So durchbrichst du jedes Plateau im Krafttraining! 

Kurze Anmerkung noch zum Video. Es gibt so etwas wie ein "Plateau" tatsächlich. Nur ist dies keine Ebene oder Wand, die man nicht durchbrechen kann... sondern eher ein Abflachen an Progression oder gewünschten Anpassungen nach einiger Zeit intensivem, zielgerichtetem unter Umständen gleichem Training... Und auch hier sollte man dann nach einiger Zeit mal Übungen wechseln, oder Trainingreiz / Volumen erhöhen... bzw die im Video erklärte und angesprochene Undulation Periodization anwenden. Dennoch glaube ich, dass viele sich eigene Plateaus schaffen aus diesen Kopfgründen wie angesprochen :P Peace =)

Bei mir als Hobbysportler nur Kopfsache, vor allem bei der Kniebeuge. Das zusätzliche Gewicht ist ungewohnt und sieht etwas beängstigend aus. Mir hat die umgekehrte Pyramide dabei geholfen, also nach genügend Aufwämsätzen mit dem höchsten Gewicht beginnen, sich da steigern und dann reduzieren mit mehr Wiederholungen.

Video zu deinem aktuellen Hybrid Training wäre sehr interessant (Bin auch Hybrid mit geschrottetem Rücken und brauch Inspiration😅)

Der Junge liefert ab!

Top Erläuterung!!👍🏻

boah voll gut, danke 👍

Ich hätte mal eine Frage bezüglich Muskelkater. Also nicht im üblichen Kontext wie "Muskelkater trotzdem trainieren", sondern Gewichtsanpassung, wenn man danach wirklich üblen Muskelkater hat. Ich bin jetzt seit 2 Jahren im Training und auch weit ü. 30, also nicht mehr so gut in der Regeneration. Ich liebe Langhanteltraining und mache im Moment einen Trainingstag Beine. Normalerweise habe ich immer Rücken und Beine zusammen gemacht, das hat mich aber so fertig gemacht, dass ich jetzt einen Leg-Day mache. An diesem Tag mache ich Squats, Lunges, rum. KH und Langhantelrudern. Ich bin auch in einem Gewichtsbereich, bei dem ich sage, dass ich zur Muskelermüdung komme, aber die Ausführungen auch durchführbar sind. Nach den Übungen, sind meine Hams und Oberschenkelmuskel aber mindestens 3 Tage völlig am Arsch (Muskelkater) und ich bin am nächsten/übernächsten Tag noch innerlich erschöpft, dass ich oft gar nicht Brust/Rücken, etc machen kann. Wie geht man mit sowas um? Wenn man die Gewichte eigentlich schafft, es aber einen tagelang aus den Socken haut? Geht man dann vom Gewicht runter und setzt im worst case keine neuen Reize, oder was macht man da? Danke!

Top!

Super Video!!!!!

Gut erklärt.

Mein Zwischenboss sind die 200 heben auf ~80kg.

Sag mal, was hältst du von phul Training? Klare Empfehlung oder mit Einschränkung oder auf gar keinen Fall nachmachen!...? Video dazu und zu anderen Splits?

Wie stehst du eigentlich zum Trainieren in Zyklen? Also 2 Monate Kraft (ca. 3-6 Wiederholungen), 2 Monate Muskelaufbau (ca. 8-12 Wiederholungen), 2 Monate Kraftausdauer (ca. 15 und mehr Wiederholungen) und dann wieder von vorn? Kenne einige, die nur das für richtige halten und wieder andere, die permanent nur in einem der drei Bereiche trainieren.

Was sagt denn Sascha Mühle zu diesem Thema? 🤔

Mal ein Video ūber Karsten Pfūtzenreuter miokalypse Training.

Ein Plateau gibts nur bei Profis. Wir Amateure haben einige Anpassungsmöglichkeiten. Danke für das top Video. Vielleicht mal in anderer Leibchenfarbe, aber das ist reklamieren auf höchstem Niveau 😉

Na ja, die Wahrscheinlichkeit steigt natürlich mit dem Fortschritt im Training, dass man stagniert. Je höher man am Berg aufsteigt, desto dünner wird auch die Luft. Dann reicht eben schon, dass man schlecht geschlafen hat oder so, und man schafft halt weniger als vorher. Irgendwann braucht man auch mehr Volumen oder mehr Intensität, was die Regeneration und den Verschleiß nach oben treibt. Wie gesagt, irgendwann wird die Luft eben dünn, das ist doch in jedem Sport so. Ein Erwachsener wird nach drei Jahren Training sein Maximum erreicht haben, wenn er sich nicht vorher verletzt...

👍

was ist denn der unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau? versteh das nicht so ganz und geht doch irgendwie beides einher

Ich liebe Kraftausdauertraining impliziert ein zielgerichtetes Training, das sowohl Kraft als auch Ausdauer in einem ausgewogenen Verhältnis verbessern möchte. 😅