REWELACYJNE ĆWICZENIE na ból pleców, ból między łopatkami - dr n. med. Marcin Wytrążek

Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

Подписаться 285 тыс.

Просмотров 65 тыс.

50% 1

Dobre gdy jest:
ból pleców
ból miedzy łopatkami
sztywne plecy
W filmie prezentuję proste ćwiczenie, które w kreatywny sposób pozwala rozruszać kręgosłup w wielu wymiarach. Ćwiczenie może być wykonywane w bardzo łagodnej, mało wymagającej formie, jak i w wersji bardziej zaawansowanej wykonywanej w pełnych zakresach.
Jeżeli tylko, któryś z ruchów wywołuje bądź nasila u Ciebie ból, to zmodyfikuj ćwiczenie, a jeżeli zmiana wykonywania ćwiczenia nie wiele wnosi, to zaprzestań jego wykonywania.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#bólkręgosłupa #zdroweplecy #cwiczeniawdomu

Опубликовано:

20 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 121

@elaskawinska6151 8 месяцев назад

Pan Doktor emanuje źyczliwością. To się bierze i z aktywności fizycznej, i z dobrego serca. Dziękuję za zachętę ❤

@ALEKSANDRAWŁODARCZYK-w4p 9 месяцев назад

Super ćwiczenia. Panie Marcinie ćwiczę z Panem już 4 miesiące. I dzięki Pana ćwiczeniom pokonuję rwę kulszową. Już mniej boli. Brałam oczywiście leki. Miałam rehabilitację. Biorę masaże. Byłam u lekarza ortopedy. Może to wszystko razem spowodowało że jest poprawa o 80%. Codziennie wieczorem ćwiczę. Dziękuję i pozdrawiam.

@MartaMarta-rs1dk 9 месяцев назад

Extra cwiczonko..Fascynująca myśl ,,żeby ludzie byli szczęśliwsi,,, niech wróci do Autora w podwójnym wydaniu..👋👋👋

@kleopatrakleopatra2800 9 месяцев назад

❤Tak, niech niech wróci do Pana Marcina!

@jadwigakopel7450 9 месяцев назад

❤❤❤

@bozenakloc9364 9 месяцев назад

Dziekuje za to ćwiczenie, jestem niezmiernie wdzięczna Panie dr tak właśnie każdy musi poznać swoje ciało, nie jest to łatwe aby być dla siebie fizjoterapeuta, ale jest możliwe. Szacunek dla Pana.

@ewakadzioka3641 9 месяцев назад

Uwielbiam z panem ćwiczyć,jest Pan cudownym rehabilitantem, dziękuję i pozdrawiam

@bronisawakette1929 8 месяцев назад

❤

@Giuseppe-mg8io 8 месяцев назад

Milo znów Cię zobaczyc i uslyszec doktorze Marcinie...Jestes rewewlacja nie tylko dla mlodych ale i dla nas staruszków😂po prostu rewelacja❤️❤️❤️😘😘😘🇵🇱🇵🇱🇵🇱

@irenabalbina6295 8 месяцев назад

Często staram się ćwiczyć i pańskie ćwiczenia są super , proste i skuteczne . Dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie .

@dorotadorocinska2213 9 месяцев назад

Jest Pan świetnym nauczycielem.Wspaniałe tłumaczenie i pokaz ćwiczeń.😮

@krystynarodzim3870 8 месяцев назад

Caly czas cwiczę sląc Panu usmiechy i WDZIĘCZNOŚĆ. WSPANIALY Z PANA TERAPEUTA DUSZY I CIALA. POZDRAWIAM

@grazynaszumiec2786 9 месяцев назад

Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć, dziękuję bardzo

@bluemietowa2526 9 месяцев назад

Dziękuję za świetne ćwiczenia, proste i dobrze dostosowane do stopnia sprawności różnyvh pacjentów. Ogląda mi sie Pana z przyjemnością.

@harmoniaipokoj7751 9 месяцев назад

Ale super. Takie ćwiczenia zacząłem intuicyjnie wykonywać codziennie w parku i przynosiło mi to mega poprawę samopoczucia i przyjemne zmęczenie ciała.

@toiowo2482 9 месяцев назад

Idealne ćwiczenie w wersji minimum podczas choroby i po dwudniowym leżeniu plackiem, kiedy wszystko już od tego leżenia boli. Dziękuję. Wiatrak zrobiony.

@alicek6618 7 месяцев назад

Serdeczne podziękowania i pozdrowienia za uświadamianie w zakresie poprawy własnego zdrowia i trzymania figurki takiej jak u Pana ♥️🤗

@dorotab7766 9 месяцев назад

Pan Wytrążek trzyma drążek 🤭🛩️ pozdrawiam! 🌞

@lidiak2070 9 месяцев назад

Pan jest wspaniały w tym co nam pokazuje to jest dla mnie

@krystynachylinska9671 9 месяцев назад

Dziekuje polecil mi pana masazysta super ze pan jest dostepny na jou tube milego dnia.😅💋

@krystynahein3279 8 месяцев назад

Hej Marcinku jsk zawsze twoje cwicxonka sa superi wykorzystuje je Zawsze z rozpedu kkedy mam czas wskakuja mi twoje cwiczonka w rece za co bardzo dziekuje z calego serduszka pozdrawia cirplutko Krystyna z Bonn❤😊😊😊 dzieki

@BeataLizoń 9 месяцев назад

Świetne i przyjemne ćwiczenia dzięki Panie Marcinie .Po ćwiczeniach czuję się lżejsza imniej boli kręgosłup ❤

@margopiatek5769 8 месяцев назад

Panie Doktorze dziękuję. Znakomita praca, materiały świetne no i Osobowość. Myślę,że bardzo duże znaczenie w rehabilitacji ma fakt, że Pana widzowie odruchowo i naturalnie się uśmiechają

@grazynapietrzyk9633 9 месяцев назад

Super, uwielbiam z Panem ćwiczyć.❤

@Halina-vh4nq 8 месяцев назад

Bardzo dobre porady i edukacja, od stycznia śledzę Pana wykłady.

8 месяцев назад

O, to jest jeszcze trochę odcinków z przeszłości do obejrzenia😊. Serdecznie pozdrawiam

@beatawilczewska892 9 месяцев назад

Rewelacja, bardzo dziękuję, jak znalazł po odejściu od komputera. Serdecznie pozdrawiam, Beata

@eakrk5384 9 месяцев назад

Dziękuję za merytoryczne treści.

@Ilona-zm1jm 9 месяцев назад

Wspaniałe ćwiczenie! Dziękuję za cenne wskazówki ❤

@gggjjj5368 9 месяцев назад

Witam Panie Marcinie ćwiczę razem z Panem super ćwiczenie pozdrawiam serdecznie

@kasiafasola1113 9 месяцев назад

Bardzo sympatyczne omówienie,przyjemnie się z Panem ćwiczy, 😊

@Mikoooooiii 9 месяцев назад

Kolejny świetny film.

@MonikaBiela-u6h 9 месяцев назад

Dziękuję za wszystkie filmy dzięki panu jestem zdrowsza😊

@kv3678 9 месяцев назад

Dobry wieczór 💙💛

@lidiabedziszewska3975 9 месяцев назад

Pozdrawiam serdecznie 👍👍👍🐢

@joasinek3336 8 месяцев назад

Ten wiatrak w jeszcze bardziej zaawansowanej formie widziałam na tai chi. Ja bym poprosiła więcej ćwiczeń na kręgosłup z taśmą oporową. Dziękuję

@Bob-right. 9 месяцев назад

Marcin Wydrążek wreszcie ma drążek 😉😀😀 pozdrawiam Cię serdecznie

@lidiakrawczyk5587 8 месяцев назад

Poproszę ćwiczenie, dolny Kręgosłup.Od trzech tygodni Jestem usztywniona,mam Połamany,w,trzech miejscach Obojczyk,i bardzo boli mnie Kręgosłup, ani stać,ani chodzić Ani,leżeć,na operację jestem podobno za stara.Nie mam Już leków tylko te które sama Kupiłam.nie pomagają.Bol Okropny.nawizyte domowa lek ,arza,rodzinnego,czekać tydzień,już mi się odechciało Z bólu zyc. A jeszcze,sześć Tygodni mam być usztywniona. Eutanazja byłaby,dla mnie Ratunkiem.

@Halina-vh4nq 8 месяцев назад

Super wiatraki w Pana opisie, wykonaniu, prezentacji... Chce się żyć szczęśliwie i bez bólu... I ćwiczę...Głos Pana również działa terapeutycznie... Pozdrawiam pięknie😊

@stanisawamarcinkowska6790 8 месяцев назад

Świetnie pan tłumaczy panie Marcinie ćwiczę i bardzo mi się podoba dziękuję😊

@iwonkaszymanska7569 5 месяцев назад

Panie Doktorze dziękuję ,Dzięki pana wiedzy, filmikom nic mnie już nie boli 🌹

@dorotap.9249 9 месяцев назад

Ale super! Ćwiczenie wspaniałe i jeszcze miła, zabawna narracja😊. Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie

@bogumiamichalska6175 9 месяцев назад

Kapitalne, najserdeczniej dziękuję🌞

@czesawarzasa3570 8 месяцев назад

Kolbuszowa cwiczy z Panem 😊🤓🖐️👍

8 месяцев назад

Super😁👍🏻😊

@beti79 9 месяцев назад

Poranne Dzień dobry.. Wiatrak i obroty w prawo, w lewo z odpychaniem od ściany💪😁Bardzo lubię takie ćwiczenia 💪🥰 Dziękuję bardzo Panie Marcinie 💪😍 pozdr

@JolantaZych-y6j 8 месяцев назад

Panie doktorze kochany to cochranie się o futrynę bardzo mi pomaga dziekuje

@TeresaKedziora-g6r 9 месяцев назад

Jakie ćwiczenia na kolana, które bolą przy kucaniu i nie tylko przydałyby się. Świetna gimnastyka każdego dnia wykorzystuję przy porannym rozruchu. Zaczynam lubic😊

@annagrzelak140 9 месяцев назад

Jak zwykle bardzo dobre ćwiczenia że świetnym komentarzem i jak zwykle dokładam je do mojego codziennego, ulubionego zestawu.

@jagodaczajjkowska7722 9 месяцев назад

Super super ❤dzięki wielkie😊

@fdasda9240 8 месяцев назад

Cześć Fajne ćwiczenie Uczę się tego i ćwiczę Dziękuję Panie dr Pozdrawiam serdecznie ❤

@teresalewandowska7309 5 месяцев назад

Na pewno zacznę też ćwiczyć wiatraka ale w tej chwili dzięki Pana filmom o punktach spustowych rozpracowuje mięsień czworoglowy.Autoterapia czyni cuda.Dziekuje

@len4747 9 месяцев назад

Jak zawsze pełny instruktaż i świetnie podany temat.cale plecy zaangażowane.dziekuje za cenne rady nie tylko w tym materiale.

@IzabellaDziewulska 9 месяцев назад

Najbardziej boli mnie szyja, dzięki ćwiczeniom "wiatraka" nie tylko kręgosłup jest sprawny poniżej, ale mniej boli szyja, dzięki

@nataliar7192 9 месяцев назад

Wspaniały szybuje z Panem doktorem ❤😊

@ligogarden 8 месяцев назад

Ćwiczyłam z kijem od szczotki, bo jestem niskiego wzrostu😊. Super ćwiczenie- dziękuję za wskazówki❤

@siostraewa3363 8 месяцев назад

Dziękuję, fajne ćwiczenia

@marci3735 8 месяцев назад

Uwielbiam Pańskie poczucie humoru 👍🥰

@dorotamilej5953 9 месяцев назад

Dziękuję!

@beajed9238 9 месяцев назад

Fajnie rozluźnia, dzięki!👍🙂

@ia1 8 месяцев назад

👍👍👍Super! Serdecznie pozdrawiam z Holandii 🌷

@magorzatakurzawa7948 9 месяцев назад

Dziękuję za zakręcenie i odkręcenie . Jest super 🤗👍

@jolantawitak3708 9 месяцев назад

Uwielbiam ten kanał. Udostępniam . Dziękuję za ogromny zastrzyk energii i zdrowia ❤

@danutagrzybek8259 9 месяцев назад

Świetne ćwiczenia dziękuję ❤❤

@alicjakolonko4036 9 месяцев назад

Pięknie dziękuję! Zabawa - super ❤ Jeśli obejrzę wszystkie Pana filmy i zacznę je praktykować, to będę ćwiczyć od rana do wieczora 😅 A tak na serio - ciekawe, że przy tych początkowych ruchach stawów barkowych czuję, ale i słyszę, jak coś przeskakuje w okolicy łopatki - od strony kręgosłupa. Jakby w mięśniach... Rozpadam się? 😮 Pozdrawiam serdecznie Wszystkich i życzę wysokich lotów 🛩️

@violak5513 9 месяцев назад

To mój kolejny odcinek z Panem 😊 tym razem wiatraki wychodziły mi całkiem nieźle, i te małe na początku i te większe też. Natomiast po chwili zaczęłam odczuwać lekkie cierpnięcie nóg. Zrobiłam krótki marsz w miejscu, przeszło i robiłam wiatraczki dalej. Takich ćwiczeń skoncentrowanych na rękach jeszcze nie robiłam, ale muszę przyznać, że podobały mi się. Można przy okazji dodawać własne pomysły, tworzyć nowe. Było fajnie, dziękuję.

@barbaraswiatowska6721 8 месяцев назад

Trochę ćwiczyłam z panem ,ale już plecy mnie bolą i ramiona. Dziękuję, kupię sobie takiego kija i będę ćwiczyć.

@annamakolska2634 8 месяцев назад

Witam serdecznie, dziękuję za ciekawe ćwiczenia i w imieniu znajomej proszą o pomoc w bólu, w prawej pachwinie. Skierowanie jest dopiero za miesiac do ortopedy. Pozdrawiam serdecznie. ❤❤❤

@tulipan1078 8 месяцев назад

Dziękujemy!

@Rok_1983 5 месяцев назад

Świetny wiatrak! Dziękuję 🙃

@mariagebocka8093 8 месяцев назад

Podoba mi się. Boli mnie grzbiet, moze od jutra zacznę. Dzieki

@olgapepepe4693 8 месяцев назад

Właśnie świadomość swojego ciała o tym marze🎉 dziękuję

@DorotaLangnerJurga 8 месяцев назад

❤😂dziekuje mały wiatraczek udał sie pozdrawiam

@elzbietaskrzypek2045 9 месяцев назад

Dziękuję

@magorzatszalast4051 9 месяцев назад

Dziękuję super ćwiczenia🙂👋

@dankaandryskowska9074 9 месяцев назад

Naprawdę super ćwiczenie

@stanisawaklimczak8516 8 месяцев назад

Super ćwiczenia

@magorzataskruszeniec8187 9 месяцев назад

Super ćwiczenia ❤

@reginadabrowska3227 8 месяцев назад

Dzięki śliczne,za super cwiczenia . pozdrawiam prześlicznie ze słonecznej Południowej Utah 🌞

@magdamodrzejewska613 8 месяцев назад

dziekuję 😀

@lui4102 9 месяцев назад

Zrobione, wspaniałe! Dziękuję

@grazynawiecek9492 9 месяцев назад

Dziękuję.Pozdrawiam

@antoniaw2579 8 месяцев назад

Dzięki

@gracezydor5856 8 месяцев назад

Supper dziekuje 😊

@malgorzatarzepa6047 9 месяцев назад

Super. Trzeba się zmobilizować.😊

@beatanasidowska6574 8 месяцев назад

Bardzo mi pomoglo❤

@agam406 9 месяцев назад

Dziękuję za kolejne ćwiczenie. Fajne do czasu samolotu. Z wiatrakiem mam problem, bo jakoś nie ogarniam koordynacji ruchów 😕

@mpGrafik 9 месяцев назад

Idzie. Ale kij (może rurkę 3/4" od wody - typ do zgrzewania, bo ma dość grube ścianki) muszę koniecznie kupić, bo ręce bolą przy tym. Ciekawe, że to ćwiczenie akurat jest na filmie - chyba telepatia. Od 2 tygodni coraz bardziej mnie kręgosłup pomiędzy łopatkami boli.

@alina-846 2 месяца назад

Ćwiczenia b. pomocne.

@biayklejnot9995 9 месяцев назад

Mnie boli kregosłup na wysokości pępka i promieniuje w lewo. Oczywiście bardziej wieczorem po dziennym obciążeniu, pracując przy komputerze. Czy to może być od sporego biustu? Jak temu zaradzić? Może chciałby Pan i na ten temat zrobić filmik, jakie ćwiczenia robić ?

@annastrzelec3370 9 месяцев назад

Super

@micmazell 8 месяцев назад

Nie tylko bardzo ladnie wytlumaczone cwiczenia ale rowniez bardzo ladna, czysta polszczyzna

@marekmareckionline8493 9 месяцев назад

czy na ból między łopatkami, dobrym ćwiczeniem jest; leżeć na plecach i podnosić biodra do góry - ponieważ wydaje mi się, że wtedy obciążam odcinek miedzy łopatkami i sam nie wiem czy to dobrze... czy może nie mam rozruszanego tego miejsca i to dlatego 🙃

9 месяцев назад

Mam na kanale trochę filmów poświęconych bólom między łopatkami. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem może nie zaszkodzi, ale wydaje się że niewiele pomoże. Serdecznie pozdrawiam

@barbarakozowska4450 8 месяцев назад

Jedziemy❗😂

@damianb.3106 9 месяцев назад

Super material sle mnie ciekawi co to za kijek? Gdzie go mozna znalezc?

@damianb.3106 9 месяцев назад

Dobra już bardziej uważałem i Pan o tym mówi są jakieś tańsze alternatywy?

9 месяцев назад

Mobility stick😊. Jest kapitalny. Ale do tego ćwiczenia sosenka 180 wystarczy😊. Serdecznie pozdrawiam

@kaszka6679 3 месяца назад

Fajny samolot / wiatrak. Mój problem to strzelanie w stawach. Czy wykonywanie takich ćwiczeń pomoże pozbyć się tych trzasków czy je nasili?

@jancieslak8479 8 месяцев назад

❤👍

@gggjjj5368 9 месяцев назад

Witam Panie Marcinie przyznaje że mi ten wiatrak tak średnio wychodzi ale ćwiczę nie poddaję się pozdrawiam serdecznie

@krystynasoinska6538 8 месяцев назад

Proszę, jakie ćwiczenia przy konflikcie panewkowo udowym tzw. FAI

@bialy77 9 месяцев назад

Marcinie, czy mógłbyś podzielić się jakimiś propozycjami ćwiczeń z wykorzystaniem drabinki?

@kleopatrakleopatra2800 9 месяцев назад

,,Kręciłam" bez kija. Eureka: kij do mopa🎉

@PolYGlokk 9 месяцев назад

13:33 a sztanga może być czy za ciężka?

9 месяцев назад

Ooo, to już by było konkret ćwiczenie, dla zaprawionego w bojach. Bo tu w prezentowanym ćwiczeniu chodzi o rozruszanie i rozluźnienie kręgosłupa i przyległych tkanek a ze sztangą to już by było wzmacnianie i to w wielu skrajnych ruchach. Dla bardzo sprawnej osoby, poczynając od kilku/kilkunastu powtórzeń pewnie by było ok. Ale tu już nie mówimy o fizjoterapii, tylko wymagającym treningu😁. Serdecznie pozdrawiam

@jadwigakopel7450 9 месяцев назад

❤❤❤