Mi entrenamiento de fuerza en época de carreras 💪

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Si quieres aprender cómo se entrena la fuerza siendo corredor, mira este vídeo: • Los mejores ejercicios...
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#running #atletismo #entrenamientodefuerza #fuerzaparacorredores

Опубликовано:

27 сен 2024

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Комментарии : 121

@elybug2421 6 месяцев назад

Me vino como anillo al dedo, hace una semana empecé a entrenar atletismo y ya estoy pensando en competir. El vídeo me apareció sin buscarlo, esto es genial 😊❤

@susafly 6 месяцев назад

Me alegro mucho, ánimo!!

@marcomaruri1660 5 месяцев назад

Saludos desde Ecuador 🇪🇨, gracias por compartir las rutinas, tengo 60 años corrí mi primera Maraton en 4:20 hace 2 años

@luiseleazar4 6 месяцев назад

Pues si era mi primera vez aquí, gracias por presentarte

@irenep.zunzunegui3053 6 месяцев назад

Ggbggb GT

@TheHora18 6 месяцев назад

Excelente acabo de descubrir este canal y me parece sumamente útil, no solo para corredores profesionales sino para los que lo hacemos de manera aficionada, . Soy David De La Hoz desde Barranquilla Colombia

@susafly 6 месяцев назад

Gracias!! un abrazo

@TheHora18 6 месяцев назад

@@susafly igual fuerte abrazo para ti y gracias por compartir tu experiencia con nosotros, sin duda alguna es de gran utilidad.

@mym8154 6 месяцев назад

Exelente video, hago natación , pero igualmente los ejercicios en el gimnasio son interesantes,te felicito saludos desde la plata argentina

@estrellavega-o4w Месяц назад

Gracias por estos videos que nos ayudan muchísimo a quienes no contamos con entrenador . Saludos cordiales desde México.💕👍

@rdcbarreto 6 месяцев назад

Excelente explicación. Muy didácticos

@gerardodominguez5981 7 месяцев назад

Gracias por hacer este video. Ha sido muy instructivo y ameno.

@robsancar 7 месяцев назад

Yo justo hago eso, trote suave 30 a 45 mins previo a hacer fortalecimiento muscular.

@DANDREVENTOS 7 месяцев назад

Mis tiempos hace 20 años atrás 10k 35 minutos 3k 9 minutos 50 segundos 5k 20 minutos Si hubiera implementado esas técnicas de entrenamiento, podría haber sido federado para un club ya que no estaba lejos de los tiempos. Saludos y gracias por compartir.

@adanprincep3857 6 месяцев назад

Te comprendo... Ni sabiamos tanto ni teniamos tanto. Era ponerse las bambas y a correr.

@Manuel-901 7 месяцев назад

Primer Like para Susafly. Video ilustrativo.!!! Run happy!!!. Buen jueves a todos.

@susafly 7 месяцев назад

Un abrazo Manuel 😊

@lucasxxx1693 2 месяца назад

Gracias.

@elprofequecorre 6 месяцев назад

Muy chévere, gracias!

@carloszalazarcontreras3279 4 месяца назад

Muy didáctico me facilitó explicarlo y visualizarlo a mis atletas, excelente

@luismahouse 7 месяцев назад

Muy útil!! Muchas gracias!👏👏👏

@escueladepadel-rafagalvez1661 7 месяцев назад

Muchas gracias por tu trabajo 🔝..., se aprende muchísimo 👍🏻😊

@susafly 7 месяцев назад

Gracias Rafa 🤩🤩

@rodisca 7 месяцев назад

Muy útiles graciaaas

@dariogonzalez7256 7 месяцев назад

Buen video niña!!! Excelentes consejos !!!! Bien ahi!!!

@marcomaruri1660 5 месяцев назад

Es un video fantástico me ayuda mucho, gracias 👏🏻👏🏻👏🏻

@CristianMolina 6 месяцев назад

Hermoso entreno. Gracias

@marisabrandh486 2 месяца назад

Me encanta el video , aporta mucho!

@RenataSánchez-y4b 6 месяцев назад

Que buen video ❤️❤️ muchas gracias 🙏🏼 mas entrenos de fuerza para corredores estaría genialll

@susafly 6 месяцев назад

En abril subo otro, de fuerza en pretemporada 😁

@gersoquintana.2887 7 месяцев назад

Muchas gracias

@DANDREVENTOS 7 месяцев назад

En esas carreras que haces de 6K tienes que agregar cambio de ritmo cada 1k 200 metros. El cuerpo se acostumbra y en la parte final de una competencia, el cuerpo recuerda que le queda un plus. Por lo que ví en tu entrenamiento de fuerza, en una carrera de 8 o 10K cambiar el ritmo 500 metros antes puede hacer la diferencia.

@susafly 7 месяцев назад

Gracias por la sugerencia pero no, los 6km son tranquilos, cómodos y se usan también como calentamiento. Ya entrenamos los cambios de ritmo en otros entrenamientos. Es un error no hacer rodajes suaves. Y mi especialidad no sol los 8-10k, son los 800 metros 😊

@GTR_AORP 6 месяцев назад

Me ha gustado mucho el video, explicas muy bien y muestras lo importante, gracias por el video. 😁😁

@susafly 6 месяцев назад

Muchas gracias! 😊

@mitocema 7 месяцев назад

Excelente el video!

@darwincastillo4538 6 месяцев назад

Buenos días saludos desde Venezuela. Muy bueno tu video, una pregunta, no afecta el hecho de que hagas la parte de velocidad con zapatos de zuela baja?

@susafly 6 месяцев назад

Hola! justamente esos zapatos están hechos para correr velocidad a sprint 😊

@eamorenob 6 месяцев назад

El minuto 12:25 es lo mejor, que bonita se ve la técnica!!

@federicosanchezparodi 6 месяцев назад

Muy buenos consejos

@jessfisiosantana177 7 месяцев назад

Me ha encantado tu canal ❤ una pregunta que comes entre los entrenos? Puedes haces un video de un dia en tu alimentación 😊

@susafly 7 месяцев назад

Gracias 🤩 en un día como el del vídeo no suelo comer nada durante el entrenamiento. Si quieres, te dejo un par de vídeos en los que muestro mi alimentación diaria: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qEk5dXUHJ8g.htmlsi=WwslWZOgLoSpW_kZ y ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xYlQIVPjMTs.htmlsi=Sw1RvDzGJUBaKxF3

@Javilega86 6 месяцев назад

Viva el deporte. Yo dandole duro de cara a la Maratón de Madrid.

@carloszalazarcontreras3279 4 месяца назад

13:05

@ElvysSardinas-ii3dh 7 месяцев назад

Holaaa mis entrenos de fuerza son muy parecidos con solo pequeños cambios . La interferencia entre la fuerza y la resistencia cienpre va a favorecer a la resistencia o sea a la carrera

@leopostolovsky 6 месяцев назад

Hola genia, antes que nada mil gracias! Pregunta, cuántas series metes de cada ejercicio?

@susafly 5 месяцев назад

hola! lo pone todo en el vídeo, cuando hago cada ejercicio indico series, repeticiones y pesos 😊

@mhhernandez5022 20 дней назад

Hola, como estas, quisera saber si haz realizado el video para fuerza antes y después de competición ? Gracias

@susafly 18 дней назад

Sí, lo tienes subido mucho antes de este. Puedes buscar por " fuerza competición susafly" y te sale

@juanantoniogonzalez4152 7 месяцев назад

Gracias por estos tips. Nos hemos cruzado un par de veces por el carri_bici.

@susafly 7 месяцев назад

Me encanta ese parque para correr, todo un descubrimiento 🤩

@nancrureyes2219 7 месяцев назад

Hola Buena tarde, saludos desde México. Me podrían pasar un plan de entrenamiento para medio maratón. Ya se realizo algunas carreras de 10k con tiempos de 52-55min aproximadamente. En dos meses se tiene un medio maratón.

@susafly 7 месяцев назад

Hola! Tienes la inscripción a los planes de media maratón en la descripción. Te lo dejo también aquí: entrenaconsusana.com/mediamaraton

@emulsionadordepositroness5417 7 месяцев назад

Oro molido tus consejos.

@danipert843 5 месяцев назад

Yo cuando hago entrenamiento de fuerza corro cada vez mas y mas lento

@xcix4829 5 месяцев назад

Te recomiendo bajar el volumen del entrenamiento haciendo hincapié en el ajuste muscular es decir entrenar el grupo muscular débil cuidado sin llegar al fallo muscular por ejemplo 8-12 repts ⚠️ enfocarse en el entrenamiento de afloje o rodaje por debajo del umbral lactico, esperó que progrese para pasar de nivel ! 😊

@danipert843 5 месяцев назад

@@xcix4829 yo hago solo trotes, nada de series de velocidad ni ejercicios de fuerza, y increiblemente voy progresando

@robsancar 7 месяцев назад

Qué camarita usas ? Gracias excelente calidad de imagen, además del conocimiento transmitido 👌🏼

@susafly 7 месяцев назад

Gracias! He grabado con la Insta360 Go 3

@robsancar 7 месяцев назад

@@susafly super ! 😎✌🏻

@josemanuelalvarezsoto2850 Месяц назад

Buenos días , que series recomiendas para preparar un 200 y como hacerlas . Un saludo

@susafly 25 дней назад

Nunca se han de hacer solo unas series de una distancia determinada. Tendrás que hacer series desde velocidad aláctica (30-50m al 100%) hasta series de tolerancia al lactato (200-400m al 85-90%)

@josemanuelalvarezsoto2850 25 дней назад

@@susafly buenos días , si sé wue se deben hacer varios tipos de series preparé carreras de 3000 mts , 5000 , 10 km y media maratón y don diferentes tipos de entreno y con el 200 es totalmente diferente y no lo tengo controlado. Como se entrena la torerancia al lactato . Gracias de antemano. Un saludo

@fergaga004 7 месяцев назад

Muy interesante. Una pregunta, es mejor empezar con pliometria y Lugo ejercicios de fuerza o al contrario? Por supuesto, lo primero calentamiento

@susafly 7 месяцев назад

Primero pliometría por lo que explico en el vídeo

@user-yk4cn2kg6c 4 месяца назад

Con cuánto peso hay que darle y eso es en española?

@susafly 4 месяца назад

El peso depende absolutamente de tu nivel de fuerza. En este caso, puede indicarte porcentaje, que ronda el 70% de la RM. Y no entiendo lo de si eso es en española, no sé a qué te refieres, lo siento 🙈

@gonzalomarting 7 месяцев назад

Gracias por el video, pregunta por curiosidad a qué velocidad o ritmo llega un atleta de pista en esas rectas?

@susafly 7 месяцев назад

yo he llegado a hacer series de 50m en menos de 7" (que traducido a ritmo, es por debajo de 2'20/km)

@albertooliver7702 7 месяцев назад

Hola, ¿algún consejo para que al hacer la sentadilla con salto la barra no haga daño en el cuello? Muchas gracias!

@susafly 7 месяцев назад

No hay que apoyarla en el cuello, sino en los trapecios y en la parte alta de la espalda. De todas formas, puedes usar una toalla para hacer algo de almohadilla

@albertooliver7702 7 месяцев назад

@@susafly vale, lo intentaré hacer así, muchas gracias por responder!

@davidperezgutierrez936 7 месяцев назад

Una pregunta, ¿no es un poco incomodo correr mientras te grabas?, pues no puedes bracear bien, y gracias por el plan de entrenamiento, mañana me lo mirare.

@susafly 7 месяцев назад

Jajaja cómodo del todo no es obviamente pero mi cámara es una muy pequeña (tiene el tamaño de un dedo pulgar) por lo que es como si no llevase nada. En cualquier caso, lo he hecho para contaros todas esas cosas, normalmente no corro grabándome 😜

@susafly 7 месяцев назад

@matriaxpunk 7 месяцев назад

Si lo te que más te cansa es la fuerza, no deberías hacerlo lo primero para estar lo más descansada posible, y luego la carrera, dado que como te cuesta menos no sería problema hacerla en fatiga? Pregunto, por entenderlo mejor, no es una crítica. Saludos.

@susafly 7 месяцев назад

No, al revés. La carrera no me cansa, entonces no me supone nada hacerla primero y luego hacer la fuerza 😊

@carloszalazarcontreras3279 4 месяца назад

Exacto..y es individual ,es tu percepción del esfuerzo lo de suave,es un error hacerlo en grupos donde casi compiten,y no cumplen el objetivo,pero si te acomoda y no es exigente en buena hora

@tomassawyer1790 6 месяцев назад

Y el salto lo haces sin calentamiento previo salvo la carrera corta? Yo no creo que pudiera hacer un salto explosivo sin antes calentar o me dejo los lumbares 😅

@susafly 6 месяцев назад

Bueno, corta... son 6km corriendo! jeje

@tomassawyer1790 6 месяцев назад

@@susafly oye, que lo de "cerrera corta" lo dijiste tú. Para mí eso es una media maratón 😂

@susafly 6 месяцев назад

@tomassawyer1790 si pero con corta me refiero a que como rodaje es corto, pero como calentamiento es largo jejeje

@tomassawyer1790 6 месяцев назад

@@susafly ok, aclarado 👍🏼🙂

@gabrielredondo2038 7 месяцев назад

Hola Susana, una pregunta, cual es tu MMP en el 800??

@susafly 7 месяцев назад

Hola! 2'14 😊

@gabrielredondo2038 7 месяцев назад

@@susafly vaya tiempazo, que monstrua, 💪💪

@javierlozano9060 7 месяцев назад

Hola, cuantas pulsaciones máximas tienes 🤔💪🏻

@susafly 7 месяцев назад

Unas 190

@javierlozanoolarte485 7 месяцев назад

@@susaflyGracias, es que te sigo en Strava, por tener una referencia. 💪

@susafly 7 месяцев назад

@@javierlozanoolarte485 no te fíes mucho porque uso el pulsometro de muñeca y hay veces que falla más que una escopeta de feria, tengo pendiente comprarme una banda de brazo para tener datos más fiables ☺️

@sebastianskenen 6 месяцев назад

Hola, usarías una banda de brazo si ya tuvieras la Garmin Pro Plus?

6 месяцев назад

buen video, pero mejor aún el audio, se agradece!

@jutelchala 7 месяцев назад

Mucho tiempo para invertir el movimiento de la sentadilla.....te interesa mejorar esz trsndicion .....y más di vorres 800 ....con tiempos de contacto en el suelo cortísimos ......creo

@susafly 7 месяцев назад

No quiero hacer un movimiento rápido de bajada, ni tampoco saltos reactivos. Quiero hacer una sentadilla normal, con salto. Lo único que varía es el salto, lo demás queda igual. Los tiempos de reacción mejoran por el propio ejercicio explosivo y en otras épocas de la temporada, por los ejercicios de fuerza casi máxima, con los saltos a la comba que no salen en este vídeo pero hago en otras sesiones, y con los de técnica de carrera que también hago en otras sesiones

@angelica4308 6 месяцев назад

Enhorabuena pq explicas el sentido de tus ejercicios para que personas amateur lo entendamos.

@albertoblue3008 5 месяцев назад

Hace nentrenamientos de trail larga distancia, soy del barrio .

@adriastamayo 3 месяца назад

Lo estaba haciendo al reves yo primero pesas y luego correr 😒

@dalisnelperentena4756 7 месяцев назад

Excelente tus consejos. Primera vez que veo tus videos. Me gustaria saber si este entrenamiento aplica para principiantes.

@susafly 7 месяцев назад

Principiantes en el gimnasio es mejor hacer ejercicios más sencillos que se controle bien el movimiento ☺️

@tess3612 6 месяцев назад

Si hago 200 y 400 me recomiendas hacer también el rodaje antes del gimnasio?

@susafly 6 месяцев назад

Para nada, no es necesario haciendo pruebas de velocidad

@enriquegonzalez8161 7 месяцев назад

Nunca había te había visto. Me gusta mucho tu forma de explicar lo que haces. Me gustaría que nos dieras recomendaciones a los corredores populares de asfalto. Te felicito y sigue adelante.

@susafly 7 месяцев назад

Gracias Enrique! Échale un vistazo al canal porque casi todo lo que subo está orientado para corredores populares de asfalto 😀

@ginesalfonsomartinezbano7027 7 месяцев назад

Muy buen vídeo. Enhorabuena, didáctico, completo y muy bien explicado. Chapeau

@brandonemiracevedo 5 месяцев назад

Muy buen video pero tengo una duda para corredores de 100 metros los ejercicios que haces también sirven?

@susafly 5 месяцев назад

Sí, yo antes hacía 100m vallas y el entrenamiento de fuerza era prácticamente igual (sin incluir el rodaje de antes, claro)

@brandonemiracevedo 5 месяцев назад

@@susafly muchas gracias por aclarar mí dudas ojalá algún día con una buena planificación de entrenamiento pueda bajar mí tiempo de 13 segundos a 12 en 100 metros jaja

@robsancar 7 месяцев назад

Gracias por compartir conocimientos 🏋🏻🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️✌🏻🤓

@gustavoocayo4279 7 месяцев назад

Buen día!! Muy buen ejercicios, consulta en el gym solo el día pasadas en pista solo pliometria+sentadilla con salto y isquiotibiales se trabaja?? Ejemplo yo hoy tengo que hacer pasadas de 400 metros , y estoy a 2 semanas de la competencia en piets.saludos de argentina.

@susafly 7 месяцев назад

Puede estar bien como activación para las pasadas, pero haría solo por ejemplo una serie de sentadilla salto y otra de pliometria