Top video!! precies wat ik nodig heb 5 weken geleden een lage rug operatie helaas moeten ondergaan. Herstel gaat steeds beter maar ik voel nog een kleine steek, fysio word helaas niet vergoed dus hopelijk hebben deze oefeningen baad! En kan ik binnenkort weer lekker fanatiek sporten zonder pijn
Kom net uit t ziekenhuis met verschrikkelijke pijn vanuit mijn heup naar been. Ze zeggen toch dat t waarschijnlijk met mijn hernia te maken heeft. Wil natuurlijk niet alleen maar nu pijnstillers slikken dus ook de oefeningen. Echter hoe vaak doe je 1 oefening 15 x dan pauze en dan totaal 3 x per oefening? Of ?
Hallo, niet fijn wanneer je geen antwoord krijgt wanneer je vergaat van de pijn! Ik ben dan wel geen dokter maar ik heb een hernia. Mijn L5 puilt uit en drukt tegen mijn ischias zenuw wat helse pijnen veroorzaakt. Ik weet wat je voelt en het is geen pretje. Ik doe dezelfde oefeningen zoals in het filmpje. Ik doe ze allemaal 3 keer per dag. Ik doe alle oefeningen 10 of 15 keer. Het rekken van de spieren hou ik aan voor zo'n 10 tot 15 seconden. Ik doe dit nu voor 6 weken en de pijn is iets of wat minder geworden. Ik kan langer staan en langer lopen. Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Sterkte. Ik hoop dat het ondertussen wat beter gaat!
Vervelend zeg. Hoop dat het inmiddels wat beter gaat. De intensiteit van de hernia oefeningen is het best te bepalen aan de hand van de uitstralende beenpijn. Sterker gezet, wordt de beenpijn minder, of niet geprovoceerd met de oefeningen. Dan kan van 1x15 naar 2 of 3x 15 worden opgebouwd. Hetzelfde geldt voor het aantal keer op een dag. Van 1x naar 2/3x per dag. Belangrijkste is dus wat de beenpijn doet tijdens de oefeningen. Dit kan per persoon per oefeningen verschillen. Voel dit dus goed aan en forceer niks. Het kan dan erg helpen om bij een hernia oefeningen te doen wanneer dit verlichting geeft van de beenpijn.
