Perchè più DIMAGRISCI e più metti su MUSCOLO (ricomposizione corporea) 

Sotto tensione

​@@contekozlovski se ti dicono "muscoli sotto tensione" o "muscoli in tensione" capisci due cose diverse? Io no, come penso praticamente chiunque altro.

Complimenti! Da dove hai iniziato?

@@Ella-Rossa grazie! Inizialmente ho ridotto di molto pasta (integrale), olio e grassi animali in modo da esserne meno dipendente a livello mentale. Ho eliminato quasi del tutto l'alcol. Camminate e cardio+programma full-body tre volte a settimana. Riposo bene 8 ore filate. Ho seguito i consigli sul "set point" per il peso. Dopo un mese e mezzo ho impostato il lavoro a 4/5 volte a settimana stimolando gruppi muscolari diversi ogni 72 ore, andando a cedimento per l'ipertrofia. Contestualmente al maggior lavoro ho incrementato il numero dei pasti giornalieri (da due sono passato a tre, e ora quattro) distribuendo meglio le calorie. Sorseggio acqua poco prima della palestra come consigliato. Tendo a mangiare principalmente legumi/pesce/cereali/poche uova per le proteine (carne rossa molto difficilmente). Non uso integratori/bibitoni. Adesso ho deciso di aumentare leggerissimamente i carboidrati per migliorare il lavoro/glicogeno ecc. e controllare l'andamento. Ovviamente nel mio caso la genetica ha aiutato molto! Spero che il mio contributo possa essere di aiuto e incentivo per chi volesse rimettersi in forma! ;)

@@andreamarra9108 Già eliminare gli aperitivi è senza dubbio una buona cosa. Per me difficile da fare però è la cosa giusta 🙂

L'ho ordinato su Amazon. Sono un neofita e devo imparare tante cose.

Buona sera. Ringrazio e mi complimento per le informazioni. Il nuoto invece del bodybuilding come andrebbe strutturato?

L'ho letto anche io, chissà la risposta??

Non cambia nulla. Dimagrisci piu lentamente e minimizzi la perdita di massa magra, semplicemente Di massa non ne metti dato che il bilancio calorico settimanale è in negativo Per mettere massa il bilancio calorico settimanale deve essere in positivo. Semplice matematica

@@graziamaravalli1925 grazie del consiglio!

​@@graziamaravalli1925Ma con la ricomposizione corporea non c'è bisogno del bilancio in positivo per aumentare leggermente di massa, dovrebbe bastare la normocalorica.

Se ne discute ma in media meglio una velocità normale con più carico che lentissimo e meno carico

​@@project_invictus Però io confrontavo tot reps con carico x molto lente e tot+n reps con il medesimo carico a velocità normale e raggiungendo parimenti il cedimento...

In base al peso effettivo

@@b-reyer8252 grazie

Sono nella stessa situazione interessa anche a me

Sai che non ne ho idea 😊 senti la dottoressa Lucia Ienco su Instagram. É il capo redazione del sito 💪 (inoltre è una campionessa di sollevamento pesi 😊)

@@project_invictus 🙏 grazie

Non ho capito molte ma si. Il costo della sintesi proteica non saprei quantificartelo 😊

​@@project_invictusvolevo dire che se riesco ad indurre una sintesi proteica importante tramite l' allenamento, se questa ha un costo energetico elevato, può aiutarmi in una ricomposizione, almeno in teoria 😅

A settembre/ottobre metteremo il nostro albo 😊

Sì se ne discute ma Questa partita dovrebbe esserci se non ti alleni. L’allenamento dovrebbe far prevale il muscolo 😊

@@project_invictus Ok grazie della risposta! Forse allora il "merito" è dell'allenamento ed indipendente dalla dieta. Approfondirò, intanto grazie e buona continuazione dott 😊

Credo perché a colazione generalmente si fa un pasto più leggero della cena? Però è una mia supposizione quindi forse si tende a saltare “più cibo”

Perché di solito la cena è il pasto dove si mangia di più. A partita di calorie é uguale 😊

Sì sempre meglio di non fare niente. L’importante è aumentare anche li i parametri

Fino a 60 anni sicuro, ma anche dopo i risultati son visibili

Sempre non é mai troppo tardi

Ogni età

No per carità consiglio di valutare strada facendo. Scendi di 500 poi vedi che succede per due settimane e poi eventualmente aggiusti

Quando si considera il deficit, devo considerare anche le kcal dell’allenamento? Se per esempio lui ha un tdee di 3.4k e oggi ha fatto un’ora e mezza di palestra (supponiamo 400 kcal), il deficit di 500 si intererebbe quindi a 3.3k o sempre e comunque a 2.9?

@@Lanciz no si considera il consumo medio settimanale. Solo se corri o vai in bici e fai tanti km ha senso aggiungere.

Meglio fare Calisthenics a questo punto 😊

@@project_invictus Grazie!!!

​@@artax0000Con 2 manubri da 10 kg puoi allenare tranquillamente braccia e spalle. Un po' anche petto e dorsali.

Metteremo il nostro albo per fine anno

Sì nel libro c’è tutto. É una fase purtroppo la ricomposizione corporea non dura tutto l’anno 😊

Metti massa anche in deficit ma solo all'inizio quando sei deallenato. Almeno io ho capito così

@@project_invictus grazie mille, lo compro, la cosa da capire sarebbe se la ricomposizione funziona anche con una persona che si allena da mesi e ha mangiato troppe calorie sbagliando calcoli, e ora vuole perdere massa grassa... E poi anche il fattore dei mitocondri infiammati, se si è sempre in massa, questi mitocondri saranno sempre infiammato anche se ci alleniamo ?

@@papadaniele2 se mangi troppo carbo silente o no sarai sempre infiammato, se fai pesi di carbo te ne servono pochi l importante attingere proteine da fonti nobili.

​@@guidogferrazzoli3186Non è proprio così. Se fai pesi i carboidrati ti servono per aumentare la massa. Anche in ricomposizione corporea servono i carboidrati. Non stiamo parlando di diete chetogeniche.

Se cerchi multifrequenza vs monofrequenza trovi varti articoli interessanti. Stando a quanto si dice sarebbe meglio provare i due approcci e vedere con quale ti trovi meglio, e perché no alternarli pure nel corso del tempo

Io ho una scheda da mesi, 4 giorni da l allenamento, allenamenti tutti uguali dove alleno sempre un po' tutto... Risultati estetici ottimi e di forza massimale idem. Forse vedo porca ipertrofia a livello di volume muscolare ma è proprio quello che volevo, quindi vado bene così.

Riassumendo al massimo, in generale per fare mono frequenza bisogna allenarsi con una intensità e con dei carichi tali (e essere esperti), che fai fatica a tornare a casa camminando, allora la mono frequenza può avere senso. Se sei un neofita o un normale appassionato di palestra (quindi stiamo parlando del 90% dei frequentatori di palestra) difficilmente riuscirai a stressare un gruppo muscolare così tanto da richiedere un recupero lungo più di 2-3gg, quindi va bene una multifrequenza o una via di mezzo

Dipende possibilmente da quanto low carb è, e da quanto consumi negli allenamenti... Difficile da stabilire e le scorte di glicogeno sono molto limitate, se stai pesantemente sotto il tuo metabolismo base di carboidrati delle funzioni biologiche primarie prima del 6o giorni protesti tranquillamente finire le scorte interne e promuovere il metabolismo chetogenico promuovendo il consumo di grassi per la creazione di glicogeno... Purtroppo al contrario di Andrea non so dire le implicazioni, possibilmente non cambia niente, ma il cambio metabolico da glicogenico a chetogenico so che porta spossatezza, quindi un continuo shift a fine settimana può provare la mente. Parlo in quest'ultimo senso per sentito dire, potrebbe non essere così o dipendere da persona a persona

sono fermo da due mesi con la palestra per via di un infortunio,rimanendo sulle 1900 kcal ho perso più o meno 3kg in 15 giorni ma ad occhio sembra che sto perdendo un sacco di massa muscolare muscolare

Io faccio 2,2 g di proteine x il mio peso, 0,5 g di grasso per il mio peso, poi prendi le calorie totali di questi due fattori, quindi al tuo fabbisogno calorico giornaliero sottrai le calorie totali di proteine e grassi, il risultato diviso 4 e quello che esce sono i carboidrati

se moduli bene gli allenamenti va benissimo, in pratica devi fare "poco" per ottenere tanto, quando il fisico si è adattato per migliorare le prestazioni alterni le settimana con pesi e corsa dando la priorità a l uno o a l altro ,l importante e non perdere i risultati raggiunti in tutte e due gli sport.

Sì il problema è che l’attività fisica consuma poco, soprattutto in palestra

@@project_invictus grazie per la risposta. io faccio una decina di chilometri a piedi al giorno (no passi, no contapassi, ma passeggiate.) ma se non faccio un po' di pesi ingrasso subito. Ho fatto una domanda sotto al vostro ultimo video, mi piacerebbe saperne di +. Grazie mille

Genetica

Nel video si specifica che a bassi livelli di grasso il discorso cambia. Il video vale per persone in condizioni "normali". Cosa che 15% di bf non è 😅

@@DiviCaesarAugustus perché 15% non lo è?

Devi trovare il tuo tdee, peso x 24, lo moltiplichi per il coefficiente se fai palestra va da 1.3 a 1.6, quello che ti dà meno 500, es 80 kg x 24= 1920 ka x 1.6= 3072ka -. 500 = 2572 ka

Non dimostri nulla, Ognuno ha la propria genetica

No non è la stessa cosa, purtroppo se bere il giusto fa bene non velocizza il dimagrimento

É un serpente che si morde la coda

Non sono un esperto ma direi di sì 😂😂

@@CuiosOne87 👍😁

Io ero eguale, sono cambiato visivamente dopo un anno e mezzo. La svolta che mi ha fatto ridurre di molto il giro vita è stata facendo una normo o leggero deficit usando solo alimenti processati il minimo possibile, cereali grezzi a basso indice glicemico e il resto le solite cose..pollo, carne, pesce, verdure, pochissima frutta. Allenamento in casa. Evita i cibi industriali il più possibile. Per iniziare a mettere muscolo devi prima sconfiggere la resistenza insulinica che ti causa quel grasso.

@@lamiabancaanch’io uguale, leggero deficit , allenamento, eliminato il cibo spazzatura e voilà

Temo

Contano I macro non i cibi. L’unica indicazione su questi é di aumentare di 0,2g/kg le proteine nei vegani 😊

Genetica e forse doping!

vero ,chi è baciato dalla genetica anche si allena "male" e pure poco cresce ugualmente piu di quello con genetica sfigata che si allena bene. Nel tuo caso ci vuole un allenamento con carichi giusti senza seguire nemmeno la media degli altri atleti, lavora con carichi giusti anche se sono la meta degli altri, esegui sempre una buona tecnica ,impiegherai il doppio il triplo di tempo degli altri ma otterrai dei buoni risultati e con svariati anni otterrai ottimi risultati, se acceleri il processo di adattamento non progredisci, stalli o avrai mesi altalenanti rischiando infortuni o infiammazioni croniche.

Può darsi che soffri di resistenza insulinica.

Alza i parametri intensità assoluta e frequenza e fregatene del volume... 4 full body a settimana di soli fondamentali A:( squat, panca, trazioni zavorrate e military) B:(stacco, panca, trazioni zavorrate e dip zavorrati) 2 set di triple all' 85% del massimale per esercizio. avambracci e polpacci a piacere. Una volta al mese scarica il volume facendo 1 solo set per una settimana. Incentra tutto sulla progressione del carico.

Certo, sei un unicorno biologico. Come no 😅

​@@DiviCaesarAugustus Ambeh lo sai tu cosa è meglio per lui.

Ma come fai a mettere muscolo in deficit calorico 😅

Te pareva che non c'era quello speciale

Forse intendi che vedi più qualità muscolare in deficit e di conseguenza credi di avere piu muscolo ma in realtà senza un surplus giusto non cresci

Sente il medico ma non è di base grave

@@project_invictus Grazie

Non ha detto quello

Anche io

Con la tiroide tutto bene?

dipende anche dal peso, dalla vita e allenamenti che fai settimanalmente.