Sevgili Barış Okan Belovacıklı ile Kısa Bir Aradan Sonra Sizlerleyiz.Yoğun Tempoda Nasıl Beslenmeli? 

Bir sonraki bölümde muhakkak şunu sorun. Natürel şekilde Max antreman ve beslenme ile bir noktadan sonra gelişim durur mu? Yani vücut geliştirmede kişinin olacagi Max seviye bellidir bir noktadan sonra var olan korunur uzerine konulmaz. Diyebilirmiyiz

Sports Guru ekibi Barış Hoca ile bu güzel sohbetlere dahil olduğu için çok şanslı be

Ekranın sağ tarafında ki büyük ayrıntı ne güzel şey öyle.. 👏👏

Barış hocayı yıllardır izlerim.Spora başlamamdaki en büyük etkenlerden biri bu adam.Barış hocayı izlemenin en büyük faydası kendimi strese sokmadan ve antrenmanı düzenli yaptıktan sonra detaylarda boğulup üzülmemek oldu.İnanın hocanın dediği gibi detaylarda boğulup kendinizi strese sokmayın.Amacınız yağ oranınızı azaltmak ise antrenmanınızı düzenli olarak yapın,beslenme hususunda ev yemeklerini yemeniz yeterli olacaktır diye düşünüyorum.4.5 ayda 10 kiloya yakın verdim.Tek yaptığım geç saatlerde yemek yemeyi kesmek ve yemekleri neredeyse aynı saatlerde yemek oldu.Bu sporu keyif alarak yapmamı sağladığınız için teşekkürler hocam ve tabi bizi buluşturan Sport Guru Türkiye'ye teşekkürler.

Sporu bıraktık, sağlıklı beslenmeyi bıraktım ama seni dinlemeyi ve öğrenmeyi bırakmıyorum. Sevgiler hocam

Sağ üst köşeye kalbimizi bıraktık.

Barış hocam iyiki varsınız.👏👏👏👏

Taklit yeteneği desen oda var 😂 seviyoruz seni barış hocam

Hocam selamlar. Öncelikle müthiş karakterde bir insansınız. Zekanızı ve mesleğinizde ki başarılarınızı tebrik ediyorum. Sizi severek takip ediyorum fırsat bulursam Nişantaşı BOB GYM' e başlamayı düşünüyorum umarım denk gelebiliriz. 28 yaşındayım 5 aydır spor yapıyorum. Elimden geldiğince verimli antrenmanlar yapmaya calısıyorum kreatin ve whey kullanıyorum. Fakat son 1 aydır gelişimimin durduğunu düşünüyorum. İleri derece bir motivasyon sıkıntısı yaşıyorum antrenmana kendimi veremiyorum. Genel tavsiyeler vermediğinizi şahısa özel konustuğunuzu biliyorum ama en azından sizde böyle bir dönemden geçmişsinizdir o dönem ki cözümlerinizi bilsem bana yeterli olur.

Teşekkürler

Hocam selamlar, müzik zevkiniz bana yakın olduğundan antrenmanda dinlediğiniz favori şarkınızı merak ettim. Antrenman özelinde bir favoriniz yoksa bile en sevdiğiniz thrash metal parçasını söylerseniz sevinirim. Tüm ekibe iyi çalışmalar.

Bileti sahibine yani arkadaşıma verirdim hocam, hatta eminim ki ülkemizde yarıdan fazlası kendine saklardı... Ama burada da bulunan bazı güzel insanlar bilir ki; "Vicdan en rahat yastıktır". Sevgiler, saygılar...

Sizin göğüs programınızı haftada 2 kez yaklaşık 4-5 aydır yapıyorum. Bir kaç kez benchin altınada kalsamda en zayıf olan bölgem sizin sayenizde çok güzel bir gelişim kaydetti :) . İlk başlarda incline sehpada 90 kiloya çıkamıyorken şimdi 90 la bir kaç tekrar atmaya başladım.Ve idman programını sizin tavsiyelerinize göre bir çok değişiklik yaptım. Suale gelirsek İşten dolayı günde 5 saat kadar uyuyabiliyorum. Bu gelişimimde menfi bir tesiri olur mu ? Olursa bunun tesirini azaltacak bir imkanımız var mı ? Mesela dün yaptığım idmanın ağrısını 7-8 saat uyursam uyandığım an hissediyorken az uyuduğumda bu ağrı öğleden sonra vuku buluyor. 2. Sual Uzun süre Power Lifting idmanları yaptığım için kondisyonum çok geride kaldı. 2 -3 kat merdiven çıktığımda bile kalp atışım 140 lara dayanıyor . Kondisyon gelişimi için nasıl bir yol izleyebiliriz. Ne tür egzersizler yapabiliriz.

Merhabalar , Hocamızın vitargo hakkındaki görüşlerini merak ediyorum.Vitargoyu antrenmandan önce mi sonra mı yoksa antrenman esnasında mı kullanmak daha faydalı olur ?

Bu adamdan komediyen olur wallaha😂😂😂😂

Hocam merhabalar öncelikle , soracağım soru ise şu antremandaki tüm hareketleri süper set ya da drop set yapmak gelişim için yararlı mıdır ?

Soru: askeri personel veya polisler için nasıl bir antreman önerirsiniz?

Hocam merhabalar, bulk döneminde hafif ağırlık yüksek tekrarlı mı yoksa ağır kilo az tekrar mı yapmalıyız yani kısacası nasıl antrenman yapmalıyız bu dönemde. Bu arada saygılar hocam severek izliyorum.

Sağ Üst Köşe 🖤

Selamlar neşeli günleriniz olsun. Barış hocam Yumurta bizler icin olmassa olmaz protein kaynağı fakat bıldırcın yumurtası hakkın da Fitness Antrenörleri Hic yorum yapmıyor. Sizin yorumlarınızı duymak isterim.

Hocam selamlar , gece vardiyasında çalışan biri için(00.00-08.00) antreman ve beslenme önerileriniz var mı ? Teşekkürler .

Haftada 1 gün soru cevap 1 günde barış hoca freestyle yapsa harika olur .

Merhabalar, spor sonrası basit şeker alımı ne şekilde/ne zaman olmalı ve yağ yakımına negatif etkisi var mıdır?

İyi çalışmalar hocam. Biceps kas uçlarını nasl uzatabiliriz.

Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum acaba nasıl bir seviyedeki sporcu için deadlift tarzı hareketler önerirsiniz biraz önyargılıyım da deadtlifte (Yaş 18)

Hocam merhabalar anrenman yaptığımız saatte tüm öğünlerimiz bitmiş oluyor akşam 10 da cıkıyoruz spordan sonra ne yiyebiliriz önerirmisiniz

menüsküs için hangi egzersizleri önerirsiniz ?

Barış Hoca kral adamsın😃

kısa bir ara mı. yıl oldu abi nerdesiniz

Bob reis dışardan bro science gibi gözüküyor ama bi konuşmaya başlayınca piyasada ondan bilgilisi yok valla helal olsun.

Adam

Hocam selamlar ben antrenman setlerinde dediğiniz gibi kaldırabildiğim en üst kilolarda yapabildiğim kadar tekrar yapmaya çalışıyorum 5/6 set sürüyor kendimi iyi hissedersem bazen 7/8 e kadar sürüyor sorum ise her bölgede , 7/8 hareket yapıyorum iki bölge antreman 2/ 2.5 saat sürüyor bu kadar zorlamanın bir zararı olur mu spor salonundaki hocalar çok zararlı olduğunu söylüyorlar ama ben kendimi böyle iyi hissediyorum.

Hocam pump geliştirmez diyorlar fakat yapabilidigimiz kadar tekrar yaparsak kasa hasar vermiyor muyuz??

20 gün supplement kullandığım bir spor hayatım var. Creatin, Beta Alanine, Protein Tozu, Bcaa ve Pre-Workout kullanıyorum aylık maliyeti dün itibariyle 445 TL. Buna 3 öğün beslenmeyi eklediğimde gramaj hesabı yaptığımda bana aylık maliyeti 1605 TL oluyor. İçinde kırmızı et, kıyma vs hiç yok. Günlük 400 gr tavuk tüketimi üzerinden pirinç, bulgur, yeşil mercimek, brokoli, mantar, kabak, patates , nohut, bezelye, muz, yulaf tüketiyorum. Bunlar sabit gider olduğu için bu şekilde. Her zaman tüketmediğim ürünleri hesaba dahil etmedim.

gücü arttirmak ve maksimum kas gelisimi icin ne gerekir

Hocam merhabalar. Günde 8-5 çalışıp mesaiden sonra antrenman yapan bir birey kardiyo olmadan zayıflatabilir mi ? Karbonhidratı hangi zaman aralığında kullanmalı ? Teşekkür ederim

LÜTFEN SORUN: Ters mekiğin zararlı olması mantığıyla, yogadaki Cobra hareketi de mi zararlıdır?

Soru:hocam iyi günler.1.81 boyunda 74 kiloyum ağırlık çalışmaya başladım göbek bölgemde yağlanma var diğer bölgelerim ince(kol,bacak) sizce kalori açığı oluşturup yağ mı yakmaya çalışmalıyım yoksa kalori fazlası oluşturup kas kütlemi mi arttırmalıyım? Bu simitlerden kurtuluş nedir?..

👍👍👍🤩

hocam sadece hareketlerı gösterdıgınız ozel bır kanal açsanız cok ıyı olur.

Şimdi anlamadığım bir konu var Hyperextention için quadlarımızı dayadığımız bir makina var oraya dayanıp serbest yapıyoruz bu da mı zararlı? Anlayan anlatabilir mi?

evde sabit kilo ile çalışarak hacim kazanabilir miyiz ? sabit kilo ile çalışırken kas kazanımı için set sayısını arttırmak yada kaç set yapmak doğru olur.

Hocam benim sol omzumda ödem var(MR çekildi ve doktor söyledi), günlük hayatimda hiç bir şekilde ağrı sızı yok ama omuz antrenmanlarinda ağır çalışınca öyle bir ağrı giriyor ki kolumu hareket ettiremiyorum o ağrı geçene kadar. Fizik tedavi, esnetme hareketleri yap dedi ama hiç bir faydası yok. Bunun çözümü nedir? Kas içine enjeksiyon vb bir tedavi var mı?

Hocam Amerikan futbol oyuncusuyum gece antreman geç bitiyo ayrıca uğrastigim dans,tiyatro vb şeyler var. Saat 2 3 gibi yatıyorum performansıma etkisi olurmu.

konuya bıraz hakim oldugumu düşünüyorum, hahahahah barış hoca cok kafa ya, cok eglenıyorum :)

soru: hocam yaşım 15 iyide beslensem kötüde beslensem vucudum değişmiyor bazen 2 haftaLIK BESLENMEYE ARA VERİYORUM FAKAT O ARADA BOŞA ANTRENMAN YAPIYOR GİBİ GELİYOR ŞEKERİN KAS GELİŞİMİNE ETKİSİ NEDİR BOYLE DEVAM EDEBİLİRMİYİM 6 gun antrenman yapıyorum 3 gun agirlik calisiyorum adım Yusuf eren sevgiler

Akan bayülgen gel bu adam yayına davet et çok şey ogrenecksin

Hocam Adama Traore'nin hem bu kadar kütleli hem de bu kadar hızlı oluşu nasıl olabilir yani siz bunu nasıl açıklarsınız

Hocam gözümüz yollarda kaldı arayı çok açmayın

Çevremde birçok kişide hörgüç boyun dedikleri meret meydana çıktı caresi cözümü antrenmeni hakkinda bilgi alabilir miyiz.. Insanlar neden hörgüc boyuna sahip olurlar ne gibi tedbirler almaliyiz

İsviçre’de yaşıyorum Türkiye’ ye geldiğimde salonunda idman yapmak seninle tanışmak isterim seviliyorsun

Hocam artık ne bulursak onu yiyoruz kas gelişimi devam eder mi

İş ve okul dolayısıyla akşam geç saatte spor yapabiliyorum, yağ yakmak isteyen biri geç saatte spor sonrası nasıl beslenebilir?

Soru: Merhaba hocam iki sorum olacak birincisi; göğüs antrenmanından sonraki gün sırtım ağrıyor, benche uzanirken standart biraz göğsümü dışarı çıkarıyorum powerliftingciler gibi abartı birşey yapmayıp dikkat etmeme rağmen ertesi gün sırtım ağrıyor. İkinci sorum ise pump olduğum zaman damarlarım çok belirgin veya poz verirken kendimizi sıktığımızda damarların belirginleşmesi ileriki yaşlarda kalp damar sağlığı için sorun doğurabilir mi merak ediyorum şimdiden teşekkür ederim

Hocam salonumuzdaki seated shoulder press makinesiyle yaptığım presslerde sadece sağ omuzumdan tık tık eklem sesleri geliyor. Daha önce barbell overhead press yaptığımda böyle sorunlar yaşamamıştım sizin bir öngörünüz var mı?

Hocam golfcu dirseği olan insan spor yapamaz mı ? Yaparsa nasıl yapmalı ?

Benim için gerçekten önemli bir konu cevaplarsanız sevinirim Barış hocam.Naturel bir sporcuyum ve definasyon dönemine girdim.Ek takviye olarak antrenman öncesi kafein ile beraber broksin şurup kullanıyorum .15 ml’sinde 20mg efedrin var.Sağlığıma ne gibi zararları olabilir?Ek olarak etkisi sayesinde kasta bitişe gitmek zorlaştı ağırlıklarımı arttırdım ve daha hissiyatlı,şiddetli yapmama rağmen 30 saniye dinlenip 1 set daha çıkarabilecek halde oluyorum farketmeden overtraining yapıyor olabilir miyim?

Özledik yav

Hocam full body workout yeni başlayan 6 8 hafta yapılacak bir antrenman mı yoksa devam ederek de ciddi şekilde split gibi kas gelistirebilirmiyiz ?

Hocam 40 derece skolyozum var 24 yaşındayım doktorum fitness yapabilirsin skolyozunun derecesi bu saatten sonra artmaz dedi nasıl program uygulamalıyım sevgiler saygılar.

Hocam merhaba kolay gelsin. Malum döviz kurları sebebiyle her şey ateş pahası... Bu pahalılıkta alınabilecek, en gerekli supplementleri "sebepleriyle" birlikte kısaca açıklar mısınız? Saygılarla.

Bkm mutfaktan beri görmedik Murat Abiyi.

*barış hocam dövmelerinizde solma olmuyor mu 150 liraya parmagıma yaptırdım. murekkep gibi mavi oldu yav :(*

Karındaki şişkinlik nasıl giderilir ?

Soru: hocam antrenmanlarda ki kilolarım düzenli artıyor güçsel olarak gelişmi gözlemleyebiliyorum ama görüntü daha geri de kalıyor bu ara çoğunlukla makineleri kullaniyorum bununla bir alakası olabilir mi seviliyorsunuz hocammm❤

Kisa bi ara 1 aysa uzun ara olursa Baris hoca ahiretten canli yayin yapar heralde

Hocam kapınızın önünde bir RUBİCON duruyor sizinmi :)

Soru: Hocam merhabalar ben 1.78 boyunda , 78 kiloyum ağır kilo kaldiramiyorum önerebileceğiniz bir güç antremani yada program varmidir.Teşekkurler

Soru: Bir adele haftada kaç defa çalışılmalıdır (Spora yeni başlayan, orta düzey, ileri seviye)

kısa bir ara

Soru:öğünlerimde aşırı yüksek gramajlı yiyemediğim için ekstra olarak karbonhidrat ihtiyacı için pestil yiyorum 100 gramında 93gram karbonhidrat var 33 gramı şekerden geliyor hacimlenmeye çalışıyorum antrenman da güç için yararı oluyor mudur ?

Spor yapmayı seviyorum ama vücudum çok kolay hamlıyor sadece sıkı görünmek için yapıyorum haftada 3 kere sadece büyük kas gruplarını çalışıyorum ama vücudum bunu her hafta unutup kas ağrısı çekiyorum bu yüzden keyif alarak istediğim bölgeyi çalışamıyorum 6 günde bir bacak çalışırsam kesin hamlık ağrısı çekiyorum (düzenli spor ve çok tekrarlı yapınca ağrı olmuyor ama keyif için haftalık 1,2 hareket yapınca ağrı kaçılmaz oluyor)

Soru: hocam hedefim kilo vermek. günlük makro besin ihtiyacıma göre ortalama 40 50 gram yağ almam gerektiği çıkıyor ama bu oranı bir türlü tutturamıyorum. Bütün yediklerimi kaydediyorum ama yinede günlük 80 90 gramın altında yağ alamıyorum. Sabahları 3 5 tane yumurta yiyorum zaten onların içinde 40 50 gram yağ bulunuyor. Tavsiyeniz nedir

Hocam bugünün yakıtı dün yediklerindir diyorlar peki biz neden idmandan önce beslenip gidiyoruz???

Benim sol taraf daha çok gelişiyor napicam abi sol tassak da daha büyük sol tarafta bireyler var anlamdım bi cevapla ne yapicam abi ben ya valla yardım et

hocam normal squat yerine makinada hack squat yapmak uygun olur mu?

Barış hocam o bel fıtığı numaraları bel fitikcilarinin değil 😅😅😅

Hocam bu kadar da ara verilmez ki

Baya kısa bir ara

henry cavile benzeten sadece ben miyim acaba

Pr kişisel rekor demek herhalde

1

Ters mekiği pek çok fizyoterapist şiddetle tavsiye ederken Barış Hoca'nın yermesine şaşırdım. Daha şaşırdığım ise böylesine bilgili bir adamın PR kısaltmasını bilmemesi. Hiç mi Larry Wheels izlemezsin be Barış Hoca? :)

Çok kafa adam bu Barış hoca

Hıq türk 450 tl pre si 😂😂