Rutina para Fortalecer Pies y Tobillos (Esguinces, Fascitis, Periostitis, Pie plano...) 

Gracias a ti por comentar, me alegra que te haya servido. A darle caña y ya me contarás qué tal te han ido :D

Muchas gracias a ti por estos comentarios de agradecimiento, motivan mucho a seguir subiéndolos :D

Cada cuántos días lo hiciste?? O cuántas veces en un día ?

Excelente explicación es !!!!! Muchas gracias!!!! Bendiciones

Ya lo has hecho ?

¿Dolor? Te recomendaría visitar a un fisioterapeuta, algo pasa ahí. Si no, es porque tu musculatura y tendones no están preparados. Dedica más tiempo al trabajo de fuerza y pliometría antes de lanzarte a correr, o realiza CaCos (salidas a Caminar-Correr alternando). Espero haberte ayudado y gracias por tu comentario :)

@ ¡Muchas gracias por tu respuesta! Pues la verdad es que en la cuarentena he estado principalmente haciendo ese trabajo, yoga, pliometria y fuerza al no tener otras opciones. Soy corredor de trail desde hace 4 años y mi volumen mensual rondaba los 150km metiendo unos 2000 positivos. Haciendo dos sesiones de fuerza a la semana y planificando la temporada, pero claro al empezar a salir después del parón me han empezado los dolores incluso haciendo al principio salidas de 5-10 km a ritmos de 5-5:30 por caminos de tierra sin desnivel... En fin, muchas gracias, haces un trabajo genial y aprecio mucho tu trabajo, aportas mucho y más en el mundo del trail.un abrazo y a seguir así 🤘💪💪

@@mas4money904 p

Hola Sary. En ese caso puede ser desde unas leves agujetas hasta otros problemas mucho mayores. Te recomiendo que si el dolor es muy grande visites al médico o al fisioterapeuta y te puedan hacer un diagnóstico presencial. A través de internet no es la mejor manera de resolver ciertos problemas, es mejor acudir a un profesional en persona :)

@ Muchas gracias por responder, no es dolor mas bien cansacio y hurmegeo, Ok hare tu consejo, mientras tanto puedo seguir entrenando? : (

@@sarysalamank5230 Yo haría algo más suavecito, por ejemplo montar en bici, y saldría a caminar, hasta tener claro que no tengo ningún problema mayor. No te desmotives, lo importante es salir del bache y disfrutar pero siempre con paciencia y haciendo las cosas bien :)

@ Muchas gracias, es placer!!

Pues entonces he llegado en el momento oportuno jaja, me alegra que te haya venido bien. Ahora a ponerlo en práctica :D Y para curártelo bien bien ya sabes, contacta con un buen fisioterapeuta y un readaptador físico-deportivo. ¡Un saludo!

Me gustó mucho porque esto sufriendo de muchos calambres en las piernas

Hola Ana. Si que lo hay. En este vídeo del canal "Fisioterapia Online" explican muy bien tu problema y cómo aliviarlo. Te dejo el enlace: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cVsTXM6OVoY.html Lo ideal sería poder acudir al fisioterapeuta pero durante la cuarentena está un poquito difícil. Un saludo y mucha suerte :)

@ Gracias! Ya lo busco. También muchas gracias por tus rutinas las estoy siguiendo en casa

Escucha a tu cuerpo y si ves que toleras la carga sin problema ve aumentándola poco a poco. Este tipo de ejercicios se pueden hacer a diario sin problema. Lo dicho, escuchar al cuerpo y ajustar según sensaciones, tampoco hace falta abusar. Llegados a un punto, más no es mejor. Un saludo.

Hola Christian. Claro claro, la banda debe tener tensión, y nuestros dedos, haciendo presión, evitan que la banda se vaya :) Gracias a ti por el comentario!

Buenas! Si, claro, pero yo creo que el mero hecho de practicar técnica en TKD te va a ayudar más que trabajar estos ejercicios. Es decir, el propio trabajo técnico ya te va a fortalecer los pies y de forma mucho más específica de tu deporte. Por ejemplo aguantar con la pierna arriba en un yop chagui. Espero haberte ayudado. Un saludo!

@ muchas gracias, me haz ayudado :)

Si es lo único que haces, puedes hacerlo a diario sin problema. Si lo combinas con otro tipo de entrenamiento, entonces mejor dejar un día de descanso por medio. Un saludo.

@ gracias.... estoy triste! Porque me gusta correr y hace dos meses me esguince y a pesar de las terapias mi pie no es el mismo.. Dios quiera me recupere algun dia 😞, volvi a mis clase de yoga pero mi pie se resintió asique por ahora no puedo hacerla.... volvi las maquinas y pesas.... pero aun correr no.....