(A prática inicia no minuto 4:31 )
Este áudio é para ajudar você a dormir e programar a sua mente enquanto dorme. O tema desta PNL é Autoestima e Autoconfiança para mulheres.
Dicas e orientações para este vídeo:
• Lembre-se de desativar a reprodução automática do RU-vid, senão o próximo vídeo pode desfazer seu relaxamento;
• Você pode ouvir este áudio com ou sem fone de ouvido. O áudio fica melhor com fone de ouvido, mas reflita sobre a possibilidade de usar fone de ouvido e os riscos de pegar no sono estando com eles;
• Após a pnl, a música continuará tocando para que você continue dormindo/relaxando;
• Antes de deitar-se para dormir, certifique-se de que tudo está em ordem para que você possa relaxar em paz e não precise se levantar para resolver alguma coisa;
• Se você gostar, curta. Agradeço;
• A partir da quarta vez que ouvir este áudio, você pode pular as explicações introdutórias e começar direto no início da pnl. Nas três primeiras vezes é importante ouvir o áudio completo desde a introdução, para a mente registar o objetivo do áudio. Para ir direito para o início da pnl é só acomodar-se em sua cama e depois clicar aqui: 4:31
Dicas para quem sofre de insônia:
• Tomar um banho relaxante, escovar os dentes e ir ao banheiro antes de deitar-se ajudará você a relaxar melhor;
• Usar uma colônia ou hidrate corporal perfumado pode contribuir para seu relaxamento. Use-o apenas na hora de dormir, para que esse perfume seja um gatilho de sono;
• Você pode acrescentar em seus hábitos de sono, tomar um chá calmante antes de deitar-se;
• Tenha o hábito de pegar sol de dia, expor-se à luz do sol. Permita que a sua cabeça, especialmente a testa, receba luz do sol. Isso ajudará à noite;
• Pratique alguma atividade física, por mais simples que seja. Seu corpo precisa de movimento para descansar melhor;
• Evite usar a sua cama para qualquer coisa que seja durante o dia. use-a apenas para dormir à noite;
• Resista à tentação de ficar olhando no celular à noite, principalmente quando já estiver deitada. É para o seu bem. A luz do celular aumenta a sua insônia e fica mais difícil dormir;
• Mantenha seus lençóis e travesseiros limpos. Antes de deitar-se, você pode sacudir os lençóis para tirar alguma poeira que possa haver;
• Configure a temperatura do seu quarto com ventilador, ar condicionado, aquecedor ou mesmo abrindo/fechando a janela;
• Escureça o quarto o máximo possível, mas deixe a possibilidade de entrar luz de dia.
• Faça suas preces, meditações, autoaplicação de reiki ou outras práticas que te elevem antes de ouvir o áudio;
A autoaplicação de reiki pode ser realizada enquanto ouve o áudio, aplicando apenas no chakra cardíaco;
• Não se cobre demais. Desapegue-se da obrigação de dormir. Apenas relaxar e deixe-se levar pelo áudio. Se você dormir hoje será maravilhoso, mas se ainda está no processo de cura e não conseguir dormir, pelo menos relaxe, sabendo que você está no caminho certo. Seguindo essas dicas, você vai dormir melhor aos poucos;
• Se a sua insônia é muito severa, busque a ajuda profissional de uma neurologista e complemente esse tratamento com uma terapia holística.
• Tenha uma boa noite de sono!
Namastê!
Debora da Mota
20 сен 2020
