Rysy i Świnica + 6 schronisk w 1 dzień 

Dziękuję ❤

Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam 😊

Dzięki, kawa to jedna w moich pasji 😄

Może kiedyś zrobimy razem wszystkie schroniska i dopiero wtedy będzie pełny ranking cappuccino ❤

Kawusia na szczycie to świetny pomysł! Też muszę kiedyś tak zrobić ❤

Super 😊 Od Polski czy od Słowacji? Oba szlaki są fajne 😊

Dzięki i pozdrawiam 😊

Dzięki. Planuję jeszcze ciekawszą trasę, ale na razie czekam na pogodę ❤

Faktycznie, Krzyżne to była dobra decyzja tego dnia 👍 Zostawiam suba i biorę się za oglądanie Twoich filmów 👍

Czasami tak bywa 😊

Dzięki!

Super, jaki plan trasy?

@@pasja4k jagnięcy szczyt przez grań koperszadzka a następny dzień płaczliwa skala :)

Ja też pozdro wszystkich

Super, gratulacje 👍

Dobre podsumowanie ❤

Typowy weekend w sezonie. Dlatego dobrze jest wychodzić na szlak o świcie ❤

Moje sprawdzone sposoby na brak bólu kolan to: - lekkie, wygodnie buty poniżej kostki. - podczas wchodzenia i schodzenie staram się wybierać drogę która ma mniejszą różnicę poziomów. Chodzi o to aby robić więcej kroków ale mniejszych. Przykładowo, jeżeli postawię nogę na wyższym kamieniu, to wtedy w momencie ruchu ciała w górę, w kolanie powstaje duża dźwignia. Po wykonaniu powiedzmy kilkuset takich powtórzeń, kolana są wykończone. - ćwiczenia nóg, np bieganie w parku, na bieżni, chodzenie na schodach ruchomych na siłowni. - pomaga też zrzucenie wagi (o ile to możliwe). Mniej kilogramów, mniejsze obciążenia kolan.

Dzięki, do zrobienia kondycji wystarczy zwykłe bieganie raz w tygodniu w parku 20 km + raz w tygodniu ruchome schody na siłowni (1-2 godziny) 💪

No, sorry.

Ja tak samo.

Często zbiegam i nigdy nie mam problemów z kolanami. Być może chodzi o buty. Korzystam z obuwia przeznaczonego do biegania w górach. Zwykły, tani model ze sklepu decathlon. Pozdrawiam.

@@pasja4k A jakieś ćwiczenia wzmacniające czy rozciągania, rolowania?

@@milda3118 Z ćwiczeń to bieganie w parku i ruchome schody na siłowni. Po każdym treningu oraz chodzeniu w górach rozciąganie. Wzmacniane są wtedy więzadła, które trzymają kolano. To ważne. Na ból kolan pomaga też zrzucenie wagi.

Fajny plan, ale planuję na razie bardziej ambitne trasy 😊

Idealne podsumowanie ❤

Trasa z mapy turystycznej: mapa-turystyczna.pl/route?q=49.2545440,20.1029760;49.1795750,20.0881080;49.2336380,20.0956230;49.2123720,20.0423020;49.2135830,20.0484900;49.2190880,20.0163920;49.2323700,19.9816560;49.2432730,20.0069320;49.2549240,20.0032220;49.2694970,19.9805220;49.2496470,19.9517270;49.2594520,19.9665930;49.2845250,19.9734140#49.30265/20.00456/12

@@pasja4k dziękuję!

🌞🌞🌞

Przykre to jest męczenie koni...