten Versuch. Das ist echte Mentalität.
Hallo Jörg, ein sehr schönes langes Video mit tollen Einsichten in wundervolle Landschaften. Mach weiter so und Du schaffst auch diese Herausforderung! 💪🏻
Moin Jörg 🙋 Was bei meiner Trinkblase von source sehr gut geholfen hat, war über Nacht 4 Tabletten Kukident in der vollen Trinkblase mit warmen Wasser einzuweichen, sie am nächsten Tag mit heißem nicht kochenden Wasser mehrmals auszuspülen, und mit Zewa trocken zu legen, seitdem schmeckt das Wasser nicht mehr nach Plastik 😊
Da hast Du Dir ordentlich was vorgenommen. Aber eigentlich hast Du ja nichts zu verlieren. Einfach los gehen bei dem 171km Marsch und guvken wie weit es geht. Zwingt Dich ja keiner weiter zu gehen falls es dann doch nicht komplett zu schaffen wäre. Die Daumen drück ich Dir in jedem Fall, dass Du die 171 knackst. Ich denke die körperlichen Voraussetzungen dafür hast Du, wenn das Mindset dann auch noch passt dann dürfte das schon werden. Am Mindset hängt letztlich alles. LG Kevin 👋🏼🤠
Bald fang ich auch mit dem Training an für meinen ersten 100er. Ich freue mich schon total drauf und kann es gar nicht abwarten. Mein Problem wird auf der 100er Strecke wohl die Nacht werden und die Verdauung, aber man wird sehen :-)
Hiho Dr. Urbex…auch auf Dich freu‘ ich mich. Ich hoffe, wir sehen uns auf der Strecke…ihr 100-er startet ja später…. Das packst Du👍…und die Nacht: Wir wandern Ende Juni…von 23 Uhr bis 4 Uhr ist es maximal „Nacht“…Davor und danach dämmert es schon…von daher: Gar nicht so schlimm…kennst Du doch schon vom Klingenpfadmarsch😉
@@Akimoto_on_tour ja wir starten später aber kommen ja gemeinsam ins Ziel 🙂Ja sind ja "nur" 30km mehr als beim Klingenpfadmarsch. Irgendwie geht das, notfalls schlaf ich beim wandern 😀
Hallo Jörg. 45 KM ist sehr ordentlich. Respekt 💪 Ich war mit dem Rad genau an der Baustelle. Musste unten rum. Ja, der Hund war da und er war auch laut. Und der Weg sehr matschig 🙈 Zurück im dunkeln musst ich nochmals da lang und es war kein gutes Gefühl. Trotz E- Bike war es schon eine Herausforderung in Solingen. Aber auch sehr schön 👍
Hai Jörg, ein tolles Video mit einer, wie ich finde, sehr guten Beschreibung deines Training für die 171 km. Zu deinem Problem im LWS- Bereich empfehle ich Planken zur Kräftigung und generell Dehnung. Was ich als sehr Hilfreich empfinde, ist Training mit einer Faszienrolle. Den Kampf mit dem Schweinehund kennt wohl jeder. Meiner heißt Paul.
Danke für den Tipp mit den Planks. Das werde ich ausprobieren. Habe einige Work Outs probiert und bin noch in der Findungsphase. Ich habe für meinen keinen Namen sonst wird es persönlich 😂😂😂
Schön das du dich wieder deiner Kernkompetenz, den langen Wanderungen und schönen Landschaften zuwendest. Ich hatte schon befürchtet das du nur noch den Formaten der" Kapuzenmänner" nacheiferst und nur noch sinnlose querfeldein-Märsche machst. Das Video ist toll geworden. Gegen Schmerzen, helfen die Übungen von Liebscher und Bracht und die Dehnübungen für Wanderer auf dem Kanal Doppelknotenfit.
Es ist wie du sagst, man sucht sich neue Ziele und versucht über sich hinaus zu wachsen! Ich mag dein Mindest. Bin gespannt auf Training und diesen Monstermarsch! 👍
Hi Jörg, ich finde deine ganzen Ausführungen sehr interessant und nebenbei hast du auch noch schöne Aufnahmen eingefangen! Mir hat z.B. auch deine Reflexion vom MM NRW 2022 gut gefallen. Noch beeindruckender ist für mich aber immer noch dein Kampf beim letzten MM NRW, meiner Meinung nach ein Paradebeispiel dafür, was Durchhaltevermögen, Wille, "es dem Schweinehund zeigen" etc. bedeutet. Das war sicherlich für dich, aber auch für mich (und viele andere) ein sehr wichtiger Marsch. Zurück zum Kölnpfad: ich glaube, dass bei dieser Distanz viele Dinge eine Rolle spielen, die man vielleicht im Vorfeld gar nicht trainieren kann. Selbstverständlich braucht man die grundlegenden Dinge wie Kondition, Wille usw., alles andere ergibt sich aber von selbst. Wie du auch schon sagtest, der Kopf kann einem vorher schon Streiche spielen. Bei mir ist es z.B. der Gedanke, dass es nach 100 Km (was für mich immer noch eine enorme Strecke ist) eigentlich erst richtig losgeht. All das gilt es aber, so gut es geht, in den Hintergrund zu stellen. Das ist jetzt so grob meine persönliche Herangehensweise. Ein Kampf wird es auf jeden Fall, aber gerade das macht den Reiz aus. Ich bin richtig motiviert und mir wird es schon zu lang, bis ich loslegen kann. 😂 Freut mich, dass auch du dich für diesen "Brocken" entschieden hast. 👍🏻 Und: lass dich nicht von den ganzen Fragen "Warum macht man 171 Km?", "Wo ist der Sinn?" und die etwaigen negativen Kommentare demotivieren, was du, glaube ich, auch nicht tust. 🙂 Vielleicht sieht man sich ja vor dem Kölnpfad noch irgendwo. Viele Grüße Tim ✌🏻
Guude Jörg, 171 km 😮 starkes Ziel , aber auch möglich - andere haben es vorgemacht (Thomas) . Ich freue mich auf jeden Fall auf die weiteren " Trainingsvideos " Grüße vom Michael 👋🏻
Für die kurzen Trainingseinheiten kann ich dir die Trasse nur ans Herz legen, das sind flache langweilige 10 km bis nach Haan aus Mitte, die kann man auch Abends gut laufen, und wenn man ein paar HM einbauen will laeuft man uebers Ittertal und Wald zurueck. Zum Trinken nehm ich auch ne 2L Blase mit und 0,5L mit so ner isotonischen Salzmischung. Wenn die Verpflegungspunkte mehr als 10km auseinander sind auch 2x 0,5L Isodrink. Schuhe benutze ich Trailrunner von Altra mit ner weiten Zehenbox und als Socken Wright oder Billigwandersocken von Decathlon, funktioniert beides. Für lange Distanzen wuerde ich aber warscheinlich auf einen Schuh mit mehr Dämpfung setzen. Von Vaseline oder Babypuder halte ich zumindest an den Füssen nix. Nette Samstagsrunde die du gelaufen bis. Das Stueck am Balkauser Kotten find ich auch bedenklich. Ich geh meistens auf der anderen Wupperseite die "Wilde Maus" , den Singletrail zum Wupperhof.
bezüglich Dehnübungen die helfen ja nur den bändern und stärken nicht wirklich die Muskulatur... als Vorbereitung für extremwanderungen soll core training helfen.. deshalb mache ich täglich sogenanntes planking... zum core training gibts viele RU-vid videos .. plane beim Kölnpfad Leute anzufeuern auf der strecke und einen kleinen extra vp einzurichten
Wieder ein schönes Video mit "Innenansichten". Wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg für den Kölnpfad. Es ist ja noch etwas Zeit zum Trainieren. Vieles hängt bestimmt auch von der Tagesform und dem Wetter ab. Das kann man schlecht planen. Ansonsten (mental u. körperlich) traue ich Dir alles zu 😊.
Hallo Jörg, schönes Video. Ich hatte übrigens damals auch Angst vor Hunden, bis ich mal gebissen wurde. Klingt komisch, ist aber so. Und ist natürlich nicht als Empfehlung zu verstehen ;)
Moin Jörg, sehr interessantes Video! Bloß von den Negativ-Kommentaren nicht runterziehen lassen. Lass dein Mindset auf "Go!". Du weißt ja: Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren. Was die Mini-Blasen an den Zehen betrifft: Hast du schon Vaseline in den Zehen-Zwischenräumen getestet? Und was flache Trainingsstrecken betrifft: Die Runde um Hengstey- und Harkortsee bei Hagen/Dortmund/Wetter/Herdecke ist nahezu flach. Du kennst Teile davon eventuell vom Mammutmarsch Dortmund und von deiner Radtour mit Malexius. Bewegte Bilder dazu gibt's auch in meinem Video "Die große 8 um Hengsteysee und Harkortsee" (veröffentlicht am 01.01.24). Das sind ungefähr 20 Kilometer, die sich aber zu beiden Seiten Richtung Schwerte bzw. Richtung Witten über den Ruhrtalradweg oder Richtung Hagen-Hohenlimburg über den Lenneradweg erweitern lassen. Letzterer ist allerdings etwas langweilig, finde ich. Eventuell lässt sich ja auch der Kemnader Stausee einbinden. Falls du bei so etwas eine Wegbegleitung oder Tipps bei der Streckenplanung möchtest, melde dich gerne! Viele Grüße 👋 Stefan
Hallo lieber Jörg. Immer wieder cool deine informativen Videos zu schauen. Mach weiter so. Ein Vorschlag für dich für eine Wanderung. In der Schweiz findet jedes Jahr die Bieler Lauftage statt. 100km unter 21 std. Event. ist das auch was für dich. Wir zu viert machen dieses Jahr mit. Ein challenge, da es doch mit Tempo gelaufen/gewandert wird. Ob ich das schaffe, steht auch in den Sternen. Aber wer nichts wagt, der nichts gewinnt ist mein Motto. Würde mich auf jeden Fall freuen, meinen Idol da zu treffen🎉. Lieber Gruss.
Seinem Körper die Stirn zu bieten klingt für mich wie ein Kampf gegen sich selbst. Das kann man mal machen wenn man gar nicht anders kann🫡 doch zu häufig wird Dein Körper sich was anderes einfallen lassen um Dich aus- zu - bremsen , kann aus eigener Erfahrung sagen so ein Körper kann ganz schön produktiv werden😅Also dazu , ich gehe auch ab und zu wandern bin also keine Sportlerin🤗Aber merke Grad wie sehr wichtig gerade mit zunehmenden Alter Bewegung ist. Motiviert werde ich von einer ganz tollen App 😂Die mich ab & an nervt weil sie Tage in Folge zählt und jetzt hänge ich seit Wochen bei der 25 fest. Verflixte 3Tage entfernt da vergesse ich ein Tag diese App einzuschalten muss ich wieder von vorne anfangen. Jetzt bin i Grad hier auf Dein Video gestossen😅
Servus Jörg, wieder schöne Bilder aus der Heimat. 😊 P.s wegen deinem Rücken ich habe über 20 Jahre als Fitnesstrainer gearbeitet da sollte was für dich dabei sein wen du fragen hast. Grüße Alex
Mein lieber,das best Training ist noch Kilometer vor sich zu haben und trotzdem den Bus weiterfahren zu lassen bei uns in Berlin giebt es ein sprichwort " mach hier nich son Kotten Alter sonst trägstn kopp als Kaputze wa🤣 danke für deine tipps mein lieber, lg☺️
Hallo Jörg, du bist ein sehr sympathischer und angenehmer Mensch. Bin vor einiger Zeit über OmS auf dich aufmerksam geworden. Vielleicht sehen wir uns ja beim „Endgegner“ für den ich mich angemeldet habe, würde mich jedenfalls freuen und dich dann auch ansprechen ( wenn das i.O. Ist für dich). Auf jeden Fall wünsche ich dir die notwendige mentale Stärke für den Kölnpfad….L G aus Trier Rolf
In die USA haben leute seine hausen Alle auf die flusser gemacht (nehmlich, wo ich wohne in central Illinois), aber auch Industrie auf die grossere flusser in Indiana haben die ganze habitat complet keine mehr
Du musst aber anders trainieren . Mal paar Intervalle , 1 km voll gas , 1 km locker , das 10 x . Und Nachts oder bei richtig schlechtem Wetter trainieren . Bin ja Rennrad Fahrer und wir nennen das die Straßenhärte zu bekommen . Wünsch dir viel Erfolg für die 171 km
@@natur_in_nrw schade, bis jetzt nur was vergleichbares von Carinthia gesehen, aber 230€ für ne Weste ist mir dann doch zu dumm 😁 viel Erfolg auf allen Unternehmungen dieses Jahr :)
Wieso macht man irgendwas? Egal welches hobby? 😅 wenn man noch nie gewandert ist, sind 20 km viel. Hat man die geschafft, kommen vielleicht 30 50 60 100 km. 🤷🏻♀️ ich glaub der Mensch braucht Herausforderungen im Leben, egal welche. Also warum nicht. Viel Erfolg und drück dir die Daumen.
Ist glaube ein unrealistisches Ziel. Den Ehrgeiz und den Willen hast du, dass nehme ich dir auch ab. Vom körperlichen her wird es für 171 nicht reichen. Dafür bist du zu anfällig. Ist meine Meinung. 100 km ja die würde ich dir zutrauen 171 km nicht. 🙂Trotzdem viel Glück und Erfolg bei der Vorbereitung und gesund ankommen!
Kann man nicht genau beschreiben... es ist wie ein inneres Feuer das brennt, dass einen antreibt sich selbst zu besiegen. Nach erfolgreichem Marsch wird man überschüttet mit Glückshormonen. Einen universellen Sinn gibt es nicht.
Sehr schönes Video / Videos. Aber dein Gendern geht zu weit ... Zehn*innen, Oberschenkel*innen 🫣 Spaß beiseite. Machst du Kraftübungen? Wird von vielen Läufern unterschätzt was das ausmacht. Also z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte oder Kreuzheben
171Km am Stück sind nicht erstrebenswert. Schau lieber, dass du einen 7Tage-Durchschnitt von 10Km hast, also 70Km JEDE Woche draußen unterwegs bist ...
Ja erstrebenswert nicht, aber es dürfte für mich persönlich eine Erfahrung sein an die ich noch lange zurück denken werde. Solche Distanzen mache ich nicht regelmäßig dafür mache ich unter der Woche und am WE einige Touren.
@@natur_in_nrw warum sollte das nicht erstrebenswert sein? Natürlich ist es das. 70 km jede Woche ist halt naja…jeden Tag spazieren gehen. Wäre für mich jetzt auch nicht „erstrebenswert“ und viel zu wenig. Ist halt für jeden anders, aber grundsätzlich zu sagen, dass das nicht erstrebenswert ist, ist halt fast frech.
@@outdoormitwurstmann Weil 171Km am Stück mehr schaden als nutzen. Langfristig ist ein 10Km-Tagesdurchschnitt viel sinnvoller und NEIN, es ist KEIN „Spazierengehen“.
@@4Nemesis2kommt auf den Trainingsstand an. Untrainiert keine gute Idee, ist klar. Mir ging’s um die Pauschalisierung, dass sowas grundsätzlich nicht erstrebenswert ist. Erzählst du das auch allen Ultramarathon-Läufern? Wie gesagt: je nach persönlichem Stand. Für mich wären 70 km die Woche halt kein Pensum, das mir reichen würde. also lass doch den Leuten einfach den Spaß an der Sache und geh weiter spazieren.
@@outdoormitwurstmann Alles, was ich geschrieben habe ist richtig. Kannst dich auf den Kopf stellen, rumheulen oder weiter provozieren; Es bleibt dabei: Es ist besser, einen dauerhaften Tagesdurchschnitt von 10 Kilometern zu erreichen (ich persönlich kenne keine einzige Person die das nachweislich schafft, weil die meisten das jobtechnisch nicht hinbekommen) als 171 Kilometer am Stück anzustreben! Geh zu Mama und markier dort weiter den Macker. Für mich bist du eine Witzfigur, die auf ihrem Handy oder Uhr höchstwahrscheinlich nicht mal 5Km Tagesdurchschnitt vorzuweisen hat …
