O Split Jerk é uma técnica de levantamento de peso olímpico, também realizado no Crossfit. Aqui estão os passos básicos para realizar um Split Jerk corretamente:
Posição inicial (Rack position): Comece com a barra apoiada nos ombros, posicionando suas mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos levantados e apontando para frente.
Dip: Dobre os joelhos ligeiramente, baixando seu corpo para uma posição de agachamento parcial.
Mantenha as costas retas e o tronco vertical.
Drive: Expulse rapidamente as pernas, empurrando a barra para cima com os braços enquanto estende os joelhos.
Split: Enquanto a barra está subindo, separe os pés rapidamente em um movimento largo.
Um pé deve ir para frente (o pé dominante) e o outro para trás, em uma posição que proporcione estabilidade. Ambos os joelhos devem estar dobrados em ângulos de aproximadamente 90 graus.
Recover: Mantenha os braços estendidos enquanto você coloca os pés no chão.
Traga os pés de volta juntos para completar o movimento.
Praticar o Split Jerk requer foco na técnica e na coordenação dos movimentos. É importante começar com pesos mais leves para dominar a técnica antes de tentar levantar cargas mais pesadas.
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27 июн 2024
