@@marcicorre ragazzi alzate il ritmo...30"... è un medio.....45"... Ancora un fondo medio..... Così non stimolerai la produzione di vasi capillari, e tutti i lavori successivi andranno a farsi f******😅😅😅
Ciao Francesco, piccolo aggiornamento: proprio ieri ho fatto un 5x2000 in soglia, e mi è sembrato FACILISSIMO. Ho capito che quando ho questi carichi non ha senso spingere troppo nelle ripetute lunghe :)
@@marcicorre 💪...ricorda che la cosa in assoluto più importante è l'adattamento al ritmo gara 👍👍...ora a un mese dalla gara puoi concederti un solo allenamento importante 😅😅😅 prima di scendere 😜
4.20/km, ma stavo benissimo, ho finito l’allenamento che mi sembrava di aver corso un defaticamento 😆. Oggi ho 3x4000 e penso le correrò a 4.25, senza strafare. Per il resto ho dei lenti, l’ultimo allenamento importante saranno i 35km di settimana prossima, in pensavo di mettere 3x5000 a ritmo gara
A che pro....strippare in 8 *800.....al tuo posto mi farei seguire da qualcuno con un minimo di esperienza,non stai stimolando nulla di ciò che è necessario per la maratona
Ciao Francesco! 😊 Innanzitutto, grazie per il consiglio. Tutto questo “volume” per me è nuovo e anche farmi seguire da qualcuno è qualcosa che sto valutando, ormai per le prossime gare. Fare questo tipo di video mi serve per imparare anche da gente più esperta come te. Per quanto riguarda le ripetute, è stato un lavoro pesante per una settimana di carico e ai ritmi (4’ km, forse troppo per me) a cui puntavo a farlo. Non ho mai caricato tanto come per questa maratona, e per me è un po’ tutto nuovo. Tu ti affidi ad un preparatore?
@@marcicorre ormai io ho smesso di fare maratone, il problema nella preparazione che stai svolgendo è la distribuzione dei carichi.... Se svolgi un carico abbassa intensità nella prima parte della preparazione tutti i lavori successivi Ti risultano più facili.... Considerando a quanto corri i 2000 i tuoi Fondi non dovrebbero mai essere più veloci di 5 al km per ottenere un adattamento ed una capillarizzazione efficace che ti permetta di assorbire i lavori successivi.
Correre troppo velocemente non crea adattamento..... Lo stesso vale se decidi di avvicinare troppo il lunghissimo alla maratona..... Lo correresti troppo vicino al ritmo della stessa .... 😅😅.... Piccolo consiglio i km cerca di farli durante i lavori..,li ottieni il massimo....i 2000...meglio a 4'15"...20".....recuperando 1000.....sotto i 5......devi portarti ad un adattamento costante e continuo,senza strattoni....
Cerca di correre i fondi facendo attenzione alla tua decontrazione 👍👍👍, è la stessa che dovrai ritrovarti a Firenze 💪💪💪💪..... 😅😅32 anni fa a Firenze il mio allenamento top e stato un 3*5000+3*3000,corsi col freno tirato a 3'45"/3'30"....però i fondi rigorosamente più piano di 4'45....
Ciao Francesco questi commenti sono oro per me! Grazie mille per le informazioni, prenderò sicuramente i tuoi consigli e li adatterò sui miei allenamenti 🙏
