Pedałujesz za wolno! O kadencji czyli prędkości pedałowania na rowerze 

nie wierzę jak się zmieniłeś, jesteś wzorem dla wielu

Siema, Na początek polecam samemu policzyć sobie kadencję, przez 10 sekund obroty korby i pomnożyc razy 6 na przykład 15×6 = 90. A dopiero jak się wkręcicie , to kupić licznik kadencji

Gra na instrumentach pomogła mi w kadencji na rowerze, jako że grałem na gitarze rytmicznej to wyczucie kadencji to była kwestia tygodnia xd

dla oszczędnych: na ali można kupić czujnik kadencji BT nawet za 70 zł i sobie patrzeć na telefonie. czujniki garmmina, czy wahoo to koszt ok 200 zł, a już licznik z ant+, to warto kupować jak się już wie po co on rowerzyście potrzebny. Wysoka kadencja przydaje się także wątłym rowerzystom którzy mięśniowo nie są specjalnie wyposażeni przez naturę. Za pomocą samego serca i płuc można całkiem przyzwoicie jechać. A ćwiczenia są banalne - ustawiasz przełożenie, żeby tylko noga nie leciała i pedałujesz z jak najszybciej przez 3-4 minuty. Wyższą kadencję można uzyskać na trenarzeże, bo rower jest usztywniony i rowerzysta tak nie podskakuje. W czasie wycieczek dobrze jest przyjąć zasadę "nie spuszcam na niższe jeśli kadencja nie przekracza 95" i "zmieniam na bardziej miękkie, jak tylko kadencja spadnie poniżej 85" (liczby dobiera każdy indywidualnie, jeśli zależy nam na wyćwiczeniu wysokiej kadencji, to przedział nieco poza granicą komfortu- przyzwyczaicie się)

Świetny odcinek, super to ująłes słowami.

Hahahaha, oglądałem Twoje filmy z 2019 roku. Spojrzałem na ten filmik i ... No spasiony dzik :D Idź Pan na rower! (A nie czekaj, przecież poszedłeś :D)

Jakies pare lat temu zacząłem zwiększać kadencję i jeździć prawidłowo. Niestety bardzo dużą przyjemność sprawia mi mniejsza kadencja i czasem pozwalam sobie. Prosty licznik kadencji, można zrobić ze zwyklego licznika za 20 zl, mocując czujnik do ramy przy korbie i do niej magnes. Należy wprowadzić odpowiedni rozmiar koła i da soę wyskalować na x10 rpm.

Kadencję trzeba wyczuć→ MTB mam ustawioną pozycję na ~70obr/min i to jest mocno zależne od nachylenia wzniesienia itp. a na szosie tym samym rowerem, trzymam spokojnie 90-100 obr/min właśnie to jest szosowe optimum. W terenie po prostu nie czuję żadnego obciążenia i tylko "tnę" powietrze bez efektu. Sam się zastanawiam, bo nie było by problemu zwiększyć kadencję w terenie- tyle że nie widzę zupełnie efektu. Można to porównać na szosie do utrzymania kadencji 120 .. coś w tym stylu, da się ale efekty są jakie są..

6 lat minęło, inny człowiek. A czy opinia o kadencji się zmieniła? Bo ogólnie z badań jakie przejrzałem to nie ma totalnie jednoznacznej konkluzji na jej temat. Wymuszanie na sobie 90 obrotów to mit, który nie tylko może Cię spowolnić, ale też wyrzucić pieniądze w błoto na jakiś licznik kadencji. Ogólny kierunek w jakim badania zmierzały są takie, że najlepsza kadencja to taka, na której się dobrze czujesz, jedni będą wiercić w okolicy 100, a drudzy w okolicy 70. Moja opinia jest taka, że myślenie o tym to strata czasu, na początku przygody z kolarstwem niepotrzebnie zaprzątałem sobie tym głowę, a aktualnie nawet nie mam bladego pojęcia ile średnio kręcę i nie ma to dla mnie praktycznie żadnego znaczenia, automatycznie czuję jak jest mi dobrze. Zauważyłem, że podczas interwałów moja kadencja leci do góry, innymi słowy moc = wyższa kadencja, ale na wielogodzinnych dosyć lekkich wytrzymałościówkach moja kadencja jest niższa. (Cały czas mowa tu oczywiście o jeździe na siedząco i na płaskim, bo pod górę kadencja będzie z oczywistych względów nieco niższa.) W dużym skrócie - kadencja nie ma wielkiego znaczenia, trochę eksperymentuj i jedź jak Ci wygodnie.

Chyba spróbuję włączyć metronom na 100 bpm i liczyć kolana w górze. Ostatnio wydolność mi się poprawiła. Myślałem, że dzięki lemondce, ale chyba po prostu wzrosła mi kadencja. W tej pozycji ciężko jeździć siłowo.

Dzięki za dzisiaj

Dzięki Leszek

Witaj Leszku :)

Nie do końca tak jest, zależy to od pozycji na rowerze.

Siema zamówiłem coś takiego Czujnik kadencji na Bluetooth 4.0 tam są tanio rożne rzeczy na AliExpress zakupy z Chin :) Jest jedna wada przesyłka idzie długo na razie wszystko co zamówiłem było ok. Moja przesyłka będzie do końca września .

A jeśli chce spalić kalorie albo wzmocnić mięśnie nóg???

Powiedz to Ullrichowi ;) Ludzie się różnią, kadencje tez ;)

Ja wolę pedałować wolniej siłą mięśni, niż wydolnością, wtedy mniej się męczę zwłaszcza jak pokonuję mniejsze odległości. Przy szybkim pedałowaniu zaraz odczuwam ból w kolanach i zadyszkę, to zależy od pozycji i predyspozycji zdrowotnych rowerzysty. Osobiście wolę wolniej pedałować i szybciej jechać ;-)

to ja mam średnią 20 :D

bzdury ! jak moge jechać na twardym przełożeniu długi dystans , to nie Bedę kręcił 120/min. bede kręcił wolniej i jechał zato szybciej to źle ? nie ma sensu jechać z jednakową kadencją w różnych warunkach terenowych i pogodowych

Trzeba ludziom mowic,że mocno dokrecone szybkozamykacze kôł spowalniają piasty i robią masakryczne opory. Dzis tego doswiadczylem i przez rok meczylem sie nieswiadomie. Trzeba dokrecac na minimalnym luzie

Leszku Ile tu wazyłeś ?

Dzień dobry jeżdżę dosyć stara kolarzówka Mieszkam na wsi jeżdżę każdego dnia do miasta i z powrotem w sumie około 20 km dziennie Często też jeżdżę po mieście i cały czas jeżdżę na jednych przełożeniach 2 i chyba 6 (u mnie w rowerze najcięższe) jeżdżę z prędkościami przez miasto około 40 na godzinę staram się nie jechać wolniej niż 30. Wiem że jest to uciążliwe na przykład podczas startowania ze świateł bo wszyscy mnie wyprzedzają Gdy ruszam z takich wysokich biegów ale za to ja i tak ich potem wyprzedzam nadrabiają prędkością gdy już się rozpędze. Odkąd mam ten rower czyli około 3 lata na innych przełożeniach niż 2 i 6 przejechałem może ze 3 km nie więcej Przyzwyczaiłem się do tego tak że nie zamierzam zmieniać nigdy przełożenie dziękuję i pozdrawiam

Jakie 90 czy 100 obrotów na średnią? Z jakiego dystansu? Z takim tempem kręcenia padniesz na gębę po 30 minutach jazdy, zalany wiadrem potu. No chyba, że jest z górki. 75-80 średnia z "wyjazdu" jest bardziej prawdopodobnym wynikiem. Jak na moje, wszystko ponad 90 (chwilowo) to upalanie się bez sensu. Zrzucić na mniejszą koronkę i wio...

a ja mam licznik za 12zl z allegro :P 10 funkcji z czego uzywam do 4 max, nie wiem po kiego uja ludzie kupuja liczniki za kilka stow z 30 funkcjami jak tylko uzywaja 2-4 :D, chyba po to zeby miec +5 do zajebistosci. moj licznik ma juz 4 lata i raz tylko baterie wymienialem

Co za bzdury... Są momenty, że kadencja 90 to za mało, a są takie, że 60 jest idealna. To zależy od: 1. aktualnej mocy, 2. zmienności osobniczej. Dajmy na to, że dla konkretnego kolarza optimum to 85rpm przy jego FTP, ale gdy jedzie w peletonie, pedałuje 60rpm, bo wystarczy mu 120W, by utrzymać się w grupie, a przy tak niskiej mocy bardziej optymalne jest wolne kręcenie. Lepiej się doucz, zanim zaczniesz opowiadać banialuki, szkoda żeby ktoś te bajania brał za prawdę objawioną i kręcił 90rpm zawsze i wszędzie.. szkoda zdrowia. PS: gratuluję sukcesów w zrzucaniu wagi. To akurat jest dość imponujące. Pozdrawiam.