In questo video troverete il riscaldamento che ho effettuato nel 2019 con i miei portieri (Prima squadra/Juniores)
Fase 1 Attivazione Motoria
In questa parte il portiere mantiene un ritmo medio, passa dal lato dx al lato sx calciando la palla
1 tocco su stesso lato
2 tocchi con cambio gioco
Fase 2 Mobilità Articolare
Mobilità articolare partendo dalle braccia (quindi su) passando per la schiena, e finendo con le gambe
Fase 3 Tecnica Podalica
Posto 2 cinesini a 1,5 metri circa l'uno dall'altro.
Nella tecnica Calciata (intensità medio alta) ho fatto eseguire:
calciata di prima Dx e SX
calciata di prima stesso piede dx dx e poi sx sx
stop e passaggio con leggero spostamento laterale
4 palloni con rimbalzo alternando dx e sx
4 palloni al volo alternando dx e sx
Fase 4 Schiena e Prese
Molta importanza do al riscaldamento della schiena
Gli esercizi svolti
oscillazione schiena con presa dietro le scapole
oscillazione anteriore con spostamenti a 180°
movimento laterale obliquo con palla media dx e sx il primo e sempre a vuoto
4 addominali dietro e 4 laterali
Sulle prese le prime solo con me centrali poi dx e sx con altri 2 portieri con leggero spostamento laterale.
Fase 5 Spostamenti Laterali
Li ho suddivisi in 2 parti
Prima parte
Sempre Dx e Sx
4x raso
4x rimbalzo
4x viso
3x alta Dx, Sx e Centrale con corsa fino al limite simulando un rinvio.
Seconda Parte
Presa Centrale Spostamento laterale con presa su palla che rimbalza
Prima dx e poi sx
Fase 6 Adattamento
In questa parte il portiere prende semplicemente confidenza col terreno
io faccio eseguire
una presa raso dx e sx
una con rimbalzo dx e sx
una mezza altezza dx e sx
Fase 7 Attacco Palla
Fatto con Intensità medio bassa per evitare infortuni
Il portiere da la palla quindi detta i tempi
raso dx e sx
rimbalzo dx e sx
al volo dx e sx
Fase 8 Palle Alte
Diviso in 3 parti
1° parte pallone dato dal limite dell'aria piccola il portiere esce blocca e ritorna rapidamente sul punto di partenza
2 cross con palla ferma
3 cross con palla in movimento (se avete portieri con piedi affidabili)
4 Traversoni con palla a campanile
Fase 9 simulazione tiri
i primi che effettuo sono con palla che rimbalza davanti
successivamente con palla data al volo
un tocco e tiro sul suo palo
un tocco e incrocio
Fase 10 rinvii
Rinvii da fondo campo lato dx e sx
rinvii con presa alta con palla a terra in movimento
rinvio al volo (volendo si può provare anche di drop)
Durante l'esecuzione del riscaldamento coinvolgo sempre tutti e 3 i portieri per averli pronti e al servizio della squadra da subito.
Ringrazio i portieri Gianfranco Faggiano Mariano Calò Gaetano Mazzella
per le riprese video Fiore Marcantuono
e l'Asd Campagna per la Disponibilità del Campo
29 сен 2024
