Aleykümselam serdar aktolga hamdullah aykutlu nun posterinin asılı olduğu tambir merdiven altı salonda bilenler bilir adnan hocanında spor yapıp vakit geçirdiği yerde çalıştım ve spor yaptım herkes e selam(bodrumda salon hala açık)ben dahil herkes farklı salonda idman yapıyor artık..
Selamlar Hocam, Gerçekten çok faydalı bir soru cevap oldu eksiklerimiz olduğunu görüyoruz ve eksiklerimizi bu şekilde doğruya çeviriyoruz, saolun varolun Serdar Hocam, lütfen sizi yormayacaksa ayda bir çok uzun süre olur haftada bir yapma şansınız olursa soru cevap çok memnun kalırız, olmadı sizi yoracak ve zamanım olmayacak derseniz idare ederiz ayda bir sizin güzel fikirlerinizi dinleriz ama bize kalırsa haftada bir sizi karşımızda görmeyi çok isteriz... Sevgiler Saygılar dilerim, tekrardan görüşmek üzere, Çok seviliyorsunuz♥
Hocam sizden istediğimiz haftada 3 günlük antrenman programı videoları hazırlamanız, spor için zor zaman bulduğumuz bu günlerde 3 günde yapılacabilecek en kaliteli antrenman programını sizin hazırlayabileceğinizi biliyoruz. Bu tarz videolar gelirse çok mutlu olurum.
9:33 bence bir spor salonunda yeterli ağırlıklar varsa en önemli şey salonun doluluk oranı macfit de normalde 30 dakika süren idmanı 1.5-2 saatte anca tamamlıyorum
Sayın hocam mütevazi kişiliğinizi taktir ediyorum. Özellikle de hep aynı sorular sorulmasına rağmen cevapsız bırakmıyorsunuz. Videolarınızı söyleşiler olsun soru cevap olsun bir coğunu izlemiş birisi olarak gelen soru tipleri hep aynı benzer sorular olduğunu gözlemledim. Sizden ricam birazda bu sporun gerek beslenmesi gerek antrenmanları gerekse suplement ve takviyelerle ilgili kişiler üstünde bıraktığı olumsuzluklarını özellikle biyolojik,fiziksel hasarlarını detaylıca ele alıp bunun üzerine de video yapar mısınız. Teşekkürler saygılar.
Hocam duştan falan bahsederken "yere birşey düşürdümüz zaman" dediğin kısmı çok güzel bağladın, tebrik ederim. Spor maceram anlık olarak başlamadan bitmişti.
Bir ramazan oruç soruları, iki spor diyet soruları asla bitmez ve kimse anlamaz. :D Aynı sorular 10 senedir dönüp duruyor. Neden 10 sene ben 10 senedir camiyanın icindeyim. Kim bilir belki 50 senedir aynı sorular dönüyordur :D
Creatıne yemin ederimki saç döküyor tabı herkesde dökçek diye de birşey yok ama bende döküyordu bıraktıktan sonra dökülme durdu tekrar basladım kullanmaya tekrardan dökmeye başladı yanı döküyo biryerimden uydurmuyom
Hocam üzüldüm bir nokta var spor gelenlerin yüzde 60 bilinsiz yapıyor çünkü arastirma yok kitap okumak kendini geliştirmek hiç yok ilk spora başladığım zaman dedimki en eski tecrübeli hoca bulmam lazım dedim Ankara’da Tevfik hocanın yanına gittim spor yaparken yedigim firca yı babam dan yemedim fkt bin Allah razı olsun Tevfik hocaya atığı firçalar bana çok şey verdi demek istediğim insanlar sizin gibi büyük hocalarımız kalmadı çok Tsk ederim her bilginiz benim gibi seven insanlar için o kadar gelistiriyorki sizden Allah razı olsun
Creatin saç döker, eğer böbrekleriniz hassas ise creatin böbrekleri aşırı yorar ve zorlar, böbrekler doğru çalışmaz ve saç dökülmesi dahil birçok başka yan etki yapar, herkeste olmaz bu etkiler, böbrekleri hassas olan kişiler için geçerli ( bu söylediğim kaliteli ham maddeli olan creatin için geçerli Türkiye’de bu etkileri gösterecek kadar kaliteli creatin satıldığına inanmıyorum o yüzden kimse yan etki görmüyor )
@@alphallonn7324 tecrübelerin kaynağa ihtiyacı olduğunu düşünmüyorum kardeşim, ben kendimden örnek vereyim, 2012 de spora başladım 2017 ye kadar Türkiye’de spor yaptım tüm kaliteli marka suplementleri kullandım 1,5 yıl spor salonu işlettim, sonra Amerika’ya geldim buradada epeyce suplement kullandım, şuan A kalite creatin kulllanıyorum günde 5 gram, 1 hafta kullanıp 1 hafta kesiyorum eğer kesmezsem idrarın rengi koyulaşıyor böbrekler ağrımaya başlıyor saçları döküyor görüyom, ama etkisi muazzam ağırlıklar yüzde 50 den fazla artıyor adelede su tutumu maksimum oluyor, işte kaynak bu ( ama yukarıda yazdığım gibi herkeste bu olmayabilir demekki benim böbrekler hassaski böyle oluyor, o yüzden kimisi saç döker kimisi dökmez diyor )
@@ahmetgundogdu5945 aynen bireysel tecrübeler kontrollü deneylerden bu işlere yıllarını harcamış araştırmacıların meta analizlerinden daha değerli katılıyorum sen de saç dökerse herkeste dökmeli hiç ara vermeden creatine kullanıyorum 1 yıldır hiçbir böbrek proteini değerimde, gfr değerimde sorun görmedim, böbrek ağrısı çekmedim idrar rengi problemi yaşamadım :D benim bireysel tecrübem mi seninki mi nasıl kapıştırcaz bunu şimdi
@@troksin632 keşke yazdıklarımın tamamını okusaydın bukadar uzun uzun yazıp zahmet etmek zorunda kalmazdın, ben yazımda değişimki kiminde yan etki gösterir kimisinde hiçbir yan etki yapmaz kişinin sağlık durumuna göre değişir bunu anlatmaya çalıştım, bak sende hiçbir yan etki yapmamış ne güzel Allah sağlık sıhhat versin, bende yapıyor kişiye göre değişiyor işte, creatin net saç dökerde demek doğru değil, asla saç dökmez demekte doğru değil
Haftada tek bölge. Serdar hoca Sırasıyla pazartesi gününden itibaren göğüs-sırt-bacak-omuz-kol dedi. Peki kaç hareket kaçar set yeterli olur. 5-6 hareket 4 er set yeter mi?
Serrdar aktolgadan uzaktan program aldım tamamen hayal kırıklığı tavsiye etmiyorum zaten genellikle başkası ilgileniyor ve adama hacim almak istiyorum diyorum program veriyor baktım yaramıyor zayıflamak istiyorum diyorum yine aynı programı veriyor ilgi alaka yok samimi gelmiyor maalesef dinleyenlere bilgi
serdar abi 106 dan 69 a dustum yas 48,bacagim tavuk bacak ve 45 cm dusmustu,haslama mercimek nohut yumurta arada et prot toz falan 1,5 ayda soguk 52,sicak 54 e kadar sisiyor istedim olcu 56 fakat daha yurumuyor,bacakgim yine ince gibi bedenime gore pantolonu doldurcak olcu 56 bu olcuye nasil veya ne ile ulasirim ,haftada 3 gun ve 4 gun bacak calisiyorum,su an 2 ye disirdum fakat genislemiyor,buda cok canimi sikiyor,aklima deli seylerde geliyor ama hayatimda hic kullanmadim ve yas itibari ilede istemiyorum,sizin tarzinizda arkadaslarim var testes yada prima diyorlar ama sonrasini soyluyorlar ve bana uymuyor,bacaga taktim hocam cvp verirseniz sevinirim,videolarinizi takip ediyorum tesekkurler,cok iyi konsepttesiniz.
Merhabalar hocam sizin öğrenciniz olmak istiyorum beslenme programı nasıl spor yapilmasiyla alakali bilgiler almak istiyordum bı ücreti varmı nasıl oluyor bilgi verirmisiniz?
Ya hocam yanlış anlaşılmasın ama gerçekten dinlemek için kendimi çok zorluyorum. Hep aynı sorular, arkadaşlar siz napıyorsunuz, şu adamı biraz kullanın 🥺
Kardes adamın kendis bu kadar zaten vg dediğin nedir ki? Boş beleş bir konu öyle uzmanlığı falan hikaye. O yüzden 3 ay giden hoca oluyor çünkü konu o kadar😂
Hocam spora başlıyalı 2 ay oldu hangi antreman sistemiyle gitmeliyim push pull legs mi yoksa split mi ayrıca şu an kilo almaya çalışıyorum onun için gainer kullanıyorum ne kadar süre sonra protein tozuna geçmem gerekiyor
Biraz geç yazıyorum ama şu anda neredeyse 3 ay olmuştur. Bu dönemde hangi programı uygularsan uygula (sağlam çalıştığın sürece) her türlü gelişeceksin kafana çok takma. Ama şunu söyleyeyim 5-6 ay ppl yaptım. Omuz ve kollarım göğüs, sırt ve bacaklarıma göre bayağı geride kalmıştı. Sen yine de kendinde birkaç ay dene. Sonucu beğenirsen devam edersin. Memnun kalmazsan başka bir şey uygularsın.
@@agrlklarkemirenpanda660 hocam splite döndüm daha fazla hissediyorum bide antreman daha kısa sürede bitiyor bu gainer ve protein tozu muhabbetine ne diyorsun ayrıca teşekkürler
Hocam Kreatin Kullandıktan sonra Saçım seyrelmeye başladı biraz araştırdıktan sonra seyrelme genetıkte varsa bunu hızlandırdıgını ogrendım kreatın kullanacak arkadaslara syleyım genetıgınızde varsa dokuyor arkadaslar kullanan ınsanlara sorabılırsınız
Hocam yoğurt, süt ve peynire karşısınız biliyorum ama, Türk toplumu malesef süt ürünleri cenneti çocukluğumuzdan beri bunlarla büyüdük. O yüzden şahsen benim için sürdürülebilir olması için süt ürünleri az miktarda da olsa bulunduruyorum yarışmacı hedefim yok zaten gym faresi yeterli :)
