Sèche toute l'année sans suivre de diète : Le cas Lean Beef Patty 

Je suis team diète flexible. Depuis que j'ai commencé, je ne culpabilise plus sur ce que je mange, je n'ai plus de craquages. Dès lors que je choisis ce que je mange, j'ai tendance même à choisir des aliments "sains" quand il me reste des macros à manger, puisque je me suis déjà fait plaisir. L'astuce (pour éviter aussi trop de prises de tête dans la journée), c'est de compléter l'application un peu à l'avance (la veille ou le matin). D'abord les protéines principales, pour s'assurer d'atteindre l'objectif, ensuite le ou les aliments plaisirs, et on comble avec le reste en s'assurant d'avoir des sources de fibres, des légumes et des fruits.

Son mélange esthétisme/force/soupless est incroyable

j’ai vu le titre j’ai cliqué direct

Gros t’es largement mon ytbr préféré, la sincérité c’est rare de ouf je bouffe tes videos depuis quelques semaines t’as pas changé c’est incr, gros big up a toi t’es le numero uno

Personnellement c’est ce que j’ai fais , j’ai perdu 40 kg entre août et février 2022, depuis jai reussi à stabiliser ce qui est déjà un miracle .Il me reste encore beaucoup à perdre et je vais relancer la machine en hiver mais l’avantage de ce régime c’est que tu peux avoir une vie et par exemple manger un sandwich avec les collègues à midi sans culpabiliser🤣 j’utilise une appli au départ pour le calcul mais je m’interdît de peser les aliments pour ne pas tomber dans un nouveau trouble alimentaire .

Je me reconnais totalement dans ce type de diet que j'ai fait par Instinct. En gros j'ai débuté une diet début mai quand j'ai atteint 90kg je faisais plus aucun sport depuis 2015..alors forcément.. J'avais aucunement envi de suivre un truc strict, ni de creuver tout le temps la dalle avec de petit repas tout le temps. Je voulais manger quand je veux, ce que je veux. Donc j'ai pris une appli et je rentre " en gros" ce que je mange . Voici ce que je fais depuis mai: Je fais entre 2 a 4 scéance de muscu/ semaine Je mange entre 1200 et 2000calorie par jour, ça dépend des jours, de ma faim. Même si en moyenne je suis vers 1600 J'essaye de pas dépasser 60g de lipide par jour et d'avoir au moins 90g de protéine mais a part ça je fais n'importe quoi J'ai envie d'un gros McDo a 2200 calories je me le fait Des fois je mange le matin, des fois non peut importe. Des fois le midi, des fois non. Le seul truc que j'ai remarqué c'est que j'ai tendance à plus maigrir si je mange très peu le soir, mais comme c'est souvent le moment de la journée ou j'ai le plus faim c'est très rare que je mange léger. Le seul truc que j'ai vraiment supprimé c'est les gâteaux et le Nutella. Résultat -13 kg en 4 mois Et a aucun moment j'ai creuvé le faim ou me suis senti frustré.

Je trouve tes analyses très intéressantes. J’aime la manière dont tu t’exprimes, la clarté de tes propos et ta bienveillance qui rend tes vidéos toujours très cool à regarder. On rajoute a ça ton humour et ça fait une chaîne good vibes que j’apprécie beaucoup. Ta chaîne est une belle découverte !! Souple 💡

Perso j'aime beaucoup cette athlète elle as une très bonne mentalité, un physique de l'espace et un naturel qui fait plaisir à voir. Content que tu ai fait une vidéo sur elle et pour revenir sur le fait qu'elle soit naty ou pas perso je m'en cogne tout ce que je voie c'est qu'elle me semble être quelqu'un d'appréciable c'est suffisant

Souple 💪🏻 J'ai perdu 12kg avec une approche similaire. Ayant à ce moment-là pas mal d'hyperphagie, j'ai juste décidé de correctement m'alimenter, accepter mes crises en grignotant des choses plus saine que des gâteaux (tomates, cerises, fruits à coques etc.). Et sans sport, sans calculer les calories, avec 4 repas, j'ai perdu 12kg. Aujourd'hui, je continue d'agir ainsi car c'est bon pour ma santé mentale et surtout que je ne me créée pas trop de frustration. Avec la musculation, on a une exigence de soi, plus forte également et il faut prêter attention de ne pas tomber dans les travers du contrôle comme tu l'expliquais. Mais on oublie beaucoup que la musculation comme tout sport c'est de la persévérance et de la patience.

Je ne savais pas que cette façon de compter les calories avait ce nom et je me retrouve beaucoup dans cette vidéo. Quand j'étais à mon meilleur niveau, ma façon de manger s'apparentait à une diète flexible. J'utilisais My Fitness Pal avec pour but d'atteindre mes calories et mes macro et ca me permettait de me faire plaisir. Mais je suis devenue obsédée par les chiffres à tel point que je sentais que si je continais dans ce sens, je pourrais développer des TCA. Du coup j'ai arrêté cette façon de manger, j'ai pris un petit peu de poids certes mais mentalement je me sens mieux et maintenant j'essaie intuitivement comme tu dis de savoir quoi manger. Pour se faire j'utilise toujours My Fitness Pal, mais pas dans le but d'atteindre un seuil de calorie, c'est surtout un moyen de savoir combien de calories je mange par jour sans suivre de plan alimentaire. Peut-être qu'un jour je reprendrai la diète flexible mais je veux d'abord apprendre à manger selon mes besoin sans être dans l'obsession des chiffres 😊

J'avais peur de me mettre à la musculation, déjà étant une femme, mais aussi de peur de pas pouvoir atteindre mes objectifs du fait qu'il faudrait être en diète stricte, ce que je ne pourrais pas faire. J'ai finalement décidé de mettre de l'ordre dans mes assiettes, juste niveau portion. Ajouté des compléments alimentaires également, car c'est plus facile pour moi niveau budget et manger un snack si j'en avais envie. Je mange juste ce que je veux. Sans me priver, j'arrive à avoir des bons résultats, et je suis très fière de moi. J'ai simplement écouté mon corps et je me suis adaptée pour développer mes objectifs. Du coup, elle a bien raison. C'est sûr que ça sera au final ''moins rapide'' que quelqu'un en super diète, mais ça fonctionne. Ça évite aussi de tomber dans certains travers et obsessions qui peuvent mettre notre santé en danger. Ce qu'il faut je pense, c'est écouter son corps et évaluer sur la durée si cela fonctionne ou si on doit changer quelques trucs sans que ça ne tombe dans des extrêmes.

Très bonne vidéo 👍🏼 c'est bien que tu parles d'elle, elle motive beaucoup de monde et elle est grave suivie. Sa diète est intéressante mais je trouve qu'elle est difficile dans le sens où tu dois bien maîtriser ton besoin journalier. Pour ma part, avec mon rythme de vie, je préfère manger 90% sain durant la semaine et avec les aliments non transformés et les 10% restants c'est du plaisir. Je n'ai pas l'impression de me priver et j'aime ce que je mange, chacun son truc et son équilibre 🤗 On s'abonne, on active la cloche et on lâche un com' pour Naj 💪🏽

Top ! Clair, documenté, imagé, continues ton travail et ta chaîne ce sont des pépites ! Merci 🌱

Super vidéo Naj, juste pour te dire que ça fait un petit bout de temps que je te suis maintenant et que vraiment en termes de diction et d'aisance à l'oral tu t'améliore fort

Mon premier commentaire sur la chaine, franchement j'adore ton coté ouvert d'esprit et bienveillant qui est super rafraichissant et ton humour un peu discret qu'on vois bien dans les short. Perso je fais 160kg (au moins j'ai pas trouvé de balance qui pouvais me dire mon poids), mais en vrai pas loin, avec mon taf récent je porte des meubles des truc lourd et plus j'en fait plus je me sens en forme, et par rapport à certaines de tes vidéo je n'ai jamais eu personnes qui a osé me reprocher mon poids a l'extérieures ou autre (genre, t'es gros, fait un régime ou autre). Après j'impose car toujours eux des épaules large, style viking, on s'écarte quand je marche, mais en vrai... je cherche vraiment à un meilleurs équilibre. Du coup merci pour tes vidéos, hésites pas sur tes blagues, elle sont excellentes, je suis déçu de ne pas avoir connu ta chaines plus tôt. Bye Sexy man!

Je comprends pas pourquoi tu n’as pas plus d’abonnés. T’es un mec super.

Souple! Haha, perso ma ‘diète’ c’est le jeune intermittent… juste pour éviter de manger des conneries le matin et me goinfrer le soir… seule chose qui a marché pour moi. Mais quelque part c’est devenu une diète flexible. Merci pour cette nouvelle vidéo sympa

Très vrai et interessant tout ce que vous dites sur la diète flexible. Je la teste depuis qq mois, moi qui voulais sortir d'une tendance à me sous alimenter, et ça me convient tout à fait ! Je suis abonnée depuis pas longtemps, j'aime bcp vos vidéos 👍

C'est marrant tu sort toujours des videos sur des question que je me pose en ce moment. Pour ma part aprés avoir essayer de compter les calories, de m'autoriser des petit plaisirs de temps en temps etc... j'ai decider de ne plus me peser, de ne plus compter mes calories, et de juste manger ce qui est sain pour moi. De faire du sport, et de sentir ce que mon corps veut. Les choses se sont passer d'elle meme, tout naturellement, j'ai commencer par faire du sport, 2 fois par semaine, puis 4, maintenant je peux pas commencer ma journée si j'ai pas fait de sport. Donc tout les jours. Pour mon alimentation, j'ai pas envie de manger le matin, j'essaye de priorisé un max de proteine, et pas mal de legume. les glucide ça me fait mal au ventre donc pas trop mais j'me force un peu le midi sinon je me sent faible a la salle. Et j'ai besoin de mon shaker aprés la salle pour chiller. Je touche pas au sucre, vraiment jamais sauf grosse occasion ( anniversaire, jours de l'an etc..). Je boit uniquement de l'eau. Je suis passer de fat guy, à plutot bien gauler, et le top c'est que jme sent absolument pas en diet, j'pourrai vivre comme ça éternellement. Tout ça pour dire, des fois prendre du recul et arreter de se prendre la tête, apprendre juste a ecouter son corps c'est bien et ça apporte beaucoup plus de resultat que de suivre les diets des autre. On a tendance a voulouir aller vite, et prendre des diet sur internet, plutot que d'apprendre a ecouter nos corps, ce qui fait qu'au final on perd vachement plus de temps. ça a etait mon cas en tout cas. Pour finir, j'aime beaucoup ton contenue et ton point de vu rafraichissant sur les chose. On en a marre d'entendre les extremes pratiquement irrealisable, et j'ai l'impression vraiment d'avoir des conseils de ta part qui sont assez comprehensif de la realité du terrain. Bonne soirée keep it up bro !

Coucou, merci pour cette vidéo. Je la regarde après avoir fait le même constat qu'elle... J'ai eu une période anorexique, une période boulimique, beaucoup de difficultés alimentaires. Aujourd'hui je fais comme elle, objectif calorique et minimum protéique, et j'oublie le reste. Je me sens bien mieux depuis !

Personnellement, j'ai une coach SOUPLE qui me fait un plan (flemme de calculer) mais qui me met aussi en face les macros pour que je puisse remplacer. Au final, la semaine c'est diète stricte et le week-end je passe en macro, c'est parfait je trouve :) Merci pour ton analyse, encore une fois au top !

Elle est super !!! Elle me motive tellement à tenir des objectifs

Je suis un athlète depuis longtemps j’ai essayé toute lés diètes possibles et j’ai observé mes réactions physiques et mentales. Aujourd’hui je me permet quelques fois des petits trip bouffe, mais les années le moins possible, car les effets des aliments super transformés comme le mc do me font plus de mal mentalement et physiquement que de m’en priver. Je dirais que je suis semis flexible au sens où je connais mon corps, donc je mange de tout à chaque repas t’en que se sont des bon aliments naturels et non transformés, je cuisine mes repas, je m’assure d’aimer se que je fais et d’être heureux quand je le mange. Aussi je ne mange pas 4 h avant d’aller me coucher jusqu’à mon lever et je reste énergique, fort et sur les abdos à l’année. ( Je tiens à préciser que je suis naturellement costaud, mais j’engraisse juste en imaginant une frite haha ).

Ce qui fait plaisir avec tes vidéos c que tout est fait en souple (sse) sans prise de tête et avec simplicité le tout en moins de 20mn merci

Toujours aussi intéressant et pertinent dans ce que tu dis. J'aime d'autant plus ton contenu parce que contrairement à pas mal de youtubeurs muscu tu fais la différence entre la bonne manière de pratiquer pour maximiser tes gains coûte que coûte et le cadre de la personne, c'est a dire ses objectifs ( parce qu'ils ne sont pas les mêmes chez tout le monde ), ses connaissances, son temps de pratique, ses contraintes quotidiennes mais aussi l'aspect psychologique car oui c'est un facteur important. Je me souviens que plus jeune je suis tombé dans le piège de vouloir obtenir le physique d'un Instagrameur ( coucou Mark Fitt ), alors en plus d'aller au minimum 4 fois par semaines en salle je commencé à vouloir suivre une diète. Mais j'ai jamais tenu plus de quelques mois car de un, je cherchais à obtenir un physique qui ne sera jamais mien, mais en plus, ça représentait tout simplement trop d'investissements que ce soit en terme de temps, d'énergie ou d'argent par rapport à la motivation réelle que j'avais pour lui ressembler. Alors j'ai commencé à pratiquer moins, me permettre de ne pas compter mes calories. Quand je voyais que je devenais trop gras je me privais juste de coca ou d'un second dessert pendant une semaine ou deux... Et me revoir avec 2 a 3kg en moins. Aujourd'hui bien qu'ayant un physique moins impressionnant je suis plus à l'aise dans ma peau, je mange ce que je veux et je vais en salle pour le plaisir d'y aller. Je ne vais plus en salle parce que j'ai peur d'être trop lambda société, je ne vais plus en salle pour toujours constater qu'au bout d'un paquet d'années de sport à mon compte je n'ai pas le physique d'un autre.

"tout peut être bien fait tant que c'est bien fait" excellente citation ❤

je suis en plein dedans, 😁👍 je ne savais même pas que cette façon de manger s'appelait diète flexible!! Une révélation pour moi depuis 3 mois, ça m'apporte une immense liberté et plus aucune culpabilité!! et même le fait de tout peser est une contrainte tellement minime par rapport aux bénéfices !! personnellement, je pense enfin avoir trouvé une façon idéale de gérer un plan alimentaire en y ajoutant toutes mes envies de manière cadrée, autonome et surtout ce sentiment de liberté est énorme!!!

Souple et oui tu nous as casser les oreilles à la fin ! Mais merci énormément pour ton temps et cette vidéo !!!

7:48 un grand MERCI , enfin quelqu’un qui su en parler en étant nuancé .

Une diète flexible me semble comme une réitération de la modération - tant que on ne tombe pas dans un extrême, pas de soucis. Ou comme t'as dit, c'est bien fait tant que c'est bien fait. 💁🏽‍♂️

Souple, j'adore tes vidéos, t'explique sans prise de tête c'est genial

Souple ! Diet flexible, j'ai toujours fait ça mais clairement il faut être à l'aise avec les chiffres, avoir une bonne base de connaissance. Je dirais même qu'il faut aimer ça, être passionné pour moi. J'adore lire des articles sur le sport la nutrition, les nouvelles études etc. Il faut être dedans. Plus ça va moins je note parce-que je commence à connaître par cœur et que j'aime manger les mêmes choses souvent.

je me sens moins seule à dire pain au chocolat. Plus sérieusement, tes analyses sont toujours pertinentes et sans a-priori. Merci pour toutes ces informations 🙂

Cette femme, quelle reine

Je regarde toujours tes vidéos le matin avec mon café, je te jure que ça me met chaque fois de bonne humeur ! T'es terrible et super drôle, continue 😂🎉

Super résumé qui expliquent très bien pourquoi j’ai choisi cette diet. Particulièrement la partie apprentissage, elle permet de prendre du recul sur ses habitudes alimentaires pour les changer progressivement et profondément.

C’est moi ou elle lache une caisse au début ? Mdr

Mon amie fait exactement la même chose. Elle a perdu 20kg sur un an, certes c’est « peu » mais elle a pris son temps sans se privé, sans sport. Elle mangeait ce qu’elle voulait tant que les calories ne dépassaient pas un seuil. Elle avait aussi des TCA, d’où la lenteur de cette perte

Je vous découvre aujourd'hui, vous êtes hilarant. Merci pour cette vidéo, j'ai passé un très bon moment.

Je découvre cette chaine par cette vidéo, j'adore le calme et la passion avec laquelle il parle, c'est drôle parce que je suis en quelque sorte une diète flexible (sans même savoir que ce truc existait dans les "moeurs") et je sais que ça fonctionne (en tout cas sur moi), mais j'ai quand même tout regardé tellement la vidéo était intéressante haha

Hello. Jaime bcp son physique. Je suis une recomposition corporelle. Je pense que ca ressemble a une diet flexible. Je suis persuadée que si on est pas pro les bulks et cuts sont pas necessaire. La recomposition demde par contre de la patience car les resultats sont lents je trouve. Comment on sait si on a un physique golden ? Parce que je trouve que jai des jambes de fou, les bras qui gonfle de malade et une taille vachement dessinee ! Le boule par contre il ne veut pas pump grrr. Sur ma 2eme video a 8min on me voit entiere vous en pensez quoi ? 🤔

Faut aussi être capable de resister à des aliments addictifs, cad être capable de se limiter à une part de pizzas, a tant de frites, de desserts sucrés ou je ne sais quoi. Melanges graisses, sucres, sels , c est plus le problème que les calories. Perso une pizza commencée c est une pizza finie, je parle meme pas des frites ave du ketchup ( sucre, gras, sel ) .

Alors déjà merci l'ami pour cette vidéo intéressante. Je ne connaissais pas cette femme et après quelques recherches sur ses vidéos j'avoue que cette femme est hors norme. Sa philosophie est vraiment pas mal pour quelqu'un qui veut juste faire du sport et se dépasser (comme moi par exemple). Évidement pour la compète ça ne suffit pas. Elle a un énorme potentiel niveau génétique. Je dirai que trop de diète tue la diète. A trop vouloir performer on devient fou et on ne profite de rien. Moi je mixe entre muscu et nourriture classique (sans abus). Faites le choix qui vous convient le mieux en fonction de votre objectif. 😉👍🏻

J'avais testé la diète flexible l'an dernier : Un tableau Excel avec toutes mes macros, des repas calculés au gramme près. Une journée consacrée au craquage, le samedi et un dimanche sur deux de "jeûne" ou en dehors des 2 shakers de protéines je ne consommais que des infusions. Des résultats incroyable avec un passage de 98 à 75 kg en 4 mois. Mais je suis beaucoup trop accros au chiffre pour pouvoir maintenir une telle diète. J'avais acheté une balance qui allait jusqu'au mg pour avoir le tableau le plus précis possible. La pression mentale que je me suis infligé était trop importante donc dès que j'ai atteint le poid désiré je l'ai abandonné. Néanmoins je garde une excellente expérience car elle m'a permis de passer à une diète beaucoup plus saine et à participé à ma remise en forme.

"Lean Beaf Patty" ? Je crois que tu veux dire "mommy".

Je ne savais même pas que ce type de diète existait. J'ai arrêté de me focaliser sur la bouffe tout le temps. Avant je culpabilisais de manger tel ou tel truc, parce qu'il fallait faire attention et puis je tombais dans un moment où j'avais un besoin monstrueux de manger. Finalement en mangeant tranquillement en faisant juste attention de ne pas dépasser une certaine dose, ben ça passe crème tout en étant rassasié, j'ai perdu du poids (tranquille aussi 5kg en trois mois) juste en faisant cela. Je ne suis pas un sportif du tout, un peu de vélotaf mais rien de spécial. Tout ça pour dire que je ne connaissais pas cette diète tout en la pratiquant. Comme quoi expérimenter c'est cool. Malheureusement un truc, je suis toujours aussi souple qu'un chêne. Je suis non sportif et j'adore ta chaine et ta bonne humeur.

Bonjour Naj, il y a des gens qui ont un métabolisme hyper puissant et qui leurs permet de manger un peut ce qu’ils veulent sans excès bien sûr, ce n’est pas la majorité mais ils y en as, encore une bonne vidéo avec toujours une très bonne analyse, encore merci pour les infos, merci Naj, le ptit bonhomme des Vosges

« Souple » bravo pour votre travail ,vous me donnez envie de m’y mettre sérieusement 🙏 Promis je suis abonnée 😊

Ça fait 9 semaines que j'utilise yazio et j'ai perdu 8 kg en faisant la diète flexible. Mais en étant raisonnable et en faisant du sport deux à trois fois par semaine. Je suis souple dans mon alimentation 💪🏾

C'est exactement ce que je fais! J'ai aussi un passé de tca et au bout d'un moment c'est vraiment une question de survie parce que ça nous permet de manger plein de choses qu'on aime, sans culpabilité et surtout sans créer de cravings qui t'obsèdent jusqu'au craquage. Du coup ce qui est bien c'est que ça m'a aidé à transitioner du contrôle et de la culpabilité totale si les chiffres ne collent pas à la fin de la journée. Maintenant je traque toujours mais si je remplis pas les goals ou si je dépasse un peu, je sais que je peux rattraper le lendemain ou même étaler sur plusieurs jours parce que c'est pas la fin du monde. Un autre truc, en faisant des recherches sur la nutrition et le cycle féminin ça m'a permis de beaucoup relativiser parce qu'au contraire des hommes, les femmes ont un cycle beaucoup plus long, et parfois ma condition physique v Et mes besoins vont vraiment en dépendre. Comprendre et dédramatiser ça m'a permis aussi de baisser mon niveau de stress et ça a beaucoup aidé !! (Disclaimer, la diète flexible est extrêmement simple pour moi parce que je fais qu'un seul repas! Naturellement je fais un jeûne de 18h minimum avant d'avoir faim, sans baisse d'énergie etc, donc bon voilà)

Après 5 mois j'm'abonne enfin grâce à ton effort de parler chinois. J'adore tes vidéos mec continue, reste vrai, continue de dire ce que tu penses, et d'être nuancé

Toute ma vie, j’ai fait le yo-yo avec mon poids à coup de motivation aller à la salle et de diète ultra strict mais depuis un an je mange ce que je veux (sans abusé) et je m’entraîne trois à cinq fois par semaine et j’ai jamais eu d’aussi bons résultats ! J’étais même pas au courant de cette diet flexible, mais on dirait que je l’ai appliqué sans faire exprès car je prenais quand même la peine de prendre assez de protéines pour respecter mon quota journalier

Souple ! Ok je fais une diète flexible depuis un mois sans savoir que ça s’appelait comme ça, je ne voulais simplement pas me priver afin d’éviter de nouvelles crises de boulimie. J’ai perdu 3kg avant même d’avoir repris le taf (physiquement difficile) donc je suis contente. Je pèse mes aliments mais j’en ai besoin parce qu’après des années de boulimie, je n’ai plus conscience des bonnes proportions et ce n’est qu’après des douleurs au ventre que je réalise que j’ai trop mangé donc j’entraine mon cerveau à repérer les quantités raisonnables. Mon compagnon fait la diète avec moi mais il n’a perdu qu’un kg, il prend des médicaments qui l’ont fait grossir et l’empêche de perdre du poids, c’est très frustrant pour lui qui a toujours eu un corps de gymnaste… Merci pour cette vidéo, grâce à toi je sais que je ne suis pas sur le mauvais chemin a priori !

J'ai commencé un suivi avec une coach qui pratique l'alimentation flexible, et je peux dire que c'est le moyen le plus simple et sain d'atteindre efficacement son objectif. Je recommande 👌

Vraiment toujours incroyables tes vidéos c’est insane ! Tu fais partie de mon top 3 youtubeur ou je regarde les vidéos en entière sans rien skip tellement c’est intéressant et même ta façon de parler est super agréable et aussi t’es connaissances sont incroyable vraiment c’est génial je te donne la force à fond

Naj, t as l exemple du Major Gérald de la légion qui mange quasi tout le temps au McDo et qui a son âge est une machine.

Marrant parce que naturellement, instinctivement, depuis des années je fais une "diète flexible" sans le savoir. C'est à dire compter mes calories et mes macros, et faire en sorte de rester dans ce cadre. Cette vidéo m'a permis d'apprendre ce terme...

Tu parles enfin d'elle, tu enchaines des supers vidéos en ce moment continue 👍👍

Souple. Tes vidéos sont toujours captivantes. Merci pour ça Monsieur tout rose.

Je suis passer de diet strict a diet flexible en passant de diet intuitive en ayant marre de compte mes calories avec mon passer de TCA et depuis que je suis en diet intuitive je suis plus sèche que quand je comptait toute mes calories tout les jours 🙂

Souple ! Bravo pour tes vidéos ! Toujours au top, même en vert ! Perso, diète flexible depuis 8 mois et -25kg ! Force à toi

personnellement j'ai une diète dite "strict" en semaine et je passe sur une diète flexible en week-end, ce qui me permet de garder un bon équilibre entre mangé des aliments "sur-mesure" ( que je n'apprécie pas forcément) et des aliments que j'apprécie mais qui ne sont pas forcément très optimisés vis a vis de mes objectifs

c'est gratuit pour nous, faut juste activer s'abonner et activer la cloche, ca devrait etre obligatoire, c'est un bon najb sérieux !!

J'ai fait une diète flexible sans le savoir, avec une appli et une montre connectée et ça m'a beaucoup aidée pour les macros et les calories et c'est en effet pas pour tout le monde il faut bcp de discipline.

Es ce qu'on peut faire pause juste 2 secondes sur la tête désespéré de Naj quand il dit : _" il y a même des gens qui recherche des photos de ses pieds " Voyez le désespoir dans ces yeux !!! Mon dieu !!! 🤣🤣🤣🤣 ça m'a terminé !! Mais encore une fois, super vidéo professionnel et complète ! Je complète toujours un peu plus mes connaissances grâce à toi ! 😄 merci #souple

Je ne connaissais pas ce régime, mais je trouve que c'est très intéressant parce que les régimes stricts c'est assez contraignant. Je pars du principe qu'un des petits bonheurs de la vie c'est de manger quelque chose qui nous fait envie, donc le fait d'avoir déjà un programme tout prêt ça casse l'inspiration pour cuisiner, on a pas toujours envie de ce qu'on s'apprête à manger parce que tous les jours on a des envies différentes. Du coup le fait planifier ses repas le jour même en fonction de ses envies tout en faisant attention à manger suffisamment c'est salvateur et je dirais qu'en fait la plupart des gens qui mangent "healthy" font ça, ils cuisinent au jour le jour sans se priver juste en faisant attention que ça reste bon pour la santé . Ça serait un bon compromis à mes yeux, peut être le régime idéal: pas de restriction sur ses envies, mais restriction au niveau de la qualité les aliments qu'on met dans notre assiette. Après j'imagine qu'il faut pas être accro à la fast food ni aux gâteaux et produits industriels..

C'était cool cette vidéo là, bien clair ect... J'ai bien aimé

Super video les ptites blagues malaisante que tu fait rendent t video authentique continue la cefor vers toi🎉🎉🎉

Salut, excellente vidéo comme à l’habitude. C’est un sujet hyper important et j’ai connu ce problème il y a quelques années d’un seul coup j’étais devenue obsédée avec le calcul de quoi manger dans la journée. Je me suis dit mmm pas bon donc j’ai tout arrêté de peser et j’ai mangé à l’instinct. Mon poids a continué à baisser sans entrer en conflit avec la nourriture ni avoir faim. Le parfait équilibre.

"Tout peut être bien fait tant que c'est bien fait" j'adore 😂

Je viens de m'abonner car j'aime bcp les good vibes et les sujets sur cette chaîne ✌🏾👌🏾🙏🏾🙌🏾 bravo 💥

Perso je débute depuis le mois de mai, j'ai une appli je reste flex suite à un combat contre l'hyperphagie, donc on y va souple et intelligent l'objectif étant de se guérir et de se transformer doucement et sûrement,-14kg depuis le 1er mai sans frustration en apprenant à dompter les macros comme on peut, en reajustant et en faisait du sport fitness muscu (video Justine gallice + ses conseils alimentaires) marche rapide (moins d'impact) environ 4xpar semaine , l'appli me permet de me rééduquer petit à petit de voir combien ça fait tant de tel aliment ou de tel autre... Le plus dur est de ne pas dépasser les lipides même avec une assiette qui paraît équilibrée. Je perds depuis 2 mois environ 500g par semaine et ma morphologie se transforme. Je suis très fière de moi surtout de ne pas culpabiliser dès que je mange des frites avec mes amis ou autre... J'aime bcp tes vidéos (je m'y suis abonnée et je te suis ) je te trouve clair intéressant et surtout tolérant et bienveillant, du coup méga sexy 😘. Si tu dis chocolatine tu seras le plus sexy du livre des records... 🎉😂

t'es bon frere je me suis abonné apres avoir reguarder plusieurs vidéo dans les derniers mois !

Au top, complet, drôle et sans prise de tête.

Hello, super vidéo. Je suis en diet flexible depuis deux ans maintenant et ça m'a permis de perdre un peu plus de 55kg ( bon là je suis enceinte donc j'adapte pour ne pas prendre trop de poids). C'est un bon compromis mais au début c'est vraiment pas évident de devoir tout peser et tout compter ( merci les appli compteur calorie). Ça m'a permis de prendre conscience de ce que peuvent représenter certains aliments en calories et c'était pas du luxe.

Personnellement, la diète flexible m'a réconciliée avec la nourriture : même si je sais que je "peux", je sais aussi que manger des aliments qui entrent en cohérence avec mes objectifs est plus logique. Donc je sais que je peux m autoriser des choses mais je n'ai plus follement envie d'engloutir n'importe quoi, grâce à la diète flexible. Mentalement, c'est plus intéressant..mes tes arguments sont totalement compréhensibles, merci 🙏

En ce qui me concerne, je viens de commencer une diète flexible sans savoir que s'en etait une J'ai commence le sport en decembre et la diete avec, tres stricte, parfaitement calibrer et tout. Perso ca ne me dérange pas du tout de manger la même chose pendant des mois. Et j'ai jamais craque moralement ça allait. Mais je suis littéralement devenu fou, j'étais beaucoup beaucoup trop stricte sur la diète sans ecart possible que si je faisais un ecart (meme un ecart raisonné) je pétait un cable. Et il y a 2 semaines j'ai installe une app pour calculer mes calories. Et ptin ça a changer ma vie autant avant je ne pouvais rien manger d'autre que mon plan alimentaire prevu, mais mtn j'ai appris a relativiser et pouvoir manger mes calories et mes macro tout en etant moins nutri nazi. De mon cote la diète flexible m'as permi de me detacher. De l'alienation mentale sur la nutrition. Je viens d'apprendre par ta video que ça s'appelait une diète flexible.

J'imagine juste Naj galère à faire l'effet vie en rose 🥲 Pratiquante et fidèle adepte de la diète flexible ici et c'est vraiment top quand on sait gérer psychologiquement 👊🏻

De base, c'est en effet le nombre de calorie ingérés par jour qui compte dans la gestion du poids, et en effet, j'ai pas mal de collègue qui intègrent des "repas plaisirs" dans des plans alimentaires, pour autant si cela reste occasionnel, afin de proposer le reste du temps une alimentation dites équilibrés afin d'assurer un apport suffisant en vitamines, minéraux et éléments trace, et surtout, de limiter malgré tout les acides gras saturés et trans, la viande rouge, les sels et les sels nitrés...etc; psychologiquement, pas mal de collègues essais d'éviter le comptage de calories afin d'éviter le syndrome de restriction cognitive ... pour finir, il y a énormément de cas différents, et tout le monde ne reagira pas de la même façon à la diéte, les principaux facteurs étant le métabolisme de base, qui dépend de l'age , du sexe, de la taille et du taux de masse maigre, de la thermogenese, qui depend de la fonction thyroidienne, du climat, de la genetique, des catecholamine, de la leptine, etc... et de l'activité physique... pour l'anecdote, j'ai une collegue qui a deux patientes marathoniennes , de 50kg chacune, et qui ont des diètes journalieres de 4000 kcal par jour !!!

Frérot je kiff tes vidéos continue ainsi force à toi tu lache toujours des facts

Très bonne vidéo merci. Pour ma pars j’ai une diète strict pendant 6,5 jours et je fait un cheat meal lors d’un goûter et soir du septième jour et cela me convient parfaitement.

Juste pour valider le message en chinois, je commente, pour te faire plaisir et pcq t'es vraiment un gros dingue !

J’adore les vidéos où tu nous apprends des choses 😊 plus que celle gosip

Totalement mon mode de diète je ne me fixe pas réellement de contraintes alimentaires, je vais même au delà je compte pas mes calories à la journée je suis plus sur un comptage à la semaine, Après je n'ai jamais eu de soucis avec mon poids, j'ai un métabolisme, je pense normal, et je fais beaucoup de muscu je ne suis pas sûre que ce type de "diète" peut fonctionner sur n'importe qui.... Encore une super vidéo en tout cas, je ne connaissais pas cette athlète et je pense que je vais aller regarder son contenu, merci Naj !!

Je me suis finalement abonné 🤪 Non c'est une question différence génétique et de differences entre métabolisme et aussi d'état mental. On est pas tous égaux face à la balance. L'inconvénient de la diète flexible c'est que le mental n'est pas constant et que le métabolisme évolue avec l'âge. Exemple quand j'étais jeune je pouvais me goinfrer sans prendre un kilo. J'ai un physique golden (je suis noir et très grand) j'étais plus sujet a tenté de prendre des kilo pour faire du muscle car mon corp retenait très mal les graisses ça se matérialiser par de petites sudation très grasse j'avais pas le problème de peau de certains noirs dont la peau craquelé si il mettait pas de crème. Il fallait même que j'évite d'en mettre aussi non la crème perlais sur ma peau au moindre effort. J'étais aussi sujet a des crise de chaleur qui me faisait me vidé de mes graisse par la peau, je pouvais pas dormir habillé à part dans des hivers très rigoureux et l'été wow. Mon corps brûlée les graisses de lui même j'étais ultra sec malgré que je mangé très grassement. J'ai fait une dépression j'ai perdu du poids à cause de camarade toxic qui voulait que je me suicide pour avoir le bac. Et j'ai commencé finalement a prendre du poid après mon mariage et la naissance de mon premier enfant ( j'ai fait une couvade comme on dit) Là je suis en surpoids j'ai arrêté l'activité physique pour m'occuper de mes enfants, j'ai commencé a rencontré des problème lié a mon poids au stresse parental parce que j'ai une grande part de présence dans l'éducation parental ( plus que ma femme qui est plus active). Franchement si je devais me remettre au sport je serai pas quand parce que mes enfants c'est tout mon temps. Aussi j'ai pris du poids parce que je prend de l'âge mon métabolisme à beaucoup changé est vraiment pas en bien.

Après avoir eu un lourd passif avec les tca je suis passée en diet flexible et c’était la dernière pièce du puzzle qui me manquait pour atteindre mes objectifs physiques. Personnellement, compter et peser ne me dérange pas, avec le temps ça va très vite. Mais je comprends Que pour certaines personnes ça puisse être très contraignant, prendre beaucoup de de charge mentale voir être anxiogène. c’est comme d’hab’, il faut tester pour voir si ça nous convient

je fais une diète flexible et ça m’à changé la vie. J’ai arrêté mes TCA et je fais juste gaffe à mes macros prot et total calorique.

Mon youtubeur préféré de tous les temps ! 😍💪🏼❤️

J'avais essayé la diet flexible (souple 😏) l'an dernier mais ça m'avait fait un peu vriller parce que je pense que j'avais pas assez de recul sur mes objectifs et sur ce que je consommais. Et surtout l'appli me faisait des déficit caloriques BEAUCOUP trop compliqués à tenir, parce que je ne tenais pas compte (inconsciemment) des calories naturellement brûlées dans la journée. Mais regatder ta vidéo m'a donné envie de m'y remettre, au moins pour comme LBP (que je suis) doser les calories et surtout les protéines. Et maintenant en me mettant moins de pression et en ajoutant les calories naturelles

Ça me rappelle , quand j'ai vou commencé à perdre mes 5 kg, je faisais bien, puis je me lachais un moment, je perdais rien... Puis j'ai arreté d'y penser et j'ai abandonné. Du coup tous les midi, c'était Birger king, un bon gros menu qui me Calait jusqu'au lendemain car plus faim... Ou juste une soupe ou un petit truc, j'ai fais ça 2 semaines ( le boulot) et par curiosité ne me suis repesé après ces deux semaines. J'avais perdu 1,5 kg, et je n'ai jamais eu faim. Ce qui marche pour moi c'est le ration kcal/ calage ^^

La diète parfaite pour moi. En plus, c'est à vie.

Yo ! Merci pour cette nouvelle vidéo, j'ai hâte de la voir 💜🤍

Bonsoir NajB Je kiffe tes vidéos short Elles sont très drôles 🙃

Coucou de la Guyane !!! Ca fait 2, 3 jours que je regarde tes vidéos et j'adore donc je me suis abonnée.

Cette diet (et le jeune intermittent) m'a guéri de ma boulimie!

Si j'ai bien compris, la diète flexible c'est manger de façon raisonnée, en faisant ces macros, mais sans tomber dans l'extrémisme. Ça me semble tout à fait pertinent sur le long terme puisque c'est les privations qui sont (pour moi en tout cas) de plus en plus dures avec le temps.

Souplesse, merci pour ta sagesse 🍀

J'ai liké au moment où tu as dit " je ne dirais jamais chocolatine" 😂❤

Ont est d'accord en therme de la quantité de calories, protéines ect... à consommer dans la journée, mais je penses que l'on ne métabolise pas tous de la même quantité de choses. Donc je penses que c'est bien de calculer un minimums pour etre dans le vert mais ne pas devenir psycho sur les chiffres 😊

Salut naj👋,et oui! tout beau tout rose MDR😂 perso j'adore !! merci pour tes vidéos qui ont toujours du sens, pour m'a pare diète flexible, merci et piss✌️.