OPIS VAJE
Pregled telesa (ang. body scan) je vrsta vaje čuječnosti, ki nam pomaga razviti večje zavedanje telesa. Prav tako pa medtem, ko krepimo zaznavo naših telesnih občutij, s pomočjo telesa sidramo pozornost v sedanjem trenutku.
Nekateri ljudje to meditacijo uporabljajo v namene sproščanja določenih tenzij v telesu, ali telesa nasploh, čeprav lahko zaznamo tudi manj prijetne stvari kot so mravljinci, odsotnost zaznave določenega dela telesa, vročino, mraz ...
V tej meditaciji postopoma s pozornostjo pregledamo celotno telo, zato je primerno, če se pred vajo uležete na tla na primerno ravno in trdno podlago in se po potrebi pokrijete.
-----
SPLOŠNO O PRAKSI ČUJEČNOSTI
Osnovni namen prakse čuječnosti je razvijanje nepresojajoče pozornosti ter učenje zavestnega usmerjanja pozornosti. Namera čuječnosti je v osnovi 'raziskovanje', zato so vaje navadno brez glasbene podlage in čustveno nevtralne, saj nimajo namena sproščanja ali prevelikega vpliva na naše doživljanje. Čeprav je sprostitev ali določeno ugodje lahko prijetna posledica vadbe, to ni cilj ali samoumevna posledica meditacije.
Več o čuječnosti:
www.cujecnost....
Vaja
Svetuje se, da si dnevno jemljemo čas za meditativno prakso; prostor in rednost meditacij sta pomembni orodji pri razvijanju zdravih navad. Motilcev se je nemogoče popolnoma znebiti, to je življenjsko. S tem razumevanjem skušamo pri praksi čuječnosti sprejemati dane okoliščine in jih vključujemo v prakso. Okoliščine razumemo kot vse ostale pojave, ki se jih lahko zavedamo. Praksa čuječnosti je enaka učenju vsake nove veščine ter kliče po vztrajnosti in potrpežljivosti.
Previdnost
Praksa čuječnosti lahko v nas prebudi tudi dolgo speče spomine, čustva in občutke, ki so doživljajsko neprijetni. V takšnem primeru lahko vadbo prekinemo in se posvetujemo z učiteljem čuječnosti, zdravnikom ali strokovnjakom s področja duševnega zdravja.
V določenih primerih je bolje, da čuječnost razvijamo v individualnih srečanjih s psihoterapevtom ali v prilagojeni skupini, še posebej če so prisotni aktualni panični napadi, posttravmatska stresna motnja, odvisnost od drog, depresija, psihotične ali druge duševne motnje.
Opozorilo
Ne poslušajte tega posnetka med vožnjo ali med upravljanjem strojev.
12 сен 2024
