Quantas vezes por semana devemos treinar um músculo? 

Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ru-vid.com/show-UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

Depois do evento das smarts da vida, o povo gosta de ir todo dia, porque o ambiente e top , gente bonita, aparelhos importados , tudo muito limpo , virou tipo um passeio no shoping

Nossa explicação mais clara impossível!

MAGNÍFICO... Extremamente necessária essa abordagem, muito obrigado mesmo!!!!!!!

Perfeita explicação!

Bastante lúcido. As pessoas querem uma fórmula pronta, mas no fim a melhor divisão só é encontrada conhecendo o próprio corpo e vendo o que funciona para você.

Simples e direto, sem enrolação!

Parabéns, vc é top!!! É incrível sua facilidade de ensinar❤

Parabéns. Muito obrigado.

Esse vídeo foi uma das coisas mais sensatas que já aprendi sobre exercício. Muito obrigado!

Com folga a informação mais preciosa que já ouvi para quem pretende melhorar sua saúde física muscular .

Te acompanhando e feliz. Gratidão 😍

Muito legal essa aula, de fácil entendimento e ajuda a abordar varios princípios metodológicos do treinamento! Oss

Maravilhoso Professor. Obrigado por essas explicações assertivas e, fidedignas

perfeito 💪🏻👏🏻

Caro Doutor Paulo Gentil, tenho seguido alguns vídeos, também sou investigadora ( não de desporto 😅) mas treino há 4 anos, e aqui tenho aprendido mais! Parabéns pelo canal e pela ciência partilhada! Obrigada

Eu treino 4 x na semana! Tô super bem assim, e também vejo mais resultados. Mais que isso pra mim é exagero, até porque pedalo todos os dias pra ir trabalhar e treinar! Tento evitar o famoso "over training"

Obrigado por mais uma aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Excelente. Sempre desconfiei que fosse assim., 😉

Perfeita explicação professor! No seu livro vc menciona sobre a frequência de treino e os resultados na hipertrofia, e mostra resultados de pesquisas que dizem que se vc eventualmente faltar uma semana no mês de treino vc terá resultados de hipertrofia iguais ou melhores de que pessoas que não tiveram faltas Aqui questiono o Dr , já pensou em fazer um estudo submetendo os alunos a descansos (uma semana por mês por ex.)durante o mês, para tentar otimizar os resultados ou simplesmente averiguar se pode se criar uma nova metodologia de treino com maiores resultados na hipertrofia?

Obrigado, Prof. Paulo! Explicação claríssima e terminativa! O uso do recurso gráfico para a explicação de um processo dinâmico deixou tudo cristalino! Mais um tremendo vídeo!

Vc é um professor diferenciado em suas explicações! Parabéns

Obrigado pelo conteúdo. Muito em linha com o tenho aplicado, para minha realidade: Faço ABC (push-press-leg&abdominais) 1x por semana. Minha rotina só permite isso, mas com grande disponibilidade de tempo nesses dias, por outro lado. Treinamento intenso e volumoso. Acaba dando 2 a 2,5 horas de duração. Detalhe, por outro lado, para ter um treino proveitoso de início ao fim: 1,5 min de intervalo entre repetições. Tenho obtido ótimos resultados ao longo de 8 meses de musculação com essa abordagem.

Conheci seu canal hoje, melhor vídeo que já vi sobre o assunto, inscrito 💪🏻

Esse cara é mt brabo De longe meu preferido do RU-vid

Excelente 👏👏👏👏

Fantástica a sua explicação. Na verdade não se treina com intensidade e volume para garantir tantas sessões semanais, devemos pensar ao contrário. Devemos fazer um ótimo treino e conforme a recuperação, ai a gente encaixa o número de sessões que deverá ser feito. Nunca tinha pensado por esse lado, me ajudou demais professor.

Parabéns ótima explicação!❤

Melhor explicação até hoje

A questão não é treinar três ou quatro vezes... é saber o equilíbrio entre treino e descanso, de acordo com a intensidade pra gerar ipertrofia. Seu resultado não pode virar receita. Em suma levar o treino a sério. Descansar. Dormir bem. Se alimentar bem. E voltar a treinar sério após o descanso adequado

Aprendo demais aqui😃👏🏽

Prof. Paulo, Muito obrigado!

Entra a individualidade nessa, a resposta que cada um tem ao estimulo dado. Salientando que o descanso faz parte do treino.

Excelente tema do mestre

Ótima explicação .

Por isso tem aquelas pessoas na academia q moram lá e o corpo não sai daquilo, treino 3x por semana, e evolui mto mais do q 6x...

Mto bom, obrigado!

Melhor explicação!

Didática maravilhosa😉

Excelente conteúdo.

Conheci o senhor através do meu personal que é um grande fã seu e através dele também fiquei seu fã. Malho todos os dias, e em resumo fica: 2x peito, 2x costas e 2x pernas o que totaliza 10 a 12 séries semanais (todos exercícios multiarticulares). Sofremos bastante preconceito por “treinar pouco”, no começo até eu tinha, mas a minha evolução mostrou que estou no caminho certo! O senhor é demais!!!

Eu quando estava no Brasil tinha basicamente 4 rotinas: 3x por semana (a mais usada), 4x por semana, 5x por semana e a cada 5 meses eu treinava 2 semanas seguidas 6x por semana. Como já ouvi talvez o mesmo Paulo dizer, tudo vai depender do que você vai "tirar" ou "adicionar" para conseguir manter algo de forma que seja produtivo. Tirando as 2 semanas de 6x por semana que era realmente mais difícil (seguido depois geralmente de 2 semanas de férias OFF), o treino de 3x por semana tinha uma sessão Full Body mais longa e pesada, um treino mais curto de Peito, Ombros e Triceps, e um treino mais estressante de Costas, Pernas e Biceps. 4x por semana, tinha o mesmo Full Body, porém, era mais dividido o resto. 5x por semana o treino eram bem mais rápidos, com menos exercícios, pois o treino full body era dividido com superior, inferior em 2 dias antes da divisão habitual que eu tinha.

Que aula!!!

Oi Paulo, faz um vídeo sobre a caminha e corrida.

Gostei muito

Não deu nem uns exemplos de tempo de descanso para x quantidade de séries/intensidade, mas agradeço a informação.

Ótima explicação! A academia para mim é uma terapia. Tenho que bater ponto todos os dias... Sei que muitas vezes me sinto cansada e meu rendimento baixa, mas saio feliz! rsrsrs...

Excelente!!!

Eu treibo 5 x na semana ❤ Me sinto mt bem assim ,e um prazer que academia me proporcionou

Vejo academia como um jogador de futebol, treinar o suficiente, para me deixar preparado para o jogo, no caso a vida, para quando eu despenhar o meu trabalho, desempenhar na melhor forma do meu corpo. Se você vai todos os dias para academia o corpo fica muito cansado não dando um intervalo para os musculos descansarem. É tipo estudar, você estudou um dia, depois larga todo o material e tenta lembrar do que estudou sem se cobrar. Mesma coisa o musculo treinou na segunda deixa o musculo descansar na terça, treinou quarta deixa o musculo descansar quinta e por ai vai. E também não tem milagre se você não fizer uma alimentação correta. Por exemplo : é musculo que você quer? Separa um dinheiro para comer ovos e batata doce. Por exemplo : você pode comer 3 ovos de manha, 3 ovos meio dia, 2 batata doce a tarde, e 2 batata doce pós treino anoite. Dieta balanceada sem pressa.

SUPER fã, a PF ficou pequenina para alguém tão inteligente.

Obrigado.

Olá bom dia É por isso que meu sobrinho diz"tia,pensa,treino e exercício só faz é gastar o corpo,quem faz exercício vai é morrer mais cedo " ahahahaha ,nossa família é uma família de preguiçosos pra exercícios e nossos antepassados próximos viveram em média até os 98 anos. Meu pai morreu a 4 anos atrás aos 99 minha mãe aos 97 nunca na Vida fizeram nenhum exercício,níveis de colesterol , triglicérides etc... Normal, coração, pulmão e rins bons ,ativos trabalhavam morreram enquanto dormiam... Meu bisavô morreu aos 102 anos Vai entender né ?

Ola doutor adorei suas dicas , tenho 41 anos e tenho praticamente o mesmo corpo e peso dos 18 anos em partes é muito bom mais em partes é frustante,treino mais pra manter, do que ficar forte , e todos os professores que vi pela internet vc é o melhor, obtive alguns ganhos vendo seus vídeos , e tá de parabéns vc merece ganhou mais um inscrito doutor

Treinava inferior 2 vezes na semana, segunda e quinta feira, agora não consigo mais, chego na sexta feira ainda com dores na parte inferior. Resumindo estou treinando inferiores 1 vez por semana

Muito bom

Dr como eu faço para adquirir o livro base científica do treinamento de hipertrofia?💪🤔

Podia vir p Acre, meu sonho é ter uma academia.Já pensou tu vir na inauguração? Seria brabo!

Excelente,

Após assinar o Nerdflix, Tenho testado a aproximadamente 8 semanas 1x por semana cada grupo muscular. Vou até a falha e no máximo 6 séries por grupo (Treino tensional) e testei também 3x na semana com uma aluna. Tenho gostado dos resultados que estão aparecendo e recebo bons feedbacks. Obrigado pelo conhecimento, Professor.

Primeiro 💪🏼 Sempre muito bom os vídeos Obrigado

Top!

Muito top

Esse kra é do caralho viu... ops, desculpa professor, vc é o cara👏🙌

E tem um monte de outras variáveis que tb vão interferir nisso. Idade, hormônios circulante da pessoa, alimentação...tudo isso interfe no tempo de recuperação e construção de massa pós treino

Eu pra ver se tô evoluindo medi tudo, cintura e bíceps. Onde são mais oerceptiveis

Nunca vi tanta informação valeu

Eu treino todos os dias, porém, um grupo diferente por dia, gerando um intervalo de 7 dias para cada grupo. Assim, consigo fazer um treino mais intenso para o grupo específico, e não demoro muito na academia.

Eu treino todo dia, inclusive sábado e domimgo. Me faz tão bem, só saber dividir tudo certinho.

Uma época que estava bem sedentário, comecei a jogar ⚽ aos sábados. O primeiro pensei que ia morrer. Já na próxima semana estava muito mais adaptado. Impressionante como o corpo se adapta.

Já tem vídeo falando sobre o uso de Glicerol pré-treino?

Show

E quem trabalha no pesado, por exemplo servente de pedreiro?

Tô cogitando em treinar meu deltoide 3x por semana. Depois de alguns meses treinando, percebo que tenho uma recuperação muito rápida, em média com 30 horas o musculo treinado já tá zerado denovo. Só tenho medo de lesão

Mais uma vez parabéns pela explicação!!! Seria muito bom se todos instrutores assistissem esse vídeo, porque a maioria passa treinos muito intensos para inferiores, de 2 a 3 vezes na semana... depois de um tempo percebi que estava em over, hoje treino 2 x inferiores na semana, mas sem muita intensidade e tenho bons resultados.

flexão até a falha, agachamento até a falha, abdominal até a falha, 1 série 3x na semana é um bom treino?

Olá,Dr. já sou escrito no seu canal e me matriculei em uma faculdade de educação física, espirado em vc e seus vídeos são muito didáticos.obg pelos conteúdos postado na Net

No Nerdflix tem aulas práticas com explicações técnica? Ótimo vídeo!

Valeu

Eu gosto de treinar uma vez por semana cada grupamento, mas treino de forma bem intenso, mas em certas épocas eu treino 2 vezes por semana. Estou sempre criando mecanismos e evitando cair no plâteau.

Eu treino uma vez na semana a duas, pelo menos com agachamento as pernas cresceram

Fala sobre relaxantes musculares....tem vezes q a recuperação eh pesada demais ....

No meu caso varia sempre entre 3 a 5 dias, sendo o ideal 4 dias. Segunda, quarta, sexta e sábado variando os graus de intensidade. Segunda: Dorsal, bíceps e panturrilha (alta intensidade) Quarta: Peitoral, tríceps e panturrilha (moderado) Sexta: Membros inferiores (alta intensidade) Sábado: Bíceps, tríceps e ombros (moderado) No domingo, terça e quinta é dia de Bike (leve a moderado). Fora os treinos de Jiu-Jitsu de segunda a sexta de manha.

Paulo eu tenho um questionamento a fazer e também uma reflexão, eu assisti sua aula sobre descanso, muito boa, me deu uma nova visão de treinamento, principalmente juntando com os videos de voce falando que não é necessário periodizar o treino, e sim treinar nas doses corretas, mas eu tenho um questionamento pois o senhor diz uma métrica interessante sobre series máximas e dias de descanso, em que 1 séries máxima para um músculo X deveriam ter 2 dias de descanso, 2 séries máxima para um músculo X deveriam ter 3 a 4 dias de descanso, e assim por diante, isso parece que inviabiliza o treino full body, e premia o treino split, vou dar o seguinte exemplo de treino full body 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta : Agachamento 1x10 Supino Reto Com Barra 1x10 Barra Fixa 1x10 Levantamento Terra 1x10 É um treino full body conhecido, mas note que o ombro, glueto, quadriceps, posterior de coxa, sao usados mais de uma vez, digo mais ate o biceps é usado mais de uma vez, mas eai eu deveria dar 2 dias de descanso ou 3 a 4 ? Pois eu parei no supino pelo meu peito ter falhado, mesma coisa na barra fixa, eu paro o exercício quando a dorsal falha, mas e o ombro ? O descanso correto não deveria ser 3 a 4 dias de descanso? E a minha reflexão vai nessa linha do meu questionamento e explica o porque os marombas amam treinar tudo isoladamente, pois como não sentem os ombros falharem no supino e na barra fixa, vao fazer isolado, oque pode corroborar com minha dúvida a cima. Resumo da ópera, se eu treinasse esse treino, para eu nao ter overtraining eu deria descansar de 3 a 4 dias ou 2 dias ? Obrigado.

Pelo que entendi, podemos ter 2 abordagens: 1 - fixar o treino e adaptar o tempo de descanso (frequência). 2 - fixar a frequência (escolhendo o split de preferência) e adaptar o volume e intensidade do treino. O que me causa mais dúvidas é como saber quando alcancei o pico de supercompensação e quanto tempo demora para perder a super compensação. Se pudesse estimar melhor essas duas coisas ficaria mais fácil ajustar o descanso ao estresse ou o contrário.

Eu trabalho a noite, desde já essa regra não serve pra mim já que é impossível descandar dormindo de manhã...12/36 aliás...

🙏

Costumo avaliar o cansaço do grupo. Se estiver doendo ou com cansaço não treino aquele grupo. Assim, como não é uma ciência exata, treino pesado 1 grupo por dia em 4x por semana. E descanso 3. Pra mim deu e está dando resultados

Segunda/ quinta membros superiores e Abs, terça/sexta membros inferiores, quarta cardio , sábado e domingo descanso. Acha que consigo um bom resultado?

Eu escuto meu corpo pois já treino as muitos anos.

Muito interessante. Mas esses cenários foram considerando que o corpo sempre consegue se recuperar ou isso depende da descanso e alimentação? Pergunto no seguinte sentido: se eu como pouca proteína e tenho um sono ruim, mesmo esperando o suficiente depois de um treino pesado o corpo sempre supercompensa em algum momento? Ou se eu comer pouca proteína o corpo, mesmo esperando dias e dias, ele nunca vai supercompensar?

@drpaulogentil olá , então resumindo se o grupo muscular estiver com dores ainda não devo treinar? Tem treinar sem dores nenhuma ? Obrigado

Ótimo vídeo. Considerando um mesmo treino e intensidade, posso concluir que a partir dos 50 anos esse intervalo para recuperação do músculo precisa ser maior?

Gostaria de saber: COMO APLICAR (tempo de recuperação e descanso), quando refere-se a treino "FULL BODY"...🤔🤔🤔

Mestre, O meu aparelho preferido é leg press 45º. Terei um bom desenvolvimento, caso faça somente ele nos meus exercícios de inferiores? Digo, 15 series, por exemplo.

Tenho feito o treino full body todos os dias com intensidade moderada. Loucura ou tem espaço pra algo do tipo nos treinamentos?

👏👏

Tenho bons resultados treinando um músculo por dia.

Por exemplo uma pessoa faz uma série de 15 repetição bem executada, daqui a uma semana um peso de 20 quilos fica mais leve e essa pessoa vai ser capaz de fazer 20 séries porém se ela subir a carga pra 25 quilos se matem nas 15 séries, logo logo os 25 quilos fica leve, e a pessoa sobi pra 30 quilos mantendo as 15 repetições, agora minha dúvida, qual resultado e más interessante, se manter nos 20 quilos fazendo 4 séries de 15 repetições ou ir subindo a carga e se manter em apenas uma repetição, fazendo o tempo de treino ser mais curto porém com uma carga alta suportável?

Minha rotina me permite treinar 3 vezes por semana, mas treino pesado, percebo que quando fico 3 dias descansando volto com mais força prós treinos...