Opaski Dźwigaj Dziewczyno: wksklep.pl/opa... Kod "Lifter" na -10% na wksklep.pl Zapraszam również do moich profili na: www.facebook.c... instagram: kaja_sbn Snapchat: kaja_sbn
Skrót: Białko: Dobre jeżeli nie możesz wyrobić normy białka w ciągu dnia, jeżeli możesz to jest ci zbędne, aczkolwiek można przy jego pomocy zrobić dobre ciasta, omlety itd. Cytrulina: Zwiększa objętość treningową, poprawia pompę na treningu, poprawią erekcje. BCAA: Dla kulturystów i trójboistów nie jest potrzebne gdy mamy zróżnicowaną dietę bogatą w białko (już 1g do 1,5g białka wystarczy aby dostarczyć BCAA do organizmu). Dla osób które nie mogą przyjąć odpowiedniej ilości białka (z jakichś powodów) z pożywienia mogą skorzystać z suplementacji BCAA. Kwasy OMEGA-3: Ciężko dostarczyć odpowiednią ilość z pożywienia. Omega-6 jest we wszystkim co jemy (mięsa, sery itd.) Należy utrzymać stosunek 1:1 z OMEGA-6. Przy zakupie OMEGA-3 należy się sugerować stężeniem kawasów DHA i EPA. Od tego zależy ile będziemy przyjmować OMEGA-3. Korzyści z suplementacji OMEGA-3: obniżenie stanów zapalnych w organizmie, obniżenie poziomu trójglicerydów, obniżenie ciśnienia krwi zwłaszcza u osób z nadciśnieniem, redukuje ból mięśniowy po treningu. Kreatyna: Występuje w organizmie, można ją dostarczyć z pożywienia aczkolwiek trzeba zjeść bardzo dużo mięsa żeby dostarczyć jej odpowiednią ilość. Najlepszy i najtańszy jest MONOHYDRAT, potwierdzają to badania. Dawka od 3-5g dziennie, zależy nam na dojściu do poziomu nasycenia i utrzymaniu go. Niweluje przedwczesne zmęczenie. Multiwitamina(mix witamin): Warte suplementacji, dość tanie. ZMA: Dobry suplement, dobrze wpływa na sen, wspomaga regeneracje. Skład: Cynk - Odgrywa kluczową rolę przy produkcji testosteronu (u mężczyzn i kobiet) Magnez - Dobrze wpływa na sen. Odpowiada za przesyłanie impulsów nerwowych i odbieranie bodźców przez mięśnie podczas treningu Witamina B6 - Działa jako uzupełnienie, poprawia wchłanialność/efektywność suplementu poprzez zwiększenie wchłaniania cynku i magnezu. Witamina D3: Produkowana przez nasz organizm gdy wystawiamy go na działanie słońca. Wpływa na: poziom testosteronu, poprawne funkcjonowanie całego organizmu, mocne kości, mocne uzębienie, antydepresant. Istotne jest zażywanie witaminy D3 z witaminą K2. Przyjmujemy po posiłku z zawartością tłuszczu. Żelazo : 8mg dla mężczyzn i kobiet które nie są podczas miesiączki 15mg dla kobiet poniżej 19 roku życia (podczas miesiączki) 18mg dla kobiet powyżej 18 roku życia (podczas miesiączki) 27mg dla kobiet w ciąży 9mg dla kobiet karmiących piersią poniżej 19 roku życia 10mg dla kobiet karmiących piersią powyżej 18 roku życia Beta-alanina: Nie polecane dla osób które ćwiczą siłowo w niskich zakresach powtórzeń (do 12). Efekty działania beta-alaniny są lepiej zauważalne u osób które mają dłuższy wysiłek (siłowy lub wytrzymałościowy). Po spożyciu beta-alaniny czujemy charakterystyczne mrowienie na skórze. Glutamina: Jest bardzo łatwo dostępna z pożywienia (gdy mamy dietę bogatą w białko). Nie warta suplementacji. Gainery/Carbo: Dla osób które nie są w stanie zjeść odpowiedniej ilości jedzenia w ciągu dnia. Dla osób leniwych które wolą wypić shake zamiast zjeść posiłek, nie będą to pełnowartościowe macro składniki. Ashwagandha: Jej działanie nie jest potwierdzone rzetelnymi badaniami. Gdy mało śpimy, może pomóc pod sam koniec redukcji lub gdy jesteśmy narażeni na stres. Yohimbina: Bardzo mocny suplement. Wprowadza nasze ciało w stan zagrożenia dzięki czemu jest efektywny. Yohimbina może wywoływać skutki uboczne takie jak stany lękowe lub inne zależnie od organizmu osoby przyjmującej ten suplement. Yohimbine powinny przyjmować tylko osoby które są pod opieką lekarza i wiedzą co robią i robią to na własną odpowiedzialność. Działanie porównywalne do kokainy. Pokaż mniej
Fajny materiał, fajna z Was para, naprawdę miło się ogląda :) Tylko jeszcze co do supli szkoda, że nie powiedzieliście nic o probiotykach, myślę że są bardziej wartościowe niż inne suple, i jeszcze fajnie jakbyś Kaju dodała co ty aktualnie bierzesz :) Pozdrawiam Was :*
z ashwagandha to się trochę nie zgodzę moim zdaniem i jednak na jej temat jej sporo badań że jednak ten kortyzol obniża a wiezcie mi libido tez ale jednak jest jeden skutek uboczny sam na sobie sprawdziłem lepiej nie brać rano tylko na noc bo branie rano tego suplementu prowadzi do takie podejścia jak "wyjebane" czyli bardzo luzackie podejście do życia 😁😁
kurcze Kaja, widze że masz naprawde dużo ksiazek Kinga :) Sam jestem jego ogromnym fanem i z ciekawosci jakie jego ksiazki ktore czytalas sa wedlug ciebie najlepsze? :)
pozdrawiam Liferów i Liferki, yoha to nie jest idealny suplemencik problem ze snem stan nacpania ten niby stan leku dziwne bicie seraca był ze mną tutaj: instagram.com/p/BBr43VKKshg/ mina mowiła sama za siebie, pare miesiecy pozniej gdy juz nabrałem troche cielska nieprzeczytałem do konca etykiety i niestety miała yohe w sobie i powtórzyła sie akcja :/ osobiście sa lepsze suplementy typu FORSKOLINE czy tez ciut mocniejsze ale nie bede o nich tutaj pisał :)
Suplementuje się białkiem WPC80 w sporej ilości, jednak ostatnio natrafiłem na informacje dotyczącą przyswajalności w sensie budowaniu przez białko i z podanych danych wynika, że najlepiej przyswajalnym białkiem jest te pochodzące z jaj, bo aż 48%. Dalej mamy mięso i ryby 16%, nabiał 8% a soja itp. 3%. Czy ktoś cos więcej?
Brałem johi raz hcl i przy większych dawkach miałem wysoki puls , którego nie podnosiłą mi zbytnio np kofeina i to ta róznica. Przy dawce 5mg na początek do kawy rano czułem się resztę dnia super. Podobnie z ziołową tylko 1 caps. No ale jak ktoś żre tego kilo to cóż się dziwić że ma stany lękowe. Przy małej dawce super samopoczucie. Kobiety wiadomo musżą brac mniej niż faceci.
Czyli - jeśli kreatyna nie zwiększa ilości wody podskórnej tylko zwiększa uwodnienie mięśni, nie wygląda się jak bańka wstańka jednym łowem :) tylko bardziej uwydatnią się mięśnie :) ?? Co do wagi - nie ważę się - jeśli dobrze to wygląda to nie ma sensu się ważyć. Już lepiej wymacać :D Nie rozumiem tylko dlaczego każdy poleca monohydrat skoro TCM daje o wiele lepsze efekty w przełożeniu czasowym z tego co wyczytałam w innych źródłach :)
Kaja jest przesłodka! Jedyny minus dla mnie to zbyt wolne tempo mówienia, że czasem klikam tempo plus10 % xD Ale to nie krytyka! Uwielbiam was oglądać :)
Jak zwykle fajny i merytoryczny filmik :) Dobrze, że zaznaczacie na początku, że suplementacja nie jest koniecznością, w takim sensie, że jeśli nie ma dopiętego treningu i diety to mało co może pomóc, a jeszcze czasem zdarzają się ludzie, którzy myślą, że pójdą spompować bica, zjedzą kreatyne i będą niczym hulk :P Pozdrowienia :)
Cześć! Macie jakieś sprawdzone suplementy do ujędrnienia ciała po ciąży? Ćwiczę regularnie ale nie widzę dużych efektów i chciałabym jakoś to wspomóc. Słyszałyście coś może o Femibrze?
jako osoba mająca wiecznie niedobory (złe przyswajanie) odradzam stosowanie multiwitamin w "pakietach" -jeśli czujemy że coś jest niehalo to lepiej zbadać czego nie ma i brać tylko to. tak duża ilość składników we wszystkich pakietach "multi..." sprawia, że to się nie przyswaja (chociażby magnez z wapniem - minimim 2h przerwy). ale poza tym mimo że nic nie dzwigam to uwielbiam Was oglądać :)
Gdybym miał żreć wszystkie przez was preferowane środki to mój portfel skurczyłby się nie adekwatnie do skądinąd opuchniętej wątroby,że już o nerach nie wspomnę.We wszystkim należy stosować umiar,a syntetyki o niskiej przyswajalności w porównaniu do naturalnych produktów są po prostu nieopłacalne.
Uważacie, że warto do multivitaminy np. od olimpa multipe sport dodać jeszcze suplementacje ZMA? Czy jednak bedzię już przesada, jezeli chodzi magnez, cynk i B6 ?
Co do Ashwagandhy! U mnie ten suplement wręcz wstrzelił się w idealny moment w życiu. Miałem bardzo trudny okres. Dużo pracy, rozstanie z partnerką, rozkręcanie swojego biznesu. Czułem się na prawdę BARDZO źle. W pewnym momencie zacząłem się nawet zastanawiać czy nie dorobiłem sie jakiejś depresji. Lecę na tym około miesiąca. Na pierwszy rzut oka poprawiło się moje myślenie, a konkretnie jego skuteczność- wzrosły zdolności poznawcze. Zacząłem się czuć lepiej. Mam wrażenie, że lekko wzrosło libido, chociaż nawet w tym trudnym okresie to było jedyne na co akurat nie narzekałem. Zacząłem mieć sny w nocy, chociaż to mi się akurat nie podoba, bo nie lubię mieć snów. Słowem podsumowania - to szczerze polecam ashwagandhe. Nie wiadomo czego nie poczyni, bo to nie medykament, jednak mi Ona jak z nieba spadła. :)
fajnie się was ogląda razem jak powiedzieliscie juz o yohimbinie to powiedzcie o efedrynie i dnp ja na siłowni co raz częściej słyszę pytania od kobiet nie co to jest ale gdzie kupić. a są to przeważnie kobiety tego samego typu co o których owca wspominał. a sami pewnie wiecie Lub nie ze yoha w porównaniu do efki to pikuś nie wspominając o dnp!!!! a można kupić bez problemu w sieci, o sali czy clen bym się nie martwił bo oto trzeba się postarać
o sloncu czyli jak wchlaniac witamine D3 to mowi pan profesor z Gdanska w filmie "swiat jest inny" na RU-vid, ale o okularach to jeszcze nie slyszalem ,ale to tez chyba jest prawda. pozdro
kaja, a może coś co pomoże regulować hormony? My kobiety często mamy problemy z regulacją hormonów, miesiączką podczas trenowania, jej zanikiem. Rzuć proszę informacje na ten temat, post wystarczy :) A wogóle, jesteście super.
dobra a co jeśli nie jestem w stanie dostarczyć białka z pożywienia,gdyż nie moge bo spożywać w ogóle z powodu alergii pokarmowej czy mogę wtedy zażywać to białko w proszku ?
Dobrze nawijacie o suplach. Ja korzystam z Omega Marine Forte ostatnio, ciekawa rzecz, bo polecaja to trenerzy w necie niektorzy, ale nie jest mega popularne. Licze, ze robi dobry efekt :)
super filmik. dużo wiedzy i humoru :) D 3 o ile sie nie mylę jest syntezowany w skórze pod wpływem UV a nie "wchłaniany" przez skóry bo niby skąd? chyba nie z powietrza :p jeśli się mylę to proszę mnie poprawić pozdro
Dwa pytanka: 1) macie gdzieś badania na podparcie tezy, że mężczyźni podczas treningu siłowego wykorzystują węgle, a kobiety tłuszcze? Może ktoś wytłumaczyć temat? 2) wspomnieliście na filmiku, że najlepiej wit. D suplementować cały rok, niezmiennie. Moim zdaniem warto jednak przerywać suplementację od czasu do czasu. Pozdro!
7 лет назад
+PimplePB podcast Lyle McDonald na temat czym różnią się panie od panów :) tam podane liczne badanie i rzetelne źródła :)
kochani z tą wit. D3 uwazałabym, przed suplementacją powinno się zbadać jej poziom w organizmie, bo jak dobrze owca zauwazył jest to hormon i hiperwitaminoza D nie jest zbyt przyjemna. pozdrowienia dla was! :D
7 лет назад
+monika tak jak wspominaliśmy- jeśli przy tym dba się o suplementację k2 to wszystko okej ;)
