QUAL É A DIETA DO FALSO MAGRO? - IRONBERG PODCAST CORTES 

Ou seja, não treine leve demais, o mínimo, e nem pesado demais, para que vc não se machuque nem se lesione etc. Treinar próximo a falha. boa.

Lá ele...

Como é?

Tu que não manja perto dele

Blz espertalhão

Os fanboys ficam malucos kkk

Vc que é foda

😅😅😅😅😅😅 tenho 59k e 158 e a barriga e as costas são meus inimigos 😅😅😅😅. Falsa magra😅

Depois da sala cheia de homens gemendo é mais que justo receber uma recompança.

@@joaovinicius6751cariani abre a boca e fecha os olhos para receber a recompança de vários homens gemendo

KKKKKKKKKKKKKKKK A RECOMPAnça desmantelei

Serviria em qualquer caso q gere mini lesões muscular

@@FL-dd2ri brigadão

Sim, vc trabalha com o peso do seu corpo (q muitas vezes é maior do q os equipamentos de academia, visto q as polias distribuem o peso real, ou seja, o peso mostrado na máquina não é oq realmente vc está puxando), só tenha paciência pq no começo é difícil justamente pela dificuldade dos exercícios... Porém se puder opte juntamente pela academia, isso devido a variedade dos exercícios e principalmente os exercícios focados em um músculo específico.

eaee mano, conseguiu uma mudança?

Não só você cara

Ninguém te respondeu, mas não deve. Seu objetivo tem que ser deficti calórico, não precisa ser tão agressivo. Mas você ainda precisa gastar mais calorias do que consome. Hupercalorico é para quem tem dificuldade de ganhar peso

Krl, exatamente minha altura e peso hauahauahau

Meu também

Eu sei que de proteina seria o mínimo pra musculação 1,6×kg

Eu tenho 185, tenho peitoral, braços grandes, o começo do abdômen é definido, mas quando chega na barriga tá lá um buxo de bebo e eu tbm tenho umas gordurinhas nas costas

Tenho 1,60 e 80 kilos, a minha dieta é basicamente arroz,frango e salada. Eu tenho uns músculos nos braços e pernas, mas ainda tô com uma barriga. Não sei se é pq eu só faço a uns 2 meses...

Bf = body fat (percentual de gordura) se vc é magro, então seu percentual deve ser baixo

Eu tô tenho 1,76 e peso 87 kilos, esse ano pretendo entrar na academia 🤝🏼

Hmm cuidado com essa barra na boca kkkk

@@punisher8620 kkkkkkkkkk

Conseguiu resolver o problema, mano?1

Estou na mesma,todo corpo magro mas acúmulo de gordura na barriga e nas costas,o foda é ter paciência.

déficit calórico, musculação e cardio . Musculação da força e também emagrece porquê você perde calorias no exercício, porém seu musculo fadiga e não pode mais trabalhar, então fazer uma corrida complementa. Se não tiver ansiedade , melhor ainda. Você só faz diariamente o que deve ser feito e em algum momento você vê o resultado. Eu tinha 74 quilos tendo 1,74. Aparentemente eu era magro, mas sem camisa eu era bem molengo, o peso não era muito bem distribuido eu tinha pernas mais largas e panturrilha mas os braços eram fininhos e sem definição. Em 2 meses de academia, fiz déficit calórico, minha barriga reduziu uns 4 cm de circunferência e começou a exibir o músculo do abdomen que estava por trás da gordura, os braços continuaram mais ou menos do mesmo tamanho mas estavam sutilmente torneados por causa da queima de gordura e só exibiu o músculo pouco desenvolvido que já estava lá . Hoje já tenho 80 quilos com 9% de gordura e era 22%. Eu optei pro fazer déficit calórico na academia logo que entrei enquanto todo mundo me sugeria ganhar peso, e eu não tinha dinheiro para comer as gorduras boas, proteínas adoidado e não era só isto, eu não tinha apetite mesmo. Secando já estava sendo exibido algum tipo de músculo pouco desenvolvido e me deixou contente. Pessoas que começaram comigo ficaram grandões após estes 3 anos mas eles ainda tem grande camada de gordura e eu tenho mais definição que eles e menos volume o que me satisfaz mais do que se fosse o contrário. Até hoje eu ainda faço deficit calórico 5 dias do mês que é para eliminar alguma extravagância com alimentação pois eu não consumo açúcar na minha dieta diária então as vezes me bate incontrolavelmente a necessidade de comer um docinho . Não é sofrido, não mesmo . Pode confiar! Sofrido é ter testosterona reduzida , fadiga , dor articular mesmo leve , falta de disposição, falta de flexibilidade mínima , tudo por causa daquela "pequena" gordura visceral

Amiga, tô exatamente na mesma situação. 1,64 de altura e 56 kg, porém gordura toda acumulada no abdômen e flancos. Comecei a dieta e treino de musculação, em um mês ganhei massa mas a gordura continua aqui, e acho que até aumentou também :(

@@leticiasena2670 a minha tbm aumentou 😭

@@726795 vou tentar seguir as dicas do twin e ver se melhora

pode acostuma com ela pois ela pode diminuir mas nunca vai te deixar

@@leticiasena2670 e só vc não desisti e ter fé, lembre se de que fé move montanhas 🍃

cara isso é normal da academia man 1 semana de depende da sua genética vc se acostuma. o crosfit é um ótimo cardio porém se vc que perde peso e fica com massa muscular o melhor é a academia! mais eu acredito que vc treinando crosfit e comendo certo vc fique com shape melhor. porém esteticamente falando academia é o melhor de todos, e é o que vai exigir mais disciplina

@@madrugadaontl2110 obrigado pelo feedback irmão! Vou passar em um nutri para ver a alimentação. Infelizmente não gosto de academia queria ficar somente no Cross

@@geovannegenari3845 infelizmente vc vai ficar com shape merda no crosfit o segredo seria vc treinar muscular 3 vezes na semana e fazer crosfit duas

@@igorleonardo6768 pensei nisso mesmo! Dessa forma acho que seria até mais eficaz do que só musculação, porque o Cross e um baita treino de cardio

Todo mundo que conheço que faz Cross emagrece,ent eu recomendo

Full body precisa de muita energia, ou seja, carboidratos

@@gustavogomes2820 Isso é tenso, quando a gente começa e tem aquelas barras do tipo olímpica que são bem pesadas, da vergonha de levantar a barra sem peso adicional, porém é necessário, e o supino no banco tbm pra fortalecer.

Faz com halteres ou malha até quase falhar no supino e vai sem descanso pra flexão de braço

Larga o supino. Vai pro flyer.

@@emersonnascimento1514 Sim sim, eu nem falho no supino, desisti disso aí kkkkk

Só osso nada, e essa que é a pior parte. Seu corpo desacelera o metabolismo porque entende que está com muita privação de alimentos, gastando bem mais do que come. E ao mesmo tempo elimina massa magra pq ela tem um gasto calórico maior. Ou seja, sua gordura não vai sumir, mas seu músculo some

olha eu não sou um profissional; mas... difícil dizer se você é um falso magro ou um ectomorfo porque você pode ser os dois você fez um ganho de massa bem grande pra um mês, isso pode significar que você começou a comer mais provavelmente antecipando um gasto de calorias maior, e isso não tem problema nenhum nisso, contanto que a sua dieta seja boa e você esteja feliz com ela na minha opinião saber o seu tipo corporal é importante para te ajudar a guiar no seu caminho, mas saber se você é falso magro ou não não importa muito, contanto que você ajuste sua dieta para você baseado nas suas preferências e necessidades

@@Gabriel-hm7vv Na verdade não tenho uma dieta definida. Como de tudo que vejo pela frente. Estou tentando montar uma dieta ainda. Parte de pré treino e almoço já tenho uma dieta montada. Mas o que comer a tarde e a noite ainda não tenho idéia... Estou tentando entender o que comer de 3 em 3 horas.

@@NovaCriaturaEuSou7 Cara, se preocupa em treinar musculação, suplementar com creatina e em comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis, só de você cortar alimentos industrializados e que fazem mal ao organismo você já vai ter um excelente ganho.

@@Caiolambert Sim, tomo creatina de pré treino ovo ou batata doce, Whey 3W pós treino. Aos poucos vou entendendo como funciona meu corpo e montando uma dieta.

@@NovaCriaturaEuSou7 é simplesmente pow vc deve ser um ectomorfo que come besteira o maior mito da galera é acha que ectomorfo não engorda ele Pode até engorda mais vai ser o falso magro! é só vc comer limpo ex: arroz, feijão,macarrão, frango,ovo e frutas vc não vai passa fome mais tem que comer limpo só isso! e treino logico

Já existia sim kkk, o povo de Fortaleza fala isso tem tempo já kkk

Aumenta a carga

Quando se consegue fazer muita repetição o certo é aumentar a carga

Pelo amor de Deus, aumenta esse peso pra fazer de 7 a 12 repetições kkkkkk

Aumenta a carga, se seu objetivo for hipertrofia faz 12-15 repetições, se for ganhar força faz 8-12 repetições

Pode moderado

Menos , mas não precisa ser tão pouco como alguns que quase nem Comem… o importante é priorizar a proteína . Espero que ainda esteja treinando haha

Também! Mesma altura e peso e a barriguinha kkkkkkkkk é foda né

qual dieta vc ta fazendo?

Puta ensinamento, mas um erro, não passa batido. Tnc, vai crucificar o cara agora?? Uhhhhh bora cancelar eles, não podem errar

Pode e deve! 2/3hrs semanais é uma boa

100kg

@@altobonifacio8936 tenho esse peso, mas p bf ta 25% kkkkkkk

Depende, um sedentário com essa altura e 100kg pode ser gordo, agora um atleta de musculação, pode ter um shape da hora com esse mesmo peso

@@comentotudo7 amigo, sou mulher, tenho 18 anos, 171 de altura, 70kg e sou uma falsa magra (magra barriguda). É normal esse peso? O que eu posso fazer?

@@noemiandrade6010 Olha, não sou nenhum profissional, mas o Leandro Fez um podcast só para falso magros (twin cast 01 se nao me engano). Lá ele fala sobre um protocolo para recomposicao corporal, onde você vai ganhar massa muscular e perder gordura no período de 05 meses. Mas em linhas gerais, comece pesando os alimentos e contando os macros, treinando pesado ao menos 4 vezes na semana e fazendo umas 2h de cardio semanais

Dieta normocalorica, com 2g de proteína por kg/peso (hipertrofia), cardio p perda de gordura e musculação pesada!

Acredite ou não eles nao usam isso ele treinam a mais tempo que vc nasceu

mn grande parte do publico deles são atletas, deixa de ser mangol, pessoas que NÃO SÃO atletas, N PRECISA USAR ANABOLIZANTES

O Leandro sempre deixou claro noa vídeos dele que só precisa de suplementação quem não consegue bater os macros só com as refeições. Eu mesmo passo o mês com 1 kg de whey. Só uso para complementar a proteína que não consigo ingerir junto com as refeições, pois é muita coisa.

tu é frustrado hein cara kkk

N precisa ser de 3 em 3 horas não.