Stretching ischiocrurali, un esercizio che toglie i compensi 

Grazie mille Andrea!

Grazie mille!

Forse non ho fatto attenzione...ma non mi pare di aver sentito parlare di numero di ripetizioni e serie. Grazie

In realtà si tende a capire anche se non detto…. NON le ripetizioni ma si può capire che ognuno di noi “sente” quanti secondi tenere in tensione o semi tensione la gamba quindi stiamo sui 30 secondi per ognuno dei 3 esercizi

si penso gli faremo per tutti, ci stiamo scrivendo sopra un libro D

Grazie mille Andrea, presto uno anche per i flessori dell'anca!

Ciao....che tipo di dolore avevi? E....come l'hai risolto? Io pure sono ferma dalla corsa per questo motivo.😢

2-3 volte a settimana , 3-5 serie, 30"-2' a seconda dell'intensità

mediamente dai 30" ai 2' a seconda dell'intensità, 2-4 serie, meglio con una frequenza di 2-3 volte a settimana almeno

Ciao Alessio, grazie innanzitutto per i complimenti! Direi che per iniziare 3 serie da 1' di stretching passivo vanno benissimo!!

Ci sono evidenze scientifiche di buona qualità che supportano queste tempistiche? O derivano più dall’esperienza clinica?

In piedi PRE . SdraiatiPOST

@@titeyogarunner prima dell'attività solo mobilità articolare, fallo post

@@project_invictusera il mio dubbio. Grazie @project

È dato dal riflesso di allungamento del muscolo, che si contrae in risposta alla distensione. Lo stretching serve proprio per allentare il controllo neuromuscolare sui fusi dell'ischiocrurali diminuendo la stiffness muscolare.

no :D

Sarebbe interessante la indicazione degli esercizi che consigli per la anterospondilolistesi. Grazie rs

costano ma valgono: www.loopbands.it/shop/

Quindi se fletti ulteriormente il femore e massimizzi la chiusura delle gambe sul busto, i bicipiti femorali non vengono coinvolti in un maggiore allungamento? NO. Come spiegato nel video ci sono diverse maniere di agire e non soltanto una, puoi flettere plantarmente il piede ma se si tiene il ginocchio esteso si avrà comunque un effetto diverso sulla posa di stretching e sulla chiusura della gamba sul busto. Mischiare entrambe le varianti è la scelta vincente in questo caso.

@@eliabartolini3103 partendo dal fatto che allungare isolatamente gli ischiocrurali è una strategia perdente in quanto l'isolamento di un muscolo è utile probabilmente solo in ambito accademico, come approccio di studio, ma non nella pratica clinica, tanto meno gli ischiocrurali che fanno parte di un sistema più ampio. L'autore del video ha posto il problema che se si flette dorsalmente il piede allora c'è il gastrocnemio che limita il movimento e quindi suggerisce di flettere il ginocchio. E se fletti il ginocchio non c'è il gluteo che limita il movimento? Capisci che quel consiglio non ha senso, tanto più che gli ischiocrurali, essendo biarticolari, vanno allungati prendendo in considerazione entrambe le loro azioni su ginocchio e anca. La limitazione del gastrocnemio è indifferente nella pratica clinica in quanto se è lui il muscolo corto con questa posizione lo allunghi e fai anche un favore agli ischiocrurali. L'importante è allungare la catena cinetica posteriore, non isolatamente gli ischiocrurali. Come detto, se proprio vuoi allungare solo loro, allora fletti plantarmente il piede, perché solo così inibisci il gastrocnemio e lavori comunque in biarticolarità.

@@vivigdi l'autore del video sono io, in ogni caso flettere plantarmente è si una soluzione che non è stata presa in considerazione nel video perché si voleva suggerire la manovra sul ginocchio. Mi parli di casi teorici e clinici ma poi sulla pratica dello stretching bisogna sempre fare i conti con la realtà dei fatti e quello che nella performance e nei propri obbiettivi vuole essere il risultato finale, in questo caso massimizzare la flessione delle gambe sul busto o viceversa. Piegando la gamba si toglie l'enfasi sul ginocchio e ciò permette una flessione più marcata, che poi entri il gluteo è chiaro ma non vuole essere l'intento del video, che mostra semplicemente una manovra per allungare in maniera differente i muscoli ischiocrurali. Poi se da qui devono nascere contestazioni pazienza, il video mostra quello che sulla pratica porta risultati.

si hai ragione ma nel gergo si utilizza gamba per descrivere la coscia :)

@@project_invictus Lo so :) ... ma in un video tecnico e fatto da "voi", io "pretendo" tanto 😄

si la descrizione non piaceva anche a me, perchè a ben vedere i semimuscoli si inseriscono sulla capsula e sul condilo, ma si è scelto di semplificare, la prossima volta ho richiesto di essere più precisi

Errore mio di estrema semplificazione, in ogni caso sul video ho tenuto un taglio pratico e diretto, per la parte più specifica e precisa ci sarà l'articolo da accompagnare! Perdon :D