Yo desde que empecé cetosis me empecé a notar sin energía en los entrenos y hace poco implementé los carbohidratos justo después de entrenar y me encuentro mejor. Comer el carbohidrato sólo para reponer algo de glucógeno muscular media hora después de entrenar. Y tampoco tanto. Alguna fruta o algunos dátiles de manera que me sienta saciado con el único objetivo de recargar glucógeno y de no degradar el músculo por neoglucogenesis. Creo que ha sido lo mejor que he hecho. Los culturistas y gente que entrenamos necesitamos algo de carbohidratos para poner rendir fuerte. La historia está en no basar nuestra alimentación en ellos. Sólo comerlos tras entrenar y los días que entrenas, que tampoco tiene que ser de lunes a domingo. Con entrenar duro tres veces a la semana es suficiente.
Buena recomendación. Lo que tú dices de escuchar a nuestro cuerpo es verdad. En nosotras las mujeres es ciclico, hay momentos donde nos apetecen más los carbohidratos y otros donde tenemos menos apetito. Yo entreno duro pesas y los voy ciclando acorde a cómo me siento, y sí que es una ayuda. Pero de acuerdo contigo en que sean buenos carbohidratos.
Yo no me privó de ningún fruta entera, mi testosterona está como de 15 años y muevo wl😢vientre en exceso 2 veces al día muy muy muy blando pero me tomo 1/2 litro de kéfir de leche de oveja 🐑 a diario y tomo 4 litros de mate amargo con te azul blanco o verde o canela etc etc etc ahora mismo tomo en exceso creatina carnitina y proteínas 💯🇺🇾🇪🇦🤣
Todo bien menos cuando sales con los butiratos y esos nobres que nadio sabe??? o casi nadie...Gracias por todo lo que nos enseñas!!! nos sirven muchisimo!
Exelente explicación, con mucho basamento científico y el tip de ponerle atención a las señales de tu cuerpo...magistral. Altamente recomendable. Gracias
Fantástico!!! Empecé keto sin ningún carb, pero dedije(x lógica) que se podría negociar de esa manera con los carbs positivos...gracias miles por la info.
Te conocí hace años por youtube(aproximadamente dos) e intercambiamos opiniones, veo que, por supuesto a un nivel de conocimientos(inferiores en mi caso) al tuyo, como se suele decir, cuando se hacen bien las cosas, hemos llegado a puntos muy similares en el enfoque de la dieta keto, que yo también sigo, no por problemas tan "extremos" como en tu caso era la epilepsia, pero en mi caso eso se cambia por TOC, lo cual me genera ansiedad, además de algun problema gástrico(soy de comer mucho y mezclar de todo)así que para mi entre otras muchas cosas, la dieta keto me ayuda con esto y también he aprendido a controlar cada vez mas la ingesta de carbos. Por eso digo, y estoy, en un punto muy similar al tuyo, de saber cuando y como introducir c hidratos para incluso no salirme de cetosis, solo que todo lo que tu has aprendido, yo solo he experimentado también procurando no llegar a extremos, y cada vez menos, por que al principio si me iba a extremos con los carbos después de meses en keto, y mi propio cuerpo me avisaba, por lo que en sucesivas cargas o comidas con carbos fui adaptándolo todo mas y mejor, a objetivos concretos por ej de rendimiento o simplemente de flexibilidad metabólica, y no a solo el hecho de matar el gusanillo de comer carbos, que también, pero por ponerte un ejemplo, ahora hay ciertos días que al levantarme se me da por comer algo dulce, pero claro, eso que como, no pasa de 25 gramos de c hidrato, y ya por la tarde, que hago la comida fuerte, no suman ni los 50 de una dieta keto "tipo". Cuando empecé con ella, era mucho mas radical, incluso incluía la fibra de los vegetales como c hidrato para los macros, sabiendo de antemano, que dicha fibra no cuenta para el computo global de la dieta en términos de energía, ya que la fibra no se asimila, con todo ello, podría estar haciendo dieta keto sin ni siquiera 15 gramos de c hidrato neto diarios, es decir, cetosis muy profunda, y el día después de 8 meses de estar así, en que me metí un "atracón" de cacahuetes, ya me obsesione con salirme de cetosis por que 100 gramos tenían mas de 10 grs de carbos y resulta que me comí casi 300, por lo que estaría en 30/40 gramos sin descontar la fibra, al mismo tiempo sabia que parte de ellos no eran carbos "efectivos" si no esa fibra, y aun asi me obsesionaba con el hecho de que "me he pasado" justo en una época en que entrenaba como "un animal" que incluso bajé demasiado de peso. Con todo ello y después de 6 años, coincido punto por punto con tu enfoque de la dieta. Un apunte que no se si te has referido a ello en el video, que si observo, es que esos c hidratos que tu metes con tu única comida, realmente no tienen un índice glucémico efectivo real, como si por ej los comieses solos(esto estoy seguro que lo sabes, pero probablemente no muchos que ven tu video), por que al ingerirlos con "tanto" alimento, el índice glucémico, baja, por eso, creo que tu mismo lo dices, probablemente ni te salgas de cetosis por esas dos tortitas, y si lo haces, pues será una hora y ya, cosa que como ambos sabemos es incluso beneficioso, lo que viene siendo FLEXIBILIDAD METABOLICA, se nota que tienes la base del dr hernandez por que yo tambien lo he seguido bastante y ambos, tu y el, y cada vez mas gente, da este enfoque a la dieta y no como un holigang de ella "defenderla a muerte". El propio "gurú" que yo he seguido sobre todo al inicio, Luis villa sr tiene este mismo enfoque, seria genial juntaros a ambos, por que a nivel comunicativo llegais muy bien a la agente, cada uno en su estilo, pero muy claros. No quiero hacer de menos al dr hernandez, pero el tiene mas la "vena" de dr, y va mas a solucionar problemas, con lo cual habla mas de ellos, y a mi personalmente me satura mas si hace eso, que no digo que no esté bien, pero una vez escuchados solo hay que aplicarlo, prefiero mas el avance que tu y el mencionado villa sr hacéis aportando cosas nuevas, tanto a nivel de comunicar, como a nivel de la propia dieta, a pulir esos defectillos y malas praxis de algunos extremistas de las dietas, entre los cuales, yo casi me encontraba al principio.
Qué buen contenido, no soy cetogénico ni nada por el estilo, pero me gusta mucho la solvencia con la que transmites la información, lleno de conciencia, entendiendo los contextos de cada quién; mil gracias por aportar tu conocimiento a la comunidad. Un saludo intergaláctico!
Grande Phil, muchas gracias. Hoy vine de ver al doctor especialista y después de contarle con entusiasmo que haciendo ayuno, dieta lowcarb y otras pautas saludables estoy mejor no se lo ha creído y para colmo, que eso ha sido lo que me ha matado, dice que el gluten no tiene demostración científica que tenga algo que ver con las enfermedades autoinmunes, colitis en mi caso.. Saludooos
Sos un grande Phil y humilde al contestar siempre cuando se necesita en los comentarios pregunta entonces en la noche no comer tan proteína ya no es necesario la otra duda que me quedo es si no cumple con la cantidad necesaria de proteína mi madre le puede afectar a su hipertiroidismo
Hola Phil Hugo me ha gustado.mucho tu video tus consejos son muy buenos para tener una buena salud eres un gran frofesor naturista.Un fuerte abrazo de tu amigo suscriptor Juan de Valencia.🫂❤️❤️👍👍🤠⭐️⭐️
Hola Phil , me decidí y llevo casi 1 mes comiendo keto' y volvieron los ataques dé pánico después dé varios años sin tenerlos Mente muy nublada , y Muy inquieto después de la digestión , y lo paso mal , mucha ansiedad y malestar generalizado Parece qué voy drogado ( no es broma 👀 )) GRACIAS HERMANO 💙 Muy buen trabajo ✅ Abrazos A seguir peleando 🍀💪🏼💪🏼
@@PhilHugo Pensaba qué podría ser la adaptación , supongo .. Aparte mí metabolismo no está tan flexible " .. lucho mucho por mantenerme en equilibrio , pero la ansiedad me tiene " rígido , en general Por éso mismo he iniciado en 'Keto 🍗🥦 a ver sí consigo ésa, flexibilidad qué me saque dé todos ésos síntomas 🙋🏼♂️👍🏼🚀
Qué opinas de que el doctor Bayter diga que cero carbohidratos totalmente porque entre otras cosas son los causantes de arterioesclerosis en las venas y más enfermedades??? Nada de papa yuca plátano 😅 arroz, etcétera
Que opinas Phil de meter esos hidratos al final de los entrenamientos intensos de fuerza hipertrofia o incluso en entrenamientos de resistencia donde alcanzamos intensidades muy altas? Influiría o se cesaria la creación de cetonas aunque el resto de comidas serian cetogenicas? Puede que limitando los gramos de hidratos sin excederse no abria problema imagino verdad? Un saludo enorme Phil y gracias por tu contenido !!!!!🪐💪🍖🥑
Amigo yo entreno intenso fuerza. Hipertrofia, resistencia. Soy calistenico mis rutinas son de alto nivel.. y lo q el dice es correcto con los carbohidratos hay q ciclarlos días altos y bajos según tus requerimientos días de entreno y días de solo recuperación y es una excelente forma. Incluso el mismo Phil desde q comenzo a incluir carbohidratos en su dieta fue q mejoro su estado físico y masa muscular le sigo desde hace mucho tiempo y se nota su evolución .. 💪
@@alexispinzon8012 gracias Alex!! Sueles meter en todas las comidas o solo haces una toma de hidratos en algún momento en especial? Gracias por tu respuesta 💪
yo uso fases, cuando quiero definir, hago ceto, ya que se me hace mucho mas facil mantener el control del apetetito 1 a 2 comidas al dia, he probado definir con carbos y alta proteina, pero la bajada de la glucemia de las patata y arroz me matan, necesito mucha voluntad, con ceto me quito ese estres. Cuando quiero ganar masa muscular a tope, ayuno un poco menos, y meto carbos. Eso si, siempre rompo el ayuno con grasa y proteína, y meto los carbos post estrenamiento con batido de proteína, mas proteina en comida. Por lo menos a mi, me resulta, no me cuesta trabajo de semanas después para estar en cetosis, uno dias y ya, a pesar de estar 2 a 3 semanas metiendo carbos todos los dias. La verdad uno que ha ganado músculo con carbos y sin carbos, es dificil planificar, pero como dice phil. Hay que usar lo mejor de los 2 mundos y abrirse. ( siempre y cuando pueda, si es sedentario o ya no tiene la edad para exigirse demasiado, le recomiendo matener la cetosis, Ya que sin lugar a duda, es muy bella para vivir tranquilo y en paz.) ( hagala bien, no se pase con la grasa saturada jaja)
très bon Phil, Bravoooooo, chapeau bas... 😂si je suis en cetose et 10 jours sans manger, je vois un pommier et je ne mange, Georges le Neanderthal de 2 millions d'années
@@PhilHugo de hecho ayer ya metí en mi cena un melocotón y unos cuantos arándanos y mi entreno de crossfit de hoy a las 7AM en ayuno ha mejorado, he tenido mejores sensaciones. También puede ser mi predisposición o afecto placebo, pero creo que seguiré poniendo carbos, en mi cena, me sentía muy floja en la cetoadaptación
@phillhugo que opinas de la avena en hojuelas (minimamente procesada), es un buen carbohidrato? Yo la remojo para tratar de minimizar sus antinutrientes. Siento que me pudde ayudar en la ganancia de masa muscular. Agradecería tu respuesta 🙏🏻🙏🏻 lo
Hola estupendo como siempre Fhil...una pregunta desde q hago low carb o ceto un año ya me noto algo de tinitus pero me encuentro perfecto ...crees q tendra algo q ver o es totalmente ageno a estos estilos de vida..gracias un abrazo
Hola Álex, en este caso te recomendaría dejar de usar auriculares inalámbricos, exponer a la luz de infrarrojos con lámpara y tomar un complejo de vitaminas B shop.belevels.com/products/b-complex-vitamins?sca_ref=745165.uf0cpcacla eu.boncharge.com/collections/red-light-therapy-devices Ambas cosas con mi código INTERGALACTICO tendrás descuento en su precio. Un saludo, Phil
Lo estas enfocando todo en cuanto a la ganancia de grasa y eso a mi me preocupa lo justo....hay cosas mas importantes para mantener la salud.....un poco mas de grasa o calorías me da igual
Hola,sufri ataques de pánico ,decidi no tomarlos ,los productos procesados ya no los cosumia ,solo tomo verduras y frutos rojos ,pero cuando meto carbos de alto valor glucémico lo noto mucho ,me siento muy nerviosa ,podrian ser los que me producen los ataques de pánico?
Beatriz, puede que no sea lo único que te cause ese efecto. Para poder asesorarte correctamente necesito más información y por ello te invito a que me dejes tus dudas en mi membresía para contestarte personalmente 😉 ttps://philhugo.com/membresia/
Lo bueno de Phil es que siendo pro keto, no es un fanático extremista. En mi opinion, aunque sé que a algunos puristas no les gusta oir ni palabras tan ponderadas como éstas
@phillhugo qué opinas de la calabaza 🎃 como fuente de carbos para ayudar al aumento de masa muscular y eliminar grasa (claramente combinada con buenas proteinas de origen animal y las grasas adecuadas) crees que me funcione??
Pero no hemos quedado que las calorías de las Proteinas realmente no se computan por completo? Como sumamos las calorías de las proteínas pues en nuestro cómputo diario?
Pero como voy y ir ganado mada muscular en cetosis ? Si en un superavit calorico , pero estamdo en cesostis es mas comoplicado no quedarte flaco , o por ej meto 3g de proteinas por kilo y subo mucho las grasas asi me daran un superavit ese olis de grasas? O estoy equivicado 🤔
Espero que mi vídeo pueda responder a tus dudas y sino déjame tus preguntas en mi membresía para que pueda contestar correctamente 😉 philhugo.com/membresia/
El tema por lo que creo se toman carbos sanos es por la fibra, por el intestino, quinoa algunas frutas aguacate, etc. Se q me dirás q es más importante tomar magnesio y potasio, no se que opinas
Phill he estado haciendo keto y muy bien pero ahora durante los meses de verano he decidido relajarme un poco y hacer low carb, el caso es q voy ganando peso poco a poco y no sé cómo corregirlo, no se si debo subir la ingesta de grasa o de proteina. Tb estoy estudiando oposiciones con lo cual paso muchas horas sentada. Q me aconsejarías? Gracias
Hola Raquel, entiendo tu cambio y preocupación. En mi programa de Keto Optimizado te explico cómo llevar ese proceso y gestionar no volver a coger peso de una fase a otra de la dieta cetogenica 😉 philhugo.com/producto/pack-keto-optimizado/
Hay un entrenador uruguayo,que tevhave la dieta segun tu tipo de sangre y todas llevan ayuno .pero segun el tipo de sangre te dice que comer me supongo que será por el ADN y su etnia o la adaptación de cada raza o lugar de decendencia
Es importante ver las analíticas son duda pero puedes empezar una dieta cetogenica antes también sin problema. Te invito a ver mi nuevo ebook de interpretación de analíticas philhugo.com/analiticas-esenciales/?af=avu5doj3
