RUTINA AVANZADA PARA CRECER GLÚTEOS 🍑 MI RUTINA ACTUAL EXPLICADA+ HACKS ENTRENAMIENTO !

Подписаться 144 тыс.

Просмотров 179 тыс.

50% 1

Te comparto MI RUTINA ACTUAL DE GLÚTEOS CON ALGO DE ISQUIOS! Esta vez con un estilo diferente, un poco más explicada, con detalles de técnica y ejecución para que te ayuden a pulir tus entrenamientos! Cuéntame qué tal! te leo en comentarios!
PD: recuerda que las rutinas debes ajustarlas a tu rimo, nivel y objetivos.
REDES SOCIALES
Instagram: / pa.suarez
TIK TOK : @Pa.suarez
ENTRENA CONMIGO! PLAN ALIMENTACION MENSUAL 100% PERSONALIZADO A TRAVES DE MI APP: www.pasuarez.c...
Mas info en historias destacadas de Instagram!
Hojuelas Kenkoo: / kenkooproductos
Suplementos %COD:PAULA10: nutramerican.com

Опубликовано:

7 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 192

@farmaciaespiritu Год назад

asi deberian ser los youtubers, mostrar a detalle todo y sin empezar a lucrar con los consejos, muchas gracias señorita, saludos desde MExico

@andreabrenes6323 Год назад

Que envidia de piernas por Dios 👏🏻👏🏻👏🏻

@gusmg8440 Год назад

Excelente presentacion y explicacion de cada movimiento, nada de adornos ni florituras, directo y enfocado al entreno, felicitaciones por tu trabajo. Ojala todos los que van a entrenar se enfoquen de la misma manera y dejen elementos distractores de lado (telefono con sus redes sociales), para eso hay tiempo despues.

@floraltair1599 Год назад

Eres la mejor coach de Colombia.. Tú u Ale Estefanía son mis favoritas... Te ves genial, hermosa, toda una diosa . 🏋‍♀️🏋‍♀️

@gabrielasanchez9297 Год назад

Si ❤podrias explicar como usar los straps ...parece facil pero tiene su dificultad. Mucjas gracias Paula ..gracias por tu generosidad!😊❤

@adanaguirre7845 Год назад

Hice la rutina de b-stance hip thrust Y senti mucho mas enfoque que en el tradicional. Jaja otras rutinas de gluteos me han dejado sin fuerzas pero esta me dejo hecho pedazos. 😅 Ame esta rutina ❤❤

@viridianaeli 11 месяцев назад

Se podrá hacer con barra sin la micana Smith????

@bethvillarreal 3 месяца назад

Pau, es la primera vez que rindo en todo el entrenamiento y es gracias a ti ❤. Al mover algunos ejercicios compuestos al final sentí mejoría. Estoy sorprendida ! Logré ejecutar todas las series de búlgaras... y no estoy muriendo 😢 Gracias gracias gracias!

@caritoflores6635 Год назад

Acabo de dar contigo y OMG me voy a animar a hacer está rutina, la vdd es q yo estoy dispareja de mis pompis... ¿Podrías hacer un vídeo con rutinas al respecto? Saludos

@linamarcelavalderrama3324 Год назад

Te amooo. Me encantan estos videos de entrenamiento. Hoy es domingo de glúteo🤟 Ya mismo me voy a darle a ese hip trust unilateral! Te ves divi todo el entreno. Pareces una amazona. Saludos desde cali. PD. Te voy a copiar hasta el outfit hoy🥰

Год назад

Gracias 🤩🤩 si que me ha costado crecer esos músculos carajo! Abrazo! A darle con toda!!

@Elenaramirez0526 Год назад

@ que significa 10-12 repeticiones, puedo hacer 4x12 o 4x8 subiendo peso . Es decir 4x12 subiendo poco a peso moderado y 4x8 con peso pesado ? Me ayudaría tu respuesta

@maggiebarragan793 11 месяцев назад

@algún ejercicio que pueda hacer por la hiperextension inversa porque la verdad no lo pude realizar

@ANITA_UN_POCO_D_TODO Год назад

😮😮😮😮😮😮ERRS ASOMBRODA MUCHAS GRACIAS HERMOSA ME AYUDATA HOY EN EL GIM 🥳🥳🥳🌹🌹🌹🌹🥰💖💖💖💕💃💃💃💃

@MaritzaMosquera-uy7gj 4 месяца назад

Muy buena explicación y la importancia que le das a la técnica de cada ejercicio✌🏾

@deja19ans Год назад

Mil gracias. No sabes cómo me sirvió los detalles que compartiste ❤

@pilartaipe8135 Год назад

lo haré ✌️💪

@raquelcaraballo8566 Год назад

Muchas Pauli, te sigo hace un buen tiempo y me encanta como explicas en mas ya sigo tus indicaciones en el gym, empecé a ver resultados...muchas gracias mi bella..saludos desde Sarandí del Yi Durazno Uruguay 🇺🇾

@jeannettebueno1804 11 месяцев назад

Hola campeona, me encanta tu explicaciones , indicando en verdad como se sienten las dudas en los ejercicios, te das a entender de verdad 😊, TENGO UNA INQUIETUD, AYUDAME A ELIMINAR LA GRASITA ENTRE El ISQUIO Y LOS GLÚTEOS 😢😢

@estefaniabeltran3078 Год назад

Me encanta tu contenido, qué nivel. Gracias por todo. ❤ Me da risa que dices que no tienes tanto peso en hips thrust???? OMG 220 kilos 😍😍😍 qué cuerpazo. Espero poder tener tu asesoría pronto 🎉🎉

@merballesteros5000 11 месяцев назад

Buenísimos entrenamientos así como las explicaciones algo muy importante .mil gracias . Fiel seguidora desde España Mi fuente de inspiración 💪💪💪💪💯💯💯💯🥰🥰🥰🥰

@pgsmonica5935 Год назад

1er video q veo lo máximo gracias 21/07/2023 nueva suscriptora. Saludos desde Ecuador.

@cristianc604 Год назад

Gracias por compartir tu sesión de entrenamiento. Que diferencias crees qué hay en realizar el peso muerto con barra y con mancuernas ? Saludos

@paulinarosales6142 Год назад

Se ve brutaaal😍 Hoy mismo se hace!❤️‍🔥

@cpn2848 Год назад

Gracias Paula! Te encontré hace poquito y que maravilla. Tomo notas para replicarlo en el gym. Un abrazo grande de una madrileña!

Год назад

Me alegra mucho que sirva ❤️

@paolabonilla1654 6 месяцев назад

Geniales tus videos Paula. Gracias por compartir sobretodo la tecnica

@blancabravo7541 Год назад

Si porfavor enséñanos a usar los straps y me encantan tus videos cómo explicas bien todo ❤️

Год назад

Anotado ❤️❤️❤️

@atforty5282 Год назад

@ y si puedo hacer sentadillas normal y hack en la misma sesión de entrenamiento?? Un abrazo amiguita

@JoseRodriguez-zw9et Год назад

Mi Influencer-Fitness-Mamita favorita 💪💪💪

Год назад

Yeiiiiii💪🏾💪🏾💪🏾

@washingtonwilliamsantoswas387 Год назад

Excelente treino de glúteo

@LINSERVIMULTIGESTION-kp3nx Год назад

Paula el vídeo buenísimo para corregir técnica! Gracias! Me ha servido muchísimo los ejercicios de activación con bandas, también me cuesta mucho sentir los glúteos y desde que previamente uso las bandas en calentamiento…. Los siento desde el minuto uno….. 😍👌

@jfjd7396 Год назад

Minuto 4:14 Paula...no me quedó claro para que usas las bandas elásticas cuando estás en la máquina Smith... saludos desde Tenerife 👍

@VictorGarcia-oh1kx 10 месяцев назад

Recien veo tus videos y me gusta como explicas la técnica felicitaciones. Cómo divides la rutina de piernas para darles descanso? Un día glúteo e isquios, al siguiente cuadriceps y pantorrilla o cuántos días entre uno y otro a la semana?

@julietagalvancespedes3329 Год назад

Perfecto, la explicación! Gracias por compartir❤

@alejandragallo3677 Год назад

Pau por favor el uso de las straps! Que rutina tan brutal y los hacks 😍😍😍✨ osea otro nivel, gracias.

@gladysh8121 Год назад

Hola Pao. Soy nueva en tu canal me gustoso muchísimo la rutina de cuadricep y como explica hoy la hice en el gym, el miércoles are esta rutina de glúteos pero en el gym k voy no hay curul unilateral k ejercicio l remplaza

@mantrasyogopilates.davinge7364 10 месяцев назад

Felicitaciones y mil gracias por la ilustracion !

@leidyjohanaabregocaviedes3857 Год назад

Hola paula muchas gracias. . Excelente como siempre. Me encanto este video "al grano" cuando haces la de ciadricps ❤😂

Год назад

Yeiiii❤❤

@juanpablohernandezjaramill3712 5 месяцев назад

Espectacular video y aprendiendo mucho de usted

@michelleslava6052 Год назад

Podrías hablar un poco de la diferencia entre rutinas de cuerpo completo y las rutinas separadas...cual es mejor? Gracias

@user-mx2pu8tb9i Год назад

Si entrenas cuerpo completo, conviene hacer 3 días de cuerpo completo. Tendrás menos intensidad en cada sesión pero más volumen semanal. Si entrenas por separado (1 día piernas, 1 día espalda y biceps, 1 día pecho, hombro y tríceps) entonces conviene repetir eso 2 veces por semana. Podes hacer darle mas intensidad a cada grupo muscular, y al repetir obtenes un muy buen volumen semanal. Mismo grupo muscular debe entrenarse con un descanso en el medio de 48 hs.

@michelleslava6052 Год назад

@@user-mx2pu8tb9i genial gracias

@mariolaolaola23 4 месяца назад

Excelente Paula!! Me encantas!!❤

@marialev3076 Год назад

Pau muchas gracias por tu video ME ENCANTAN GRACIAS GRACIAS ❤❤❤❤

Год назад

Aleluyaaaa❤️❤️❤️

@tucuerpotienelpodergmail Год назад

Divina. Gracias me encanta tu cambio corporal.

Год назад

Gracias 🙏

@marianacabrera2587 Год назад

pau un video para la flacides de los brazos ! ❤❤

Год назад

Tienes varios de tren superior en mi canal 💪🏾

@zuleykaberrio1393 Год назад

Excelente contenido como siempre! Gracias

Год назад

Yeiiii❤️

@valerialatorre3991 Год назад

GRACIAS !! Maravilloso ❤❤❤ Si al video del uso de "straps" Una consulta : cuál es el motivo por el cual hacés peso muerto sin calzado? Ojalá sepas lo que ayudas con estos videos ,que te regrese multiplicado 🤗

Год назад

Comodidad y estabilidad. Abrazo 💪🏾

@gabrielavillalbaaguilar6014 Год назад

Me encanta bien muy bien Gracias por excelentes rutinas

@jennymartinez3812 Год назад

Brutal ese entrenamiento ❤😊

@alejandrafigueroa1461 Год назад

Aqui madrugadita. Corriendo al Gym Gracias

Год назад

Esoooo🔥🔥

@yennilopez5574 Год назад

Súper esa rutina y x fa puede explicar lo de los strap gracias eres una dura 🤗😘

@nidiasoto4038 Год назад

Me encanta tu trabajo lo pondré en práctica .

@hdv7780 Год назад

Te adoro toda ESMED.eres una chica la más bella de todas.

@durchpalma Год назад

Hoy mismo me la hago en el gym, muchas gracias

@carmenvilmatorresvilcapoma2654 6 месяцев назад

Me súper encanta....❤

@aliciav5801 Год назад

Hola Paulita, excelentes rutinasmya que en la medida de mis posibiliodades las hago. Solo quiero saber como armar mi rutina de 5 días para poder incluir gluteo y por supuesto femoral y cuadricep, seria divino poder contar con tu opinion ya que solo cuento con 5 días para entrenar pero me gustaria abarrcar lo más que pueda, tomando en cuenta que mi mayor indoce de grasa se cincentra en parte inferio. leeme por favor.

@catalinaarenalclara963 11 месяцев назад

Muy buena tu rutina de glúteos..lo intentaré 😬 😮

@sabrinagomez360 Год назад

El ejercicio #3 está rudo. Pero que bueno esta.

@patriciarozo8487 Год назад

Eres impresionante 😮👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@fisiculturista0113 Год назад

Nuevo suscriptor Linda Dios te bendiga

@grenyeeltoyo4359 Год назад

Tus Cuadriseps Y Tus Isquiotibiales Me Gustan Muchote 👍🤗

@jeannettebueno1804 11 месяцев назад

Saludos desde chile ❤❤❤❤❤❤❤

@familiaarruti7676 Год назад

Hola Paula gracias por todo . Una consulta. Es recomendable hacer 3 veces a la semana glúteos y piernas y 3 veces brazos espalda pecho y ABS??

@lissethromero7864 Год назад

Genial muchas gracias entreno en casa mañana la hago

@edgarmendez-rc9qy 9 месяцев назад

El tiempo no es impedimento para estar en forma y incluso veo una diosa.

@miriamagustin6590 Год назад

Eres la mejor .!

Год назад

🙏❤️❤️❤️

@greciaorellana8513 Год назад

Hola, gracias por compartir, tengo un lado mas grueso q otro del tren inferior, cómo seria una rut para "compesar eso" la mas gruesa con mas reps para resistencia? Y la menos gruesa con mad peso?? O no entreno un día la mas gruesa?? Espero puedas darme tu opinión 😊 saludos

@olgamontero Год назад

Súper las rutina de Paula ❤

@lilianavasquez9142 10 месяцев назад

A otro nivel 😊

@sebastianbuendiavaldes4138 7 месяцев назад

Estás bien fuerte!!!!!!. Entrenas mejor que el de la trenza que sale por ahí

@licethfoto9002 День назад

Deberías poner el link directo al vídeo de Instagram

@jessicayallinaariascrespo9448 Год назад

Muy bien me encanta tus rutinas

@marthahernandez3273 Год назад

Hola buenas tardes, te hablo de Bucaramanga y me gustaría saber por clases personalizadas

@juannicolascardozomedina6125 Год назад

Gracias me ha servido resto todo bien

Год назад

Yeiiii🔥🔥🔥

@user-ht7ms6jm9m 11 месяцев назад

Me encanta ese entrenamiento

@adrianaortiz7143 Год назад

hola paula nuevA seguidora , una pregunta esta rutina la haces ejercicio individual 4 series, o en circuito o biserie

@luzadrianacano8064 Год назад

Hola eres muy buena explicando muchas gracias

Год назад

Gracias 🙏🙏🙏

@alexmeik Год назад

Presentas ideas muy interesantes , muy metódica y aplicada...

@johnmarioalvarez4567 Год назад

Tremenda guerrera 👍👍💪💪

@coachdebienestarsandrag4725 10 месяцев назад

6:46 Pau 🥵. Por favor cómo se calcula el % para saber si estamos trabajando con el 85% más de carga ? 💪🏼👍

@cynthiagenao85 Год назад

Enséñanos el leg curl pero en poleo por favor 🙏🙏

@IngridSachum 7 месяцев назад

De verdad estos ejercicios ya ayudaron? Las abducciones dicen que es una máquina que no sirve .. Pero bueno lo voy a intentar, si me duele al día siguiente sirve

@MariaJoseAndachi-zc6tp Год назад

Hola Pau si en el gym al qué voy no hay la máquina para realizar abducciones cuál ejercicio puedo hacer? Muchas gracias ❤

@iresco14 Год назад

excelente muchas graaaciasss😍

@estrellacastro4666 Год назад

No manches, nomás d ver ya me desmayé

@f3rnandiuxs Год назад

Excelente rutina y emocionada por hacerla!! Pregunta, haces 4 vueltas de cada uno? Saludos!! Quiero llegar a tu nivel

Год назад

El volumen de entrenamiento depende de cada persona y su proceso individual lo dije al final.

@melissamauthemansilla8470 4 месяца назад

Una pregunta ojalá me respondas hay que cambiar la rutina pasando 4 meses eso quería saber

@gibrannsondamendoza6582 Год назад

Esto se puede considerar igual para femoral o sería una rutina a parte. Está excelente la rutina!

@andreaeloisablancomujica134 Год назад

Hola, cuentanos como usar los straps 😊

@naileasarait Год назад

Eres las mas 🤌🏾🔥❤

@dronky700h6 Год назад

One question where I could buy drugs here in America since the greats of bodybuilding use it. For example, does anyone know where I could get testosterone online?

@jeamgh Год назад

a mí me ha dado buen resultado entrenar un día en unilateral los ejercicios y en otro día bilateral ¿Como sería esta fabulosa rutina solo con mancuernas?

Год назад

Pues desde que no te quede corta en pesos puedes hacerla con lo que quieras.

@dianarozo9845 Год назад

Pau pregunta... Esta misma rutina la haces varias veces a la semana o un día específico de la semana y los demás días haces una rutina de glúteo diferente?

@normacortes8120 Год назад

Para la grasita debajo de la nalga hayyy por favor estaría super sufro mucho por qué no he podido quitarlo, ya baje mucho de peso pero esa zona nada más que la hace sufrir

@viridianaeli 11 месяцев назад

Cuántas series haces de cada ejercicio ????