►WPADAJ NA SKLEP KRZYCHA►►►TRENUJzKRZYCHEM.PL kupisz tam PIŁKI do FREESTYLE FOOTBALL, KSIĄŻKI i UBRANIA SPORTOWE! BIZNES, WSPÓŁPRACA► krzysiekgol@gmail.com POKAZY, WYSTĘPY, BOOKING► KrzysztofGolonka.pl
widocznie nie kazdy jest bogaty jak ty, bo jest mozliwosc ze sie urodzil w biednej rodzinie, wiadomo ze jestes najbogatszy na swiecie, masz wszystko co chcesz, ale to nie znaczy ze musisz sie smiac z biedniejszych
Super pomysł Krzychu, tylko szkoda że już takie coś i dużo kosztuje :( Nie wszystkich stać żeby wydawać hajs na dietetyków, plany treningowe, suplementy, siłownie i na produkty spożywcze do diety. Chodzę na siłownie ponad 3 miesiące robie FBW chciałbym mieć chociaż 4 pak na brzuchu, jestem mały 170cm 60 kg, ale jedynie to przybyło mi trochę siły, 4 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie a 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie, nie jadam żadnych śmieciowych rzeczy, po treningu zawsze jem jakieś białko 2 serki wiejskie i twaróg. Przeważnie jadam na śniadanie płatki kukurydziane jak wcześniej wstane, pożniej obiad w szkole, półtorej godziny przed treningiem zjem coś w domu, a po treningu wspomniane białko. I nie mogę zrzucić tłszczu z brzucha czy ktoś mi może pomóc ? Może jakiś spalacz tłuszczu
możesz spróbować policzyć dokladnie ile kalorii zjadasz w ciągu dnia i jaki jest w tym rozklad makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcz), od otrzymanego wyniku, dajmy na to 2500kcal, odejmujesz 100kcal, wychodzi 2400kcal, teraz dobór makro: 120g białka, 367g węglowodanów, 50g tłuszczy za tydzień jeśli waga nie schodzi odejmujesz następne 50kcal, obcinając węglowodany, 1g węglowodanów to 4 kcal czyli odejmujesz 12g z diety, zostaje 120g białka, 355g węglowodanów, 50g tłuszczy wiem, że takie liczenie jest męczące, ale zrobienie ostatniego etapu redukcji bez tego, "na oko" jest bardzo trudne, bo albo będziesz się za mocno głodził albo właśnie jadł zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym i tłuszcz nie będzie schodził masz tutaj przydatny kalkulator: potreningu.pl/kitchen/products te 2500kcal to tylko przykład, policz swoje, daj 120g białka (480kcal), 50g tłuszczy (450kcal) i resztę węglowodanów pamiętając, że 1g = 4kcal
Bot Kizen oblicz zapotrzebowanie i jedz duzo mniej kalori niz ono wynosi mysle ze z 1500 kalori starczy i na silowni rowerek czy bieznia treningi pilki noznej bardzo mile widziane i nie masz prawa nie chudnąć. I nie martw sie ze tluszcz z brzucha samego nie schodzi bo tluszcz z ciala schodzi rownomiernie pozdro
sory, ale nawet nie chce mi się tego komentować, bo na pewno nigdy w życiu nie próbowałeś jeść połowy zapotrzebowania kalorycznego, wtedy byś takich rzeczy nie pisał
No to prawda ale to nie zmienia faktu ze moge o tym pisac bo przeczytalem o tym troche a polowa zapotrzebowania to wbrew pozorom nie tak malo i da rade tyle jesc
Mam pytanie jeśli jestem juz po przemianie to moge jakoś zctobą wystompić w 2 miesiące schudłem 10 kg a teraz sie nieźle rzezbie. Zaczołem gdy zobaczyłem twój filmik
Kurdę, jestem tym zainteresowany, ale zastanawiam się czy stać mnie na taki wydatek w skali miesiąca przy średnich zarobkach. Ile to kosztuje moi drodzy? (Dieta na miesiąc [przybranie na masie, aktualnie 70kg] i plan treningowy + wspracie na miesiąc). Podpowiedz Krzychu, pozdrawiam
No wiesz, ci eksperci, trenerzy też muszą z czegoś kasę mieć, nikt ci nie będzie przygotowywał tych ćwiczeń układał diet itp za darmo, jako hobby po robocie :P
Chłopie masz sporo filmików w internecie co do ćwiczeń więc co za problem poszukać, rezultaty nie będą takie jak z trenerem/dietetykiem, ale zawsze rezultaty będą :) Wystarczy żebyś jadł mięso(dużo białka xD) i zrobił sobie plan treningowy pod siebie i już będziesz widział efekty
A ja mam pytanie. Co jeśli od dwóch miesięcy współpracuję z Fabryką Siły, a oglądał Cię już od bardzo dawna i też chciałbym mieć możliwość wygrania i spotkania się z tobą to jest jakaś możliwość, czy nie bardzo?
krzychu bqrdzo fajnie że robisz taką stronę tylko mam wątpliwości co do skuteczności tego ale z czasem sie do tego przekonam. Nagraj jakiś film z Kura Workout jest on streetworkauterem i mistrzem Polski w streetworkaut
Krzychu ja bym bardzo chętnie chciał poćwiczyć na mase i na siłę Ale kasy nie ma A chęci mam bardzo dużo trn mam 4H dziennie 5 razy w tygodniu z ręcznej i zapasów po 2h moją aktualna waga to 68 kg A chciałbym wystąpić w jakimś odcinku mam duże ambicje na trenowanie i zostanie bardzo dobrym sportowcem w przyszłości
z tego co ja wiem cel schudnąć a wyrzeźbić mięśnie to jedno i to samo struktura mięśni się nie zmienia przy "rzeźbieniu" jest to zwykła redukcja tkanki tłuszczowej
