*Bon bah... Let's go.* 🔥 Okay, en vrai ça fait 2 bonne semaines que je suis dedans haha, tu m'excuses le décalage, le montage de cette vidéo a demandé du temps 🙃 J'espère que tu y auras aussi trouvé quelque chose d'utile pour toi, c'est mon but et la raison de certains détails et explications. *Un petit like* si c'est le cas, ça fait plaiz :) Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout : ericflag.com ● *Ressources* mentionnées et utiles : Calculateur automatique gratuit de calories & macros : eepurl.com/diKJA5 Vidéo sur le calcul des calories et macros : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_b351LPn9XU.html Vidéo sur la nutrition en prise de masse : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1Q-pq4ZvxUU.html Vidéo sur l'entraînement en prise de masse : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8RkJMHNzlYg.html Vidéo sur les meilleurs outils d'une sèche ou PDM : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gqcnCyu2o4A.html Podcast sur le Stress et mes Objectifs : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Dr0EHV3UBsI.html Article détaillé sur le Reverse Pyramid Training : rippedbody.com/reverse-pyrami... Ma *Boutique* d'Équipements & Programmes ➡ ericflag.com Tous mes conseils en Compléments Alimentaires ➡ ericflag.com/mp ● Chapitres ● 00:00 J'ai fait un rêve. 00:41 Shape & Mensurations de départ 02:33 Plan de Nutrition - Calories - Macros - Tracking 07:50 Gestion du Sommeil & Stress 08:26 Entraînement : Détails & Fréquence 09:17 Séance PUSH détaillée 11:40 Séance PULL détaillée 13:44 Abonne-toi ? :D
Salut Eric, T’as oublié 1:11 🤣😂😅🤣😂😅🤣😂😅 Oh bah t’es Choubidou trop mignon !! Dans ta cul💙tte de Stroumphe. 😂🤣😂😅😂🤣😂😅Bon allez un peu de sérieux, je vais regarder la suite quand même 😁
1:52 Ah bah ça c’est pour moi, tour de fesses, bah oui hein je vais pas faire mes biceps 💪. Bah non, je vais pas écrire mes mensurations je suis pas une Brésilienne non plus. 😁😅
3:41 Oui bein bon bein moi j’ai 51 ans donc je mange beaucoup moins que toi et en plus j’ai pas tout tes muscles pour brûler. Bon enfin c’est pas grave car grâce à tes conseils je fais le jeune intermittent et tout rentre dans l’ordre. Merci qui ?? Merci Eric et grâce à quoi ?? Au café expresso du matin !! T’as fais une heureuse avec ça je m’envole 🧚♀️🥳
question/remarque: je pense que ce serait une bonne idée de faire une vidéo où tu nous montre tes séances push et pull que tu abordes dans la vidéo. Certes t'as déjà tout détaillé ici mais je veux dire une vidéo où on te suit vrmt dans la séance, avec des musiques pendant que tu fais les exos par exemple, c'est le genre de truc assez motivant qu'on peut se mater avant d'aller au sport vois-tu ?
Au top les videos ! Franchement les pubs sont bien placés et franchement on sent pas le forcing comme pour certains influenceurs.. continue comme ça Éric !🔥🔥🔥
Merci Johnny ! 😃 Ca fait plaisir à entendre, je refuse toute les propositions rémunérées qu'on me fait constamment pour intégrer des promos de 60-90s au début de mes vidéos. Je préfère largement placer de temps en temps mon sponsor et mes propres produits, car c'est naturel puisque je crois vraiment en ce que je développe avec mon équipe et que je préfère voir long terme :)
Je suis aussi en prise de masse je viens de loin. Je pesais 68 kg pour 1m90 j'étais très maigre. Maintenant je suis à 83 kg pour 1m94. J'ai pris 15 kilos en 3 ans ça n'a pas été facile de prendre en masse musculaire mais à force de sacrifice de persévérance et d'assiduité je suis en train d'atteindre mon objectif qui est d'être à 90kg d'ici à la fin de l'année. Force à toi et à ceux qui veulent évoluer physiquement.
ca fait plaisir d'entendre quelqu'un dire que les formules sont approximatives, qu'elles servent de point de départ mais qu'elles ne sont pas quelque chose d'absolu 👌 bravo pour ça, le nuance est essentielle
Excellente vidéo ! c'est toujours un grand plaisir de les regarder. Merci bcp pour ton travail, pour la passion et la motivation que tu nous apportes :)
Hello Eric! Ce serait hyper intéressant que tu fasses des vidéos où tu entraînes des abonnés. Quels exercices intermédiaires tu leur proposerais pour réussir telle ou telle figure de calisthenics selon leur niveau 😃 au final c'est quand même pour ça que la plupart de tes abonnés sont là à la base.
Salut Eric, Commentaire de nana 😅🤣. Je te trouve parfait au début de la vidéo. Absolument rien à dire. 20/20 !! Avec l'entraînement je trouve que trop de muscle tue le muscle. Je voulais regarder ta vidéo pour me renforcer car j'ai fait 20 ans de sport et là plus rien depuis 4 ans. J'ai des muscles de moineau. C'est à peine si je peux courir 5 minutes et tenir une bouteille d'eau pleine (🤣). Quand j'ai vu rien qu'un seul de tes exercices je me suis dis ok, c'est pour les champions, je sors ! 😂 Bonne continuation Eric et merci pour les vidéos !
Merci beaucoup Éric ! Du coup comme toujours tes vidéos tombent à pic j'avais besoin de changer de programme et je te le pique sans vergogne mdr on va tenter tout ça ! Merci pour ton travail, ta bonne humeur et tes précieux conseils ;-)
Salut Eric super video, hate de voir la suite! A un moment tu fais des relevés de jambes et ça m'a perturbé car ca sollicite bcp plus le psoas c mieux de faire des relevés apd de la parallèle si je ne m'abuse sinon lesgoooo!!!!
Non, ça m'occupe à 100% niveau physique haha, par contre à la début mai, je pars direct en sèche avec un programme Street Workout et pleins de vidéos dessus 😃
Hello, tu sembles avoir une légère scoliose (14’25’’). Mais j’imagine que tu es déjà au courant... bref, à toutes fins utiles ! Merci pour la qualité de tes vidéos et le partage de tes connaissances.
Salut Eric j'ai bien aimé ta vidéo et j'ai une question pour toi . Comptes-tu alterner entre tes séances de musculation avec celle de street workout (figure statique) ? Si oui quelle serai ton ratio salle/street ? Sinon continues comme ça j'attends ta prochaine vidéo avec impatience.
Merci pour cette vidéo. Question pratique, comment tu attaques une séance directement par ton max sans te blesser ? avec quel échauffement spécifique je suppose, tu pourras en parler un peu stp ?
Échauffement hyper important attention, ça me prends au minimum 20 minutes avant de commencer ma première série de la séance haha. Le tout est de monter progressivement mais sans se fatiguer pour la 1ere vraie série, je ferai une vidéo complète sur au moins une des séances et j'en parlerai en détail du coup :)
Hello Eric, je m'entraîne dehors et je voudrais savoir, à part les dips lestés et les HSPU, quels sont les meilleurs exos pour travailler les pecs/triceps/épaules ? 😁 Sinon bonne prise de masse. !
Alors dans quels objectifs, force ou hypertrophie, parce qu'en fonction c'est pas la même réponse qu'il faut t'apporter ? (Et pour info certes les dips c'est pecs/triceps/épaules du moins la partie antérieure, mais les HSPU c'est juste épaules/triceps)
Tout ce qui consiste à pousser en général, donc les Développés aux haltères/barres, les pompes, les dips, les (pike) HSPU, etc... Ainsi que d'autres exercices plus axés muscu bien sûr, comme les extensions triceps et d'autres exos d'isolation :)
Salut Éric, Petite question : est-ce que cet entraînement te permet aussi d’acquérir de nouvelles performances et de progresser dans des exercices tels que le front lever ou la planche? Est-ce que ce programme sert donc à progresser aussi sur des figures de calisthenie? Merci, et super vidéo, force 💪🏼💪🏼
Question : en musculation on dit que pour les débutants niveau entraînement il faudrait mieux commencer par un full body mais pour un intermédiaire street workout qui vient de commencer la muscu est-ce qu’on pourrait faire du push pull legs ?
Salut Éric! J’ai une petite question, je voudrais savoir si tu pouvais me donner ton avis. Selon les deux méthodes de calculer son métabolisme de base, je suis à environ 1460 si je fais une moyenne (1m76 pour 62.5kg on dira - femme, 20ans). Je suis assez sportive. Je multiplierais soit avec 1.4 soit 1.5. Fin bref, mon total calorie est au environ de 2100. Je me suis maintenant longtemps à 2250 sans prendre forcément de poids, et là je suis quasiment à 2500. J’ai pris légèrement du poids. (Je partais de 59kg environ et aujourd’hui je suis à presque 63kg). Alors certes j’ai augmenté mes calories depuis début décembre dernier, mais j’ai aussi récemment commencé un programme de renforcement musculaire (pas non plus très intense pour être honnête mais tout de même). J’ai pris alors ces 3-4 kg en plus ou moins 7 mois. Lorsque l’on fait une augmentation calorique, le poids a tendance à augmenter rapidement ou non? Fin 7 mois pour 3-4kg, je sais pas si ça paraît beaucoup ou non. Est-ce que c’est possible que mon corps fonctionne avec plus de calories que ce qu’indique les calculs d’approximation? Je ne sais pas du tout quoi penser de cette prise de poids. Et ca me dérange un peu de pas savoir en quoi elle est faire ect….
Salut Éric ! Grosse question pour moi : je suis inscrit à ton programme sèche intensive: on peut utiliser le même tableur Excel pour la sèche que pour la prise de masse ?? Suffit de mettre -10% au lieu de +25% ? Merci de ta réponse !
Salut Éric, encore merci pour cette vidéo ! Top, j’ai suivi la vidéo de tes courses pour adapter ma nutrition et ajouté ta TFM depuis 4 semaines, et …. Wow merci 🤩👍⚡️ c’est énorme ! J’ai peur de prendre trop, trop vite ?!.. je faisais 74.5kg au début première séance et là, semaine 4, je fais. 80.5!!! (Chose que j’avais pas atteint depuis le lycée … il y a 15 ans, quand je faisais encore du sport.) C’était mon objectif sur au moins 6 à 9 mois 😅) voilà je me pose donc la question, pour info je fais 1m95. Dommage j’avais pas fait de prise de mensurations… En tous cas merci beaucoup pour ton partage 🙏
Plus d'un kilos par semaine doit y avoir beaucoup de gras, les changements du corps, que ça soit en sèche ou pdm ça doit se faire douuuuucement pour que le corps ai le temps de s'habituer
@@papelpedro merci pour ton retour, c'est un peu ce que je me disais,.. oui j'avais juste en tête que je dois pas prendre plus vite du tour de ventre. Du gras, c'est possible, j'espère. Franchement j'essaie régulièrement depuis plusieurs années, et là la formule et combo de tout ça est juste hallucinant 🙃 comment faire pour réguler la pdm ? Avec le fait du faire du sport maintenant j'ai besoin de chacun de ces repas pour le moment, enfin c'est ce que je ressens.
@@RiakoBonito C'est très rapide en effet, après au vu de ta taille, cela reste très respectable et tu avais largement de la marge je pense. Je te conseille de procéder au feeling, si tu sens en toi que c'est trop rapide, ralentis un peu, l'essentiel est de trouver un système qui t'approche de tes objectifs mais qui reste appréciable tout le long pour toi ! 😃
@@EricFlag super, merci pour ton retour, effectivement je sortais du covid et j'ai/j'avais masse à prendre !.. je vais continuer ainsi donc sport 1jr sur 2 et manger juste à ma faim. Rdv à la fin de ton programme que j'ai réparti sur 7 semaine du coup ✌️⚡grand Big up à toi, et bonne pdm 🦾
Semaine 5, encore 2kg de plus, j'avais jamais pris autant de plaisir et vu autant de transformation (bon là j'avoue que le bide prend un peu vite, mais bon pour une fois, je vais réguler observer) ✌️⚡ encore merci pour le partage Eric 🦾!!
Bonjour, Super vidéo! Comment faire les RPT quand on arrive pas en lestant ? Par exemple j'arrive au bout de 3 mois à faire 5 tractions pronation (avant 0). Mais je en me vois pas lesté. RPT possible sans lester avec des fourchettes plus grandes de rep?
Hello. Tiens tu sais pourquoi ça a autant augmenté sur Myprotéin. Avec 40% de réduc c'est plus cher aujourd'hui qu'il y'a rien qu'un mois de base. D'un peu plus de 21 euro à plus de 35 pour la whey de base par exemple.
Yo Eric !! Je me demandais, je fais du street workout depuis environ 7 mois mnt, j'hésite à m'acheter un Abo de fitness pour pousser le game un peu plus loin, est ce que tu conseillerais ce programme dans mon cas ? Sachant que je fais vraiment pas attention à ma diète, je m'assure juste d'avoir au minimum 1g de prot par kg par jour.
Salut mec, tro bonne video comme d'hab bravo Courage dans ta prise de masse on te suis a fond Et question Tu na pa peur de perdre tes figures de street stradlle back lever.... Ou se ne sont plus des checkpoint pour toi
En effet bien vu, je vois plus cela comme des checkpoint. C'est sûr et certain que je vais perdre en SW pendant cette prise de masse avec les jambes en plus, mais l'idée sera ensuite de repartir sur du SW et de récupérer le tout, voire aller plus loin ! 😃 Mon but est aussi d'avoir de quoi créer des vidéos intéressantes, plus que de 100% m'améliorer en sport :)
Bonjour, je me pose une question depuis longtemps, je travail lesté, par exemple en traction, avec 20 kg dans un sac a dos, est ce que ca a le meme effet que 20 kg au jambes?
Salut Eric ! Merci pour cette vidéo ! J'ai une question : J'ai 22 ans et ça fait maintenant 8 ans que je fait de la boxe française (2/3 entraînement de 1h30 par semaine). Je me demandais si un entrainement full body (1 jour sur 2) serait une bonne chose pour moi (sachant que je l'adapterai au poids du corps vu que je ne vais pas à la salle) ? Je me considère assez athlétique (je pèse 66 kilos pour 1M78) mais je prends difficilement du muscle.
A voir si ça ne fait pas trop pour récupérer, mais dans l'idée c'est possible ! Cependant il y a toujours des compromis à faire quand on veut s'améliorer dans 2 disciplines en même temps :)
Petite question les exos poids du corps (traction, dips …) comment les faire en RPT si on a déjà du mal à les faire sans poids ?? Avec des élastiques différents à chaque série ??
Dans ce cas, c'est mieux de ne pas faire de RPT à mon avis, mais plutôt du style 3-4 séries du MAX de reps, jusqu'à facilement pouvoir faire 12-15 répétitions au poids du corps, après quoi cela devient très intéressant de commencer à lester :)
Salut quand tu dis 3 séries en rpt ça veut dire 3 série a la meme charge ou tu fais 1 serie charge max apres 1 serie a l'autre charge ect Merci de ta reponse
Bonjour, qu’est ce que tu conseille en diéte pour les personnes qui souhaitent perd du poids mais que par moment ont de grosse fringale avec des envie de sucrée ou de nourriture grasse excessive et qu’on craquent facilement ? merci .
Salut Éric, si tu vois se commentaire j'aimerais te poser une question, j'ai commencé à faire les Squats bulgares comme tu les fais dans ton entraînement Sauf que je n'arrive pas à garder l'équilibre et je tombe systématiquement avant d'avoir fini ma série, est-ce que à force de le faire j'aurai moins de mal à tenir ou y a t'il une position bien spécifique pour tenir, merci si tu répond et continue comme ça, tu va tout niquer avec ta prise de masse
Il y a ta masse totale (ton poids en KG) et ta masse sèche (ton poids, mais après enlevé toute ta masse grasse). Exemple, tu fais 100kg et tu es à 10% de masse grasse corporelle, ta masse sèche est donc de 90kg et donc tu es à 90 kg secs :)
Je vois... Pour évaluer notre taux de masse grasse on se base sur le tableau qui a été montré dans la vidéo (donc au jugé) ? Merci de prendre un peu de temps pour me répondre c'est vraiment chouette 😊
Je tenais à te remercier pour te vidéos car elles sont sources de conseils et de bonne humeur. Pour beaucoup tu as su éveillé l'envie de se mettre à la musculation (et au street)et de placer son premier muscle UP ! Tu es resté humble et c'est pas le cas de tout les youtubeur sportif.
Bonjour, Je regarde avec beaucoup d’intérêt vos vidéos et j'aime bien votre état d'esprit . Votre bonne humeur est très agréable . Mais aujourd'hui je me dis que votre coiffure ne vous met pas en valeur , c'est dommage ainsi que le teeshirt un peu triste. j'espère que vous prendrez ce dernier commentaire avec compréhension , et je peux vous assurer de ma bienveillance . Bien cordialement Cath
faut se dire que les photos de son corps sont naturel, comparée aux autres comme tibo in shape, on pourrait se dire qu’il est vraiment moins musclé mais tibo a toujours une lumière particulière/ congestion….
Pourquoi prise de masse? En street, la masse c'est l'ennemi. Ce qu'il lui faut c'est du muscle, pour réussir tout ce qu'il rate jusqu'à présent; le Bring sally up pull-up, la pompe one-rep de cinq minutes, le one-arm handstand push-up etc etc
Vraiment top de te revoir focaliser sur le sport ! (sache que grâce à toi j'ai obtenu le Front lever et le muscle up donc j'espère que tes futurs objectifs concordent avec les miens ! go la full planche!!!!!!!)
Très bonne question, à laquelle j'avais répondu dans cette vidéo mais j'ai coupé au montage car trop long et expliqué dans ma future vidéo sur mes repas 😁 En effet, après 8 ans, je stop le JI pendant cette prise de masse, à contrecoeur mais c'est plus pratique et efficace, ça ne fait pas de sens de continuer vis-à-vis de mes objectifs pour ces 3 prochains mois :)
