Ont i Ryggen? 3 Enkla Övningar För Rörligare Bröstrygg 

Ont i Ryggen? 3 Enkla övningar för rörligare bröstrygg. Mina bästa övningar för att öka rörligheten i bröstryggen, jobba bort smärtan samt bidra till mindre ont i nacken och ländryggen.
Bli KiroXpert Medlem Idag
kiroxpert.se?aff=kiroxpert
1. Först övningen är Extension över foam roller. Lägg dig på rygg med rullen liggandes över den stela delen av din bröstrygg, tryck ner och håll kvar svanken medans du böjer dig bak över ullen. Tänkt dig att de ska bändas lite i den stela delen, börja mjukt och försiktigt.
-
2. Andra övningen är Fyrfota rotation, ställ dig på alla fyra med rak neutral rygg, placera ena handen på nacken. Håll höften stilla och vrid upp armbågen mot taket och följ med blicken. Tänkt dig att din bröstrygg är en trasa som du ska vrida ur. Glöm inte att göra på båda sidor.
3. Tredje övningen är Vägg Ängel, ställ dig mot en vägg och placera fötterna en bit framför kroppen så du står bekvämt lutad. Pressa in svank, armar och rygg mot väggen. Håll huvudet i en neutral position. Håll kvar svanken så gott det går medans du pressar armarna längs med väggen upp i taket. Det ska kännas ordentligt i bröstrygg, kan även vara lite jobbigt för axlarna om man är väldigt stel.
Jag tycker man kan kombinera dessa 3 övningar i en cirkel. Men det går lika bra att bara köra en om man vill det. Jobba på tills du känner dig mjukare, men gillar du siffror så siktar du på 10x3 per övning.
Börja med övningarna 1 gång om dagen tills du börjar känna resultat. Vilket borde vara allt från någon vecka till ett par veckor beroende på hur pass stel du är. När du nått ditt mål så försöker du hitta vilket mellanrum just du behöver mellan övningarna för att bibehålla rörligheten.
Ifall du har några frågor, skriv en kommentar!
Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
kiroxpert.se?aff=kiroxpert
Samarbeten & Frågor:
info@kiroxpert.se
Musik från:
bit.ly/34iDg4h
Ni hittar oss också här:
📷 Instagram: / kiroxpert
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook: / kiroxpert
Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar