Panik atak anında istifadə edə biləcəyin bəzi texnikalar💠
1. Təhlükəsiz yeri düşünmək- bu zamana qədər sizə təhlükəsiz, güvənli hiss etdirən ortamları, insanları, xatirələri düşünə bilərsən.
2. Diqqət yayındırma texnikası- həmin anda ayrı-ayrılıqda dadını ala bildiyin, qoxlaya bildiyin, eşidə bildiyin, toxuna bildiyin, görə bildiyin əşyalara diqqətini verə bilərsən.( Məs: otaqdakı 5 qırmızı əşyanı say).
3. Nəfəs texnikası- burnundan dərin nəfəs al, saxla və dərin nefesini ver. Bu nəfəs məşqini beş-on dəqiqə arası davam etdir.
4. Gəzintiyə çıxmaq- qısa və təmiz havada sakit yürüyüş bu anda sənə yaxşı təsir göstərə bilər.
5. Öncədən hazırlıqlı olmaq- atakların nə zaman gələcəyini bilməsək də, əlamətlərini öncədən bilə və tez bir zamanda bu texnikalar vasitəsi ilə özümüzə müdaxilə edə bilərik.
Əlaqə: 0553003432
Facebook/ bit.ly/34cXCRL
İnstagram/ bit.ly/3Kh9OAo
Humel Psixologiya Mərkəzi- Psixoloji xidmət mərkəzi
23 апр 2024
