Kjøre med moderate vekter å heller kjøre flere rep, sørge for å pumpe mye varmt blod i årene å få god strekk på muskelen. Det er det jeg har best erfaring ut av 😊👍💪🏼🏋️♂️
DIgger videoene dine! Her har jeg lest pensum bøkene opp og ned for en lett forklaring på det med mekaniske spenning/mekanisk drag i muskulaturen og muskelvekst, og ingen forklarer det lettere enn dette^ Takk!
Veldig bra. Som du sier viktigste er treningen og smart programmering/periodisering og spesielt dette med å ha noe til overs for å sikre restitusjon den er gull verdt særlig når man har trent en stund, er du nybegynner og ung kan du nesten gjøre hva du vil og du vil gro. Når det gjelder proteiner så har dette makronæringstoffet fått ekstremt mye oppmerksomhet så lenge jeg kan huske. Hvor mye proteiner trenger vi egentlig hvis man tenker på ren muskeltilvekst. Tenker som så.. la oss si du får i deg 100 gram pr dag, det er da 700 gram per uke som gir godt over 30 kg per år(36kg for å være nøyaktig). Uoppnåelig mengde muskler å legge på seg kanskje for et helt liv(Såvidt jeg har sett kan et menneske naturlig ved god og smart styrketrening og kosthold legge på seg 15 til 20 kg muskler løpet av et liv, mye mindre enn folk kanskje tror , men gå i butikken å finn deg 20 kg indrefilet så ser du hvor mye masse dette er).. så vet jeg proteiner har andre funksjoner også i forhold til reparasjon og vedlikehold i hele kroppen inkl organer, men dog.. når man da anbefaler 1,6 til 2,2 gram proteiner pr kilo kroppsvekt så høres det ganske vanvittig ut sett i perspektivet jeg beskriver ovenfor. Jeg tenker heller som så hvorfor ikke gi kroppen det kroppen trenger som etter min mening er karbohydrater, frukt, bær og grønt i store mengder dette er jo det vi er skapt for å spise(se på fordøylsessystemet, se på tennene våre, to hender to føtter, går oppreist , tungen, amylase som vi produserer, flate negler, ingen hale, svak magesyre, svetter igjennom huden alkalisk spytt, blod, urin, flat fjesstruktur alt dette forteller oss at vi er laget for frukt, bær og noe grønnsaker kort og godt planteetere) .. kroppen går jo på glykogen og dette finner vi i store mengder i frukt og dette vil også kunne være proteinsparene, min teori er ved så store proteinmengder så vil mye av disse proteinene brukes til energi altså omgjøres via gluconeogenesis(er det det heter?) som er en tungvint og energikrevende prosess i kroppen kontra å bare spise det kroppen trenger og kan utnytte i mye større grad samt også mer effektivt i forhold til fordøyelse. Så hvis man legger opp et kosthold med 70 til 80% karbohydrater, 10-15% proteiner og 10-15% fett ( fra planter hovedsakelig og da umettet unngå mettet fett i størst mulig grad) kcal fordeling i %. Aldri hørt om en eneste person som har mangelsykdommer pga for lite protein i kosten.. det er i allefall svært sjelden(kanskje i hungersnød land, men der mangler de gjerne mat generelt) Bare noen tanker som jeg har fått etter at jeg også har vært på proteinbølgen og drukket shaker og spist biff til det tyter ut av øra, men funnet ut at det skaper i allefall for min del på sikt mindre energi og mer fett. Så er dette sikkert forskjellig fra person til person, men kan være verdt å tenke seg om et par ganger før man hiver i seg proteinshaker og skal bare komme opp i 2 gram pr kilo.. ta en kar som er 90 kg.. som da skal ha 180 gram proteiner.. fort 1 kg laks(da får du veldig mye fett men bare som eksempel) samme gjelder biff som også vil være 1 kg ca.. hvor bærekraftig med tanke på helse er et slikt kosthold egentlig. Kan være noe å tenke på altså.
ikke bevist til å ha noen effekt, og de fleste turkesterone produkter inneholder så minimale mengder at selv om det hadde vært effektivt ville ikke produktene være verdt å kjøpe
Du snakker ikke om kalori overskudd? Fordi kroppen må ha ekstra energi også for og kunne bygge muskler effektivt, hjelper ikke og ha mye protein vis man ikke spiser nok til og gå opp i vekt. Men bra video for nybegynnere uansett.
Jeg er helt enig med deg, og har snakket om det i tidligere videoer. I denne videoen fokuserte jeg mer på treningsaspektet og kalorier ble utelatt. Men du har rett, det burde vært nevnt.
