RETO 31 DÍAS PILATES | DÍA #5 | BRAZOS, HOMBROS, ESPALDA

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Buenos días Pilaterxs!!
Bienvenidxs al día 5 del reto de 31 días de Pilates. Hoy nos centraremos en la fuerza y la movilidad de brazos, hombros y espalda. Suele ser la zona que más cuesta o molesta en las clases presenciales, así que cuida esos límites y no los sobrepases! Como siempre en este reto, no necesitarás material, así que puedes saltar directamente a la esterilla.
¡No olvides activar la campanita para no perderte ninguno!
¡Gracias por unirte!
Vanessa Melik
(Recuerda consultar con un médico si estos ejercicios son beneficiosos para ti).
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Gracias por cuidarte compartiendo tu tiempo conmigo :)

Опубликовано:

8 окт 2024

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Комментарии : 118

@gracielafraternali2613 Месяц назад

Tengo 62 años y ya me había olvidado de que el cuerpo puede moverse con tanta amplitud, jaja! Gracias por ayudar a reactivar tantas partes del cuerpo y así evitar la oxidación del paso de los años. Muchas gracias, Melik!!!

@melikpilates Месяц назад

Muchas gracias Graciela por compartir tu experiencia aquí! Que bueno es moverse, el movimiento es salud! Muchas gracias a ti Graciela ❤️

@sofiarojas3768 25 дней назад

Maravilloso el día #5, estoy encantada ❤😍 después de mis dos hijos no había podido hacer nada para sentirme mejor, y estos cinco días han sido los mejores, estoy feliz, seguimos con el reto 31 días 💪🏼

@melikpilates 25 дней назад

Ay que bonito Sofia! Me alegro de que te sientas así con mis clases. El movimiento es maravilloso 🥰 Gracias por compartirlo ❤️🌻

@megayul11 Месяц назад

Cada día me gusta mas. Ademas del trabajo fisico, a mi me sirve de terapia. Maravilloso Gracias!

@melikpilates Месяц назад

Es que hace que te concentres en lo que estás haciendo y te hace estar presente 🥰 Gracias por unirte!

@betsygarcia2734 26 дней назад

Excelente, tenía toda la espalda contraída y ahora la siento ligera😊. Esto cada día me gusta más gracias Vanesa.

@melikpilates 26 дней назад

Ay que ilusión me hace que os sintáis mejor con las clases 🥰 Me alegro de que te guste. Muchas gracias Betsy 😊🙏

@alejandrasanchezmelo2544 Месяц назад

Aquí cumpliendo mi dia 5 ❤

@melikpilates 29 дней назад

Adelante ♥️

@lupitaalonso175 День назад

Gracias.❤

@paolapedalino4184 2 месяца назад

Día 5 del Reto realizado! Éste me costó un poco...creo que mis brazos venían con poco entrenamiento...Muchas gracias!!!

@melikpilates 2 месяца назад

Superado el reto! Suele pasar que los brazos no se trabajen tanto. Para eso estamos, para equilibrar un poco toda la musculatura 💪☺️ Gracias a ti! 🙏

@kveronicaparaujo 6 дней назад

Tuve un imprevisto el día lunes y me había saltado la clase número cuatro, la hice ayer fue muy buena, pero hoy si tuve un poco de dificultad, me ha estado incomodando el hombro derecho, así que lo hice bien suave y salió bien. Clases 4 y 5 finalizadas con éxito 😊

@melikpilates 6 дней назад

Muy bien Verónica. Tampoco hay que agobiarse si un día no se puede. Es importante la constancia pero dentro de una coherencia para compaginarla con la vida. Si pudiste hacer el ejercicio suave y te fue bien, genial. Está bien que no fuerces cuando no se puede. Los ejercicios con cariño siempre son mejores que ir al máximo. Adelante! 😊

@luisalopez3896 Месяц назад

Sigo firme haciendo el reto! Maravilloso! Gracias, gracias, gracias ❤

@melikpilates Месяц назад

Seguimos si! Gracias Luisa! ♥️🙏

@maribellopezosuna8090 Месяц назад

Muchas gracias, otro día más. Bendiciones! 🥰🙏🌻

@melikpilates Месяц назад

Bendiciones para ti también Maribel 🙏

@Evyluciscaelum 11 дней назад

Dia 5 superado! Me ha gustado mucho, un poco mas cañera. Tengo menos dolores que los dos primeros dias y me encanta la sensación de movimiento, porque tengo 35 años y estoy atrofiándome de tanto tiempo sentada estudiando. Este es mi ratito obligado, de lunes a domingo sin falta! Gracias

@melikpilates 10 дней назад

Es fantástico que pienses así! Yo a los 29 años me quedé clavada por estar tantas horas sentada en el trabajo, hacía snowboard y bailaba pero no era algo diario. Empecé mi búsqueda y el pilates me salvó! No sé qué sería de mí ahora si no me hubiese responsabilizado de mi salud, es muy importante el movimiento!! Somos lo que hacemos y el paso de los años hace que vayamos acumulando en nuestro cuerpo nuestras costumbres. El movimiento es alargar la salud ❤️ Gracias por compartir tu experiencia aquí, es una manera fantástica de educarnos unas a otras sobre la consciencia y la responsabilidad que tenemos sobre nuestra propia salud 🙏 GRACIAS

@juanasanchez3179 17 дней назад

Gracias excelente rutina. 🙏🇵🇪

@melikpilates 17 дней назад

Muchas gracias a ti también ☺️🙏

@normynormita331 13 дней назад

Muy linda la clase, me cuesta muchísimo, tengo sobrepeso y tengo problemas en el manguito rotador en el hombro. Pero sigo adelante. hasta mañana ❤

@melikpilates 12 дней назад

Si hay algo que duela en el hombro mejor no lo hagas o irá a peor 🙏

@spotimami Месяц назад

Estamos haciendo el reto con mi hijo y nos encanta. Son ejercicios asequibles y notas mejoría en seguida. Gracias!

@melikpilates Месяц назад

Ay que bonito que lo hagáis juntos 😍😍😍 a mí me encanta que lo hagáis en familia 🥰 Muchas gracias por uniros y un saludo para los dos! 😊❤️💪

@StAyLee-by2oo 2 дня назад

Gracias!

@melikpilates День назад

A ti 🙏

@doritobajas9077 12 дней назад

Otro día más, hasta mañana 😘

@melikpilates 10 дней назад

🙌💪

@Gisela-f2t 21 день назад

Encantada 😊

@melikpilates 20 дней назад

Que bien! 🙏☺️

@victoriadelgiovine Месяц назад

Muchas gracias por otro día mas. Hasta mañana💜

@melikpilates Месяц назад

Gracias a ti Victoria! 🙏

@saraparada612 2 месяца назад

Es la primera clase que hago contigo y voy a empezar el reto desde el día 1. Me ha encantado!! Gracias!

@melikpilates 2 месяца назад

Bienvenida Sara! Me alegra que te guste el reto y lo inicies desde el principio. Gracias 🙏🌼

@analidiaperezjimenez3377 5 дней назад

Hola amiga ya voy por la número 4 me encantan mil gracias, son excelentes bendiciones. ❤

@melikpilates 2 дня назад

Genial! Adelante con el reto! 💪

@rubimp6143 3 дня назад

Día 5 listo. Muchas gracias 💚

@melikpilates День назад

Genial! 🙌

@emiliameccia9330 25 дней назад

Gracias!! Justo lo que necesitaba. Existoss

@melikpilates 25 дней назад

Que bien! Gracias Emilia! 😊

@lolarp2395 20 дней назад

Muy buena!

@melikpilates 20 дней назад

Gracias! 🙏

@elvira0469 Месяц назад

Perfecto gracias 🙏🏽 💜

@melikpilates Месяц назад

A ti!

@alemartinez4378 Месяц назад

Día 6! Si se puede❤️❤️❤️

@melikpilates 29 дней назад

Claro que si! ♥️😊🙏

@JudithZambrano-gb8mn Месяц назад

Divino. Gracias ❤

@melikpilates Месяц назад

Gracias a ti ☺️

@anatornero8327 Месяц назад

5 día superado, gracias

@melikpilates Месяц назад

Genial! 💪 Gracias Ana!

@aidsanta2025 Месяц назад

gracias...te sigo

@melikpilates Месяц назад

Gracias a ti y bienvenida! 🙌

@Marlenruizalvarado333 Месяц назад

Me esta encantando el reto!

@melikpilates Месяц назад

Que bien! Me alegro que te guste Marlen. Muchas gracias 😊🙏

@ineldecarreno4650 7 дней назад

Hola !! 5 día ok ! Gracias ❤

@melikpilates 6 дней назад

Genial Inelde! 💪🙏

@aidsanta2025 Месяц назад

gracias

@analialatini3083 2 месяца назад

Seguimos con este maravilloso reto! Gracias, Vanesa! Hasta mañana!!

@melikpilates 2 месяца назад

Bien!! Gracias Analia 🙏♥️

@claudiastellagomezchauta5785 2 месяца назад

Vane #5 uff cada dia mejor!!! maestra namaste ❤🙏🏻 encantada un bbbk.auper abrazo

@melikpilates 2 месяца назад

Me alegro que te guste Claudia! Cada día un reto más ☺️ Gracias!! 🙏✨

@rosamunoz6504 2 месяца назад

Muy buenos días Vanesa, feliz lunes, hasta mañana ☺️🙏♥️

@melikpilates 2 месяца назад

Feliz lunes y feliz inicio de semana. Gracias Rosa, hasta mañana! ♥️🙏

@ma.guadalupecardenastamez7872 2 месяца назад

Buenos dias Vanesa , buenisima clase gracias❤😊

@melikpilates 2 месяца назад

Hola Guadalupe. Muchas gracias a ti! 🙏♥️

@geralmillan2310 20 дней назад

Lo logré, se me hace un poco difícil pero lo voy logrando, aún me falta más constancia pero ahí vamos... Gracias 18.9.2024

@melikpilates 20 дней назад

Poniendo conciencia en que te falta más constancia seguro que lo conseguirás, aunque sea a tu ritmo, aunque no sea con el reto. Tú ya sabes que te tienes que cuidar y seguro que encuentras la manera que se adapte mejor a ti. Ánimo! ☺️🙏

@mar8588 Месяц назад

Gracias Gracias Gracias!!

@melikpilates Месяц назад

Un placer! ❤️

@llo1423 2 месяца назад

Me encanta Vanesa, como siempre, gracias 😘

@melikpilates 2 месяца назад

Un placer, Noemí. Gracias a ti ♥️🙏

@josefadiazmansilla5666 Месяц назад

Hola. He hecho hoy está sesión! Gracias! Guapa!😊

@melikpilates Месяц назад

Gracias Josefa! ♥️🙏

@blancaramirez9765 2 месяца назад

Perfecto para empezar la semana, seguimosssssssss!!!! 😊

@melikpilates 2 месяца назад

Seguimos!! Buen inicio de semana 💪 Gracias! ♥️🙏

@adrianarivera9063 2 месяца назад

Feliz con tus rutinas! Estoy haciendo 2 por día para alcanzar el reto😊

@melikpilates Месяц назад

Que bien que estés feliz con las rutinas! Dos al día también está muy bien 😊 Gracias por unirte Adriana 🙏

@luciaromeromartin5277 2 месяца назад

Aqui seguimos con el reto 💪💪💪

@melikpilates 2 месяца назад

Yesss 💪💪💪

@mdoctor6204 2 месяца назад

Bona nit Vanessa. Seguimos pero con cuidado las muñecas. Merci!

@melikpilates 2 месяца назад

Bona nit! Las muñecas son delicadas en algunos casos, lo sé! Merci a tu! 🙏

@joseluisfernandez-kk5tu 2 месяца назад

Muchas gracias Vanesa

@melikpilates 2 месяца назад

Gracias Jose Luis

@lourdesjimenez7979 3 дня назад

Día 5. Cumplido!

@melikpilates День назад

💪

@cristinagarciacordero9747 Месяц назад

Hola, hoy no he podido hacer los ejercicios boca abajo, me duelen muchísimo las costillas, nunca puedo hacer ejercicios boca abajo, creo que mis costillas flotantes no aguantan mi peso, sigo mañana, me está gustando mucho

@melikpilates Месяц назад

Hola Cristina. Se tendrían que adaptar los ejercicios boca abajo para ti, seguramente hacerlos en cuadrupedia o de pie. Es difícil adaptar las clases a todo el mundo cuando no son presenciales 😔 Puedes hacer el resto de ejercicios sin problemas y evitar los que te duelen. Y lo mismo para el resto de clases. Gracias por tu comentario ❤️🫂🙏