1.Consumo orientado, descansar mais, pelo 20 minutos por dia de pausa - de preferencia no escuro. 2.Começar a escrever o que aprendeu, contar para os outros o que despertou sua curiosidade - é a contribuição criativa. 3.Começar qualquer atividade física e comemorar toda pequena vitória, hoje caminhei meia hora, amanhã fiz cardio... 4. Contexto Social -ver como posso contribuir mais para as pessoas ao meu redor.
A minha tmb. Quando eu aprendi sobre neuroplasticidade, descobri a prova concreta de que todos nós podemos se adaptar e instalar bons hábitos mais criar uma melhor realidade. Fricção límbica me ajudou a entender que posso me adaptar quando precisar a novas situações,ambientes e rotinas. Conhecer gente nova e chegar na pessoa que gosto rs; Conceito de dopamina fásica e tônica. Baixa o neurociência para leigos , te garanto que vai te servir de base pra entender sobre si . Se caso se interessar por PNL tem curso grátis na Unova.
No meu caso não cliquei por estar bombardeado de conteudo, parei com isso a um tempo por conta de potencializar a ansiedade , assistir um monte de coisas aleatórias. Estou aqui porque você me ajuda Rafael! Me ajuda a ser melhor. Agradeço.
O que me motiva a continuar usando o RU-vid são vídeos como o seu, mas é complicado. Você faz um comentário normal, uma observação, vem sempre um mal educado filho do cão ser gratuitamente hostil. Eleva logo nosso cortisol. Tá complicado viver nesse mundo, amigo. Se conectar com as pessoas, cada vez mais adoradoras de si, nem se fale.
Rafael, conhecer você e o seu trabalho foi uma das melhores coisas que me aconteceram em 2024 (e eu nem preciso esperar o ano terminar para afirmar isso). Muita coisa aconteceu na minha vida, principalmente no último ano, e o seu conhecimento, que você faz questão de compartilhar conosco, me fez manter o equilíbrio diante de todo o “caos”. É impressionante como uma mente em equilíbrio reflete em todas as outras áreas da vida. Passei a ser mais produtivo no trabalho, tomei decisões que não imaginava que teria coragem de tomar, meu relacionamento com as pessoas que amo se tornaram mais prazerosos e sinceros. Obrigado, Rafael! O seu trabalho e o conhecimento que você compartilha realmente TRANSFORMA vidas. Deus abençoe a sua vida! 🙏🏻
Esse ato de escrever sobre sentimentos e preocupações eu vi em um outro vídeo aqui do canal, comecei essa prática já tem quase duas semanas e ta sendo fundamental para a minha ansiedade e me ajudando muito no processo de me livrar da pornografia. Já faz alguns dias que eu não consumo mais esse tipo de conteúdo, e escrever vem me ajudando a entender quais são os sentimentos que me levam a buscar a dopamina na pornografia e masturbação. Quando a gente escreve tomamos consciência dos sentimentos e aprendemos oq fazer com eles, isso é fundamental e realmente ajuda no processo de mudança de vida. Escrevendo eu percebi que oq me levava ao vício na dopamina da pornografia era sempre em momentos de frustação. Começar a escrever foi fundamental para assumir para mim mesmo que as frustrações existem e tenho que lida com elas e não buscar prazeres fáceis para me livrar temporariamente de uma coisa que vai continuar existindo de qualquer forma.
quando se nota que esta deprimido geralmente esta correlacionado a falta de propósito e a falta de rotina, são coisas bobas mas que fazem muita diferença, e persigam algo que voces realmente gostam pois só assim terão motivação para continuar em frente, boa sorte a todos e mais foco e menos ansiedade !!!
eu adoro o seu conteudo, muitas informações inclusive eu ja sabia, mas a forma didatica como vc as explica passa realmente a mensagem de forma eficiente, parabens!
Eu descobri muitas coisas sobre mim, escrevendo. É realmente impressionante como as coisas vão emergindo, coisas que não fazia ideia que tinha dentro de mim. Eu aconselho escrever, funcionou muito comigo.
RAFAEL GRATTA, você é um anjo de Deus, cada palavra, é um transbordo terapêutico QUE EU E A HUMANIDADE precisava ouvir, para entrar em equilíbrio novamente ❤🙏! Gratidão de coração, que Deus reverbere em triplo em sua vida 🙏
Sobre o descanso estava fazendo isso no sol, de manhã por causa da vitamina D. 10 minutos por dia. Muda algo? Gosto de tomar sol e ficar em silêncio, é como se espantasse os "demônios". As coisas ruins que sentimos em si.
Ah, sem dúvida muda e muito. 10 min /dia de sol na pele já aumenta a Vitória D em médio prazo, e isso também regula muita coisa no corpo. E a luz natural de um céu bem claro pela manhã entra pela retina e marca o relógio cronobiologico, relógio ancestral, que regula o funcionamento de todo o corpo. Ao estimular retina bem cedo de modo rotineiro, mesmo horario, seu corpo marca o início do iniclo circadiano, e em media 16 h depois seu corpo começa a dar os sinais de pedir descanso, se você obedecer e 2h antes já ir se desligando de atividades vigorosa, de telas, reduzir iluminação da casa, começa a produção de melatonina, que dá o sono.
Bom de mais pow já dá uma mudada tenta aumentar pra 20 minutos e também começa fazer isso mais em casa igual ele falou sem ver sem escutar nada e sem assistir só vc e sua mente
Consegui largar o álcool e a pornografia. Estou agora tentando diminuir o consumo de conteúdo e comidas hiperpalatáveis. É impressionante o quanto esses hábitos ruins nos afetam negativamente!
Eu acredito que o problema de fato seja o consumo *excessivo* dos prazeres temporários (a dopamina barata, como o Rafael costuma referir). Não vejo problema algum em comer uma pizza moderadamente no dia do seu aniversário ou em outra data especial, por exemplo. O consumo excessivo que acaba influenciando negativamente na sua saúde mesmo, como comer alimentos fast food toda semana, se masturbar todos os dias, ficar horas navegando na internet etc. Mas, claro, se você quer evitar por completo (nunca consumir), vá em frente, será muito benéfico em sua vida.
Graças as dicas desse mano eu larguei a pornografia pós vício de 4 anos. É tão estranho quando penso que eu era viciado nisso e não conseguia largar e hj isso não significa mais nada pra mim
@@jandirbarbosa5215 sim, menos ansioso, consigo dialogar com as pessoas normalmente, sinto mais prazer em coisas simples e várias outras coisas melhoraram
Bm dia, Rafael. Estou tentando me afastar da pornografia. Fazem 20 dias que estou sem qualquer estímulo sexual. Hoje eu quase recaí. É estranho, mas meu cérebro já não vê mais sentido em manter esse comportamento, e esse é o motivo da quase recaída.
Boa, Kaio! Não é fácil, principalmente porque os estímulos vêm com força de todas as maneiras possível, mas lembrar o MOTIVO pelo qual tomamos essa decisão é essencial pra continuar nesse caminho. Espero que dê certo! 🙏🏽✨
Sensacional!! "Ser útil para as pessoas" Assistir aos vídeos desse menino, traz alento aos corações de todos nós. Percebemos através dele que há uma "luz no fim do tunel"...Que há seres que estão conscientes e repudiam a dopamina barata com sabedoria. Obrigada menino por você contribuir corajosamente com a nossa humanidade. Grande abraço.
Pior que é verdade, valeu mesmo cada segundinho da minha vida pra ouvir esse cara. 😊 Ele conseguiu a proeza de mudar a minha vida, e estou muito agradecido por isso✌️
@@GustavoGus-yx6dc Ele transformou a sua dor, no seu propósito. Curou-se e agora está a ensinar como fazer. Se cada um de nós se curar das suas dores, descobre o seu propósito. Resignificar o que lhe aconteceu e colocar-se ao serviço, ajudando os outros a ultrapassar a mesma situação, com o conhecimento e a sabedoria prático, de quem passou pela situação.
Gente, acabei de fazer essa técnica. 20 minutos sem ver e ouvir nada. Sem nenhum estímulo. Fiquei deitada olhando para o teto. E acreditem, quis ficar mais 10 minutos. Ouvi minha respiração, observei meus pensamentos. Foi incrível. Estou a 30 dias sem instagram também o q tem me ajudado muito. Devo voltar para ele daqui 10 dias. Minha ansiedade diminuiu muito. O q quero com isso é mostrar que EU controlo as redes e não são as redes que me controlam. 😊
Quando eu percebi que a Ansiedade tava afetando meu desempenho e meu relacionamento eu começei a lutar contra ela, fui vencendo mas de alguma forma ela voltou, mas eu ainda estou aqui, vou continuar lutando contra ela, não vou desistir de mim e se você tá aqui Parabéns, você não desistiu e eu tbm não irei. Estamos juntos nessa, Obrigado Rafael. Você é o cara.
É isso, seu papel é de um monge, sem distinção de linha espiritual. O mundo é dopaminergico, de forma barata, a maioria vai pro caminho fácil. Quem ouve suas orientações tá fadado a solidão. Então é escolher se você não se importa de viver mais em solitude terá êxito. Certíssimo você, e não tenha medo de falar a palavra YOGA!
Rafa, muito foda os vídeos, mas eu tenho um problema mano Não tenho cabeça pra assistir, eu enjoo ou canso do vídeo em 2/3 minutos, preciso concertar isso, me ajuda man!
Tu deve tá acostumado com vídeos no estilo reels e tiktok , vídeos curtos e novos assuntos o tempo todo . Tenta dar uma parada com essas redes , incluindo yt shorts , e começa a fazer atividade física, vai ajudar com essa ansiedade . Não sou o Gratta , mas já estive no seu lugar e funcionou pra mim , melhoras.
Dar uma parada de todos os vídeos curtos desinstala o tiktok toke para de ver rells shorts para de escutar até música por um tempo se tu joga da uma parada também tenta ficar uns 2 dias sem ver até vídeos do RU-vid irmão em uma semana isso de tu não gosta de ver vídeos longos vai melhorar tu vai voltar até ser mais feliz.
@RafaelGratta, Obrigado por mais um vídeo. Faz diferença em chegar a dormir ou não durante o período de relaxamento profundo? Às vezes isso é inevitável e devido às obrigações, tenho de colocar um despertador para voltar às atividades. Não sei o quanto isso é realmente benéfico desta forma ou qual prática é melhor.
Infelizmente eu acho que sim. Eu já me peguei viciado em escutar música. Quando você para, percebe o quanto aquilo te atrapalhava. Na verdade depende de quanto tempo você gasta escutando música e como isso te afeta. Acredito que escutar música de forma controlada e consciente em horários pré determinados seja a melhor solução para lidar com isso. Muito cuidado com o que é escutado também. As músicas podem nos influenciar. Melhor priorizar músicas positivas e que elevem seu espírito ao invés de músicas com mensagens negativas e aditivas.
@@talesx3553 sim, depende do contexto. Às vezes passo horas escutando músicas que eu gosto. Isso com certeza não é bom. Tudo em excesso faz mal. Esporadicamente quando vc faz outra atividade não tem problema desde que isso não te atrapalhe ou desconcentre.
@@talesx3553 enquanto faz alguma atividade (treinar, por exemplo) é melhor focar só na atividade, e deixar a musica como recompensa após finalizar a atividade.
Existem Mestres na vida, pessoas com capacidades incríveis e conectadas com o todo. Você é um destes, Senhor Gratta. Agradeço por disponibilizar tanta sabedoria, de fato seu valor espiritual é ascendente. Gratidão
@@haze2937o conteudo dele tem que melhorar um pouco. A maioria é focado em conquistar mulher. Nao que isso esteja errado, mas acaba virando o foco principal.
@@fabiohenrique7109 concordo em partes, mas acredito que seja uma analogia q ele usa bastante pq é algo que pode motivar um publico mais jovem, que é o alvo do canal né, os outros já são de maneira geral
Tenho a mesma idade, é difícil vivermos no mundo que estamos hoje, mas precisamos ter fé que conseguiremos tudo. Você gostaria de bater um papo comigo sobre a vida?
Cara, eu simplesmente não consigo ajustar a minha rotina pra ser fisicamente e mentalmente saudável, acordo as 6:00 me arrumo e vou pra faculdade, as aulas acabam as 11:10, a maioria das vezes n consigo ir pra casa pq tenho q entrar as 13:00 no trabalho, fico até as 22:20 durante seis dias da semana, só tenho uma folga e ela não é fixa, quando dá eu vou pra casa almoçar e é a única refeição saudável q como, onde eu trabalho vende todo o tipo d alimento industrializado e eu n resisto, tenho hipoglicemia então sempre dá vontade d comer açúcar toda hora. Chego em casa umas 22:50 sem força, se n tiver trabalho da faculdade pra passar a madrugada fazendo, eu gosto d assistir vídeos aqui msm pra "relaxar" a minha mente, acho q n ajuda muito. Com essa rotina eu não consigo sair do lugar, sinto que estou estagnado e sem motivação pra continuar, tem algum conselho?
Comece tirando o açúcar. Isso vai te ajudar muito. No primeiro dia não será fácil. Mas depois, cada NÃO é prazeroso. Tenta colocar o aprendizado dos vídeos dele, em prática. Uma mudança por vez, sem pressa.
Cara, independente de sua rotina é corrida ou não, você sempre terá uma forma de se melhorar. Tente não se comparar com as vidas desses caras da internet (que acordam 04:00 da manhã para correr e ir para academia). Coloque em sua mente que sua vida é única, os seus problemas são únicos, e as soluções são únicas, mas no final, sempre tente buscar ser o melhor. Tente construir bons hábitos pequenos, como a moça acima falou, corte o açúcar, tente comer o mínimo de industrializado possível, e se houver algum tempo, tente agradecer a si mesmo ou a Deus (caso você tenha alguma religião). Menos ansiedade e mais foco ❤
@@kauvo7042 cara muuuuuito obrigado pelas palavras, eu vou começar a focar mais no presente, tô muito focado no meu futuro e acabo me perdendo. Obrigado d novo pelo conselho ❤
@@esqueletotranquilo que nada mano, Tmj aí. Eu também tenho um canal e futuramente vou voltar a fazer vídeos, caso tenha interesse você pode dar uma passadinha lá @dailykau
Olha eu ainda penso que a unica forma de parar o consumo crônico de conteudo na Internet é mudar de lado, é produzir conteudo ao inves de consumir. Ou arranjar um propósito muito forte que ocupe muito do seu tempo e seja fora da Internet.
Obrigado pelo conteúdo de qualidade Rafa. Seus vídeos são excelentes e vêm me ajudando bastante no crescimento espiritual, cognitivo e humano. Grato! 🙏🏾
eu larguei as redes sociais , e no começo foi bom mas automaticamente eu comecei a ficar viciado no youtube agora , mas pelo menos estou sempre aprendendo algo novo.
Rafael....Obrigada por todo o tempo passado para oferecer a TODOS os seus seguidores a sua experiência e o que podemos aproveitar com tantos e sábios conselhos!!!GRATIDÃO IMENSA!!!💜🙏🍁🍂
Rafael sou grato a você pelo seu esforço em ajudar as pessoas. Você têm algum conteúdo específico sobre narcisismo? Recentemente me encontrei em uma relação assim e me sinto totalmente sem saber como sair dessa situação.
Gratidão por seus videos; vc tem contribuído muito na minha vida e de tantas outras pessoas. Isso é conteúdo de qualidade, que ajuda a nossa evolução, expandindo nossa consciência 🙏
