Rundrücken wegtrainieren 💪🏼 Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern

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Rundrücken wegtrainieren: Übungen gegen Rundrücken (Hyperkyphose) für zu Hause. Tipps für eine bessere Körperhaltung, den Alltag und das Fitness-Training.
Neben aktiven Übungen für Zuhause zeigen wir Ihnen passive Möglichkeiten wie ein "Wackelstuhl" oder eine Unterstützung mit Kinesio Tape.
Da der Rundrücken häufig auch in Kombination mit einem Hohlkreuz auftritt (hohlrunder Rücken) empfehle ich Ihnen unser Video zum Hohlkreuz: • Hohlkreuz wegtrainiere...
Bei weiteren Fragen zu den Themen Rundrücken und Rückenschmerzen stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarz... zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 366

@IhrSportarzt 7 лет назад

Weiterführende Fragen oder Vorschläge zu den Themen Rundrücken, Rückenschmerzen und Körperhaltung können Sie wie immer gerne hier in den Kommentaren stellen. Ergänzend empfehle ich Ihnen das Video zum Hohlkreuz mit passenden Übungen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mJDmdvZKXpM.html

@alessav5128 6 лет назад

Ihr Sportarzt Mich würde interessieren, ob es Übungen gegen den “Stiernacken“ gibt. Ich habe starke Verspannungen im Nacken und dadurch Verhärtungen, diesen Stiernacken halt. Das sorgt immer wieder für Kopfschmerzen bei mir. Liebe Grüße, J.

@tobi.b6675 6 лет назад

Ihr Sportarzt Ich habe eine morbus scheuermann krankheit bin 14 Jahre zählen diese übungen auch in meinem fall?

@timodee9257 3 года назад

Empfehlen sie die Laschen, die in der Werbung kommen?

@IhrSportarzt 3 года назад

@@timodee9257 als Arzt darf ich nichts bewerben und keinen Shop betreiben. Alle Kanäle, die das machen, sind von nicht Ärzten betrieben. Bei uns gibt's nur kostenlose Infos und bei Bedarf Termine in der Video Sprechstunde order Sprechstunde vor Ort in Winterburg.

@nishanbaadri5906 3 года назад

Wo wohnst du Bitte 🌹🙏

@MelekReloaded 6 лет назад

Auch wenn ich davon alle Übungen kannte, finde ich das Video sehr gelungen. Davon kann jeder lernen. Wie viele vor allem diesen Rundrücken haben, ist unglaublich. :)

@patricko7189 6 лет назад

Melek du hier haha

@bmaldppqjfbthapabekqlpwjrbtbs 3 года назад

@@patricko7189 wer ist mellek?

@procrastination_at_perfection 6 лет назад

Wenn das kein notgeiler Arzt auf Privatversicherte ist, muss man ihn loben und sagen dass er ein toller Arzt zu sein scheint. Medizinisch korrekt erklärt und sich auf die wichtigsten Übungen beschränkt.

@IhrSportarzt 6 лет назад

Wir behandeln in unserer Praxis Patienten unabhängig von der Versicherung und hier im Kanal wird ebenfalls allen Patienten versucht, das Wichtigste verständlich und kurz mitzuteilen. Andere Kanäle hier verkaufen sich nur. Da sind weder Ärzte noch wissenschaftlich fundierte Methoden am Start. Dort kann man dann auch als Patient alles mögliche kaufen. Das ist der Unterschied. Da zahlt die gesetzliche Krankenkasse null Euro von.

@uebungenzuhause 6 лет назад

Gutes Video! Wichtiges Thema, wenn man sich im Büro mal so umschaut und feststellen muss, dass sehr viele eine eher suboptimale Körperhaltung haben...

@CockTailRapz 4 года назад

Sie haben eine unglaublich gute, klare Art die Dinge fachmännisch zu erklären. Vielen Dank!

@IhrSportarzt 4 года назад

Als Hausarzt ist das ja auch meine tägliche Aufgabe von morgens bis abends, es genauso zu tun.

@sunisshining1582 4 года назад

ok, bisher habe ich mehr gedehnt, als eine entsprechende Kräftigungsübung zu machen. Danke :)

@IhrSportarzt 4 года назад

Dann sollte es besser werden. Viel Erfolg.

@lurilarnypso6471 6 лет назад

ich bin echt froh für die Ratschläge und Übungen. Danke.

@IhrSportarzt 6 лет назад

+Lurilar Nypso das ist super. Viel Erfolg dabei.

@eddab5693 6 лет назад

Das Video gefällt mir sehr gut. Seit meiner OP an der BWS neige ich zu Rundrücken. Muss mich selbst immer wieder daran erinnern, dass ich mich strecken u gerade halten soll. Werde die vorgeschlagenen Übungen machen. Danke!

@IhrSportarzt 6 лет назад

Da ist das Tape als Ligamenttape aufgebracht ggf. sehr hilfreich und erinnert Sie an eine gute Haltung!

@fmo7730 6 лет назад

Hammer Video! Einfach und kurz auf den Punkt gebracht. Jemand wie Du, sollte das eigentlich im TV zeigen dürfen ! Davon sind so viele Menschen betroffen. Und Super Assistent an deiner Seite , Daumen hoch ! Weiter so... Ein Abbo hast Du schon mal von mir! Wünsche Dir noch viel Erfolg :) LG MO

@IhrSportarzt 6 лет назад

+F MO . Danke schön vom gesamten Team, daran arbeiten wir, dass es so ist und unsere Abonnenten können sich auf weitere Videos dieser Art freuen, wir liefern Informationen auf der Grundlage einer elfjährigen Aus und Weiterbildung und fast neunzehn Jahren Berufserfahrung als Facharzt. Danke schön für dein Abonnement.

@alexandrawohler9169 6 лет назад

Auch ein schöner Rücken kann entzücken! :-)

@BenediktBast 7 лет назад

Ich empfehle noch folgende Übung: Man geht in den Full Squat (das zu können schadet eh nie ; ) , nimmt dann die Arme nach vorne und führt sie langsam über den Kopf. So kann man wunderbar spüren wie man bewusst die Brustwirbelsäule aktiviert. Wenn man Fortgeschritten ist kann man dann auch eine Hantelstange benutzen. Auch ein korrekt ausgeführter Front Wall Squat aktiviert den oberen Rücken, und hat den Vorteil dass man beim Squat nicht mehr schummeln kann ;)

@IhrSportarzt 7 лет назад

+Benedikt Bast , wenn Sie vorbei kommen zur Behandlung planen wir am besten einen Dreh mit Ihnen ein. Danke schön für die guten Hinweise.

@BenediktBast 7 лет назад

Ihr Sportarzt Das würde mich total freuen :) Ich habe jetzt vor zwei Wochen mit der Hypo Sensibilisierung begonnen, und werde dieses Jahr nicht mehr verreisen. Ich plane aber eine Besuch Anfang nächsten Jahres definitiv ein!

@IhrSportarzt 7 лет назад

+Benedikt Bast , gutes gelingen, bis nächstes Jahr.

@TerminatorSAW2k 3 года назад

@@BenediktBast Gibt es dazu schon ein Video oder ein ähnliches auf YT was diese Übung genau zeigt?

@BenediktBast 3 года назад

@@TerminatorSAW2k Zb: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hV_rDOloxCI.html Das ganze mit Hantelstange findet man dann bei den Trainingsvideos von Gewichthebern oftmals

@johanneshalberstadt3663 6 лет назад

Er braucht nicht nur das Nachhintenziehen der Schultern, bzw. horizontale Zusammenziehen der Schulterblätter, sondern auch die vertikale Aufrichtung der Brustwirbelsäule, die dann auch eine Aufrichtung der Halswirbelsäule nach sich zieht. Ich bin zwar kein Arzt, aber kenne das aus meiner Tanzausbildung aus eigener Erfahrung. Im Tanz ist ja Haltung sehr, sehr wichtig. Dazu kann er sich vorstellen, ein imaginäres , oben schmaleres, gleichschenkliges Trapez zwischen Ohrläppchen und Schultern aufzuspannen und dieses möglichst hoch werden zu lassen, also vertikal in die Länge zu ziehen. Das Trapez soll genau vertikal sein, d.h. die Ohrläppchen über den Schultern in der Seitenansicht. Oder anders ausgedrückt: den vertikalen Abstand zwischen Schultern und Ohrläppchen vergrößern. D. H. die Schultern ziehen nach unten und der Kopf strebt nach oben, ohne gekippt zu werden (Blick weiter horizontal, parallel zum Boden) Dadurch richtet sich automatisch die Brustwirbelsäule auf und für viele wird es ein völlig neues Köpergefühl sein, was die Haltung des Oberkörpers angeht. Diese Haltung kann ruhig isometrisch trainiert werden. Dabei am besten auch Bauch und Po aktivieren. Das reine, isolierte Zurückziehen der Schultern ist nur halb so effektiv, wenn überhaupt. Es bringt nichts, wenn er die Schulterblätter hinten quasi wie den Äquator einer Weltkugel hinter dem runden Rücken zusammen zieht, aber die vertikale Achse, die BWS und HWS sich weiterhin nach vorne krümmt (bzw. nach hinten konvex ist). Man kann ohne Problem,die Schultern nach hinten ziehen, und dabei den Kopf und die HWS weiternach vorne schieben. Aber genau das ist ja gerade nicht das Ziel. Man könnte als Vergleich für das alleinige zusammenziehen der Schulterblätter nach hinten auch eine Orange nehmen, um die man ein Gummiband als Äquator legt. Man kann da mit zwei Händen zwei Punkte des Gummibandes nehm und die enger zu einander ziehen, dabei wird das Gumminband vorne in die Breite gezogen und zwischen den Punkten hinten würde eine Schlaufe entstehen. Die Orange bleibt aber dennoch rund. So wie der runde obere Rücken. Also Schulterblätternach hinten und auch stark nach unten ziehen und dabei den Kopf nach oben streben lassen. Blick weiter parallel zum Boden gerade aus (Kopf nicht kippen). Noch intensivieren kann man das Ganze, indem man sich vorstellt, den Hals aus der BWS herausnach oben länger zu machen. Probieren Sie es aus! Es wirkt!

@IhrSportarzt 6 лет назад

Sehr gute Ausführung, aber Sie merken direkt, wie lange der Text wird, aber richtig ist es natürlich, die gesamte Achse zu mobilisieren bzw. aufzurichten, das betone ich eigentlich auch an jeder möglichen Stelle hier in unseren Videos. man kann es tatsächlich ausprobieren, ich persönlich habe ja meinen Stuhl zum aktiv aufrechten Sitzen, wo ich automatisch Bauch und Brust und Rücken stabil halte, d.h. anspanne. Das ist ja auch vermutlich ähnlich wie beim tanzen eine Aufgabe für die gesamten Stunden, in denen man aufrecht sitzt oder steht! Danke für den Kommentar.

@annerosegenditzki 6 лет назад

Wo bekomme ich den Stuhl denn und wie nennt man den?

@kaimustermann5984 5 лет назад

Wäre schön, wenn ihr mal ein Video hochladen könntet, auf welchem man sehen kann, wie sich ein Rundrücken bzw. ein Hohlkreuz zurückbildet und wie sich die Körperhaltung insgesamt verbessert, wenn jemand die von euch empfohlenen Übungen 1, 2 und 3 Monate hintereinander konsequent macht.

@IhrSportarzt 4 года назад

Interessante Idee. Wenn wir einen passenden Probanden finden, werden wir das gerne mal machen. Ansonsten sind unsere Beispielsportler / -Patienten wie Ingemar oder Nicco auch ganz gute Beispiele wie sie ihre eigenen Haltungsprobleme durch gezieltes Training verbessert haben. Gerne kann auch jemand von den Zuschauern seinen Fortschritt festhalten und uns zukommen lassen.

@vikshi882 4 года назад

Ich mache seit Mitte März 2020. Jeden Tag alles Mobilisieren, triggern, stabilisieren, dehnen, stärken. Muskelbalance muss da sein Zwei mal manuelle Therapie. Bin 42 kein Übergewicht. Ich habe falsch trainiert. Es gibt kleine Erfolge. Das Hohlkreuz der Rücken ist immer noch krumm ist immer noch da. Ich mache weiter

@guehnterstrack1547 3 года назад

@@vikshi882 hy hast du es geschaft dein rundrücken weg zu trainieren?

@vikshi882 3 года назад

@@guehnterstrack1547 ja, sehr gut sieht aus. Nach einem Jahr sind die Schulter Blätter zusammen gekommen. Endlich. Aber sehr viel Arbeit steckt dahinter

@derxauberhafte2607 2 года назад

hab die nacken übung gemacht und direkt wurde alles warm am nacken und habe so gut wie keine schmerzen mehr :)

@IhrSportarzt 2 года назад

Das ist ja sehr schön. Bleiben Sie gesund.

@ka.b.2168 6 лет назад

Ein Video gesehen und direkt abonniert. Vielen Dank!

@IhrSportarzt 6 лет назад

Willkommen auf dem Kanal. In Sachen Rücken kann ich Ihnen noch die Videos zu Hohlkreuz (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mJDmdvZKXpM.html) und Rücken Stabilitätstraining (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-TMzdtciDDLo.html) empfehlen, um die ganze Achse zu stabilisieren und stärken. Viel Erfolg

@Oktayy1.1 6 лет назад

Ich mache diese Übungen schon seid 4 Tagen, und selbst jetzt merke ich, dass meine Schulter stärker werden. 2x Pro Tag und 14x Pro Woche ist jetzt mein Programm. Mein Rundrücken entstand, als ich noch Jung war, und sehr oft mit einer falschen Haltung am Computer saß. Danke!

@IhrSportarzt 6 лет назад

Oktay Altin , super, dann weiter so. Müsste man ja fast ein Video mit alten Fotos am ende dazu machen.

@Oktayy1.1 6 лет назад

Kleines Update: Mein Rundrücken habe ich so um die Hälfte reduziert. Training ist einfach das A und O :-)

@IhrSportarzt 6 лет назад

Oktay Altin danke für das update. Weiter so

@Oktayy1.1 6 лет назад

Cara Sophie Etwas über ne Stunde immer gemacht :) Jeweils immer 3 Sätze. Hab mein Rücken endlich wieder gerade bekommen. Ist etwas anstrengend, aber es lohnt sich :)

@IhrSportarzt 6 лет назад

Oktay Altin danke für den Hinweis, es geht eben tatsächlich. Weiter so.

@jimfeingold 4 года назад

Sehr gut erklärt, danke...... Und dann immer die geilen Typen.....👌🏻

@IhrSportarzt 4 года назад

Danke schön.

@user-bj2lu9qt3o 4 года назад

Super Übungen, interessanter Kanal, auch für Nichtsportler.

@IhrSportarzt 4 года назад

Danke schön.

@schopoll3364 3 года назад

Hammer erklärt danke danke dafür lg

@IhrSportarzt 3 года назад

Ist unser Alltag in der hausärztlichen Praxis. Danke schön für die Rückmeldung.

@tomtom77xyz 4 года назад

Hallo! Danke für diese Video!! Es wir mein LEBEN verändern! Ich habe einen extremen Rundrücken (gehabt) - ein Trainings-Polster hat mir das Leben gerettet (@t ich werde heuer 50 und hab mir vorgenommen wieder so fit zu werden wie mit 30 für die "ZWEITE-HALBZEIT" --- Ihr Video wird mir da sehr helfen. Schlafen am Rücken ohne Polster ist allerdings noch eine Echte Herausforderung. Liebe Grüße Thomas

@IhrSportarzt 4 года назад

Das ist eine sehr gute Einstellung, weiter so und tun Sie etwas für ihre Gesundheit. Es ist jedes Jahr Frühling.

@Manfred_Abouchaker 3 года назад

Hallo. Ich habe auch einen Rundrücken und will das bestmöglich weg machen. Haben sie mittlerweile keinen Rundrücken mehr?

@Manfred_Abouchaker 3 года назад

Könnten Sie mir bitte sagen was Sie genau gemacht haben damit Sie keinen rundrücken mehr haben? Jeden Tag 2 mal gedehnt? Und wie lange dauerte es bei Ihnen bis sie keinen rundrücken mehr hatten

@lucaostellari1641 3 года назад

Danke die übung hat dierekt geholfen

@IhrSportarzt 3 года назад

Hervorragend!

@generaluck4926 6 лет назад

Vielen Dank für dieses tolle Video 👍🏻 mein Abo haben sie 😄

@PhilippKobbert 3 года назад

Lieber Sportarzt, wie viele Sätze/ Wiederholungen sollten mit dem Terraband gemacht werden? Und ist es sinnvoll, die Übungen täglich oder nur jeden zweiten Tag zu machen?

@IhrSportarzt 3 года назад

5 bis 10 wiederholungen 3 Sätze. 2x tgl.

@PhilippKobbert 3 года назад

@@IhrSportarzt vielen Dank, dass sie immer so zügig antworten. Wenn man das derart durchzieht, wie lange würde es dauern, bis ein Erfolg einer besseren Körperhaltung zu sehen wäre? (:

@IhrSportarzt 3 года назад

@@PhilippKobbert Linderung der Beschwerden nach 2 bis 3 Wochen, Änderung der Haltung nach 2 bis 3 Monaten.

@girikay3681 6 лет назад

endlich ein thema dass mich schon lange beschaeftigt. als ehemalige sportlerin (russisches ballett) leide ich rückenschmerzen zwischen den schulterblaettern. wie oft sollte ich diese übung ausführen und kann sich denn tatsaechlich der rundrücken dadurch verbessern?

@IhrSportarzt 6 лет назад

Muss man ca drei bis vier Monate konsequent dran arbeiten. Gesagt sein sollte aber auch, dass es durch die Übungen nicht unbedingt zu einer vollständigen anatomischen Umbildung des Rückens kommt. Das heißt wenn der Rundrücken schon länger besteht, dann wird dies vermutlich auch noch weiterhin im Ansatz zu bleiben. Aber die dadurch bedingten Beschwerden sollten nicht mehr so stark auftreten. Dies bezieht sich vor allen Dingen auf die Verkrampfungen im Bereich des oberen Rückens und Nacken.

@girikay3681 6 лет назад

vielen dank für die antwort.

@victoriaholdet6974 3 года назад

Tolle Arbeit! Können sie echte vorher nachher Bilder von einer Rundrücken-behebenden-Therapie zeigen?

@IhrSportarzt 3 года назад

Leider nein, Ärzten sind vorher nachher Bilder sogar verboten, da sie Werbung darstellen könnten. Daher gibt es diese Bilder nicht.

@angelikagebhardt75 4 года назад

Klasse👍Danke auch dafür🙂🙏

@IhrSportarzt 4 года назад

Immer gerne

@littleaguilerafan 5 лет назад

Ich habe eine Frage: Wie denken Sie über Haltungskorrekturgürtel? Sind die sinnvoll, also natürlich zusätzlich zu Übungen und wenn ja, könnten Sie mir vielleicht einen empfehlen, der nach Möglichkeit beim Tragen nicht in die Armbeugen schneidet? (Das habe ich häufig in Bewertungen gelesen) Vielen lieben Dank für Ihre Zeit. Judith

@IhrSportarzt 5 лет назад

Grundsätzlich kann man solche Haltungskorrektur Bänder phasenweise benutzen. Dies sollte aber auf wenige Stunden beschränkt sein. Dabei sollten nur in diesen Zeiten diese Konstruktionen getragen werden, wo es erfahrungsgemäß anschließend zu Schmerzen kommen kann. Hier denke ich besonders an körperlich aktive Personen, die mit nach vorne gebeugte Haltung Arbeiten müssen im Garten oder auch in sonstigen anstrengenden körperlich aktiven arbeiten oder Dienstleistungen. Ansonsten sollten Sie durch Übungen und Ausgleichstraining dauerhaft an Ihrer Stabilität und Mobilität arbeiten. Dazu können Sie sich auch weiterführend unsere Videos Rückentraining für zu Hause, Stabilitätstraining und Functional Training anschauen. Vielleicht ist etwas für Sie dabei und Sie können für Ihren Alltag etwas mitnehmen. Viel Erfolg.

@WONGLER 4 года назад

Tolles Video Herr Doktor, was halten Sie von gängigen Rückengradehaltergürteln (Korsett) ? Sehr positive Erfahrungen habe ich mit Rolfing gemacht, wird aber leider nicht von der Kasse bezahlt

@IhrSportarzt 4 года назад

Diese Halterungen sind bei mir in der Praxis und auch bei meinen Kollegen nicht gängig. Ich lese auch keine einzige Empfehlung dazu in den orthopädischen Facharzt berichten oder bei der Entlassung aus dem Krankenhaus nach einer Behandlung von Rückenschmerzen. Das Problem ist, dass es sich hierbei nicht um medizinische Produkte handelt, die entsprechend untersucht und erwiesenermaßen bei jedem hilfreich sein können. Daher werden sie vermutlich auch von den Krankenkassen nicht bezahlt. Aber wenn sie damit gut zurecht kommen, dann ist das ja sehr erfreulich. Meine Empfehlung ist immer, die geschwächte Muskulatur durch gezielte Übungen zu stärken und aufzubauen anstatt sie so entlasten und somit indirekt zu einem weiteren Abbau der ohnehin schwachen Muskulatur, die verkrampft ist und schmerzt, zu führen.

@EinfachLinus 4 года назад

Danke 👍😊 Super erklärt👌

@IhrSportarzt 4 года назад

Schön, dass es Ihnen gefällt, danke für Ihr Lob

@SonneallerSonnen 3 года назад

Hallo lieber Sport-Arzt, Vielen Dank für ihr Video, super erklärt. Allerdings gibt es einen großen Kritikpunkt: Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das es sinnlos ist ein Video mit einem Probanden zu präsentieren, der über eine völlig Perfekte Haltung verfügt. Warum ist das so? Ich hatte einen sehr ausgeprägten rundrücken. Ich habe 2 Jahre intensives Training gebraucht um ihn zu korrigieren. Das komplette!!! Erste Jahr konnte ich weder diese Übungen machen noch 90% der Übungen die bei RU-vid empfohlen werden. Bei einem starken rundrücken ist die Brust Muskulatur so verkürzt das man min 3 Monate braucht um in Rückenlage die beiden Arme seitlich abzulegen zu können. Und genau in dieser Position sollte angefangen werden zu dehnen. Zu Anfang hängen die Arme noch in der Luft und nach und nach nähern sie sich dem Boden. Dann und erst dann!!!! Kann man den Schultergürteln mit konventionellen Übungen trainieren, vorher ist das unmöglich. Ich könnte jetzt auch genau erklären wie man den Schultergürtel in der Anfangsphase auf eine andere Art und Weise stimulieren oder trainieren kann es würde aber den Rahmen sprengen. Fazit: 90% des Erfolges liegt in Übungen die hier keiner zeigt. Weil keiner zeigt Menschen die nicht über die volle Mobilität verfügen, was aber 80%aller Schmerz Patienten ausmacht. Grüße

@IhrSportarzt 3 года назад

Da haben sie in Bezug auf Ihre persönliche Situation und die der Patient mit einem schweren schulter-impingement zu 100% recht. Allerdings kann und will dieser Kanal zu keinem Zeitpunkt und zu keinem Thema die fachärztliche und physiotherapeutische eingehende Behandlung und Diagnostik ersetzen. Schwer bewegungseingeschränkte Patienten bedürfen einer eingehenden Untersuchung und eines dezidierten Therapiekonzept mit kompetenten Menschen. Dementsprechend ist das auch nicht die Zielgruppe, die ihr Heil auf youtube suchen und finden kann bzw sollte. Wir versuchen ja auch auf diese ganzheitliche Untersuchung und Behandlung einzugehen an jeder erdenklichen Stelle im Kanal. Der Kanal wird ja auch von einigen Physiotherapieschule unter anderem in Heidelberg zur Ausbildung von Fachpersonal genutzt. Gleichzeitig werden damit an der Universitätsmedizin Mainz und unterrichtet und angehende Hausärzte ebenso. Da ist es wichtig und wertvoll, versenden zu benutzen, an denen man die anatomischen Verhältnisse relativ gut sehen kann, damit man die Übungen auch bestmöglich vermittelt. Eine Persönlichkeit in den letzten Jahrzehnten niemand sich um ihre nach vorne hängenden Schultern und den Hochbrücken im Rahmen einer Check-up Untersuchung gekümmert zu haben, so dass es dann im weiteren Verlauf zu diesen von ihnen sehr gut beschriebenen schwergradige Veränderungen kommen musste. Das ist sehr bedauerlich, aber es scheint so, als hätten sie wenn auch mit einem jahrelangen Aufwand eine gewisse Besserung erreichen können. Speziell zur Dehnung der Brustmuskulatur kann ich Ihnen hier auf dem Kanal noch unser allgemeines Dehnungs Video empfehlen, wo wir speziell darauf explizit eingehen. Sie können sich auch sicher sein, dass sie von einer tatsächlichen Untersuchung in der Praxis natürlich zusätzlich noch stärker profitieren als von dem Versuch, über nachzumachen, die sie nie richtig gemerkt gar nicht richtig nach machen können. Auf jeden Fall vielen Dank für den wertvollen Beitrag, bleiben Sie gesund und viel Erfolg frei beweglich und aufrecht halten des Oberkörpers.

@jotge.3444 4 года назад

Rundrücken ist ja auch eine Fehlstellung der Brustwirbelsäule. Hier im Beispiel werden aber primär die Schultern nach hinten gezogen. Das bewirkt letztendlich wieder Probleme zwischen den Schulterblättern und ist keine Übung die BWS (den oberen Rundrücken) aufzurichten.

@IhrSportarzt 4 года назад

Klassischerweise bekommen sie aber die Brustwirbelsäule und die Schultern als Paket knöcherner Art nur durch die hinten ansetzende Muskulatur im Bereich zwischen den Schulterblättern und auf Höhe des Schultergürtels nach hinten gezogen. Und daher sind diese Übungen schon so, dass sie am richtigen Ort ansetzen. Führe sie ja selbst auch seit Jahrzehnten durch, damit ich eine einigermaßen aufgerichtete Haltung habe. Das geht jedem Schreibtischtäter ähnlich die mir, denke ich.

@leahcim87 4 года назад

Danke für die Tipps! Ingwer ist top trainiert!

@IhrSportarzt 4 года назад

Zu Ingwer haben wir hier im Kanal noch ein spezielles Video. Der Protagonist heißt Ingemar und trainiert 10 Mal pro Woche. Dann ist es ja schön, wenn man auch Ergebnisse sieht.

@Tabea. 3 года назад

INGWER 🤣

@cesareborgia8312 Год назад

Danke vielmals

@IhrSportarzt Год назад

Bitte sehr!

@joshuakraas20 6 лет назад

Echt gutes Video suche schon lange nach Übungen die man ohne irgendwelche rollen usw machen kann das mit dem Stetchband ist echt gut

@IhrSportarzt 6 лет назад

+Joshua Kraas super, möglichst einfach soll es sein, das ist unsere Philosophie, bei allen unseren Videos werden sie das erkennen. Und wir verkaufen auch keine teuren Black rolls. Es geht auch ohne.

@Eirinivasilopoulou7075 3 года назад

Ich danke sehr für dieses Video!

@IhrSportarzt 3 года назад

Sehr gerne.

@sabinetsamtsukakis4031 Год назад

Hallo, vielen Dank für das tolle Video. 🎉 Ist das Theraband, jedes mal in der Tür befestigt?

@IhrSportarzt Год назад

Das ist in dem Video einfach nur dort befestigt, weil das ein geeigneter Punkt für den Dreh war.

@sabinetsamtsukakis4031 Год назад

@@IhrSportarzt Danke , für die schnelle Resonanz 🌞

@IhrSportarzt Год назад

@@sabinetsamtsukakis4031 immer wieder gerne

@xMeog 6 лет назад

Zu welchem Artzt sollte man wenn man Hilfe braucht die eigene körperhaltung zu verbessern?

@IhrSportarzt 6 лет назад

Manuellen Therapeut und Orthopäden

@vikshi882 4 года назад

Hilft nur zu 50% Selbststeuerung ust wichtig. Selbst machen. Mir wurde in der Praxis kaum geholfen. Selbst selbst selbst. Nur dann hat man Erfolg. Das ganze Leben lang.

@nord2t_ Год назад

@@vikshi882 genau so ist es! Nur du kannst etwas an deinen Körperlichen Zustand etwas ändern. Therapeuten können nur kurzfristig hilfe abschaffen. Ich war selber in einem sehr kritischen Zustand, von schlechter haltung über Skoliose, Beckenschiefstand. Ich habe irgendwann einfach angefangen Übungen für die Bereiche zu machen, RU-vid ist voll damit und habe damit gute Ziele mit erreicht und bin heute schmerzfrei und kann deutlich besser durchs Leben gehen. Man muss halt selber etwas dafür tun. Von nichts kommt nichts.

@adnix88 5 лет назад

Hi, tolles Video! Ich habe eine folgendes Problem und hoffe auf eine Antwort.. Ich (m 31j) sitze täglich ausser ca 9/10h im Büro und mache regelmäßig Kraftsport. Habe jedoch seit knapp 10 Jahren Kopfschmerzen/Nackenschmerzen und Verspannungen im Schultergürtel. Ich befürchte durch das sitzen, aber auch durch das Krafttraining verstärkt sich das ganze.. Mein Orthopäde meint jedesmal wenn es so ist dass ich es nicht mehr aushalte Ibuprofen und bissl Massage und gut ist.. Ich versuche aktuell seit 3 Tagen täglich die Übung liegend mit Armen zu V und Wall Angels um meiner Haltung entgegenzuwirken. Nun merke ich ziemlich starken Muskelkater zwischen den Schulterblättern (Rhomboiden?) aber auch im oberen Mittleren Schultergürtel.. ist das ein gutes Zeichen oder deutet Muskelkater im oberen Mittleren Schultergürtel auf eine fehlerhaft Ausführung hin oder darf das ruhig so sein?? Liebe Grüße

@IhrSportarzt 5 лет назад

Wenn die Beschwerden schon seit zehn Jahren bestehen, dann sollte man doch einmal etwas mehr ins Detail und die Untersuchung gehen. Grund Schmerzen mit Massagen zu behandeln am Rücken entspricht nicht unbedingt dem, was in der nationalen Leitlinie chronischer Kreuzschmerz drin steht. Daher würde ich Ihnen empfehlen, zu einem etwas differenzierter untersuchenden und behandelnden manualmediziner zu gehen und sich entsprechend im Bereich des Nacken und Rücken ganzheitlich eingehend untersuchen und behandeln zu lassen. Danach sollte es unter Umständen mit zwei Sitzungen dauerhaft deutlich besser werden. Im Rahmen der Untersuchung kann man natürlich auch bei entsprechend vorhandenen Defiziten individuelle Empfehlungen geben, was sie zur Unterstützung im Rahmen ihres Trainings tun können. Muskelkater als solcher ist ja grundsätzlich nichts Ungewöhnliches beim Krafttraining und demnach würde ich es als positiv verachten und es zeigt ja auch, dass sie in dem Bereich offenbar in den letzten 10 Jahren die Trainingsintensität etwas vernachlässigt zu haben scheinen.

@199gSauerkraut 4 года назад

Eigentlich dürfte man beim Schlafen kein Kopfkissen verwenden, denn dies begünstigt doch den Rundrücken nur, oder !?

@IhrSportarzt 4 года назад

Kommt drauf an, wie dick es ist, ein flaches sollte diese Probleme nicht machen.

@199gSauerkraut 4 года назад

@@IhrSportarzt - Danke für die rasche Antwort.

@bunny-io2lm 4 года назад

Hallo ich bin 13 werde 14 bin ein Mädchen hab ein rumdrücken und möchte zum ortophäde hab aber später ein Vorsorge Termin beim Kinderarzt sagen die das dan weil dan kann ich schnell zum ortophädem und wie lange dauert es bis der Rücken ganz grade wird

@IhrSportarzt 4 года назад

Um eine Verbesserung ihres Rückens zu erzielen, müssen Sie täglich konsequent daran arbeiten und regelmässig kräftigende Übungen machen sowie die verkürzte Brustmuskulatur regelmäßig dehnen. Wenn Sie das für ein Kinderherz ansprechen und diese Sie dann Orthopäden weiterleitet, sollte sich dort eine sichtbare Besserung in drei bis sechs Monaten in ihrem Alter ergeben. Viel Erfolg und gute Besserung.

@julessongz 3 года назад

Super Video, danke! :)

@IhrSportarzt 3 года назад

Immer gerne

@Metanoia22-22 6 лет назад

wie lange kann es ungefähr dauern bis die haltung dann permanent gerade ist ?

@IhrSportarzt 6 лет назад

Wenn Sie noch jung sind und konsequent üben 3-6 Monate.

@IhrSportarzt 4 года назад

@@punisher003 es gibt das biologische Alter, dazu würde ich grundsätzlich jeden zählen, der unter 25 ist. Allerdings gibt es auch viele Menschen, die im jugendlichen Alter sehr hart körperlich belastet waren, sei es durch den Sport oder Leistungssport oder körperlich hartes Arbeiten z.b. auf dem Bau, die können auch schon vorher biologisch vorgealtert sein. Dazu muss man den Patienten aber anfassen und untersuchen. Gegebenenfalls kann ein Röntgenbild oder ein MRT weitere Klarheit in der Diagnostik geben.

@Mary-700 11 месяцев назад

Super Video, danke 😊 Wo bekomme ich denn so ein Tape her?

@IhrSportarzt 11 месяцев назад

Einfach im Internet bestellen, da gibt es sehr viele Anbieter, achten Sie darauf, dass das Tape eine gute Bewertung hat.

@djgubbelgubbel 4 года назад

Das probiere ich auf jeden Fall aus. Und was halten Sie von diesen Haltungstrainern? Diese Geschiere, die man anlegen kann? Bringen die was?

@IhrSportarzt 4 года назад

Damit habe ich wenig Erfahrungen. Gegebenenfalls können Sie als Ergänzungen hilfreich sein genauso wie die Anlage eines Kinesiotapes. Ansonsten sollte aber die muskuläre Stärkung und Verbesserung der Koordination Propriozeption in meinen Augen immer im Vordergrund stehen. Die Anwendung solcher Methoden ist immer als sekundäre Option einzustufen.

@ulrikeschlechtendahl2491 4 года назад

Danke für die Übungen!, Sein linkes Schulterblatt löst sich von den Rippen..vielleicht in die richtige Stellung bringen?Spiraldynamik ist da ganz gut 🙂

@IhrSportarzt 4 года назад

Er arbeitet daran.

@elijamatt7929 5 лет назад

Hallo, ich habe seit 17 Jahren eine Skoliose sowie ein Hohlkreuz und mache seit dieser Zeit Sport - erst Krankengymnastik, dann im Studio, im Kampfsportverein, auf eigene Regie Zuhause und in verschiedenen Kursen des Unisports. Meine Rückenschmerzen sind seitdem weg, der Buckel und das Hohlkreuz waren aber immer unverändert da. Gerne würde ich den Buckel weg trainieren, aber habe noch kein sinnvolles Rezept gefunden. Machen Körperstabilisatoren (Gurtsysteme, ähnlich wie das Tape oben) Sinn oder muss man sagen, dass ein Buckel, der einmal da ist, auch bleibt? Vielen Dank im Voraus!

@IhrSportarzt 5 лет назад

Das machen sie sehr gut. Leider ist es so, dass eine Skoliose ja auch eine knöcherne Abweichung ist. Daher kann man diese nicht vollständig weg therapieren nach dem Jugendalter. Das gleiche gilt auch in etwa für den hole runden Rücken, den sie beschreiben. Einzig durch ein mobil halten ein Auftritt in der hinteren oberen Rückenmuskulatur und ein denen der Brustmuskulatur können Sie versuchen, den Oberkörper etwas aufzurichten. Dazu finden Sie bei uns im Kanal auch die geeigneten Videos gegen Rundrücken und Nackenschmerzen.

@xLunAlyXx 5 лет назад

Was halten Sie von „Haltungsgürteln“ wie zB das Produkt „Blackroll Posture“? Als Studentin sitze ich manchmal den ganzen Tag in der Bibliothek und die Haltung wird dabei im Verlauf des Tages immer schlechter. Nun bin ich mir unsicher, ob diese „Haltungsgürtel“ eine sinnvolle Investition wären (natürlich ergänzend zum regelmäßigen Training) oder doch eher kontraproduktiv.

@IhrSportarzt 5 лет назад

Der haltungs Gürtel entlastet ja die Muskulatur, weil er hält. Dementsprechend wird dadurch natürlich folgerichtig zunächst einmal die Muskulatur weniger stark eingesetzt werden und eine weniger stark belastet Muskulatur wird weiter ihren Durchmesser reduzieren. Daher halte ich persönlich von haltungs Gürteln nicht sonderlich viel und kommen meiner täglichen Arbeit als Hausarzt Sportmediziner und manualtherapeut sehr gut ohne Verordnung von Haltungsgürteln aus. Aber letzten Endes ist es eine individuelle Entscheidung, die hier nach Untersuchung des Patienten getroffen werden muss. Ansonsten sollten sie während der langen Zeit des Sitzens immer mal wieder kurze Übungen einbauen oder bewusst aufstehen. Oder zumindest für den heimischen Schreibtisch einen sogenannten „Wackelstuhl“ besorgen. Schauen Sie sich mal unser „was sind Faszien“ Video auf dem Kanal an. Dort zeigt Nico Übungen im Sitzen und wir den Stuhl. Viel Erfolg.

@manijehsabzevarijovzani1581 2 года назад

Dankeschön

@IhrSportarzt 2 года назад

Immer gerne.

@Tutnixxx 6 лет назад

- Der Wackelstuhl kostet ab 80€ und ein einfacher Gymnastikball nur5€. Mit dem Ball hat man beim Sitzen einen viel größeren Spielraum was das Wackeln angeht und rotieren der Hüfte in alle Richtungen. Zusätzlich kann man den Ball für sehr gute Übungen Zuhause nutzen, um noch besser zu einer gesunden Haltung zu kommen. - Anstatt ständig sinnlos von diesen Tapes zu kaufen, reicht für wenige Euro ein Haltegurt für die Schulter, den man dauerhaft benutzen kann. Hierbei empfehle ich auch die billigere Variante, da diese im Vergleich zum Haltegurt von BlackRoll einstellbar ist.

@IhrSportarzt 6 лет назад

Der Vorteil des wackelstuhl ist jedoch, dass man ihn stehen hat und er nicht durch die Gegend rollt, natürlich kann ich mit dem Gymnastikball Übungen machen. Den Schultergurt als günstige Alternative zum Tape ist ja sehr schön, aber letztlich sollte das Tape wie auf der Schultergurt keine Dauerlösung sein, sondern der paar offene Patient sollte regelmäßig trainieren und seine Muskulatur derart aufbauen, dass er auf jegliche Hilfsmittel verzichten kann. Das ist alles eine Frage der Disziplin und des regelmäßigen Trainings in meinen Augen.

@theanchella2006 5 лет назад

Keinen P l a t z für gymnastikball. Tjh, solls geben.

@silvester2089 4 года назад

Ich habe das Problem habe ein impingement in der linken Schulter meine Schultern ziehen mich nach vorne denke mal die hintere Schulter ist nicht so ausgeprägt aber ziehe ich meine Schultern nach hinten Brust raus fängt meine linke Schulter an zu Schmerzen 🤔 was soll ich machen? Mein Arzt meint nur ist eine verspannung...

@IhrSportarzt 4 года назад

Dann würde ich mir auf jeden Fall noch einmal eine zweite Meinung bei einem weiteren Arzt einholen. Anhand der Schilderung ist leider ohne sie persönlich körperlich untersucht zu haben, keine genaue Aussage möglich. Gegebenenfalls können Sie versuchen, die Brustmuskulatur zunächst mit einem black Ball zu massieren und Schmerzpunkte zu lösen und anschließend vorsichtig auf zu denen. Ist allerdings eine Schleimbeutelentzündung z.b. die Ursache für die Schmerzen, dann wird dies alles auf unter Schmerzen genauso wie die Last nach hinten führen nicht möglich sein. Es könnte natürlich auch das AC-Gelenk entzündet sein. Das kann ich aber so schlecht beurteilen, wenn ich sie nicht anfassen kann. Daher noch einmal eine zweite Meinung einholen oder aber auch eine Terminvereinbarung in meiner videosprechstunde machen.

@ramazanjafari2119 4 года назад

Wie oft muss man diese Übung machen,Und ist es auch von Kopf abhängig ? Dankschön. ☺

@IhrSportarzt 4 года назад

Diese Übungen können sie dreimal täglich machen. Inwieweit und meinen sie, dass es vom Kopf Abhänge?

@thephantom1889 3 года назад

Welches theraband haben sie benutzt ? Geht das auch mit nem gelben band ?

@IhrSportarzt 3 года назад

Das geht auch. Muss halt zur Kraft und Stärke des Patienten passen.

@googlemail5045 7 месяцев назад

Wie oft in der Woche sollte ma es durchführen? Man sagt ja oft immer eim tag pause dazwischen, stmmt das oder kann man es auch täglich machen?

@IhrSportarzt 7 месяцев назад

Das dehnen können Sie sogar zweimal täglich machen. Das aufrichten im Sitzen am besten immer und die Kräftigung alle zwei Tage.

@vhlp4534 5 лет назад

Erstmal danke für Ihre tollen Videos. Ich habe seit vielen Monaten Tinnitus, Schwindel und Übelkeit, wahrscheinlich durch den Nacken und/oder Kiefer (MRT Gehirn, HNO... ohne Befund). Seit etwa 20 Jahren habe ich Schulter- und Nackenschmerzen und einen Rundrücken obwohl ich immer Sport getrieben habe aber im Nacken knirscht und schmerzt es immer wenn ich diesen Bewege...und nachdem ich Kraftübungen für den Nackenbereich mache wird mir stunden- , manchmal auch tagelang so schwindelig dass ich nur noch im Bett liegen kann. Einerseits muss ich die Nackenprobleme in den Griff bekommen, andererseits habe ich Angst zu trainieren. Haben Sie einen Rat?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Die Frage wäre, ob sie schon einmal am Atlas behandelt worden sind. Ansonsten ist es natürlich schwierig ohne Kenntnis der ganzen technischen Untersuchungen, die vermutlich den letzten 20 Jahren glaufen Sinn, hier einen konkreten Hinweis zu geben, was noch möglich ist. Aber ich denke, dass man gegebenenfalls sich die Wirbelsäule noch einmal eingehend anschauen sollte bei einem Manualtherapeuten, der den Atlas auch mit behandelt. Wenn bei allen anderen Fachdisziplinen wie HNO, Neurologie und im MRT nichts Besonderes heraus gekommen zu sein scheint. Viel Erfolg und gute Besserung.

@vhlp4534 5 лет назад

@@IhrSportarzt Vielen Dank für Ihre Antwort. Am Atlas wurde ich noch nie behandelt aber werde mich darüber informieren. Machen Sie weiter so !

@IhrSportarzt 5 лет назад

@@vhlp4534 schauen Sie sich dazu einfach unsere beiden Atlastherapievideos hier im Kanal an. Viel Spaß!

@QueenBee7710 4 года назад

@@vhlp4534 hallo... Ich hab auch Probleme mit schwindel und spannungskopfschmerzen... Manchmal richtig mit Benommenheit. Meine Diagnose lautet zervikozephales syndrom... Hws syndrom. Ich überlege auch bezüglich der atlas Therapie... Darf ich fragen, ob du das ausprobiert hast?? Und wie es dir heute geht? LG, Sabine

@vhlp4534 4 года назад

@@QueenBee7710 hallo, Ich bin mir mittlerweile sicher dass es durch den Nackenbereich und durch Stress zu Schwindel kommt. Für den Nacken und die Schulterpartie benutze ich mehrere verschiedene Massagebälle und -rollen um die Bereiche aufzulockern. Außerdem massiere ich die Kieferregion welche sich besonders bei Stress anspannt. Ich benutze außerdem nur noch ein ganz dünnes Kopfkissen bzw lege mich oft ohne Kissen auf den Rücken und entspanne ein wenig mit Meditation um abzuschalten. Ein paat Minuten genügen schon. Ich dehne den Hals und Nacken nicht mehr wie ich es in vielen Videos gesehen habe aber dafür dehne ich den ganzen Körper um die Anspannung los zuwerden. Ich habe seit etwa 3 Monaten viel weniger Schwindel und so gut wie nie Tinnitus. Der Druck auf einem Ohr ist jedoch geblieben. Alles in allem ist es durch diese Methoden viel besser geworden.

@user-ud7du2pb4v 6 лет назад

An meinem Nacken beim übergang zum Rücken gucken ein paar Wirbel aus dem Rücken/Nacken raus...sieht aber nicht wie ein Rundrücken aus und ist auch nur beim Nacken...Weiß jemand was das ist?

@IhrSportarzt 6 лет назад

Das ist natürlich der Dornfortsatz des siebten Halswirbels. Daher heißt er auch Vertebra prominens.

@donjetazekiri7026 5 лет назад

Ich habe genau gleich aber mein Arzt meinte, dass das nicht schlimm ist und dass ich einen leichten rundrücoen habe, obwohl es für mich nie so aussah. Vllt ist das ja bei dir auch so

@kristinaschick4400 6 лет назад

Hallo, ich finde das Video super. Nur ist ja, wenn man bewusst immer versucht gerade zu stehen und zu sitzen auch immer Spannung in der Muskulatur und mir tut es dann auch irgendwann auf Höhe der Schulterblätter weh und verspannt sich sehr. Geht das irgendwann weg, wenn man das immer weiter macht, oder mach ich etwas falsch?

@IhrSportarzt 6 лет назад

Ggf. liegt eine Blockierung vor und die sollte gelöst werden, ansonsten gibt es in den nächsten vier Wochen bei uns auch noch ein Video zu dem Thema Schmerzen zwischen den Schulterblättern.

@vikshi882 4 года назад

Bauchmuskeln muss man richtig stärken. Wichtig

@Ziegensauger Год назад

Wie viele Wiederholungen soll ich bei welcher Stärke des Terrabandes machen?

@IhrSportarzt Год назад

Ich würde zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen empfehlen, so dass sie danach aber auch etwas erschöpft sind in dem Muskelbereich. Dementsprechend sollten Sie das Theraband nicht so leicht und nicht zu schwer wählen.

@karteknackt 2 года назад

Hey. Ich wollte mal fragen ob jemand von euch weis, wo es so welche Tapes fürn rücken die am Ende des video zu sehen sind zum kaufen gibts.

@IhrSportarzt 2 года назад

In Apotheken Drogerien oder im Internet.

@bare1021 6 лет назад

in den übungen fungiert die wirbelsäule als punktum fixum.. somit ist keine mobilisation dort zu erwarten. das zwerchfell und verkürzte bauchmuskeln (flexionsmuster) kamen leider nicht zur sprache...

@georgehanson6420 4 года назад

Hallo. Würden Sie statt des Tapes auch so einen "Rückengeradehalter", den man für ein paar Stunden täglich anzieht, empfehlen?

@IhrSportarzt 4 года назад

Das ist eine sehr schwierige Frage. In der Regel ist die Muskulatur nicht stark genug ausgeprägt, verkürzt und verspannt und dadurch nicht selten schmerzhaft. Die ursächlich beste Therapie wäre, diese Muskulatur auch zu trainieren und in eine bessere Situation zu überführen, dass sie ihren Aufgaben besser gerecht werden kann mit der aufrechten Körperhaltung und dem nach hinten ziehen der Schulter sowie im aufrechten Tragen des Kopfes. Dementsprechend würde ich die geradehalter eher als sekundär empfehlen wollen, da sie unter Umständen sogar den Muskelabbau mit weitere Verkrampfung unterstützen, weil es weiterhin zu keiner Aktivierung kommt. Das Tape wisst ihr mehr eine Erinnerung und hält fühlt sich nichts nach hinten zurück Punkt es erinnert nur ganz sachte daran, dass man aufrecht sitzen oder stehen soll.

@georgehanson6420 4 года назад

@@IhrSportarzt Vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort!

@IhrSportarzt 4 года назад

@@georgehanson6420 Immer gerne, lassen Sie sich gut behandeln.

@leonlauchtv8000 3 года назад

Hallo, ich habe da mal eine frage, ich bin 17 jahre alt und habe einen Rundrücken und war heute beim arzt der sagte ich bekomme den nicht mehr weg, weil die Wirbelsäule so gewachsen ist, er sagte nur ich kann den noch ein bisschen mit sport (also fitnessstudio) wegretuchieren. Stimmt das oder kann ich, wie sie im video zeigen, mit übungen den noch wegbekommen?

@IhrSportarzt 3 года назад

Das ist schwer zu sagen, ohne die persönlich untersucht um gesehen zu haben z.b. in der videosprechstunde oder so. Allerdings können Sie diese Übungen grundsätzlich immer machen. Und es können Sie dadurch auch ihre Schultern nach hinten bewegen wodurch der Rundrücken nicht mehr so stark zur Geltung kommen sollte. Bezüglich der Aufrichtung der Wirbelsäule in einen geraden Rücken gibt es mit siebzehn denke ich doch noch ein gewisses Potenzial. Ihr junger Mann mit diesen Übungen anfängt beim Rundrücken, desto eher gelingt auch tatsächlich eine Besserung. Aber ganz aufgeben würde ich die Arbeit an einer Geraden aufrechten Haltung nicht. Viel Erfolg und gute Besserung.

@Cabal7x7 3 года назад

über welchen Zeitraum kann man so ein Band am Rücken hängen lassen?. (Muss muskel sich auch erholen oder? )

@IhrSportarzt 3 года назад

Es sollte mindestens 5 bis 7 Tage halten, wenn es gut angelegt ist. Je nach Problem sollte die Therapie 2 bis 8 Wochen erfolgen.

@Cabal7x7 3 года назад

@@IhrSportarzt vielen Dank

@jucktlel9727 3 года назад

(Jugendlicher 16) Soll ich Mobilitätsübungen jeden Tag machen und Kraftübungen alle 2 Tage (für den Rücken)? Und reichen 3 Dehnübungen und dann einige mehr Kraftübungen? Lieb Grüße

@IhrSportarzt 3 года назад

Das ist pauschal schwer zu sagen, da ich ihren Körper und ihre aktuelle Konditionen nicht genau kenne. Allerdings klingt das grundsätzlich von den Dosen und der Anzahl der Übungen durchaus sinnvoll. Allerdings sollten natürlich dann auch in den drei Dehnübungen alle relevanten Bereiche erfasst sein, die auch wirklich gedehnt werden müssen. Am besten besprechen Sie dies allerdings mit dem sie behandelten Arzt oder beratenden Trainer vor Ort. Das macht sowieso immer Sinn, sich von einem externen Menschen untersuchen und anschauen zu lassen, da man selbst in der Regel etwas blind für vorliegende offensichtliche Probleme ist. Viel Erfolg und gute Besserung Punkt sollten Sie kein Ansprechpartner finden, dann kann ich Ihnen noch anbieten, im Rahmen einer videosprechstunde mir ihren Körper kurz anzuschauen und sie passen zu beraten. Termine können Sie über das Kontaktformular auf unserer Homepage www.IhrSportarzt.de anfragen.

@yogif8191 4 года назад

Super.... Was hat er auf den Rücken gesprüht?

@IhrSportarzt 4 года назад

Acryl kleber

@arcopol7600 2 года назад

Hallo zusammen. Hat einer von euch bereits positive Veränderungen erreichen können? Danke im Voraus

@saloomalksab5407 6 лет назад

Super

@relaxosensei8637 4 года назад

Kann man diese Übungen auch im Falle einer Kyphose nutzen bzw. kann die Kyphose damit beseitigt werden?

@IhrSportarzt 4 года назад

Auch in diesem Falle kommt es darauf an, ob die Kyphose ZW der Rundrücken im Bereich der oberen Brustwirbelsäule schon knöchern sehr stark verbaut und sozusagen zementiert ist oder ob es noch eine gewisse Elastizität des Bewegungsapparates gibt, um den Rundrücken noch etwas aufzurichten. Dabei gilt grundsätzlich immer, je jünger der Patient ist und je weniger stark ausgeprägt die Verformung ist, desto eher habe ich eine Chance, an der Situation etwas positiv zu ändern. Sind allerdings schon starke degenerative Veränderungen wie Osteochondrose oder eine Spondylitis ankylosans oder der Generationen im Rahmen eines abgelaufenen Morbus Scheuermann vorhanden, ist es gleichwohl schwieriger, etwas zu verändern. Allerdings kann man durch die Übungen auf jeden Fall die muskulären Dysbalancen positiv beeinflussen und damit den Schmerz seitens dieser Dysbalancen unter Umständen reduzieren.

@mabe2959 10 месяцев назад

Wie oft sollte man die Übungen machen?

@IhrSportarzt 10 месяцев назад

Ein bis zweimal täglich würde ich empfehlen, die Übungen zu machen.

@Hydra1501 6 лет назад

Hallo, cooler Beitrag... War heute gleich in der Apotheke und habe mir so ein Tape geholt (Höga-K-Tape) hält aber nicht wirklich... Welches verwenden Sie im Video?

@IhrSportarzt 6 лет назад

+Hydra1501. Das darf ich als Arzt öffentlich nicht. Aber gerne schreibe ich es Ihnen privat. Fragen Sie einfach per Mail an youtube@IhrSportarzt.de an.

@FUNkuchen79 5 лет назад

Was muss ich machen, um so auszusehen wie der Ingo? :o

@IhrSportarzt 5 лет назад

10x die Woche trainieren

@maxikoch03 4 года назад

Ihr Sportarzt mann sollte es auch nicht übertreiben

@tsfbaf303 3 года назад

Maxo Yolo Man sollte auch mal Witze verstehen 🤦‍♂️

@MrUseur 5 лет назад

Hallo, darf ich fragen wie man das Tape nennt, welches im Video auf dem Rücken aufgebracht wird? Es dürfte sicher ein spezielles sein. Danke

@IhrSportarzt 5 лет назад

Kinesiotape heisst das.

@MrUseur 5 лет назад

@@IhrSportarzt danke.

@N3woise 5 лет назад

hallo, ich hab mal eine frage, wie habt ihr denn das band bei minute 3:15 befestigt? liebe grüße

@IhrSportarzt 5 лет назад

Am Fenstergriff. Der muss aber robust sein.

@masharussia1969 5 лет назад

Helfen denn auch diese posture trainer, die man sich um die Schultern schnallt?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Grundsätzlich bin ich ein Freund des aktiven Trainings und beeinflussen des Körpers. Solche Trainer sind eben das Gegenteil davon, weil sie rein passiv arbeiten. Daher ist das in meinen Augen die zweite Wahl. Ich kann damit am Anfang vielleicht etwas helfen, aber grundsätzlich sollte es eine Muskel Balance sein, die zu einer Beschwerdefreiheit im Verlauf führt. Gute Besserung und gutes Gelingen.

@jonaspossnicker6237 6 лет назад

Stabiler rücken

@IhrSportarzt 6 лет назад

Er trainiert ja auch zehnmal die Woche.

@slimben2991 3 года назад

Ich habe es akustisch nicht verstanden. Wie heißt bitte dieses Syndrom das man an den Schultern hat incl. Hohlkreuz? Finchmansyndrom?

@IhrSportarzt 3 года назад

Impingement Syndrom an den Schultern, die bei hohlrumdem Rücken nach vorne hängen.

@slimben2991 3 года назад

@@IhrSportarzt Danke Schön

@IhrSportarzt 3 года назад

Immer gerne

@EngelmannB1990 6 лет назад

Super video

@DieZerstoererkids 3 года назад

Könnte der Rundrücke auch der Grund für ein ständiges Knacken im Bereich der BWS sein?

@IhrSportarzt 3 года назад

Das ist natürlich denkbar, zum, wenn die Stabilität fehlt im Bereich der bws.

@moali_yil5559 2 года назад

Wie viele Übungen soll man machen?

@IhrSportarzt 2 года назад

Die Dehnungsübungen würde ich fünf bis zehn mal machen. Die postisometrische relaxation Übung würde ich drei Mal wiederholen und die gezeigten Kraftübungen 10 bis 15 Mal durchführen. Das ganze ein bis zweimal täglich. Im weiteren Verlauf kann man das natürlich reduzieren, wenn die Haltung sich schon wieder verbessert hat. Sollte der Muskelkater wider Erwarten so stark werden, dass es weh tut, dann reduzieren Sie natürlich die Umfänge. Viel Erfolg und gutes Gelingen.

@walktoremember86 6 лет назад

wie wird das terraband bei der 3. Übung befestigt?

@IhrSportarzt 6 лет назад

+walktoremember86 Haken an der Wand oder stabiler Fenstergriff.

@walktoremember86 6 лет назад

Ihr Sportarzt vielen dank für die schnelle Antwort! frohes neues Jahr :)

@xXMarlin790Xx 5 лет назад

Was halten Sie von einem Haltungskorrektur Band, welches man über die Schultern spannt?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Ein Haltungskorrekturband kann man bei besonderen Belastungen, wenn es hilft Schmerzen zu vermeiden, durchaus versuchen. Unser Ansatz ist aber, dass man muskuläre Schwächen und Dysbalancen aktiv als Ausgleich zum monotonen täglichen sitzen durch Übungen (Muskelaufbau) verbessert und nicht durch "Halteapparate" weiter abschwächt. Sie können sich ja mal die Übungen aus den Videos Rückenübungen Best-of und Functional Training für zu Hause anschauen und nachmachen. Viel Erfolg.

@xXMarlin790Xx 5 лет назад

@@IhrSportarzt Dankeschön für die schnelle Antwort :)

@alou8767 5 лет назад

Mein Rücken ist sehr krum, am schlimmsten ist es wenn ich sitze, nch kurzer Zeit kann ich schon nicht mehr sitzen.

@IhrSportarzt 5 лет назад

Dann sollten sich dringend einmal untersuchen und behandeln lassen, damit es ebenfalls etwas besser wird. Viel Erfolg und gute Besserung.

@DurstDevel 3 года назад

Was kam da für ein Spray zum Einsatz und welche Funktion erfüllt das?

@IhrSportarzt 3 года назад

Das ist ein Spray mit einem Acrylkleber, der soll dafür sorgen, dass das Tape auch tatsächlich fünf bis sieben Tage hält. Letztens ist das der Belag, der auch auf den Tapes drauf ist und durch seine Anwendung für eine verbesserte Anlagetechnik sorgt.

@DurstDevel 3 года назад

@@IhrSportarzt vielen Dank für die schnelle und kompetente Antwort. Auf sauberer und vorher rasierter Haut haben die Tapes auch ohne Acrylspray rund eine Woche, manchmal auch länger gehalten. Ich probiere es bei Bedarf dennoch mal aus. Danke!

@IhrSportarzt 3 года назад

@@DurstDevel maximum waren drei Wochen trotz tgl im Wasser gewesen mit dem Spray bei einem Sportler. Viel Erfolg weiterhin.

@16naklov 5 лет назад

Sollte man hier langfristig nicht lieber direkt an den Ursachen anpacken, indem man seine Sitzhaltung ändert,wie im Video beschrieben ?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Wenn Sie, wie die meisten Menschen, einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, dann macht es natürlich Sinn, dass man vor allen Dingen an der Sitzhaltung arbeitet und aktiv sitzt. Ansonsten kann man natürlich auch zusätzlich mit den Übungen die Situation der muskulären Dysbalance etwas verbessern. Aber die Kombination ist ganz entscheidend wichtig, deshalb wie auch beides im Video genannt haben.

@summeronly1496 6 лет назад

super video

@PeniZzZ95 6 лет назад

Können Sie einen deartigen Wackelstuhl verlinken ? :)

@IhrSportarzt 6 лет назад

Nach der Berufsordnung für Ärzte Paragraph 3 bin ich leider nicht dazu in der Lage, hier Produkte, die gewerblich erhältlich sind, anzupreisen. Sie können mir aber gerne eine E-Mail schreiben an RU-vid@ihrsportarzt.de und ich kann Ihnen dazu persönlich einen Hinweis geben. Bin auf anderen Kanälen Produkte direkt angepriesen werden oder es sogar einen Shop des Anbieters gibt, dann erkennen Sie daran immer, dass sie sich hierbei nicht um einen Arzt Handelt.

@lilalaune909 4 года назад

Welcher Stuhl war es? @Daniel

@user-ek5oy5rq6q 6 лет назад

Mit den Terraband-Übungen habe ich sofort begonnen, ergänzend zu meinem FitX-Programm. Allerdings: Hier im Video und auch in anderen Clips sind die Sportler immer perfekt gebaut und haben ja noch gar keinen richtigen Rundrücken. Gibt es eine Chance, einen schon seit Jahren vorhandenen, durch Büroarbeit entstandenen Rundrücken nicht nur zum Stoppen zu bringen, sondern auch wieder wegzutrainieren? Beispielsweise indem man zusätzlich noch eine Faszienrolle einsetzt? Rückenschmerzen habe ich nicht mehr, aber mir geht es auch um die Optik.

@IhrSportarzt 6 лет назад

+texttorpedo0com , das ist davon abhängig, wann Sie damit anfangen und wie regelmäßig Sie die Übungen machen und ob schon anatomische Veränderungen sich eingestellt haben. Grundsätzlich anfangen und dran bleiben. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg. Bei unseren Athleten können Sie aber auch sehen, dass die Schultern etwas nach vorne hängen, keiner ist perfekt. Und die Athleten sind ja auch Schreibtisch Täter im Studium.

@gut_ontour 6 лет назад

texttorpedo0com

@stefanpreissler5783 5 лет назад

Woher wissen meine Rückenmuskeln, daß sie nur den Rundrücken wegtrainieren sollen und nicht gleichzeitig ein Hohlkreuz weiter unten antrainieren?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Die Muskulatur macht immer nur das, was sie im Alltag erfährt. Wenn Sie beispielsweise eine sitzende Tätigkeit nachgehen wie wir es fast alle täglich tun, dann ist es völlig klar dass die Muskulatur vom Rücken auf der Rückseite des Oberschenkels runter zum Bein überdehnt ist. Gleichzeitig ist dabei die Muskulatur am oberen Rücken im schultergürtelbereich nicht trainiert. Man ist dabei leicht nach vorne gebeugt und im Endeffekt gibt es als Konsequenz dessen ein Herunterfallen des Schultergürtels nach vorne und wenn man sich aufrichtet aufgrund der Verkürzung der Muskulatur im Bereich der vorderen Hüftgegend und des Oberschenkels die Ausbildung eines Hohlkreuz ist bzw in Kombination eines hole Runden Rücken. Den Muskeln können sie aber leider Gottes nicht sagen, was Sie tun müssen. Das geht nur über ein konsequentes Muskelaufbautraining. Daher viel Erfolg und gutes durchhalten beim umtrainieren der verkürzten und überdehnten Muskulatur durch zu viel sitzen.

@cobayo1000 4 года назад

Zur ersten Übung: Vorne wird aufgedehnt, ja. Aber das kann ich auch anders erreichen. Der zweite Effekt, nämlich die Rückenmuskeln zu stärken ist kontraproduktiv. Die sind eher zu kräftig dadurch das sie den ganzen Tag den Oberkörper aus der nach vorne gefallen Position nach hinten bzw. grade ziehen. Das ist ein Überlastungsschmerz. Also vorne öffnen, dringend, auch die Bauchmuskeln und Beinvorderseiten. Aber hinten kräftigen ist keine gute Idee!

@IhrSportarzt 4 года назад

Das ist nicht ganz richtig, denn die Muskeln am Rücken sind vielleicht schmerzhaft, weil sie verkrampft sind. Diese Verkrampfung resultiert natürlich zum einen aus der statischen Fehlhaltung nach vorne gebeugt wie bei einem Rundrücken, aber durch die Verkrampfung wird auch die Durchblutung eingeschränkt und es kommt zu zusätzlichen Schmerzen wegen einer Sauerstoffschuld, die der Muskel bei dieser Überlastung eingeht. Daher ist eine Kräftigung hier zur besseren aufrechten Haltung Stabilisierung denn noch dringend erforderlich.

@borispavic2548 3 года назад

Kommt rundrücken durch haltungsschwäche ich habe haltungsschwäche und rundrücken manchmal schmerzen in Nacken und untere rücken

@IhrSportarzt 3 года назад

Ja, die Schultern hängen oft nach vorne runter und nicht selten liegt ein Hohlkreuz vor. Ursache ist das Sitzen mit den entsprechenden Verkürzungen und Varianten. Der Kopf würde nach unten fallen und das versuchen die Nacken Muskeln zu verhindern und verkranpfen dann sehr stark. So hängt alles zusammen.

@mirjanapavic9055 2 года назад

Ist man kleiner wenn man hohlruendruecken hat und wird der ruendruecken schlimmer wenn man seit kindheit leichten ruendruecken hat

@IhrSportarzt 2 года назад

Zweimal ja

@julianschaak4935 4 года назад

Wie oft sollte man diese Übungen denn am Tag machen und für wie lange dann?

@IhrSportarzt 4 года назад

Einmal täglich 10 Minuten würde ich empfehlen, das sind aber auch so etwas davon ab, wie man es in den Tagesablauf eingeplant bekommt. Wichtig ist, dass man es auch an die Dosis an Brust und Bizeps Training ebenfalls anpasst und dann etwas verlängert, wenn diese Muskelbereiche beispielsweise an manchen Tagen stärker trainiert werden.

@julianschaak4935 4 года назад

Ihr Sportarzt Vielen dank! Das war sehr hilfreich :)

@IhrSportarzt 4 года назад

Immer gerne.

@moosivasli 5 лет назад

Wie sieht es mit diesen sogenannten "Orthopädischen Rücken-GeradeHaltern" aus? Gibts auf Amazon. Sieht aus wie eine Art Band (gibt wohl verschiedene Ausführungen) und hält den Körper grade. Gruß

@IhrSportarzt 5 лет назад

Führen vermutlich zu noch mehr Muskel Abbau. In meinen Augen ist das nicht zu empfehlen

@moosivasli 5 лет назад

@@IhrSportarzt Danke für die schnelle Antwort!

@borispavic2548 3 года назад

Kann man holkreuz test am Boden machen ob man eins hat oder nicht

@IhrSportarzt 3 года назад

Das sieht man am besten im Stehen

@ciyaonlinemarketing 6 лет назад

Hallo Ich will die Verband kaufen . wie heiss die denn und wo kann ich das kaufen und sprey auch danke schön :)

@IhrSportarzt 6 лет назад

Im Internet einfach mal suchen. Als Arzt darf ich aufgrund meiner Berufsordnung keine Produkte empfehlen oder verkaufen. Das dürfen hier in RU-vid nur Leute, die Keine Ärzte sind. Sorry

@ciyaonlinemarketing 6 лет назад

Ja okay .. Wie heiss das? Auf deutsch rückstüzt Verband oder ?

@christophs.4965 6 лет назад

Kinesio Tape oder Tape Verband. Gibt's mittlerweile auch im Sportgeschäft. Ansonsten im Internet bestellen. Zum Nacken und Rücken Tapen gibt es ebenfalls Videos von ihm.

@Haribolover1 2 года назад

Dem Dude wachsen bald Flügel 👌

@IhrSportarzt 2 года назад

Niemals.

@sunextv7524 5 лет назад

Tut mir leid das ich noch mal schreibe hab noch eine frage helfen planks auch beim hohlkreutz?

@IhrSportarzt 5 лет назад

Das kommt natürlich auf die Durchführung an. Wenn Sie den iliopsoas dabei denen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur stärken um das Becken aufzurichten und gleichzeitig nicht mehr so stark nach unten zu ziehen, dann kann es darüber gelingen, Das kommt natürlich auf die Durchführung an . Wenn Sie den Luxus da bei denen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur Stärken und das Becken auf zu richten und gleichzeitig nicht mehr so stark nach unten zu ziehen , dann kann es darüber Gelingen , das darf Hohlkreuz abgemildert wird .

@RaveON123 4 года назад

Geht mit einem Rundrücken oft ein Hohlkreuz einher? LG

@IhrSportarzt 4 года назад

Genauso ist es. Man spricht dann von einem hohlrundrücken Rücken.

@RaveON123 4 года назад

Ihr Sportarzt Empfiehlt es sich dann nicht gleich einen Physiotherapeuten aufzusuchen bevor man selber noch mehr „kaputt“ macht? Danke für Ihre schnelle Antwort. LG

@IhrSportarzt 4 года назад

Eine eingehende Untersuchung beim Sportmediziner oder Physiotherapeuten mit einer individuellen Anleitung zum effektiven Üben des Körpers ist immer der beste Weg. Alle übungen wie sie hier bei RU-vid suggeriert werden versetzen die körperliche Untersuchung durch einen Therapeuten in meinen Augen grundsätzlich ohnehin nicht. Das Problem ist nur, dass viele Menschen heutzutage glauben, dass man mit Übungen mehr oder weniger alles beheben kann. Dementsprechend gibt es auch Übungen gegen Infektionskrankheiten. Man muss nur schnell genug vor ihnen weglaufen z.b. oder so. Aber jeder weiß natürlich, dass dies nicht so ist. Von daher ist es sinnvoll, so wie sie es getan haben, diese Übungen ohne Therapeuten zu hinterfragen. Nach einer Behandlung und Untersuchung können die Übungen allerdings das Ergebnis stabilisieren und zu einer dauerhaften Gesundheit beitragen. Darauf ist auch unser Kanal hier angelegt.

@jqjqhqkokonus7730 3 года назад

Kann man den auch wegbekommen wenn man versucht immer gerade zu stehen?

@IhrSportarzt 3 года назад

Auch das ist möglich, allerdings muss man natürlich möglichst früh und in eine möglichst jungen Alter damit anfangen, damit es noch nicht zu entsprechenden degenerativen Veränderungen an der Wirbelsäule und den Knochen gekommen ist.