PLAN TRENINGOWY: Od czego zacząć?
PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA
Progresja treningowa:
Objętość: Łączny czas treningu
Intensywność: Poziom wysiłku z jakim został wykonany trening
Pomiar wysiłku:
Miernik mocy - najlepsze i najbardziej dokładne narzędzie do pomiaru wysiłku i kontroli nad progresja treningowa
Pulsometr - mniej dokładne, sprawdza sie przy wysiłku wykonywanym w stałym tempie
Badania Wydolnościowe - Ustalenie progu mleczanowego (tlenowego) i wyznaczenie stref treningowych. Wysiłek w danej strefie odpowiada za rozwój innych umiejętności. Więcej informacji na temat treningu w strefach treningowych w kolejnym odcinku..
STREFY TRENINGOWE:
1-Aktywna Regeneracja - Bardzo lekki wysiłek (Roztrenowanie)
2,3 -Wytrzymałość - Średni wysiłek, który jesteśmy w stanie kontynuować przez długi czas
4-Tempo - Wysoka intensywność treningowa (Maksymalny wysiłek jaki jesteśmy w stanie kontynuować przez dłuższy czas)
5- Wysiłek powyżej progu mleczanowego - Wysiłek bardzo intensywny, który jesteśmy w stanie utrzymać przez krótki czas (interwały)
Więcej informacji na temat stref treningowych w następnym odcinku...
PERIODYZACJA
Podział planu treningowego na okresy (mikro i makro cykle)
Przykładowy podział:
Październik - Roztrenowanie (Regeneracja po ciężkim sezonie startowym)
Listopad - Okres przygotowawczy (Lekka aktywność, inne sporty, siłownia)
Grudzień, Styczeń, Luty - Trening Podstawowy (Wytrzymałość, Siła, Szybkość)
Marzec, Kwiecień - Trening Szczegółowy - Rozbudowa (Wytrzymałość Siłowa, Moc, Siła, Wytrzymałość)
Maj - Szczyt Formy (Roztrenowanie) (Badania wydolnościowe - sprawdzenie formy)
Czerwiec, Lipiec , Sierpień - Trening Szczegółowy - Rozbudowa 2 (Wytrzymałość Siłowa, Moc, Siła, Wytrzymałość)
Wrzesień - Szczyt Formy 2
Październik - Roztrenowanie. (Badania wydolnościowe - sprawdzenie formy )
Listopad - Wszystko od nowa :)
Od czego zacząć?
Wyznaczenie celów treningowych
Założenie dziennika treningowego
Rozpisanie planu rocznego z podziałem na okresy (mikro, makro cykle)
Uwzględnienie kalendarza imprez w których chce sie startować
Wyznaczenie stref treningowych (Badania, Pulsometr)
Rozpisanie ogólnego planu na tygodnie (ilość godzin w tygodniu, ilość treningów w tygodniu)
Ruszyć dupsko zza komputera i wdrożyć plan w życie..forma sama sie nie zrobi..
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWwZNO
e-mail: zielonyf16@gmail.com
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: bit.ly/2rRNRUX
CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
29 окт 2017
