To dam Ci małego tipa, skup się na wysokich podciągnięciach do klatki, potem do brzucha, nic tak naprawdę więcej nie potrzebujesz, ewentualnie jeszcze muscle up z wyskoku, żebyś ruch nadgarstka ogarnął przy zarzucaniu na górę
Polecam dodać do treningu 2x w tygodniu podciągnięcia nachwytem z ciężarem po 3 serie 6-8 powtórzeń. Będziesz miał większą eksplozywność przy muscle up'ach, co sprawi, że będą łatwiejsze do wykonania. Poza tym szacun za ciężką pracę.
Tak szczerze to wysokie pulle pod eksplozywność, co prawda ciężar trochę pomoże ale wysokie pulle w 3 do 5 powtórzeń to Game changer jeśli chodzi o naukę siłowego muscle up
Podciąganie z ciężarem może pomóc, ale przy do muscle up najlepiej u mnie sprawdziły sie dynamiczne podciągnięcia - czyli staranie się podciągnąć jak najwyżej, najpierw najczęściej jest to gdzieś do wysokości klatki, później jeszcze wyżej. Polecam
fajnie się ogląda twoje starania i progres, ale wydaję mi się, że źle do tego podszedłeś. Przede wszystkim powinieneś się skupić na tym aby podciągać się coraz wyżej aż do klatki, po drugie bardzo ważna jest eksplozywność czyli podciąganie się jak najszybciej bo w muscle upie bardzo ważne jest to aby ten ruch, w którym się wybijasz był jak najszybszy aby nie tracić energii. Mimo wszystko najważniejsze jest to, że po trudach się udało i za to szanuję, props
Pierwsze co to wysokie podciągnięcia, z ciężarem, i negatywy, ręce delikatnie szerzej i nie bujaj tak bardzo do przodu :) Mniejsze bujnięcie a spróbuj zrobić to jakbyś chciał w momencie wyrzutu chciał jak najmocniej ściągnąć klatkę i odepchnąć się od czegoś (podobny ruch jak przy rozpietkach)
Z gumami najlepiej na jednej nodze robić muscle up, najważniejsze na początku to wyobrażenie sobie całego ruchu, więc starasz się zrobić od razu over grip drążka żeby łatwiej było przełożyć łokcie i myślisz o tym aby podczas ruchu cofania idąc do góry przełożyć łokcie , tylko ważne jest żeby się skupić na tym, starasz się znaleźć drążek gdzie lekko dotykasz na palcach stóp ziemi, jedną nogą (bez gumy) nabierasz pędu, następnie gdy jesteś w pędzie dostawiasz drugą nogę i od razu w momencie cofania robisz l-sit nóg i starasz się pociągnąć ten drążek najbardziej jak możesz w dół myśląc o tym że musisz przełożyć te łokcie. Wszystko wymaga czasu jak pokonanie strachu wejścia na drążek , czy zrozumienie w którym momencie cofania mamy zrobić l sit, zrobisz to byku :D
Co do odcisków. Moczysz łapy w misce z ciepłą wodą i mydłem, a następnie wycinasz nożyczkami. Na noc grubo kremem zasmarować i masz po problemie. Wystarczy powtarzać co jakiś czas
Siema, jak chcesz sobie fajnie rozwinac tego muscle upa to sprobuj zrobic wspieranie wychwytem czyli po prostu gimnastyczny muscle up. Zwykle robi się go na stalowym, miekkim drążku, lecz na taikch twardych też można. Jakbyś chciał to mogę Ci napisać jakieś cwiczenia na to jesli bys w internecie nie mogł znalesc:) Pozdro
będąc szczerym mogłeś już zrobić muscle upa juz na 37 dniu, powinno się go robić bardziej na "około drążka" a nie w lini prostej jak robiłeś kwestia techniki to była bo też tak miałem :P
Zły chwyt używaj kciuka pod drążkiem bo w momencie kiedy wyślizgną Ci się ręce wywalisz brodą boleśnie w drążek. Kolejna sprawa, nie bujaj się bo to przeszkadza, w momencie kiedy nogi wracają z bujnięcia odpycha Cię to od drążka przez co ciężej przełożyć ręce. Spróbuj wziąć sobie krok w tył, i przed zaczęciem wskocz na drążek lekko wypychając brzuch tak aby nogi zostały za nim i w momencie kiedy będziesz jeszcze z przodu mocno się wciągnij zginając lekko brzuch jakby cię ktoś w niego uderzył i wtedy powinno siąść od razu. Próbuj później bez podskoku. Rozbujanie jest dobre przy gimnastycznym muscle upie ale do tego trzeba techniki żeby dobrze wykorzystać bujnięcie na twoją korzyść. W momencie kiedy robisz muscle upa na drążku lepiej jest mieć retrakcje łopatek innymi słowy położenie łopatek powinno być takie jak przy dolnej fazie pompki (tak ściśnięte) Do tego przy przekładaniu rąk musisz wyczuć moment kiedy trochę poluzować chwyt w połowie muscle upa tak aby ręce przeskoczyły z fazy podciągania do fazy dipa na drążku. (ćwicz nadgarstki) No i ostatni tip to robić eksplozywne podciągnięcia, czyli nie broda nad drążek tylko najlepiej drążek na wysokość klatki piersiowej. Próbuj negatywne to zrozumiesz jak to działa. Jeśli będziesz chciał nauczyć się backlevera, stania na rękach na drążku do dipów czy gimnastycznego muscle upa czy kilku dynamicznych rzeczy związanych ze street workoutrem zapraszam do siebie hahaha ig: s3nshiak.
Graty osiągnięcia tego elemntu.🏆To taki kamień milowy w kalistenice. 💪 Dla tych chcących realnie nauczyć się muscle upa? Zwiększyć ich ilość? Informacyjnie nagrałem o tym poradnik. Zrobiłem ich na strzała 70x czysto siłowych w 15min bez schodzenia. 🤔😀 Trochę wyczynów w muscle upia jest na na kanale. ✨ Rozpracowałem ten skill, jak to ogarnąć. Bo same muscle upy doskonale już 8 lat. 📝💪 Pozdrawiam wszystkich sportowych świrów 🙌
Polecam jak ktoś z tym walczy zacząć od pozycji gimnastycznej HOLLOW przejść do pozycji ARCH po tym energicznie na wyprostowanych nogach do pozycji HOLLOW przy czym już biodra muszą praktycznie dotknąć drążka z jednoczesnym podciągnięciem się rękami do drążka, w tej pozycji tak jakbyśmy chcieli głową wyjść nad drążek i prostujemy ręce to naprawdę ułatwia zadanie. Co do odcisków to zamiast rękawiczek polecam skórki gimnastyczne później dłonie się przyzwyczają. Hollow i Arch można wygooglować :)
Tak nawiązując do pianina które zawsze stoi w tle, może jakiś film z nauki trudnego utworu w określonym czasie? Np, takie fantaisie impromptu lub winter wind Chopina
@@lexadaRAMZES jeśli gra kilka lat to raczej dałby radę, już dawno temu widziałem pianino w jego odcinkach a sam wiem czego zdołałem się nauczyć samodzielnie w 4 lata
dobrm pomsłem by bylo zrobic sri w której jak kiedyś byś tesował takie rzczy na sobie dodawal w tym rady opserwacje jest nawet taki gosciu z ameryki który robi to na zagraniczym i tematyka oczywiscie przerożna siłka,nauka,zarabianie,sprzatnie,mindset,glow up, rutyny np mike mentzr czy rotyny takich roznych osob znanaych lub takie rozne metody np cwiczen,zmian i zarobienia pieniedzy montowania i takie tam rozne bo naprawde zajebiscie sie to oglodało a nawt moze fajnym psoosbem bylby niektórych rzeczy sprobowac jeszcze raz by sprawdzić czy sie cos zminiło i czy nadał ten spowob działa i moze jszcz cos zmienic
Bodzio jak byś chciał tipy odnośnie kalisteniki i ogólnie, to z chęcią pomogę, siedzę w tym już prawie 6 lat więc jeśli potrzebował byś dodatkowych informacji albo podpowiedzi to śmiało, pozdrawiam. Poza tym gratulacje pierwszych dynamiczny Muscle upów💪
Uważaj żeby się nie kontuzjować. Sam zaczynałem ćwiczyć w Twoim wieku i zużyłem bark po 2 latach. Kalistenikę trzeba niestety zaczynać jak najwcześniej. 25 latek to spróchniały staruszek w tym sporcie (o ile nie ćwiczyłeś wcześniej nic)
Miałem podobna reakcje jak mieszkałem w mieszkaniu z grzybem, finalnie okazało się że jest to najprawdopodobniej problem z za dużą wilgocią powietrza i w efekcie AZS(atopowe zapalenie skóry). Tak czy inaczej, najbardziej pomagało mi używanie balsamu Dexeryl (bez recepty + oczywiście antyhistaminowe, ale no to nie zmieniało za dużo), który poleciła mi dermatolożka i smarować się ile wlezie szczególnie po wysuszaniu/podrażnianiu skóry tj. pocenie się, kąpiel itd. Także polecam, może pomoże :)
Do tego cwiczenia tak naprawde nie trzeba miec techniki, mi kiedys kumpel pokazal to na filmiku i mowie spróbuje i wyszlo mi za 1 razem z marszu, bez zadnych bujniec, tylko trzeba dodac ze mialem mocne plecy bo ponad 20x sie podciagałem
Ciekawe, może sam powinienem poogarniać. Podciągam się 23 razy a na siłowni robię 7 podciągnięć dokładając 25 kg. Mimo to miałem jak kiedyś próbowałem spory problem zrobić dobrego muscle upa bez chicken wingq. Udało mi się niby ale w porównaniu do twoich to raczej średnio
@@jozefjozefczyk3936 1. płatna 2. ktoś może nie lubi ćwiczyć na siłowni 3. zajęty sprzęt 4. śmierdzi 5. ból na stare lata 6. brak dobrej mobilności stawów 7. trzeba iść na siłownię albo pojechać, bym wymienił jeszcze więcej
