Mi entrenamiento de fuerza en época de carreras 💪

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Si quieres aprender cómo se entrena la fuerza siendo corredor, mira este vídeo: • Los mejores ejercicios...
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Спорт

Опубликовано:

7 фев 2024

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Комментарии : 110

@elybug2421 3 месяца назад

Me vino como anillo al dedo, hace una semana empecé a entrenar atletismo y ya estoy pensando en competir. El vídeo me apareció sin buscarlo, esto es genial 😊❤

@susafly 3 месяца назад

Me alegro mucho, ánimo!!

@angelica4308 3 месяца назад

Enhorabuena pq explicas el sentido de tus ejercicios para que personas amateur lo entendamos.

@robsancar 4 месяца назад

Yo justo hago eso, trote suave 30 a 45 mins previo a hacer fortalecimiento muscular.

@luiseleazar4 3 месяца назад

Pues si era mi primera vez aquí, gracias por presentarte

@irenep.zunzunegui3053 2 месяца назад

Ggbggb GT

@carloszalazarcontreras3279 Месяц назад

Muy didáctico me facilitó explicarlo y visualizarlo a mis atletas, excelente

@robsancar 4 месяца назад

Gracias por compartir conocimientos 🏋🏻🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️✌🏻🤓

@gerardodominguez5981 3 месяца назад

Gracias por hacer este video. Ha sido muy instructivo y ameno.

@ginesalfonsomartinezbano7027 4 месяца назад

Muy buen vídeo. Enhorabuena, didáctico, completo y muy bien explicado. Chapeau

@luismahouse 4 месяца назад

Muy útil!! Muchas gracias!👏👏👏

@mitocema 4 месяца назад

Excelente el video!

@elprofequecorre 3 месяца назад

Muy chévere, gracias!

@CristianMolina 3 месяца назад

Hermoso entreno. Gracias

@TheHora18 3 месяца назад

Excelente acabo de descubrir este canal y me parece sumamente útil, no solo para corredores profesionales sino para los que lo hacemos de manera aficionada, . Soy David De La Hoz desde Barranquilla Colombia

@susafly 3 месяца назад

Gracias!! un abrazo

@TheHora18 3 месяца назад

@@susafly igual fuerte abrazo para ti y gracias por compartir tu experiencia con nosotros, sin duda alguna es de gran utilidad.

@mym8154 3 месяца назад

Exelente video, hago natación , pero igualmente los ejercicios en el gimnasio son interesantes,te felicito saludos desde la plata argentina

@marcomaruri1660 Месяц назад

Saludos desde Ecuador 🇪🇨, gracias por compartir las rutinas, tengo 60 años corrí mi primera Maraton en 4:20 hace 2 años

@rdcbarreto 3 месяца назад

Excelente explicación. Muy didácticos

@dariogonzalez7256 4 месяца назад

Buen video niña!!! Excelentes consejos !!!! Bien ahi!!!

@rodisca 4 месяца назад

Muy útiles graciaaas

@marcomaruri1660 Месяц назад

Es un video fantástico me ayuda mucho, gracias 👏🏻👏🏻👏🏻

@gersoquintana.2887 4 месяца назад

Muchas gracias

@EduardoMartinez-wb2ro 4 месяца назад

Gracias por compartir BONITA!!

@escueladepadel-rafagalvez1661 4 месяца назад

Muchas gracias por tu trabajo 🔝..., se aprende muchísimo 👍🏻😊

@susafly 4 месяца назад

Gracias Rafa 🤩🤩

@Manuel-901 4 месяца назад

Primer Like para Susafly. Video ilustrativo.!!! Run happy!!!. Buen jueves a todos.

@susafly 4 месяца назад

Un abrazo Manuel 😊

@emulsionadordepositroness5417 4 месяца назад

Oro molido tus consejos.

@GTR_AORP 2 месяца назад

Me ha gustado mucho el video, explicas muy bien y muestras lo importante, gracias por el video. 😁😁

@susafly 2 месяца назад

Muchas gracias! 😊

@federicosanchezparodi 3 месяца назад

Muy buenos consejos

@user-vw1zu3vk8u 3 месяца назад

Que buen video ❤️❤️ muchas gracias 🙏🏼 mas entrenos de fuerza para corredores estaría genialll

@susafly 2 месяца назад

En abril subo otro, de fuerza en pretemporada 😁

@enriquegonzalez8161 4 месяца назад

Nunca había te había visto. Me gusta mucho tu forma de explicar lo que haces. Me gustaría que nos dieras recomendaciones a los corredores populares de asfalto. Te felicito y sigue adelante.

@susafly 4 месяца назад

Gracias Enrique! Échale un vistazo al canal porque casi todo lo que subo está orientado para corredores populares de asfalto 😀

@DANDREVENTOS 3 месяца назад

Mis tiempos hace 20 años atrás 10k 35 minutos 3k 9 minutos 50 segundos 5k 20 minutos Si hubiera implementado esas técnicas de entrenamiento, podría haber sido federado para un club ya que no estaba lejos de los tiempos. Saludos y gracias por compartir.

@adanprincep3857 3 месяца назад

Te comprendo... Ni sabiamos tanto ni teniamos tanto. Era ponerse las bambas y a correr.

@ElvysSardinas-ii3dh 3 месяца назад

Holaaa mis entrenos de fuerza son muy parecidos con solo pequeños cambios . La interferencia entre la fuerza y la resistencia cienpre va a favorecer a la resistencia o sea a la carrera

@jessfisiosantana177 4 месяца назад

Me ha encantado tu canal ❤ una pregunta que comes entre los entrenos? Puedes haces un video de un dia en tu alimentación 😊

@susafly 4 месяца назад

Gracias 🤩 en un día como el del vídeo no suelo comer nada durante el entrenamiento. Si quieres, te dejo un par de vídeos en los que muestro mi alimentación diaria: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qEk5dXUHJ8g.htmlsi=WwslWZOgLoSpW_kZ y ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xYlQIVPjMTs.htmlsi=Sw1RvDzGJUBaKxF3

@DANDREVENTOS 3 месяца назад

En esas carreras que haces de 6K tienes que agregar cambio de ritmo cada 1k 200 metros. El cuerpo se acostumbra y en la parte final de una competencia, el cuerpo recuerda que le queda un plus. Por lo que ví en tu entrenamiento de fuerza, en una carrera de 8 o 10K cambiar el ritmo 500 metros antes puede hacer la diferencia.

@susafly 3 месяца назад

Gracias por la sugerencia pero no, los 6km son tranquilos, cómodos y se usan también como calentamiento. Ya entrenamos los cambios de ritmo en otros entrenamientos. Es un error no hacer rodajes suaves. Y mi especialidad no sol los 8-10k, son los 800 metros 😊

@pabgarren 3 месяца назад

Thanks

@susafly 2 месяца назад

Muchas gracias!!

@darwincastillo4538 2 месяца назад

Buenos días saludos desde Venezuela. Muy bueno tu video, una pregunta, no afecta el hecho de que hagas la parte de velocidad con zapatos de zuela baja?

@susafly 2 месяца назад

Hola! justamente esos zapatos están hechos para correr velocidad a sprint 😊

@dalisnelperentena4756 4 месяца назад

Excelente tus consejos. Primera vez que veo tus videos. Me gustaria saber si este entrenamiento aplica para principiantes.

@susafly 4 месяца назад

Principiantes en el gimnasio es mejor hacer ejercicios más sencillos que se controle bien el movimiento ☺️

@leopostolovsky 2 месяца назад

Hola genia, antes que nada mil gracias! Pregunta, cuántas series metes de cada ejercicio?

@susafly 2 месяца назад

hola! lo pone todo en el vídeo, cuando hago cada ejercicio indico series, repeticiones y pesos 😊

@gustavoocayo4279 4 месяца назад

Buen día!! Muy buen ejercicios, consulta en el gym solo el día pasadas en pista solo pliometria+sentadilla con salto y isquiotibiales se trabaja?? Ejemplo yo hoy tengo que hacer pasadas de 400 metros , y estoy a 2 semanas de la competencia en piets.saludos de argentina.

@susafly 4 месяца назад

Puede estar bien como activación para las pasadas, pero haría solo por ejemplo una serie de sentadilla salto y otra de pliometria

@eamorenob 3 месяца назад

El minuto 12:25 es lo mejor, que bonita se ve la técnica!!

@albertoblue3008 2 месяца назад

Hace nentrenamientos de trail larga distancia, soy del barrio .

@fergaga004 4 месяца назад

Muy interesante. Una pregunta, es mejor empezar con pliometria y Lugo ejercicios de fuerza o al contrario? Por supuesto, lo primero calentamiento

@susafly 4 месяца назад

Primero pliometría por lo que explico en el vídeo

@robsancar 4 месяца назад

Qué camarita usas ? Gracias excelente calidad de imagen, además del conocimiento transmitido 👌🏼

@susafly 4 месяца назад

Gracias! He grabado con la Insta360 Go 3

@robsancar 4 месяца назад

@@susafly super ! 😎✌🏻

@javi8557 3 месяца назад

Viva el deporte. Yo dandole duro de cara a la Maratón de Madrid.

@juanantoniogonzalez4152 4 месяца назад

Gracias por estos tips. Nos hemos cruzado un par de veces por el carri_bici.

@susafly 4 месяца назад

Me encanta ese parque para correr, todo un descubrimiento 🤩

@nancrureyes2219 3 месяца назад

Hola Buena tarde, saludos desde México. Me podrían pasar un plan de entrenamiento para medio maratón. Ya se realizo algunas carreras de 10k con tiempos de 52-55min aproximadamente. En dos meses se tiene un medio maratón.

@susafly 3 месяца назад

Hola! Tienes la inscripción a los planes de media maratón en la descripción. Te lo dejo también aquí: entrenaconsusana.com/mediamaraton

@gonzalomarting 3 месяца назад

Gracias por el video, pregunta por curiosidad a qué velocidad o ritmo llega un atleta de pista en esas rectas?

@susafly 3 месяца назад

yo he llegado a hacer series de 50m en menos de 7" (que traducido a ritmo, es por debajo de 2'20/km)

@davidperezgutierrez936 4 месяца назад

Una pregunta, ¿no es un poco incomodo correr mientras te grabas?, pues no puedes bracear bien, y gracias por el plan de entrenamiento, mañana me lo mirare.

@susafly 4 месяца назад

Jajaja cómodo del todo no es obviamente pero mi cámara es una muy pequeña (tiene el tamaño de un dedo pulgar) por lo que es como si no llevase nada. En cualquier caso, lo he hecho para contaros todas esas cosas, normalmente no corro grabándome 😜

@susafly 4 месяца назад

@tess3612 3 месяца назад

Si hago 200 y 400 me recomiendas hacer también el rodaje antes del gimnasio?

@susafly 2 месяца назад

Para nada, no es necesario haciendo pruebas de velocidad

@albertooliver7702 3 месяца назад

Hola, ¿algún consejo para que al hacer la sentadilla con salto la barra no haga daño en el cuello? Muchas gracias!

@susafly 3 месяца назад

No hay que apoyarla en el cuello, sino en los trapecios y en la parte alta de la espalda. De todas formas, puedes usar una toalla para hacer algo de almohadilla

@albertooliver7702 3 месяца назад

@@susafly vale, lo intentaré hacer así, muchas gracias por responder!

@brandonemiracevedo 2 месяца назад

Muy buen video pero tengo una duda para corredores de 100 metros los ejercicios que haces también sirven?

@susafly 2 месяца назад

Sí, yo antes hacía 100m vallas y el entrenamiento de fuerza era prácticamente igual (sin incluir el rodaje de antes, claro)

@brandonemiracevedo 2 месяца назад

@@susafly muchas gracias por aclarar mí dudas ojalá algún día con una buena planificación de entrenamiento pueda bajar mí tiempo de 13 segundos a 12 en 100 metros jaja

@EduardoMartinez-wb2ro 4 месяца назад

Me gustaría ver si lo haces con banda ,los ejercicios de fuerza. Gracias.

@susafly 4 месяца назад

Con bandas hago solo unos ejercicios de glúteo y los hago fuera del entrenamiento un par de días a la semana ☺️

@user-yk4cn2kg6c Месяц назад

Con cuánto peso hay que darle y eso es en española?

@susafly Месяц назад

El peso depende absolutamente de tu nivel de fuerza. En este caso, puede indicarte porcentaje, que ronda el 70% de la RM. Y no entiendo lo de si eso es en española, no sé a qué te refieres, lo siento 🙈

@carloszalazarcontreras3279 Месяц назад

13:05

@gabrielredondo2038 3 месяца назад

Hola Susana, una pregunta, cual es tu MMP en el 800??

@susafly 3 месяца назад

Hola! 2'14 😊

@gabrielredondo2038 3 месяца назад

@@susafly vaya tiempazo, que monstrua, 💪💪

@javierlozano9060 4 месяца назад

Hola, cuantas pulsaciones máximas tienes 🤔💪🏻

@susafly 4 месяца назад

Unas 190

@javierlozanoolarte485 4 месяца назад

@@susaflyGracias, es que te sigo en Strava, por tener una referencia. 💪

@susafly 4 месяца назад

@@javierlozanoolarte485 no te fíes mucho porque uso el pulsometro de muñeca y hay veces que falla más que una escopeta de feria, tengo pendiente comprarme una banda de brazo para tener datos más fiables ☺️

@sebastianskenen 3 месяца назад

Hola, usarías una banda de brazo si ya tuvieras la Garmin Pro Plus?

@tomassawyer1790 3 месяца назад

Y el salto lo haces sin calentamiento previo salvo la carrera corta? Yo no creo que pudiera hacer un salto explosivo sin antes calentar o me dejo los lumbares 😅

@susafly 3 месяца назад

Bueno, corta... son 6km corriendo! jeje

@tomassawyer1790 3 месяца назад

@@susafly oye, que lo de "cerrera corta" lo dijiste tú. Para mí eso es una media maratón 😂

@susafly 3 месяца назад

@tomassawyer1790 si pero con corta me refiero a que como rodaje es corto, pero como calentamiento es largo jejeje

@tomassawyer1790 3 месяца назад

@@susafly ok, aclarado 👍🏼🙂

@danipert843 2 месяца назад

Yo cuando hago entrenamiento de fuerza corro cada vez mas y mas lento

@xcix4829 2 месяца назад

Te recomiendo bajar el volumen del entrenamiento haciendo hincapié en el ajuste muscular es decir entrenar el grupo muscular débil cuidado sin llegar al fallo muscular por ejemplo 8-12 repts ⚠️ enfocarse en el entrenamiento de afloje o rodaje por debajo del umbral lactico, esperó que progrese para pasar de nivel ! 😊

@danipert843 2 месяца назад

@@xcix4829 yo hago solo trotes, nada de series de velocidad ni ejercicios de fuerza, y increiblemente voy progresando

@adriastamayo 14 дней назад

Lo estaba haciendo al reves yo primero pesas y luego correr 😒

@matriaxpunk 3 месяца назад

Si lo te que más te cansa es la fuerza, no deberías hacerlo lo primero para estar lo más descansada posible, y luego la carrera, dado que como te cuesta menos no sería problema hacerla en fatiga? Pregunto, por entenderlo mejor, no es una crítica. Saludos.

@susafly 3 месяца назад

No, al revés. La carrera no me cansa, entonces no me supone nada hacerla primero y luego hacer la fuerza 😊

@carloszalazarcontreras3279 Месяц назад

Exacto..y es individual ,es tu percepción del esfuerzo lo de suave,es un error hacerlo en grupos donde casi compiten,y no cumplen el objetivo,pero si te acomoda y no es exigente en buena hora

3 месяца назад

buen video, pero mejor aún el audio, se agradece!

@jesuspedroza3673 3 месяца назад

rodar suave a 4:58 😅

@susafly 3 месяца назад

Claro, el ritmo cómodo de cada uno es diferente y depende de cuál sea tu 100%. Aunque no lo creas hay gente que rueda suave por debajo de 4’🤣

@jesuspedroza3673 3 месяца назад

@@susafly son aliens ustedes jajaja saludos 😃

@jutelchala 4 месяца назад

Mucho tiempo para invertir el movimiento de la sentadilla.....te interesa mejorar esz trsndicion .....y más di vorres 800 ....con tiempos de contacto en el suelo cortísimos ......creo

@susafly 4 месяца назад

No quiero hacer un movimiento rápido de bajada, ni tampoco saltos reactivos. Quiero hacer una sentadilla normal, con salto. Lo único que varía es el salto, lo demás queda igual. Los tiempos de reacción mejoran por el propio ejercicio explosivo y en otras épocas de la temporada, por los ejercicios de fuerza casi máxima, con los saltos a la comba que no salen en este vídeo pero hago en otras sesiones, y con los de técnica de carrera que también hago en otras sesiones