Rutina de Calistenia para Principiantes EN CASA | Aprendiz de Gorila 🦍

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En esta oportunidad vamos a realizar una Rutina de Calistenia para Principiantes que podremos hacer EN CASA. Sin necesidad de utilizar ningún tipo de equipamiento, solo un par de sillas.
Los músculos que entrenaremos serán los Pectorales, Hombros, Tríceps y Core.
Recomiendo repetir la rutina durante 3 Rondas de 4 ejercicios (en el video muestro una ronda completa). Pueden hacer más rondas si lo desean. Es ideal para principiantes, para los que buscan entrenar en casa y/o incursionar en el mundo de la Calistenia.
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𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎 𝙔 𝙍𝙀𝙋𝙀𝙏𝙄𝘾𝙄𝙊𝙉𝙀𝙎:
📍 Calentamiento de 4 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura)
👉 Flexiones de Brazo X 10 REP.
👉 Flexiones Diamante X 10 REP.
👉 Fondos Elevados en Banco X 10 REP.
👉 Fondos en Banco X 15 REP.
𝗗𝗘𝗦𝗖𝗔𝗡𝗦𝗢𝗦:
👉 30" entre Ejercicio y Ejercicio
👉 1' 30" entre Ronda y Ronda
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28 сен 2024

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Комментарии : 200

@rogermarmol2265 Год назад

Es lo que se busca que vayan al grano sin tanto intro y no sea aburrido

@PFAlejoMarino Год назад

Me alegra que te guste Roger!

@Magda-t5p 7 месяцев назад

Sra Roger ¿ no puede darse cuenta que está haciendo el debido calentamiento antes decomenzar con los ejercicios?

@veruskaquiroz2366 6 месяцев назад

Aprenda a calentar y evitar lesiones Doña

@nadiaaraujo9239 Месяц назад

Amiga mía ! Es necesario y más si se trata para principiantes!!! Paso a paso

@allenmartinez7959 4 года назад

Tus videos son de alta calidad, van al grano, las rutinas son buenas; sigue asi colega

@PFAlejoMarino 4 года назад

Hola Allen, agradezco muchísimo tu feedback, trato de dar lo mejor de mi en cada rutina!

@alvaromoreno9262 8 месяцев назад

Que maravilla! Veo que has dado lo que buscamos muchos que estamos empezando, rutinas claras y perfectamente entendibles y en tiempo real, esto es lo que más me gusta😊

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Gracias por comentar!!

@raulbella3858 9 дней назад

Todos son utiles,si hoy no podemos ,tal vez con el tiempo todos se adotaran...buena iniciativa para empezar

@emilk313 2 года назад

Woow rapidos y sencillos me esta gustando y mas el calentamiento ya casi nadie lo hace.

@PFAlejoMarino 2 года назад

Me alegra que te haya gustado, Emi!

@julsmp4935 4 года назад

Gracias, son muy pocos los que hacen un calentamiento antes de realizar la rutina!! Buena esa :D

@PFAlejoMarino 4 года назад

Exacto, por eso me pareció adecuado incluir un pequeño calentamiento antes de cada rutina. Idealmente un buen calentamiento dura entre 5 y 15 minutos, pero bueno, 4-5 minutos será mejor que nada.

@gabrielaespinoza358 4 года назад

Soy diabetiv tengo 52 años empezare ñas rutinas de principiantes y solo una duda cada que dia, pir ejemplo estos los puedo hacer martrs y jueves

@PFAlejoMarino Год назад

@@gabrielaespinoza358 Nunca vi este mensaje, Gabi, disculpa. Para aquellas personas que lo lean ahora, sí, se puede entrenar martes y jueves con esta rutina.

@antonioportugal9164 5 месяцев назад

Me canso más el calentamiento 🥵

@deisyvivianapenuelaumbaril1287 3 месяца назад

Son ejercicios muy difíciles para principiantes 😢

@PFAlejoMarino 3 месяца назад

Buenas Deisy, pues poco a poco! Procura revisar mis rutinas más recientes!

@pilarsoledadmagnanalabarce3389 Месяц назад

Yo también los considero muy difíciles para quienes no tenemos fuerza en los brazos

@yuuma2480 Год назад

muy buen video mi amigo, ahora voy dar lo mejor de mi🥴

@PFAlejoMarino Год назад

Vamos vamos vamos, a darlo todo!!

@scarltttt Год назад

Voy a empezar esta rutina el dia 16 de febrero que es cuando acaba mi suscripción del gimnasio, espero y ver resultados tu a qué tengo miedo de comer de más y no quemarlo o así

@PFAlejoMarino Год назад

Te aseguro que verás muy buenos resultados!! Y puedas empezar ahora mismo, combinarlo con el gym, no es necesario que esperes!

@franjarque2 Год назад

Me gustan tus videos' bien explicados y sin rodeos. Para hacer en casa perfecto. Gracias

@PFAlejoMarino Год назад

Gracias Fran!

@silviaestelles6957 Год назад

Me ha parecido genial! En mi caso lo único que quiero es hacer ejercicio y no perder mucho la forma física. No sé si es posible hacer una rutina de 15 min para mantener (perdona por como lo voy a decir) la parte de arriba. Algo para hacer todos los días y trabajar un poco cada zona, sin necesidad de ponerse muy musculoso más para mantenimiento. Muchas gracias!! y enhorabuena por el canal.

@PFAlejoMarino Год назад

Hola Silvi! Me alegra mucho que te haya gustado la rutina! Si me permites, te podría invitar a nuestra Plataforma CalisteniaNet donde tenemos una planificación en particular que seguramente te gustará, se llama "Sin Equipamiento" y puedes entrenar desde 10-15 minutos a 45' aproximadamente. Puedes leer toda la información en www.calistenia.net

@neoki75 4 года назад

Gracias por venir a YT, me gusta mucho cómo lo has estructurado, incluyendo el calentamiento. Cuando puedas nos haces algo de la parada de manos?

@PFAlejoMarino 4 года назад

Hola Neoki, qué tal?? Un gusto verte por aquí también. Hacia rato tenía ganas de entrar yo también a RU-vid, y finalmente estoy! Poco a poco, va a ser un camino largo y aprendizaje constante. Si claro, anoto la sugerencia de consejos y ejercicios para la parada de manos!

@luisdelgado8790 2 года назад

Se ve bien la rutina volveré en 1 mes para decir los cambios y el peso que e bajado y la fuerza que e ganado

@PFAlejoMarino 2 года назад

Excelente Luis, ya me comentarás sobre tu progreso!

@smurftengo20hs86 2 года назад

Algún cambio?

@luisdelgado8790 2 года назад

@@smurftengo20hs86 siii bro baje mucho de peso y gane bastante fuerza

@carolinaaraya7054 9 месяцев назад

Solo con esta rutina tuviste cambios?

@lauraliliana720 Год назад

No sabia muy bien como son los ejercicios. Espero animarme a mas

@PFAlejoMarino Год назад

Vamos Lau, a por todas!!

@davidespectaculos2 8 месяцев назад

Saludos de mucha ayuda tu rutina. la verdad estoy oxidado. Gracias.

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

A meterle David!!

@teresitamora4827 7 месяцев назад

Excelente mil gracias

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Gracias Tere!

@ricardomartehernandez6905 Год назад

el calentamiento me dio tanta risa que hasta me dieron gans de hacerlo....... decidido lo necesito... empiezo mañana.

@PFAlejoMarino Год назад

Empieza hoy mismo!!!

@94superkike 4 года назад

Alejo, muchas gracias!

@PFAlejoMarino 4 года назад

Gracias Enrique🙏

@pauladossantos3657 4 года назад

Muy buen vídeo 💪

@PFAlejoMarino 4 года назад

Gracias Pau🙏

@betzabeleon3655 7 месяцев назад

Si nunca he echo ejercicio...nunca...tengo 36 años y quiero empezar con esta rutina en casa....cuantos dias a la semana es recomendable hacerla?

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Buenas Betza! De dos a tres veces por semana sería una buena idea

@pollozorro 5 месяцев назад

Y por cuánto tiempo me refiero una semana o un mes? Para después pasar a que ejercicios??

@PFAlejoMarino 5 месяцев назад

Buenas pollo! Revisa este desafío de 30 días: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@mundodeganadores7406 8 месяцев назад

Solo se hace una serie de de cada ejercicio?

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Exacto, pero por ronda! Puedes hacer de 2 a 4 rondas para empezar.

@freezseven9928 2 года назад

una pregunta cuantos dias hay que descansar despues de terminar esta rutina y cuanto tiempo deberia hacerla hasta cambiarr a una rutina mas avanzada?

@scarzi 2 года назад

No hay que descansar Cuando te salga bien y la domines ahí pasa al siguiente nivel

@PFAlejoMarino 2 года назад

Puedes entrenar con estas rutinas de dos a tres veces por semana, o combinarlas con otras del canal. Y puedes entrenar con ella de manera indefinida, siempre y cuando apliques algún tipo de progresión, ya sea repes, rondas, menos descansos, etc.

@lizethrayon1180 2 месяца назад

Una persona con obesidad puede hacer esos ejercicios?

@PFAlejoMarino 2 месяца назад

Pues depende mucho del grado de obesidad. Si es muy alto, recomiendo empezar mejorando hábitos alimenticios y añadir caminatas diarias de 20 a 40' hasta descender los primeros kilos.

@alejandrovega1423 3 года назад

Genial el video, muy explicativo... Hace una semana empece a hacer calistenia en casa pero me. Cuesta mucho la flexion diamante, que variante debo hacer para poder perfeccionar y poder sacar algunas repes? Espero tu respuesta ale, saludos desde rosario

@PFAlejoMarino 3 года назад

Hola Ale! Podés trabajar solo con las negativas hasta que vayas ganando la fuerza suficiente.

@alejandrovega1423 3 года назад

@@PFAlejoMarino genial, negativas de cuantos segundos mas o menos y por cuantas semanas?

@PFAlejoMarino 3 года назад

@@alejandrovega1423 las negativas generalmente se recomiendan de 3 a 8 segundos. Durante cuánto tiempo no sabría responder ya que es muy personal, vas a ir dándote cuenta cuando ganes más y más fuerza hasta que puedas realizar la ejecución completa Ale. Incluso si me permitís, podría recomendarte mi plataforma de Entrena en Casa donde hay una progresión mensual a lo largo del tiempo.

@emoflashero1 Год назад

Y cuantas veces la puedo hacer a la semana ? 2 o 3 veces gracias

@PFAlejoMarino Год назад

Exacto, de 2 a 3 veces por semana estaría bien para comenzar!

@pollondeataque 4 года назад

Montas tu los videos?

@PFAlejoMarino 4 года назад

Hola Jan, no, solo hago la filmación de los videos. Afortunadamente tengo un amigo editor de videos y diseñador gráfico que se encarga de todo!

@manuelperesporras2532 Год назад

Saben cuantas series son

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas Manu! De 2 a 4 estaría bien!

@manuelperesporras2532 Год назад

@@PFAlejoMarino muchas gracias

@zorangano 2 года назад

Alejo después de esta rutina puedo agregar cardio o no sirve de nada eso?

@PFAlejoMarino 2 года назад

Buenas Marcos! Como poder, se puede, pero tené en cuenta que esta ya es una rutina en circuito, en todo caso te recomendaría que añadas alguna ronda extra.

@bryanveliz7624 4 года назад

Cuantas series?

@PFAlejoMarino 4 года назад

Sugiero 3 rondas en la descripción del video, pero pueden ser menos o más, dependiendo tu estado físico actual.

@ivang3460 8 месяцев назад

Para principiantes dice jajajajaja mcd y se tira hasta burpees para calentar el hp.

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Lo puedes ir adaptando, Iván!

@Magda-t5p 7 месяцев назад

Qué afortunada soy por haberte encontrado en RU-vid. Yo soy principiante y me pareció fenomenal todo lo que hiciste. ¡ Muchas gracias!.

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Nati, muchas gracias por tu comentario!! Me alegra que hayas encontrado el canal, ahora, a entrenar!!

@HardcoreGames-w1o 2 месяца назад

Cambiando mis hábitos, antes miraba mi celular 10 minutos antes de levantarme a ducharme para ir a trabajar, ahora haciendo estos ejercicios para tener mejor salud y ponerme en forma, excelente vídeo, gracias.

@PFAlejoMarino 2 месяца назад

Enhorabuena por ese cambio y progreso!!

@magdalenajimenezjimenez4336 2 месяца назад

No crees que es mejor empezar si es para principiante flexiones con rodilla? Para nosotras al menos se hace super difícil aunque es un reto. Pero creo que empezar con planchas y con flexiones de rodilla hasta coger fierza y estabilidad es mejor. Tienes muchos videos, cual es mas principiante real? Me encantaria no sabes como practicar enserio este deporte. Pero si empiezo con algo tam fuerte creo que voy a perder la motivación porque el banco, diamante..lo veo demasiado para ser principiante. De todas formas enhorabuena me gusta tu contenido pero no lo veo para primcipiantes y menos primcipiantes mujeres .😅 😅😅😅

@PFAlejoMarino 2 месяца назад

Buenas Magda!! Pues te recomiendo acceder mejor a este desafío de 30 días para comenzar de a poco y que puedas progresar sin problemas: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/ Luego en nuestra Comunidad Calistenianet encontrarás la segunda parte del Desafío!

@danielagarcia7416 2 месяца назад

Se batalla un poquito con la estabilidad pero si se puede mija,soy una abuela d medio siglo y si pude,solo q medio pierdo equilibrio por el sobrepeso,mis piernas tiemblan con las sentadillas y los desplantes 😂😂😂 Pero creo q pronto lo lograre,y tú también 😊😊😊

@guadalupelima3257 4 месяца назад

Un calendario para saber que rutinas hacer diario y poder trabajar cada parte del cuerpo 🙏

@PFAlejoMarino 4 месяца назад

Buenas Guada!! Lo tienes aquí: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@analauralazcanohernandez6893 2 года назад

Justo lo que andaba buscando!! Una rutina que vayan realizando conmigo que sea breve pero eficaz!

@PFAlejoMarino 2 года назад

Me alegra leer eso Ana! Espero que te sea útil, a entrenar!!

@erickk5830 3 года назад

Hola, hacer estos ejercicios 3 veces por semana, se notaria los resultados al cabo de 2 semanas o 1 mes?

@PFAlejoMarino 3 года назад

Hola Erick, como sugerencia personal, diría que no pienses tanto en el "cuándo obtendré resultados" y cambiar la perspectiva a "enfocarse e intentar disfrutar el proceso". De esa forma, sin esperarlo de forma directa, ten por seguro lograrás los resultados físicos que buscas!

@marcelotorres2363 Месяц назад

fatal, esa musica mas enferma el cuerpo, parece musica de pelicula de terror jejejeje

@PFAlejoMarino Месяц назад

Jejejeje son las viejas rutinas!! Te recomiendo ver las nuevas Marce!

@katherine63418 5 месяцев назад

Hola! Cuantas veces se puede hacer por semana?

@PFAlejoMarino 5 месяцев назад

Buenas Kathe! De 2 a 3 veces por semana está perfecto para empezar.

@leonardodgarcia87 Год назад

Hola amigo buena noche, soy nuevo en este mundo de la calistenia, pero me surgió una duda y espero puedas guiarme por favor. Veo que tienes diversas rutinas para principiantes y se ven geniales. Pero mi duda es ¿ por cuánto tiempo ( días, semanas ) tengo que hacer cada rutina ? O hoy hago la gorilla, mañana la mantarraya y pasado mañana el armadillo ? Mi duda es si cada rutina se debe de repetir por un periodo de tiempo en específico, por ejemplo semanas y posteriormente, pasar a otra rutina o cada rutina, es para un día a la semana etc. Espero me puedas ayudar por favor.

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas, Leo! Te comparto el artículo de mi blog donde encontrarás la respuesta a todas tus consultas: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@Ralerv Год назад

Que buena rutina con su debido calentamiento, me dí cuenta que estoy 0 o incluso en negativo ajaja, me falta mejorar mucho las flexiones diamante, pero lo intenté :D

@PFAlejoMarino Год назад

Lo importante es que ya tenés tu punto de partida!! Ahora, a por todo este 2023!

@black1629 5 месяцев назад

Me quede en los primeros ejercicios ya los 2 segundos no pude, esta bien empezar asi?

@PFAlejoMarino 5 месяцев назад

Poco a poco!!

@black1629 5 месяцев назад

@@PFAlejoMarino gracias, espero aguantar más en el futuro, solo alcanze hacer 20 flexiones en total y quede sin fuerzas literalmente jaja

@PFAlejoMarino 5 месяцев назад

@@black1629 Haz lo siguiente, empieza este desafío: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@pancho1604 Год назад

Gracias bro pero por cuanto tiempo lo debo hacer para avanzar al siguiente nivel?

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas, Pancho! Pues en realidad podrías hacerla por tiempo indefinido siempre y cuando sigas progresando con ellas!

@evilcom 7 месяцев назад

Perfecta!!! Se puede hacer sin ningún implanto. Excelente

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Me alegra que te haya gustado!!

@tatianazevallos9459 Год назад

Excelente video. Gracias por compartir. A ello agregaría un movimiento de cabeza mirada a la derecha, mirada al centro,mirada a la izquierda, 10 veces. Luego girar toda la cabeza de derecha bajando mentón o barbilla chocando con pecho lado izquierdo 10 veces. Luego girar toda la cabeza 360 grados suavemente 10 veces luego sentido contrario. Luego chocar menton con pecho, alzar cabeza derecha, inclinar cabeza hacia atrás 10 veces. Despues de hacer toda tu rutina que nos has compartido me supongo que se deberá hacer ejercicios para relajar el cuerpo. Es decir si bien primero hicimos calentamiento...luego la rutina de ejercicios...ahora tocaría hacer ejercicios de enfriamiento o relajación del cuerpo ¿o no es necesario?

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas Tati! Si claro, unas meditaciones o estiramientos muy suaves podrían ser ideales para volver a la calma post entreno.

@tatianazevallos9459 Год назад

@@PFAlejoMarino Genial...¡¡ Mil Gracias !!. Bendiciones 🙏

@carmencomas4823 5 дней назад

Principiantes????

@akatsukiakg5836 Год назад

voy a empezar a seguir las rutinas, muy buenas, tengo deficiencias en la zona superior,ademas, vivo en un campo y no puedo ir a el gimnasio muchas gracias.buen video

@PFAlejoMarino Год назад

Excelente, ya me contarás cómo te va con estas rutinas!!

@JosueLSMX Год назад

Soy nuevo, una pregunta ¿Cuántas veces se tienen que hacer las repeticiones? Agradezco mucho si me puede responder:')

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas!! En la descripción del video tienes las repes!

@NaiadesRoom 8 месяцев назад

Cuántas rondas ? 3 del circuito completo? Gracias

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Buenas Nai! De 2 a 4 estaría bien!

@ianruiz2282 2 года назад

Mi duda es si esta rutina se puede hacer consecutivamente, quiero decir todos los dias. Yo hago rutina de flexiones de lunes a jueves y del viernes al domingo "descanso" y en dos semanas note resultado. Mi duda es si hace bien o hay algun oercanse con eso... muchas gracias

@PFAlejoMarino 2 года назад

Buenas Ian! Si vas a entrenar varios días consecutivos, podrías realizar esta rutina del Gorila junto con otra rutina de piernas y otra rutina enfocada en tracción para así lograr un entrenamiento equilibrado!

@ianruiz2282 2 года назад

@@PFAlejoMarino muchisimas gracias por responerme!♡♡

@rickgonzalez4273 8 месяцев назад

6 minutos en el calentamiento y el vídeo sólo dura 10 minutos? Vamos a hacer un Triatlón o que pedo jajajaja

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Mejor que sobre un poquito!! jajajaj Vamos vamos, 6' no son nada! Luego la rutina la puedes repetir y dura más de 10' si lo deseas.

@carlosrivera743 Месяц назад

Buena rutina amigo. Cuando la empeze aguantaba muy poco. Y pues es asi como dices de paso en paso. Ahora hago mis rutinas basandome en las tuyas y se estan viendo excelentes resultados. Gracias bro

@PFAlejoMarino Месяц назад

Buenas Carlos, gracias por compartir tu experiencia!! Qué resultados vas logrando hasta el momento?

@yungnior9978 7 месяцев назад

Hola, recientemente escuché que las flexiones en banco dañaban las muñecas pero no se que tan real sea eso y me da un poco de temor hacer ese ejercicio en espesifico

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Siempre y cuando las calientes adecuadamente, y las apoyes de una manera que no te genere molestias, no habrá problemas!

@cristiancerdaabarca8620 4 года назад

Cuantas veces a la semana se realiza o todos los días??

@PFAlejoMarino 4 года назад

Cris, no la recomendaría todos los días, ya que solo se trabajan los pectorales, tríceps y hombros. Podrías hacerla de 2 a 3 veces por semana, complementando el resto de los días con entrenamientos que incluyan ejercicios de piernas y de tracción (para los músculos de la espalda).

@ayudaunamigo1069 Год назад

Por cuánto tiempo se recomienda hacer. Que partes trabajas, o es full body?

@PFAlejoMarino Год назад

Es de tren superior! Principalmente de empuje, para pectorales, tríceps, hombros y abdomen! Puedes hacerla de dos a tres veces por semana.

@emoflashero1 Год назад

Hols acabo de hacer esta rutina y ya siento dolor en los brazos jaja pero me preguntaba si esta rutina entrena todo el cuerpo o solo los brazos xque no siento nada en las piernas

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas!! Está más enfocada en torso! Pero si quieres más rutinas, puedo invitarte a mi Método Calistenianet!

@edgarduran6744 4 месяца назад

Excelente Video realmente conseguirte fue una señal ya que he viste muchos videos, de todas estas rutinas puedo hace 1 por dia o 1 por semana, Gracias mil gracias

@PFAlejoMarino 4 месяца назад

Gracias por comentar Edgard! Puedes realizar una rutina distinta todos los días, procura revisar mis rutinas más recientes! Y si quieres un plan gratuito de 30 días, prueba este que tengo publicado en el blog: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@Jere-zg5hm Год назад

Esto no es para principiantes, yo llego a poner las piernas en una silla y brazos en otra y a la primera que bajo me quiebro el coxis o un codo o la cabeza. XD

@PFAlejoMarino Год назад

Adapta a tu propio nivel, Jere!

@giovannicabello7126 Год назад

Buenas, si hago varias rutinas de principiantes al día debería disminuir las rondas de cada rutina no?

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas Gio! Te recomendaría empezar solo con una rutina, y hacer varias rondas de esa rutina.

@AaronSantiagoHernandez564 3 месяца назад

Y como cuantas sanas tengo que hacer para tener ese cuerpo como el tienes

@PFAlejoMarino 3 месяца назад

Buenas Aaron! A qué te refieres con sanas?

@JulioGomez-sk4fb 9 месяцев назад

me suscribo y arranco con este mundo de la calistenia a quemar grasa se a dicho

@PFAlejoMarino 9 месяцев назад

Excelente Julio!!

@pattyimva Год назад

Hola de nuevo soy Patty, de Guayaquil, Ecuador. Ya te sigo....GRACIAS!!

@PFAlejoMarino Год назад

Un gusto Patri!! Gracias por el apoyo!

@Snobax 3 месяца назад

No puedo con las flexiones diamante XD

@PFAlejoMarino 3 месяца назад

Poco a poco!!

@mariodonatecalle194 4 года назад

Enhorabuena por el canal Alejo! Espero que aún así no descuides tus posts en el correo... y ahora empieza a comentar tus videos, hombre! estamos deseando oirte ;-)

@PFAlejoMarino 4 года назад

Muchas gracias Mario! Claro que no, el contenido que envío por correo es una prioridad para mi y lo planifico constantemente para que semana a semana reciban información interesante sobre la Calistenia. Con respecto a hablar en los videos, ya estoy practicando y muy pronto oirán mi voz😁 Te agradezco el apoyo🙏

@Lucas-nk6xi Год назад

Es una sola vuelta de todos los ejercicios y listo?

@PFAlejoMarino Год назад

Puedes hacer más rondas si lo deseas.

@jordancandela4561 19 дней назад

No se si aun estés activo, pero, soy un chico de 16 años y quisiera saber si esta rutina se debe hacer todos los días😅

@PFAlejoMarino 17 дней назад

Buenas Jordan, para empezar, con dos o tres veces por semana estaría bien. Y si claro, sigo siempre activo!!

@jordancandela4561 15 дней назад

@@PFAlejoMarino te puedo contactar por otra plataforma para saber como avanzar de forma correcta y hacer esta rutina de la mejor forma? 😅

@Kirafellameesta Год назад

Lo sé, me costará hacerlo por ser chica, pero lo haré

@PFAlejoMarino Год назад

Si necesitas ayuda, aquí estaré!

@Blaxdarkk 2 года назад

ESTA bien si hago 2 series? vi que no mostraste la series

@PFAlejoMarino 2 года назад

Esa info la encontrás en la descripción del video! Pero sí, puedes empezar con dos rondas.

@erikalvarez2497 Год назад

Estoy esperando me costó un buen gracias buen video 😊

@PFAlejoMarino Год назад

Gracias a ti por comentar Erik!

@Alan-nu6xr Год назад

Hoy 18 de mayo de 2023 empiezo con nuevos habitos estare haciendo esta rutina 3 veces por semana vere como me va.

@PFAlejoMarino Год назад

Excelente, Alan! Quedo a tu disposición ante cualquier duda!

@Alan-nu6xr Год назад

@@PFAlejoMarino Muchas gracias, tengo una duda que guía de alimentación tienes o cuál es tu alimentación

@PFAlejoMarino Год назад

@@Alan-nu6xr buenas Alan! Escríbeme por privado en Instagram que te comparto mis opiniones con respecto a la alimentación. Mi perfil es @pfalejomarino

@anamariavirviescas5467 6 месяцев назад

Por fin encontre lo que buscaba 🎉, me encanta 🙌

@PFAlejoMarino 6 месяцев назад

Me alegra leerte Ana, gracias por comentar!!

@susanaestrella1278 8 месяцев назад

Pero no es p principiantes!!!

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Buenas Su! Claro que lo es! Adapta los ejercicios, descansos y rondas a tu propio ritmo!

@patriporrato 2 года назад

Arranqué hoy, vamos a ver cómo me va. Gracias.

@PFAlejoMarino 2 года назад

Excelente Patri!! Manteneme al tanto!

@rosaelenaolivaresmontalva1559 7 месяцев назад

Exelente, me costo casi lo hice

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Excelente Rosa!!

@kiavega 4 года назад

Disculpa cuál es la diferencia entre la flexión normal y la diamante? Los pies?

@PFAlejoMarino 4 года назад

Hola Cris, la diferencia radica en la apertura de las manos. En la flexión normal las manos se apoyan a la altura de los hombros, y en las flexiones diamante, las manos van juntas formando un "diamante" con los dedos índice y pulgar.

@carlosvela149 2 года назад

Hola. La normal es con los brazos abiertos, puedes tocar el suelo con el pecho y la diamante es como el lo muestre

@josr.7570 4 месяца назад

Un vídeo perfecto

@PFAlejoMarino 4 месяца назад

Gracias bro!!! Y si quieres un plan gratuito de 30 días, prueba este que tengo publicado en el blog: www.calistenia.net/rutinas-en-casa-para-principiantes/

@proyegioplus8142 4 года назад

Yupi ojalá suba más video como este para principiantes

@PFAlejoMarino 4 года назад

Si claro, estamos trabajando en eso!

@darkskate21 4 года назад

@@PFAlejoMarino si por favor

@manulozano8665 2 года назад

nose si eres consciente de que le estas diciendo a un principiante que haga flexiones "diamante" cuando requieren de mucha fuerza y mucho control y obviamente un principiante no las va a tener, o no sabes lo que dices o crees sinceramente que un principiante sin fuerza puede hacer eso realmente? en serio que no entiendo como dais consejos para desmotivar...

@PFAlejoMarino 2 года назад

Tranquilo, Manu! Siempre proprongo alternativas si me lo consultan, como así también siempre indico que cada persona debe adaptar la rutina a su propio nivel. Esto de "principiante" o "avanzado" es muy relativo, solo pongo una categoría para poder encasillar la rutina, ya que claramente no es una rutina avanzada.

@denissehollstein6519 Год назад

Tengo cero fuerza, no puedo hacer una flexión de brazos completa, que puedo hacer?

@PFAlejoMarino Год назад

Buenas Denisse! Enfócate en las flexiones inclinadas y/o en las flexiones negativas completas y/o en las flexiones de rodilla. Si quieres, escríbeme por privado en las redes y te ayudo un poco más!!

@rodrigogutierrez127 8 месяцев назад

Gracias!!!

@PFAlejoMarino 8 месяцев назад

Un placer Rodri!

@leonardodimarco52 3 года назад

Muy bueno, gracias

@PFAlejoMarino 3 года назад

Un placer Leo, gracias!

@luiseduardovillalbaquimbayo 7 месяцев назад

Empezando rutina

@PFAlejoMarino 7 месяцев назад

Yeahhh!!

@luiseduardovillalbaquimbayo 7 месяцев назад

@@PFAlejoMarino uff doloroso estaba oxidado continuo con el entrenamiento , gracias

@pamereyeszhamwawa9125 4 года назад

Namas voy a hacer ejercico pa vengarme de alguien :D

@PFAlejoMarino 4 года назад

No es el motivo ideal, pero es un buen motivo para tu salud!

@renenicolashernandezduran5207 Год назад

Apenas voy a empezar calistenia Tus vídeos son de alta calidad, a echarle ganas, tendrás vídeos para ejercicios para todo el cuerpo

@PFAlejoMarino Год назад

Gracias por tu apoyo! Sí! Chequea el canal, hay muchas rutinas.

@iamlagerbox8031 4 года назад

Quiero saber cuantas veces tengo qué haces esta rutina a la semana y si lo hago días seguidos o como? Ayer empecé

@PFAlejoMarino 4 года назад

Frank, podrías hacerla de 2 a 3 veces por semana, complementando el resto de los días con entrenamientos que incluyan ejercicios de piernas y de tracción (para los músculos de la espalda).

@iamlagerbox8031 4 года назад

Calistenia.net muchas gracias

@jorrocket 4 года назад

Buen calentamiento para no perder energía para los ejercicios de fuerza 💪

@PFAlejoMarino 4 года назад

Gracias Jorge! Me alegra que te haya gustado!

@LionMc2008 Год назад

Perfecto! Claro y eficaz 😊 Soy nuevo en este mundillo, y comenzaré con tus videos. Graciasss Aquí tienes un nuevo suscriptor.

@PFAlejoMarino Год назад

Te doy la bienvenida, gracias por sumarte!!

@toreto3583 Год назад

1 empezando en calistenia no pude completar unos cuantos de los ejércitos pero es normal es el primer día me siento algo agotado pero apenas es el primer día

@PFAlejoMarino Год назад

Poco a poco!!