Ein wichtiger Bestandteil beim Sport mit Osteoporose ist die Reduzierung des Sturzrisikos. Durch Übungen, die das Gleichgewicht fordern und die Beweglichkeit fördern, verbessern Sie Ihre Stabilität im Gehen und Stehen. Haben Sie keine Angst, Sie finden sicher eine Variante, die Sie gut mitmachen können.
Halten Sie für die Übungen bitte einen Stuhl und gerne auch leichte Gewichte (z. B. kleine Getränkeflaschen) griffbereit.
Viel Spaß!
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Musik:
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0:00 Einleitung
0:27 Auf der Stelle gehen
1:43 Auf die Zehenspitzen stellen
3:38 Arme über Kopf zusammenführen
5:20 Einbeinstand mit seitlich abgespreiztem Bein
8:42 "Der Spiegel" m
10:10 "Der Spiegel" im Einbeinstand
11:09 "Der Spiegel" im Tandemstand
11:51 Einbeinstand mit Bein & Arm heben
13:16 Einbeinstand mit Armrotation um den Kopf
15:37 Aufstehen vom Stuhl mit Armen in Verlängerung
16:03 Aufstehen vom Stuhl mit Gewicht
16:56 Flaschen vom Körper wegdrücken
18:33 Beinschwingen
19:50 Oberkörper einrollen
16 июн 2024
