Saja nak kongsi cara saya buat. Cuma kesannya agak lambat dalam 3-4 bulan. Dalam kepala kena faham ayat ni “You are what you eat.” Minggu pertama - 1. Berhenti ambil air bergula dan kudapan. Minum air kosong sahaja. Sebolehnya air hangat jangan air sejuk. 2. Mula aktifkan badan utk buat kerja seperti kemas rumah, basuh kereta, basuh baju, banyak berjalan (ini untuk hilangkan malas angkat punggung tu). 3. Mandi air sejuk sebolehnya 10 minit. 4. Tidur seawal jam 10pm dan bangun 4am. Jaga tidur dan kawal stress. 5. Berdoa kepada Allah untuk minta kejayaan pelan kurus yang nak dibuat ni. Minggu kedua - 1. Sarapan dengan minum air kopi kosong (black) dan minum segelas teh hijau kosong 1 jam sebelum tidur. 2. Mula kurangkan kuantiti makanan terutama karbo. Program defisit kalori. Nasi ambil separuh dari selalu. 3. Makan lauk rebus atau bakar sahaja. 4. Elak makanan berminyak. 5. Makan malam selewatnya jam 7pm. Minggu ketiga - 1. Mulakan senaman ringan. Berjalan kaki laju 30 minit sehari. 2. Yang pergi kerja berjalan kaki tu bagus. Minggu keempat - 1. Ubah lagi diet. 50% sayur/buah, 40% protein, 10% karbo. 2. Tambah beban senaman. Mula berlari anak 30minit sehari. Minggu kelima - 1. Mula angkat beban. Macam saya nak mudah terus ke gym. Semua barang/alat ada tersedia. 2. Teruskan cara setiap minggu ni sampai dapat berat ideal. 3. Setelah dapat berat ideal, tukar diet program kepada “calorie to maintain”. Dalam setiap minggu, badan akan menyesuaikan diri mengikut perubahan yang kita buat. Jadi badan tidak terkejut dan melawan. Anda akan merasa sedikit lemah dalam minggu kedua tetapi mula kembali normal dalam minggu ketiga. Itulah kehebatan Allah dalam mencipta tubuh manusia yang sangat istimewa. Teruskan lifestyle sihat ini, diet sihat, senam untuk sihat, tidur untuk sihat, pergaulan sihat. Semoga hidup yg sihat dapat dikecapi untuk kita semua.
Yang penting, kawal nafsu makan. Disiplin itu sangat tinggi. Makan sikit dan makan makanan berkhasiat, lebihkan sayur, buahan dan air. Senaman kena kerap. Itu saja.
Apapun kau buat , kalau tk jg permakanan..mmg tkdk makna la..,dn pendapat sy lbh baik kita puasa drpd kt diet..pahala pun dpt,bdn pun sihat..tp paling penting masa berbuka mkn la menu diet..bukan melantak bagai..😂
@@TheTruthExposingsuku suku separuh more to turun berat badan bang, kita lelaki anak jantan nak turun berat badan dan naik otot, kena banyakkan protein, bukan semua lelaki suka suku suku diet mcm awak bang..
Latih mkn dgn perlahan,nafsu mkn akan tenang(xtmbh nasi wlpn sedap-sukatan 2 cup cwn kecil tea,xblh tmbh)berani belanja utk ubat kurus,barulah takut nk mkn yg berkalori tggi,auto jaga mkn.sbb takut rugi,modal dh keluar,so nk xnk terpaksa lah jaga mkn..itu sedikit tips dr sy yg dh pernah berjaya kurus kan bdn.selain ilmu yg btl dr couch yg sy kutip dr majalah dan youtube.
Askm sam...jujur ok...aku xkisah...nk tnya,ada cucuk?ambik steroid x?xkisah la...smua org nk badan cun six pack...tp"jalan" tu yg mn mesti dipilih...cuma citer cara yg anda lalui dgn jujur.
shaheizy sam dah cakap one meal a day, dlm 2minggu pun ko boleh kurus , jgn makan nasi, jgn mkn berminyak, sekali sehari makan , tpi jgn banyak, contohnya setiap hari makan satu dada ayam rebus je sekali tanpa makan nasi dan jgn letak sos, konfom jadi
