Nach dem Eisbad auf der Alm steigen wir auf den 3000m Gletscher auf 

😍

süüüüß! ich habs auch vermisst haha

Same

war in dem video nicht drin...mh ?

Darum gehts ja @@andipo9764

Hatte das Problem im unteren Rücken auch und habe es wegbekommen in dem ich gezielt meinen Rumpf trainiert und damit stabilisiert habe. Am Anfang habe ich mir als erstes angewöhnt gerade auf dem Rücken zu schlafen und nicht so krumm auf der Seite zu liegen und meine erste Übung war auf dem Bauch liegend füße und oberkörper anheben, falls das noch zu schwer ist nur den oberkörper. Da merkt man schon eine gute Muskelspannung im Lendenbereich. Später habe ich dann im Fitnessstudio auf dem Rückenstrecker (entweder der wo man sich rüberbeugt mit Körpergewicht oder zusätzlich Handelscheibe in die Hand, oder an der Maschine) trainiert. Inzwischen mach ich Deadlifts, da aber gut auf die Ausführung achten und vielleicht nicht umbedingt als erste Übung machen. Parallel immer auch die Bauchmuskulatur stärken. Was für mich auch nochmal richtig was verändert hat ist die Yoga Posen Sphinx und dann Seal, da dehnt man den unteren Rücken in die Richtung, in welche man sich im Alltag nie streckt, da wir inzwischen fast nichts mehr über Kopf arbeiten. Für den Nackenbereich habe ich leider keine Tipps außer gerade zu schlafen, da gibt es aber bestimmt auch jemand der sich etwas auskennt. Hoffe ich konnte dir oder jemand anderen damit helfen, das war zumindest der Weg wie ich das Problem in den Griff bekommen habe und vielleicht antwortet Stefan ja noch.

Danke dir für die ausführliche Antwort! Ich werde versuchen mit deinen Tipps meine Schmerzen in den Griff zu kriegen :)@@nilsnu

@@TheOnlyToast Gerne, kann auch sein, dass bei dir andere Dinge helfen aber es ist schonmal ein Ansatz.

Höhentraining = weniger Sauerstoff. Körper muss mehr Kondition aufbauen, die dir im Kampf bei längeren Runden hilft. Machen Leistungssportler in Ausdauersportarten seit Jahren

Krasser Mehrwert Bro

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