Rutina semanal Calistenia planificacion semanal calistenia (ESTATICOS) 

Rutina semanal Calistenia planificacion semanal calistenia (ESTATICOS)
Hoy os triago una rutina semanal de estaticos, esta vez es una rutina compuesta por ejercicios especificos de tension, que inluiremos handstand, plancha, front, back... mas un dia de ejercicios basicos de refuerzo para esos mismos estaticos, esta rutina es de un nivel intermedio alto pero podeis adaptarla a vuestro nivel simplemente bajando el numero de repeticiones o bien bajando la progresion del ejercicio.
RUTINA SEMANAL TENSION:
LUNES: FRONT LEVER
1 - Aguantes de front lever - 3 series
2 - Negativas de front lever - 3 series 2 reps
3 - Front lever rises - 3 series 5 reps
4 - Pull up en tuck adv - 3 series 5 reps
5 - Front lever con goma - 5 series
6 - negativas front lever asistidas - 3 series de 3 reps
MARTES : PINO + PLANCHA
1 - Pino libre - 3 series
2 - Pino a stradle (negativa) - 3 series 2 reps
3 - Stradle asistida - 3 series
4 - Stradle a pino asistida ( positiva ) - 3 series 3 reps
5 - Pino a stradle asistido ( negativa - 3 series 3 reps
6 - Lean planche - 10 series
JUEVES : BISERIES
1- Front lever + back lever - 3 series
2 - L sit a front asistido + front lever - 3 series 5 reps
3 - Pull up front asistido + front - 3 series 5 reps
4 - Stradle asistido + tuck - 3 series
5 - L sit a pseudo stradle - 3 series 5 reps
6 - Tuck adv + lean planche - 3 series
VIERNES : BASICOS DE REFUERZO
1 - Muscle up - 3 series 5 reps
2 - Fondos - 4 series 10 reps
3 - Dominadas 4 series 10 reps
4 - Flexiones lean planche - 3 series 8 reps
5 - Dominadas supinas - 4 series 10 reps
6 - Dragon flag - 4 series 5 reps
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Video grabado con panasonic lumix dc-fz82 :
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bandas de resistencia:
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chaleco lastrado:
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Mas sobre mí : Me llamo Alberto y soy fundador del club de calistenia ( adicstenia ) llevo con el deporte toda la vida y en la calistenia 2 años, soy profesor titulado en la federacion española de street workout y calistenia @feswc feswc.org si quieres contactar conmigo puedes hacerlo a traves de mi email albertodiazdonas@hotmail.com o en mis redes sociales
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