Sevgili Barış Okan Belovacıklı sizlerden gelenleri cevaplıyor . Doğadan Tüyolar !! 

Koskoca sportsguru da yaka mikrofonu yok mu Barış Hocayı iyi duymak isteriz

Lütfen şu barış hocaya bir yaka mikrofonu takın da temiz ses alalım yav. Sağır oluyoruz.

sırf Barış hocayla arkadaş olamadığım için hem buraya hem onun kanalına gidip hoş sohbetini dinliyorum :) soru bahane sohbet şahane :)

Çok güzel bir bölüm oldu güldük eğlendik enerji katıyorsunuz teşekkür ederim iyi günler :)

Teşekkürler sports guru. teşekkürler bob yine harika video olmuş. şimdiden yazıyım dedim

Videoyu keyifle izledim özellikle de son bölümünü, ağzınıza sağlık.

1 yıl önce Cosmopolitan dergisinde bodycilerden alınan röportajları okuyordum, hayatlarını okuyordum motive olubda diete başlıyım diye. Barış hocanın bir sözüyle dayak yemise döndüm ve hadi yaparsın dedim 3 bucuk ayda 120 kilodan 80 kiloya indim. 4cu ayda aç karına ağır spor yapmak istedim teraziyi götürmek isterken bayıldım ve spor yapamadım vücudum geri tepdi ( kalbimde rahatsızlık vardı tedavi olmuşdum ağır diyet ve spor yüzünden yeniden tetikledim ). Eylül ayının ortalarından Mayıs ayına kadar ara verdim 93 kilo olmuştum yeniden diete başladım. Mayıs ayından spor ve dietle 9 kilo yine verdim.Derimde sarkmalar var. 3kilo dumbel var onlarla evde ağır spora başladım yine. Azerbaycanda spor salonu yeni yeni açıldı, kızlarım yüzünden spora gidemiyorum. Evde kendim yapdigim sporla azda olsa deri sarkmadan kurtula bilirmiyim? Genetik yapım çok kötü Derim boş çatlamaya müsait yapısı var. Barış hocanın sözü neymiş diye sorarsanız.. kendine saygısı olan bir kadın kilosuna dikkat etmelidir 😊😊😊

En iyi soru cevap videolarından biriydi

Avcılıkla ilgili söyledikleriniz çok güzeldi hocam ağzınıza sağlık

Vücut geliştirmeyle veya bu sporla hiçbir alakam yok ama adamın videolarını izlemeden duramıyorum :)) kamp videolarından bağımlısı olduk sanırım. Selamlar Barış hocam :)

Abi selam, Manisa/Akhisarda oto boya ve detailing işi yapıyorum, işe sabah 7 de başlayıp akşam 7 de çıkıyorum, eve gelip üst değişip aç karna spora gidiyorum, hedefim yağ yakmak,ve mevcut kas kütlemi korumak, gerekli beslenmeyi uyguluyorum, fakat kaslarımın uyku haricinde toparlanmaya zamanı yok çünkü gün içinde tamamen fiziksel güç ile çalışıyorum, dükkanda çalıştığım için kaslarım da toparlanmayip erir mi? saygılar sevgiler.

su ses sorununu cozmeniz sart oldu, yine cizirti var arkada. hicmi dinlemiyorsunuz cektikten sonra :D biri kulaklik takip dinlesin video cekildikten sonra. bir tek ben mi rahatsiz oluyorum?? yil olmus 2021.

SORUM OLACAK. ben soru soruyorum benim soruma cevap vermiyorsunuz. ben üvey öğrencinizmiyimmm.şimdi bu haftaki sorumu sorayım önceki haftarda cevaplamadığınız sorularımı kes yapıştır yapacağım acırsanız cevaplarsınız artık. . hocam pro vücud geliştirmecilerin bazısı ,sporu bırakınca 2 yılda 30-40 kg kas nasıl kaybediyor. şunu biliyoruz kas mikro travmalarla büyümesi var birde glikojen depolarının artışı ve su tutumu ile büyüme var. fakat kafamızda bu resim tam oluşmuyor.bizi aydınlatırmısınız........ barış hocama sorular sormak istiyorum. ancak sorularıma geçmeden önce, bir teşekkür etmek isterim. kendisinin billgilerinden çok istifade ettik. ülkemizde ne yazık ki konusunda bilgili insan sayısı o kadar az ki ,o yüzden salonlarda ki hocalarımızın bilgi açığından dolayı öğrenemediğim bir çok şeyi barış hocamdan öğrendim. hocama 1. sorum şu olacak : ben yüzde 35 civarı olan yağ oranımı yüzde 15 e düşürerek naturel vücut geliştirme yapmak istiyorum vede 3 yıldırda yapıyorum. hocam vücud geliştirme için en ideal yağ oranı kaç olmalı....... 2.sorum karbonhidratlar kaslara besin maddelerini taşır diye okudum . eğer doğruysa ben yüzde 30 dan 15 yağ oranımı düşürürken karbonhidrat alımımı düşürdüğümde , vücudumda ki glikojenler karbonhidratlar gibi kaslara besin maddelerini taşırlar mı çünkü onlarında bir kısmı bir zamanlar karbonhidrattı..... 3. sorum yüzde 35 den 15 yağ oranına düşerken nasıl bir çalışma sistemi önerirsiniz ve bu sürecte kas kazanımına devam edebilirmiyim.......hocam haftalık kaç soru sorma hakkım var bilmiyorum. ama tişörtümü değiştirdim demekki diğer hafta oldu artık diğer sorumu sorabilirmiyim. hocam mademki siz her hafta tişört değiştiriyorsunuz bizimde her 3 soruda bir tişört değiştirmemiz lazım. bunu kural olarak koyalım ,adalet yerini bulsun... 4.sorum ünlü bir vücud geliştirme hocası yaşından ötürü testestoronu düştüğü için, .testestoron yazmış doktoru, onu kullanacakmış. hocam sorum şu şayet biz direnç antranmalarını ideal kilolarla yaparsak ,yaştan dolayı testestorumuzun düşüşünü geciktirebilirmiyiz .....5. sorum hastalıktan dolayı doktor bize doğal sınırlar içinde testestoron verdiğinde, küre girmiş gibi vücud tertestoron üretimini durdurur mu yoksa ayni miktar üretmeye devam eder mi..... vallahi hocam başka soru sorarsam dayak yiyecekmişim gibi bir hisse kapıldım. ufak ufak tüyeyim.haftaya size şu soruyu sormak istiyorum hocam. Nautilus antranman sistemi yağni yüksek kilolarla az dinlenerek 12 -15 set çalışma yerine , babamız yucin sandovun görüşleri daha yakın bir çalışma prensibiyle olabildiğince ağır kilolarla her sette tükeniş noktasına kadar zorlayarak fakat dinlenme arası 2 dakka vererek 30-40 set yağni yaklaşık 300-400 tekrarlı ve her sette 35-45 saniye kasları dirence maruz bırakarak çalışmayı seviyorum. hocam mümkünse bu 2 sistem hakkında görüşlerinizi aktarırsanız bu konudada bilgilerinizden istifade etmek isterim.en içten teşekkürlerimle.

SORU! LÜTFEN SORUN ÇOK ÖNEMLİ. Vücut geliştirme camiasında günlük aldığın kalori kadar yakarsan kilo almazsın deniliyor. Ancak 1 gr. protein 4 kalori, 1 gr yağ ise 9 kalori. Yani biz 2000 kolari alıyorsak v e vücudumuzda günlük 500 gr kas oluşuyorsa ve vücudumuz günlük 2000 kalori yakıyorsa (222 gr yağ) yağdan yanıyorsa aslında aldığımız kadar kalori yaksak bile 278 gr kilo almış oluyoruz? Bu tabi ekstrem örnek ancak değerler yine de değişebilir. Yani tüm camia yanlış mı biliyor?

Barış hocam merhaba. Uzun bir süredir sizi takip ediyorum. Eğlendirirken bilgi veren tarzınız çok samimi çok teşekkür ederiz. Kamp yapmayı da çok güzel anlatmışsınız. Nisan'da Uludağ yapacağız inşallah. Kamp yeri tavsiyesi de alırız. Ben 9.00 - 18.00 çalışan bir bilgisayar mühendisiyim. Uzun mesafe koşu sporu ile ilgileniyorum. Daha önce Cappadoccia Ultra yarışında 63 km koşmuştum. Bu sene yeniden gitmeyi düşünüyorum ancak iş hayatım biraz sıkışık. Önceki sefer 4 aylık yoğun bir antrenman programı hazırlamıştım. Pazartesi kuvvet antrenmanı salı tempo koşusu çarşamba yine kuvvet perşembe HIIT veya tepe antrenmanı cuma dinlenme cumartesi ormanda uzun mesafe koşusu pazar dinlenme gibi bir programım vardı. Bu sene bu programa uyamayacak gibiyim. Bazı günler günde çift antrenman yapmamın sakıncaları olabilir mi? Pazartesi sabah saat 5.30 da kalkıp 10k koşsam akşam 21.00 da kuvvet antrenmanı veya perşembe sabah 6.00 da salon boşken dayanıklılık antrenmanı yapsam akşam 18.00 19.00 gibi HIIT (interval) yapsam kendimi yıpratır mıyım? Protein ve yağ alımımı artırmam mı yoksa Mustafa'nın da sattığı suplementlerden mi almam gerekir :D Kuvvet veya dayanıklılık Antrrenmanı ve beslenme önerilerinizi merakla bekliyorum. 1 Günde hem aerobik hem anaerobik antrenman yapmak vücudu yıpratıcı derecede zorlar mı Teşekkür ederim

Sen adamsın Barış Hocam

Hocam önceden de sormuştum ama sorum henüz okunmadı. Tekrar sorayım 34 yaşındayım. Kasım ayında tip-1 diyabet teşhisi kondu. Şimdi günde 4 kez insülin iğnesi kullanıyorum. Aynı zamanda spora da devam ediyorum. Elbette beslenmemi diyabet-spor ikilisi ekseninde güncellemeye çalıştım ama sizin önerilerinizi de merak ediyorum. Özellikle gerekli proteini ve karbonhidratı, vücuda şeker sokmadan veya minimum şekilde sokarak nasıl alacağım konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim. Bu arada Boy 1.76 - Kilo 66 Dipnot: Kullanıcı adım, diyabetten önceydi. Artık eskisi kadar bira kullanamıyorum :) Ama kırmızı şarap, özellikle aç olmayan bir midede kan şekerini fazla yükseltmiyor :) :)

Hocam merhabalar. Günde 1 Adele çalışma sistemine geçtim fakat yeterince şiddet uyguladığımı düşünmüyorum. Kas hacmim biraz daha arttıktan sonramı tek adele gitmeliyim? ( Eskiden 2 Adele giriyordum

Azərbaycandan salamlar. Əvvəl gözəl bilgilər üçün təşəkkürlər. Bir sualım var. Hocam TESTESTORON hormonu əzələni böyüdürmü? Və ZMA takviyası haqda bilgi verirmisin. Təşəkkür edirəm.

Hocam ateş konusu çok önemli. Apartman çocukları kampçı olmuş ateş yakmayi bilmeden kampa geliyor. Yakinda parasiyla ates yakma dersleri vereceğim

Hocam selamlar çift bölge için toplam kaç hareket yapmamız gerekir ve set sayıları tekrar sayıları ve dinlenme süresi ni nasıl ayarlamaliyiz

27:25 iste o an!

barışım okanım belovacıklım seviliyorsun

00:51 nasıl üzerime alındım anlatamam...

HOCAM SINAVDAN ÇIKTIM İYİ GEÇTİ AMA TÜRKÇE UZUNDU YARIN SINAVLARA GİRECEK HERKESE BAŞARILAR

Hocam merhaba, önceki videolarda ağızına attığın besin şekerli ise kan şekerin yükselir büyüme hormonu da zıt çalıştığı için baskılanır demiştiniz. Tatlandırıcılı içecekler ya da yiyeceklerde durum nasıl ? Vücut bu besinleri ne olarak algılıyor? Teşekkürler

Diyet esnasında kas kazanamayacağımızdan düşük tekrarlı kuvvet antrenmanları yapsak sorun olurmu

Beslenmek yada bir tehdit altında kendimizi korumak dışında zevk için keyif için bir canlıyı öldürmek hiç bir dilde spor olamaz.

Barış Hocama Soru: Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...

Hocam antrenman videolarınızı ne olur kamuflaj pantolonla yapmayın salonlar mekanize piyade tugayına döndü, apış arası kokuyor. lütfen.

Baris hocama kesin söyleyin bunu SportsGuru ekibiyle bir Bilek Guresi yapmasını istiyoruz 😄😄

Barış hocam iyi günler. 94 kilo 179cm iken spora başladım. Düşük karbonhidratlı hatta bazen hiç karbonhidrat almadığım bir diyete girdim. 16 aydır spor yapıyorum şu an 73 kiloyum ancak vücudum hala yağlı. Belli bir kas kütlesi kazandım ancak hala o kilolu halimin ufalmış kopyası gibiyim. Bu durumdan nasıl kurtulabilirim? Bulk mı yapmalıyım definasyon mu? Eğer bulk ise bulk süresince kardio yapmalı mıyım? Sorarsanız çok sevinirim sportsguru ailesine sevgiler.

Barış hocam 44 yaşındayım ağırlık çalışmalarına devam ediyorum tam 10 yıl oldu malum yaş ilerledi artık antıramanlarda yorgunluk başladı sizce saplement kullanmalımıyım siz ne önerirsiniz telekkür ederim seviliyorsunuz

hocam bazen görüyorum sadece protein tozuyla beslenmek diye, sizce bunu zararları ve faydaları nelerdir, be gibi sıkıntılar çekeriz.

Merhabalar Barış hocam. İsmim İlham, Azerbaycandan yazıyorum size, selamlar ilk önce. Hocam, geçen videolardan birinde haftada 6 gün vücut çalıştığınızı söylemişsiniz. Hangi gün hangi bölgeyi çalıştığınızı söyleye bilirmisiniz?

27:25 ahahahahahaah hocam alem adamsınız

şu kamera arkası da kaslı mı acaba sorusu çık aklımdannn kamera arkasını da gösterin bi ara hocam

Tuzun etkileri nelerdir güçlendirme etkisi su tutma etkisi filan açıklarsanız sevinirm

2:30 bisiklete giriyor 8-10 kişi.. Ulan diyorum ne bisikleti 🤣

Merhaba Barış Hocam. Çevremdeki satışta olan preworkoutları incelediğimde içeriğindeki maddelerin bilimsel olarak önerilen dozların çok altında miktarlara sahip oldukları dikkatimi çekti. Ayrı ayrı uygun dozda beta-alanine, citrulline malate ve kafein + taurine alıyorum antrenman öncesi. Yeterli midir sizce? Teşekkürler

Dayı oğlu bu tshirtleri nerden alıyon Bi link mink atsan keşke

SORU: Hocam bazı oldschool Bodybuilderlar, omurgaya zarar vermeden daha fazla etki görebilmek için deadlifti sırt antrenmanının başına değil de sonuna ekliyorlar. Böylece yorulmuş kasa daha az kiloyla bile daha fazla tahribat vermeyi hedefliyorlar. Bu yaklaşım doğru mudur. Compound hareketi antrenmanın sonuna koyarak daha fazla fayda sağlanabilir mi? yoksa kas güçsüz olduğu için etki görülemez mi?

Hocam selamlar. 9 senelik bir spor geçmişim var. Her gün yeni bir bilgi öğreniyorum ve bu sporu yapmaktan keyif alıyorum.Vücut geliştirme ile ciddi bir şekilde ilgilenen ve ileride bu spordan para kazanmak isteyen,kariyer yapmak isteyen bir sporcuya önerebileceğiniz bilimsel bir kitap var mı?

hocam bu beyaz ekmek meselesini bi açıklarmısınız yağ yakımı ve kas yapımı döneminde bütün makroları tamamlayıp karb. ekmekten neden almıyoruz ?

Hocam selamlar. Bazı videolar da ağır kilolarda Deadlift yapan sporcuların bayıldığını, kustuğunu, hatta burunlarından şiddetli kanlar geldiğini görüyoruz. Bunun nedeni nedir acaba? Son olarak bu durumlar sadece Deadlift hareketinde mi geçerli yoksa hareket ve bölge farketmeksizin tüm ekstrem kilolar için mi geçerli. Sevgiler, saygılar 👋

Barış Hoca'ya diğer video için sorum: Hocam beslenmemizde illa kalori ve makro saymak zorunda mıyız?

Barış hocam herbalife hakkında neler düşünüyor özellikle liftoff ve thermo complete hakkında enerji düşüklüğü ve yorgunluk giderici için içiyorum herhangi bir zararı var mıdır ?

hocam merhaba yağ oranım 14 . ( boy 182 - kilo 74 ) hem yağ oranımı biraz daha düşürüp aynı zamanda kas kütlesi eklemek istiyorum nasıl bir yol izleyebilirim. çevremde soracağım birisi yok cevaplarsanız çok memnun olurum teşekkürler.

Soru: Bazı kaslarımı sıktığımda, dayanılmaz bir ağrı oluşuyor. Mesela tricepsimi normal bir zamanda sıktığımda dayanılmaz bir ağrı giriyor ve biraz daha beklersem koluma fleksiyon yapmaya çalıştığımda tricepsim ilk 2-3 saniye bayağı zorluyor. Şimdiden teşekkürler.(16 yaşındayım)

Hocam selamlar. Sizin yaptığınız gibi tek öğün beslenerek diyet yapmayı öneriyor musunuz? Ayrıca tek öğün beslendiğimiz için fazla kalori alamayacağımızdan deri sarkması veya yırtılması oluşur mu?

benim sahsi fikrim barış abim , hocam , kilosu ve saç stilini değiştirince bi garip geldi bana alışamadım hala , eski hali çok daha iyiydi ama bu halide güzel sadece fikir olarak belirtmek istedim saygılar , sevgiler

PT'lik sisteminiz yani Klüpleştirme hakkında bilgi verebilir misiniz ?

Hocam proteinli süt öğün yerine geçer mi? Tavsiye eder misiniz? Faydası olur mu?

Hocam kreatinin tuttuğu suyun hücre dışına çıkma ihtimali ne kadardır veya varmıdır

Abi s.a 140 kilo adamım diyetisyenim spor yapmami yasakladi sadece 45 dk yürü dedi ne tür spor yapabilirim.

Sırt idmanini ikiye ayirip bir gun row deadlift bir gun lat ve kanat yapsak Baris hocanin yorumu buna ne olur ?

Hocam selamın aleyküm lütfen bu yorumu dikkate alın sizin motivasyonunuza ihtiyacım var. 21 yaşındayım bel fıtığı ve diz kıkırdak aşınması yaşıyorum. Sizin geçirmiş olduğunuz sakatlıklar ve izlediğiniz yolları anlatan bir video yapar mısınız, sakatlıklarda nasıl bir yol izlemeliyiz?

selamlar barıs hocam, ben kaya tirmanisi ve yuksek irtifa dagcilik yapiyorum. yaklasik 2 senelik bir vucut gelistirme gecmisim var, bacak kaslarimin daha buyuk, gelismis olmasi, uzun sureli tirmanislarda bana bir sıkınti yaratir mi?

barış hocam eklem rahatsızlıkları ile ilgili neler önerir ? Fizik tedaviye gittim devlet hastanesi olduğu için pek kaale almadılar. Glukozamin tarzı takviyeleri kendisi hiç kullandımı tecrübeleri nelerdir eklem rahatsızlıkları ile ilgili özellikle dirsek.

Günlük ne kadar lif tüketmeliyiz yaş 18 kilo 70 ben günlük ne kadar lif tüketmeliyim? 100 gr lif tüketmem zararlı mıdır?

Selamünaleyküm hocam. Calistigimiz yer itibariyla Leg Press ve Back Squat yapma sansimiz yoksa temel bacak egzersizi olarak Split Squat tercih edebilir miyiz ? Ya da siz temel bacak egzersizi olarak ne onerirsiniz ( leg press ve back squat disinda

Karbonhidratı ne kadar süre vucuda almamak kas kaybına neden olur ? SAYGILAR HOCAM.

Merhaba hocamıza bi sorum var. Lütfen alın bu soruyu. Göğüs,Sırt çalışarak kollarımı ne kadar geliştirebilirim ? Kilo almaya çalışıyorum. Kol kasları diğer kas gruplarına nazaran küçük kas grubu kaldığı için çalışmak istemiyorum. Hocamıza göre ne kadar doğru bu yapılan lütfen sorar mısınız ?

Enerjiniz çok düşük. Video uyuyor. Biraz canlı olmalısınız.

Barış hocam 2 haftadır her videoya 10 yorum atıyorum inşallah bu sefer sportsguru görür .Selamün aleyküm barış hocam 18 yaşındayım.Boyum 170 kilom 75 antrenman yaparken hareketleri ard arda yapıyorum mesela Bench press 80 kg sonra 10 s sonra 20 kg dumbell Bench press sonra dumbell fly yapıyorum bunu 1 set şeklinde herhangi bir sıkıntı yaratır mı?

bu nasıl bir bicepstir olum çok iyi ya :D

Merhabalar saygı değer hocam, ben doğuştan tip 1 diyabet hastasıyım. Yaklaşık 3 senedir haftada altı gün olacak şekilde fitness ve body building antremanları yapıyorum biraz yavaş gelişiyorum ama artık 140 kg bench press yapabiliyor hale geldim başlarda doktorum bu tarz antremanları yapmamam gerektiğini söylerken sağlıksal alanda yaşadığım olumlu gelişmeler sonucu artık gönül rahatlığıyla bu sporu bana tavsiye ediyor. Tip 1 diyabet fitness ilişkisi hakkında sizinde çok değerli yorumlarınızı alabilir miyim?

Hocam clavicula kırıklarından sonra antrenmana dönmek için ne kadar süre gerekir ve dönüş nasıl olmalı yani omuz çalışma diğer bölgeleri çalış gibisinden verebileceğiniz bir tüyo var mı

Hocam merhaba.bu spora başladığınızdan beri karşı cinsden nasıl bi olumlu tepki aldınız ? Size göre fiziği güzel olan bir adamın.sıradan bi insana göre şansı ne kadar artar? Saygılar...

Hocanın definasyonda olduğu hemen belli oluyor..

Merhabalar hocam. 2 yıldır düzenli olarak haftada bir kas grubu çalışıyorum. Performansımda artış oluyor fakat son 1 yılda 3 kilo alabildim. Ortalama 3000 kalori alıyorum. Sizce neyi yanlış yapıyorum veya öyle düşünüyorum :) Yağ oranınımımda artmasına izin vermiyorum. 19 yaşındayım, boyum 1.75 ve 64 kiloyum.

Yeni başlayıp hem kilo verip hem kas kütlesini arttırmak isteyen sporculara tavsiyeleriniz nelerdir

Hocam merhabalar, biceps hareketlerinde çok düşük ağırlıklarla bile çalışsam sol omzumu oynatıyorum, bunu nasıl düzeltebilir miyim ?

Hocam dik duruş için hangi kas grupları çalıştırılmalıdır,hangi hareketleri önerirsiniz?

An....Ste.... alanlarda genelde kalp büyümesi oluyor.. riskli kalp büyümeleri..

Kalori sayarak diyet yapmak mantıklı mı ama öyle dondurma yiyerek kalori sayma tarzı değil sporcu beslenmesi pirinç tavuk et vb kalori sayılmalımı yoksa kilo X larla devammı

Merhaba Baris Hocam, kiz arkadasiniz var mi?

HOCAM AZERBAYCANDA ŞUBE ACMAYİ DUŞUNUYORNUSUNUZ?

Hocam müsilaj'lı denize girmek kas kaybı yaparmı ? Tesekkürler.

Ben bechpress'te tükenişe gidemiyorum hiç arkadaşım yok yardım edecek. Dumbellpress yapıyorum :/

Ya hocam hersey ok de bu tshirtleri giyen bi sen bi ben kaldik✌✌

Hocam merhabalar. Skinny fat bireyler için ne önerirsiniz? Önce kilo mu vermek lazım yoksa önce kas kütlesi kazanıp öyle mi diyete girmeliyim

Selamun aleyküm hocam,bütün olarak bacaklarım iyi formda fakat iç taraflar inatla sıkılaşmıyor bir öneriniz var mıdır ?

Hocam evlilik,aile,emeklilik gibi hayalleriniz var mı

Premiere pronun denoise özelliği var bari onu kullanın azıcık

Hocam yağ oranı falan umurumda değil, dirty bulk ile yağlansak bile kas gelişiminden maksimum verim alabilir miyiz ?

selam hocam sorum şu sadece barfiksle ne kadar gelişrbilirim? geri dönüş gelirse sevinirim (:

Barış hoca keşke insan biyolojisine göre yaşayabilseydim. Otelde gece 4 yıl çalıştım şimdi 39 unda PT oldum😊

Mükemmeldi!!!!!

PROTEİNİ TEK BİR ÖGÜNDE YERSEK DİYELİM Kİ AKŞAM ÖGÜNÜ VE PROTEİNİN Bİ KISMI VÜCUTTAN ATILIR MI YOKSA GÜN İÇİNE YAYARAK YERSEK VÜCUT OKADARINI ATMAZ GİBİ Bİ DURUM VARMI?

Hocam Biceps inizin sırlarını alabilirmiyiz :D

3 aydır evde fullbody antrenman yapıyorum. Yaklaşık 3 haftadır spor salonuna gidiyorum. Fullbody antrenmanı ne kadar daha yapmam gerekir?

Barış Hocam iyi günler 185cm boyum 57kg mım yağ oranım yüzde 6 7 spor geçmişim hiç yok 19 yaşımdayım günlük 100gr protein ve 2800 kalorili bir diyetle başlamayı düşünüyorum antremanlarda nasıl bir yol izlemeliyim çok tekrarlı setler gibi vs mi full body antreman ne kadar süre yapmalıyım şimdiden teşekkürler

Hocam turkiyede dar gelirliler için spor yapmak çok zorlaştı tavuk fiyatları çok yükseldi alternatif olarak protein ihtiyacımızı tavuk taşlik gibi protein oranı yüksek sakatatlardan karşılasak olurmu .

Şu soruyu sorun artık lütfen Hocam merhabalar Ne kadar antrenman yaparsa yapsın ne kadar iyi beslenirse beslensin asla gelişmeyecek bir genetik varmı, kötü genetik dedikleri şey bumu oluyor

Hocam merhabalar, ben 8 aydır düzenli spor yapan biriyim. Ancak bir problemim var. Protein ağırlıklı beslenemiyorum, zaten günde 2 öğün yiyorum onda da ne kadar alabilirsem o kadar alıyorum ortalam 40-50 gram diyebilirim yani. Bu yetersiz protein alımı gelişimi mi ne kadar geriye götürür? Ne kadar etkili sizce hocam? Teşekkürler.

Hocam selamlar sizce split body mi daha iyi yoksa full body mi daha iyi

kan grubuna göre beslenme hakkında ne dersiniz?

ramazan mi o

Push-pull-legs mi upper-lower mi daha iyi