Moin, nach meinen Kenntnissen läuft auch das power training mit niedrigeren Gewichten ab als im Maximalkrafttraining, wenn auch etwas höher als die 30-60% in Deutschland. Irgendeiner der bekannten russischen Wissenschaftlern (Zatsiorsky?) hat glaube ich so 78% ermittelt für power peak. Die niedrigeren WH sollen nur die WH „qualität“ hochhalten. Man ist weit weg vom Muskelversagen…Contrast training wird auch gerne eingesetzt, zB ein Maximalkraftsatz 3wh gefolgt von Plyometrics 3wh oder ähnlich
Richtig cooler Beitrag. Ich mach schnelle Ausfallschritte mit widerstand mit Gummiband und Sprung mit Kettlebell 20kg und dann Laufen. Ist das ein Schnellkrafttraining wie beschrieben in den Beispielen?
Wer einmal Gewichtheber beobachtet und sich mit deren Training Mal genau auseinander setzt und am besten noch selber Mal versucht, der weiss das die Bewegungen sehr langsam und kontrolliert sind, außer beim snatch 1mal und beim Clean jerk 2mal explosive Bewegungen stattfinden. Man kann keine wirklich explosiven Bewegungen die an die 100% Leistungsfähigkeit gehen mehrere Male ausführen,sowie es mit wenig Gewicht nicht möglich ist 100% explosivität zu erreichen da da Gewicht sonst nicht kontrollierbar ist
Könnte man bei der "deutschen Methode" nach Steinhöfer 2003 nicht kritisch sagen, dass 6 -8 bzw. bei der zweiten Variante bis 12 Whs für schnellkräfitge Bewegung als suboptimal anzusehen ist? Ich meine damit, dass die Geschwindigkeit bei ggf. 3 bis 5 vermutlich langsamer wird (unter 200/250 ms) und somit im Sprint, Sprung u. a. nicht optimal ist, es bei 12 Whs eher schon zu "Kraftausdauer" + technisch unsaubere Ausführung führt? Was meinen Sie dazu? Es gibt ja viele Quellen dazu und hat sich seit 2003 bis heute etwas geändert? Ich präferiere dann eher 3 bis 5 Whs oder die Amerik. Variante plus PAP nach der von Ihnen dargestellten Logik, aber jder Mensch und Athlet ist anders. Haben Sie dazu aktuelle Studien? 2 Frage: Haben Sie bereits ein Video online gestellt zum Thema PAP? Das würde mich bezogen auf Pausen, Effekte, Sätze, Sinnhaftigkeit, so wie die Auswirkungen auf Sprint, Sprung sehr interessieren. Vielen Dank im Voraus und ein sehr interessantes Video
Den Vergleich mit Gewichtheber muss man relativieren! Die Gewichte im Reißen und Stoßen sollte man in Bezug zur Kreuzhebeleistung stellen. Dann landet man eher bei 50-60%, sogar noch weiter darunter, wenn man die Tainingssgewichte anschaut. Also ihre berümte Schnellkraft entwickeln Gewichtheber mit Gewichten unterhalb 50% ihrer Maximalkraft. Punkt für deutschsprachige Literatur!
