Rutina para Fortalecer Pies y Tobillos (Esguinces, Fascitis, Periostitis, Pie plano...) 

Muchas gracias a ti por estos comentarios de agradecimiento, motivan mucho a seguir subiéndolos :D

Gracias a ti por comentar, me alegra que te haya servido. A darle caña y ya me contarás qué tal te han ido :D

Cada cuántos días lo hiciste?? O cuántas veces en un día ?

Excelente explicación es !!!!! Muchas gracias!!!! Bendiciones

¿Dolor? Te recomendaría visitar a un fisioterapeuta, algo pasa ahí. Si no, es porque tu musculatura y tendones no están preparados. Dedica más tiempo al trabajo de fuerza y pliometría antes de lanzarte a correr, o realiza CaCos (salidas a Caminar-Correr alternando). Espero haberte ayudado y gracias por tu comentario :)

@ ¡Muchas gracias por tu respuesta! Pues la verdad es que en la cuarentena he estado principalmente haciendo ese trabajo, yoga, pliometria y fuerza al no tener otras opciones. Soy corredor de trail desde hace 4 años y mi volumen mensual rondaba los 150km metiendo unos 2000 positivos. Haciendo dos sesiones de fuerza a la semana y planificando la temporada, pero claro al empezar a salir después del parón me han empezado los dolores incluso haciendo al principio salidas de 5-10 km a ritmos de 5-5:30 por caminos de tierra sin desnivel... En fin, muchas gracias, haces un trabajo genial y aprecio mucho tu trabajo, aportas mucho y más en el mundo del trail.un abrazo y a seguir así 🤘💪💪

@@mas4money904 p

Pues entonces he llegado en el momento oportuno jaja, me alegra que te haya venido bien. Ahora a ponerlo en práctica :D Y para curártelo bien bien ya sabes, contacta con un buen fisioterapeuta y un readaptador físico-deportivo. ¡Un saludo!

Me gustó mucho porque esto sufriendo de muchos calambres en las piernas

Escucha a tu cuerpo y si ves que toleras la carga sin problema ve aumentándola poco a poco. Este tipo de ejercicios se pueden hacer a diario sin problema. Lo dicho, escuchar al cuerpo y ajustar según sensaciones, tampoco hace falta abusar. Llegados a un punto, más no es mejor. Un saludo.

Hola Sary. En ese caso puede ser desde unas leves agujetas hasta otros problemas mucho mayores. Te recomiendo que si el dolor es muy grande visites al médico o al fisioterapeuta y te puedan hacer un diagnóstico presencial. A través de internet no es la mejor manera de resolver ciertos problemas, es mejor acudir a un profesional en persona :)

@ Muchas gracias por responder, no es dolor mas bien cansacio y hurmegeo, Ok hare tu consejo, mientras tanto puedo seguir entrenando? : (

@@sarysalamank5230 Yo haría algo más suavecito, por ejemplo montar en bici, y saldría a caminar, hasta tener claro que no tengo ningún problema mayor. No te desmotives, lo importante es salir del bache y disfrutar pero siempre con paciencia y haciendo las cosas bien :)

@ Muchas gracias, es placer!!

Hola Christian. Claro claro, la banda debe tener tensión, y nuestros dedos, haciendo presión, evitan que la banda se vaya :) Gracias a ti por el comentario!

Hola Ana. Si que lo hay. En este vídeo del canal "Fisioterapia Online" explican muy bien tu problema y cómo aliviarlo. Te dejo el enlace: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cVsTXM6OVoY.html Lo ideal sería poder acudir al fisioterapeuta pero durante la cuarentena está un poquito difícil. Un saludo y mucha suerte :)

@ Gracias! Ya lo busco. También muchas gracias por tus rutinas las estoy siguiendo en casa

Buenas! Si, claro, pero yo creo que el mero hecho de practicar técnica en TKD te va a ayudar más que trabajar estos ejercicios. Es decir, el propio trabajo técnico ya te va a fortalecer los pies y de forma mucho más específica de tu deporte. Por ejemplo aguantar con la pierna arriba en un yop chagui. Espero haberte ayudado. Un saludo!

@ muchas gracias, me haz ayudado :)

Si es lo único que haces, puedes hacerlo a diario sin problema. Si lo combinas con otro tipo de entrenamiento, entonces mejor dejar un día de descanso por medio. Un saludo.

@ gracias.... estoy triste! Porque me gusta correr y hace dos meses me esguince y a pesar de las terapias mi pie no es el mismo.. Dios quiera me recupere algun dia 😞, volvi a mis clase de yoga pero mi pie se resintió asique por ahora no puedo hacerla.... volvi las maquinas y pesas.... pero aun correr no.....