Hocam Kaan çocuğunuz yaşında biri olmasına rağmen '' Afedersin sözünü kestim'' diyebiliyorsunuz. Walla çok büyük adamsınız hocam, Allah hep gönlünüze göre versin.
Ucuz protein kaynakları, annenizi üzmeyin, yemeği hergün eşinize yaptırmayın... Bilgehan hoca o kadar çok bizden o kadar çok anadoludan ki hem gurur duyuyorum hemde onun dizinin dibinde olmak istiyorum 🙂
Kaan kardeşim anket şeklinde yap nasılsa Bilgehan hoca doğal sohbeti ile anket sorularına sadece EVET/HAYIR diye kestirip atmıyor. Keyifli bir şekilde dinliyoruz öğreniyoruz. :) Emeklerine sağlık Bilgehan hocanın da bilgilerine sağlık.
Soru cevap daha iyi bence size kalmis yinede. ( konusmanda gayet güzel kral neysen o olmaya devam bizde takipe devam :)) herkesin lafına aldirma.gayet adam gini konusuyorsun. kaan kardeşim.ellerine saglik bu videolari bize ulastiryorsun.allah razi olsun sende seviyorsun allaha emanet olun simdiden tum muslimanlarin kandili hayirli olsun
Hocam antrenman süresi ile ilgili bi açıklık getirseniz.Bilmeyen arkadaşlat bunu ;salona geldin ,giyindin, ısındın başladın.Başladıktan sonra 45 dakika olarak anlamayabilir. Bu arada Abi devam vidyolara piyasayı bırakma ne olduğu bilinmeyen insanlara.Seviliyorsun devam...
Bilgehan hocam sen bu camiada en saygı duyulcak adamlardan bir tanesisin normal bi arkadaşınla sohbet edermişcesine anlatıyorsun herşeyi harikasın hocam kaan kardeşimizede allah razı olsun böyle bi adamı bize izlettirdiği için
Bir saniye birisi bilgehan abinin diksiyonuna laf mı etti ? ulan adam on numara gayet nezih kibar güzel konuşan birisi.SEN KONUŞ ABİLERİN GÜLÜ BİZ SAATLERCE İZLERİZ SENİ
Naturel bir sporcunun aynı dönem içinde yağ yakıp kas kütlesini arttırması için,beslenmesi ve antrenman sistemi nasıl olmalı.Özellikle karbonhidrat tercihi nası olmalı..Saygılar...
Aynı durumdayım. Özellikle kardio kısmını merak ediyorum süre olarak. Antrenman yaparken 3 set toplam 300 kalori bisiklet sürüyorum. 3 sette 200-300 kalori bacak hariç çeşitli hareketler yapıyorum ağırlıklı ve ağırlıksız olarak.
Super soru kardeşim bende iki kelime ekleyim. hocam kas yakmadan gobek nasil gider once gobek gitsin sonrami baslasak vucut yapmaya yada ikisi bir arada olurmu olursa nasil olur biktim gobekten inmedi gitti 3 aydır: ) kol şişti gogus şişti sirt iyi göbek ortada oyle trene bakar gibi bakıyor saygilar
10 numara adamsin egolarını yenmiş cok mükkemel bir insansın su cevep değil muhabbet tarzi olsun nedense herkes 45 dk diyor hocamın dediği gibi ben gencgen birbuçuk iki saat sürüyor diyor benimde öyle 30ile 45 sn dinlenme sürem var setlerim 6x12 şekilinde oluyor tek bölgeye 5 hareket yapiyorum çalışma yaptığım bölgenin yakınındaki etki goren yakin kas gurubunu 3 harekat süper set vuruyorum bi bakıyorum solonda 2 saat geçmiş hocam kıral adamsın
Bu denli işinde iyi, derece yapmış, mütevazi bir insanın yeteri kadar bilinmemesi çok üzücü... Bir de hocam definasyon dönemi makro dağılımı hakkında detay verirseniz sevinirim. Yeni videolar dört gözle bekliyorum. Başarılar.
Hocam egosuz kibirsiz tavrınız gerçekten takdire şayan. Gerçekten de tecrübenize oldukça değer veriyorum. Kaliteli bir sporcusunuz. Herkesin, işin ilginci de yeni yetmelerin bile ben bu işi 'en iyi' bilenim diye ahkam kese kese dolandığı şu piyasada düzgün kalabilmiş parmakla gösterilebilecek sayılı isimlerdensiniz. Başarılarınızın devamını dilerim.
Abi." Eğer kafayı kırmışsan" 16:16 dediğin yerde koptum çok doğalsın. Biz kafayı kıranlardanız sanırım bende kırdım o dediğin yola girdim :) hayırlısı hepimiz icin
Abi vücud camiasında senin gibi efendi,samimi konuşup bilgi veren bir insan görmedim ya.Helal olsun sana abi.Çok içten konuşuyorsun.Ekrana kilitliyorsun adamı.Tebrikler.Allah gönlüne göre versin
43 yaşındayım kesintisiz olarak ilk defa bir senedir fitness yapmaya çalışıyorum. Hep Bilgehan hocanın söylediği antrenmanları sert ve doğru ağırlıklar ile yapın sözünü aklımdan çıkarmadan yapmaya çalışıyorum. Ancak ağırlıkları arttırdığımda gerçekten kas kutlemde artış görmeme rağmen aynı şeyi eklemlerim için söyleyemeyeceğim. Tenisçi dirseği.. diz kayması gibi eklemsel sorunlar yaşasamda antrenmanı bırakmadım.
Abone oldum Hocam harika insan sadece vucut olarak değil beyin olarakte felsefe olarakta kendini yetiştirmiş tebrik ederim konuşması uslubu samimiyeti çok güzel üniversitelerde bile ders verebilir görüşüm ,Rusyadan selamlar,
Hocam buralara bu mütavazilikle gelmişsin belli. Video attığın gibi hemen açıp izliyorum yorumlara video daki arkadaş mı bakıyo sen mi bilmiyorum ama yıllardır bu işin içinde bulunmana rağmen hala ben bu konu da profesyonel bilgi sahibi değilim diyebiliyosun umarım TÜRKİYE DE Hamdullah aykutlular Serdar aktolgalar Mahmut ırmaklar Bilgehan koçlar hiç eksik olmaz 💪💪💪🔥🔥🇹🇷🔥🇹🇷💪💪🔥🔥
Hocam harikasın verdiğin bilgiler kitaplarda arastirmalarda yok resmen..15 yıl güreş yaptım iyi dereceler alacak kadar. BESYO okudum hareket bilimi üzerine yüksek lisans yaptım. Ama spor bilgisi antrenman bilgisi beslenme kısaca sadece vücut geliştirme değil sporla ilgili her konuda harika bilgiler veriyorsunuz yeni çok şey öğreniyorum sayenizde çok teşekkür ediyorum kendi adıma..
Hocam kilo ve kas artışı için vereceğiniz temel tiyolar neler hem antreman hem beslenme için. bu gelisimin en cok kolda olmasını ıstıyorsak ne yapmalıyız kollarımın vucuduma gore kucuk oldugunu dusunuyorum mesela ben. kilo 82 kol 37 3 yıldır yapıyorum.
Çok dürüst ve karakterli birisi Bilgehan Koç, tevazuyu kendisine ilke edinmiş bir karakter... bunun en büyük nedeninin aile terbiyesi ve geçmiş yaşantılarının yansıması bnce... Büyüdükçe küçülmüş BEDENİ KADAR KALBİ DE büyük insan... Bilgehan abimiz böyle bir abimizdir
bu sporda belirli bir yere gelmiş şampiyonluğu olan adamlar gerçekten mütevazi ve yapıcı konuşmalar yapıyor. Güzel tecrübelerden faydalanıyoruz teşekkürler.
Üniversite sınavı senem olduğu için 1 sene spora gitmeme ihtimalim var, en azından evde ne yaparsam şu anki halimi koruyabilirim veya en az kayıp yaşarım?
Böyle samimi sohbetler her daim dakikasına bakılmadan izlenir. Hele ki mütevazı kral Bilgehan hocamız ile. Hızlı kilo alıp verme sonucu oluşan deri sarkmaları için yapılabilecekleri ve sıfır karbonhidrat diyeti konusunda hocamızın fikirlerini merak ediyorum.
Bilgehan hocam merhaba. Öncelikle kendinizi özlettiniz. Vücut büyüklüğünüzün naturel insanlardan daha büyük olduğunu biliyorduk. Bunlar bir yarısmacı için normal karşılanan şeyler. Sizin o karakterinizi seviyorum şahsen. Çok mütevazi bir insansınız. Sizi kendime yakın hissediyorum. Bir sporcu böyle olmalı diye düşünüyorum. Ayrıca yine 18 dakikalık videonuzu keyifle izledim. Kendinize iyi bakın. Seviliyorsunuz ✋💪
Selam Alekum Hocam 2 sorum var cevaplarsanız çok sevinirim. 1. Hocam çekirdeklenme fiberlenme denen şey yalnızca doğalmı mümkün? Bazı anabolizanlar kullanıp sonra pct yapıp bırakırsak yeniden çekirdeklene ve ya fiberlene bilirmi adelemiz. 2. Sora anabolizanları kullanıp bıraktıktan sonra vücut kendo kendini bir kaç aya 3-12ay arası gibi toparlıyormu yoksa pct siz hormon sistemimiz yenilenmezmi. Eskisi gibi olmayacağını biliyorum. Teşekkürler.
Samimi ve doğal oluşunuz sizi izlerken keyif almamızı sağlıyor. Soru cevap şeklinde giderseniz bence daha sağlıklı olabilir. Ayrıca beslenme konusuna daha ayrıntılı girip besinler arası kaç saat olmalı veya günde kaç adet öğün tüketmeliyiz gibi sorulara da cevap verebilirseniz çok seviniriz.
Alt karın yağları için öneriniz varmı hocam? Spora başlamadan önce biraz göbek bağlamıştım,spora başlayınca çok şükür biraz geliştim ama alt karın yağlarından kurtulamadım öneriniz varmı?
Bilgehan hocam bu soruyu sadece sizin samimiyetinize güvenerek soruyorum. Natural olarak 11 yağ oranında atletik vucutlu biriyim vucudumdan memnunum fakat karın kaslarım 83 den 74 kıloya dustugum halde karb ı 60 a cektıgım halde cıkmak bılmıyor. Daha fazla kılo vermek kuculmek ıstemıyorum sımdı temız kutle eklemeyı dusunuyorum sonrasında kürle yağ yakımı yapsam 4 yıllık tecrübem var yaşım 20 anavar clen tarzı seylerle aklıma yatıyor ama sonrasında kürün yan etkilerini çeker miyim veya kaybettıgım yag oranı kür sonrası eklenir mi saygılar
Şu seviyede, şu başararıları elde etmiş adamın bu denli mütevaziliği gerçekten inanılmaz. Çok uzun zamandır takip ediyorum hocam seni Allah tanışmayı da nasip eder inşallah, büyük adamsın.
Deadlift'i antreanlarımızda nasıl kullanmaliyiz ben sirt için kullaniyorum guclu bir deadlitim var ama sirt idmaninda deadlifti temel almak iyi midir sirta etkisi ne boyutta olur veya bele bacağa kalcaya
Sürekli sizi takip ediyorum hocam her gölgeyi haftada bir kere çalıştırmak iyi mi pazartesi göğüs kadın salı günü sırt çarşamba dinlenme perşembe omuz cuma ayak cumartesi ön arka kol pazar dinlenme sizce iyimi
bilgehan hocam saygılar sevgiler 2 yıldır spor yapıyorum bi sorum olacak bicepsim içe dönük bunun için hangi haraketleri önerirsiniz ben ve benim gibi bir çok arkadaş bu sorunu yaşıyor bicepsim içe dönük teşekkürler hocam
bilgehan hocam anabolikler hakkında konuşmak istermisiniz bilmiyorim ama ufak bi sizde oluşturduğu yan etkileri ve minimize etmek dediniz onun hakkında
Full body yaptıktan sonraki gün ağrı çekmediğimden kendimi rahat hissetmeyip tekrar idmana giriyorum(İdman şiddetine göre değişir biliyorum,idmanlarım bana göre şiddetli geçiyor.)ağrı çekmediğimden gönlüm rahat etmiyor yine de,sizce bir sonraki gün dinlenme şart mı 2 gün idman 1 gün dinlenme yapılabilir mi?
Hocam siz hangi antrenman programları ile başladınız bu spora?Full body, ppl, split antrenmanlarindan ektomorf bir birey hangisini seçmeli sizce? Internette veya RU-vid da arastirdigimda surekli fullbody öven tipler var kararsiz kaldım.183cm 72kgyim.Hacım ve kütle kazanmak istiyorum ve her gün gunduz spora gidebilirim gece çalıştığımdan dolayı.tesekkur ederim.
Hocam şu kür işine bi detaylı anlatsanız çok güzel olacak. Naturel çok uğraştım ama paramparça ve kaslı bir vücut yapamadım , parçalanınca hacim kaybediyorum şişince de yağ kazanıyorum. Atletik plaj vücudu yapmak istediğim.
saygı değer çok saygı değer bilgehan hocam şöyle bir durumumu anlatayım ben kırk yaşını yeni girmiş biri olarak sizi tesadüfen internette gören biri olarak yazıyorum beni bu yaşta bu spora aşık ettiniz o muhteşem fizik ve karektiriniz ile sayenizde bu spora aşık oldum ve iyide oldum hocam yaklaşık tam olarak dört aydır vücut geliştime sporuna başlayan biri olarak kilom pek fazla değildi ama yinede boyuma göre fazlaydı 170.boyum kilom.sa 89.du dör ay içinde sıkı bir diyet ve sporla kilomu 79.a indirebildim fakat bu zaman zarfında alt karın kasımı istediğim düzene indiremedim hala daha birazdaha karın kasları fazla belli bile olmayan durmdayım ve kilo verince baya gevşedi bu durumdandan sizin tafsiyeliriniz ile zamanla sıkılaşıp durumu düzelecekmi yoksa ayrı bi programmı uygulamam gerekiyor cevap verirseniz çok memnun olurum şimdiden saygı ve sevgilerimle hoşcakalın hocam
hocam sol göğüsüm sağ göğüsümden büyük , salonda çalışırken bile sol göğüsümün daha çok pump olduğunu hissediyorum. yani sağ göğüsüm sürekli geriden geliyor. bariz bir fark yok ama yinede biraz fark var. bu tür eşitsizlikleri nasıl giderebiliriz ?
Ben 40 yasindayim bir yildir bu sporu yapiyorum. Yarismaci olmayacagim.benim gittiğim salanun %90 i böyle saglik ve biraz şekil. Örneğin ben kas kütlesi 62 ( boy 176 kilo 79) kilo kas kutlem var ben bunu max. 70e cikarmak 10 kilo civarinda bir yag miktari ile bunu yil boyu korumak istiyorum. (Tabi iniş çıkışlar olcaktir) bize göre bir sporcu mantığı nasil olmali bu konulara değinilirse memnun kalırız.basarilar.
