‘De meeste mensen met PIJN hebben ook problemen met SLAPEN! Hoe komt dit nu?’
Slapen is misschien wel het meest onderschatte onderdeel als het om (chronische) pijnklachten gaat. Ruim 40% van de bevolking kan moeilijk in slaap komen, wordt s’ nachts wakker of wordt moe wakker. Dit is NIET normaal en zorgt voor PIJN!
Als we slecht slapen en we willen dit gaan verbeteren, moeten we naar 3 belangrijke factoren kijken. Deze 3 essentiële factoren zijn:
1. Gedachten & emoties
Wanneer je problemen hebt in je relatie, werk of andere stressoren, zien we dat mensen gaan piekeren. De gedachten en emoties gaan met je aan de haal. Dit resulteert in een verhoogde adrenaline en cortisol productie, wat zorgt voor alertheid en focus, waardoor we moeilijk in slaap kunnen komen.
2. Vitamine D3
Onderzoekers hebben aangetoond dat er grote concentraties vitamine-D receptoren bevonden in de gebieden van het brein die betrokken zijn bij het in slaap vallen en slapen in het algemeen. Bijna 60% van de mensen heeft in de winter een vitamine D tekort.
3. Ademhaling
Wanneer je elke avond voor het slapen gaan 15-30 minuten de buikademhaling traint, ga je ook beter slapen. Dit komt omdat we de Nervus Vagus stimuleren, wat weer een positieve invloed heeft op ons parasympatsich zenuwstelsel. Wanneer dit beter functioneert gaan we beter slapen.
Bekijk onderstaande video en doe er je voordeel mee. Via onderstaande link kun je het complete artikel bekijken over slaap en pijn!
www.fysiothera...
#slapen #pijn #fysiotherapie
19 сен 2020
