Liebe Community, Eure Nachfrage zu meinem 4. Ratgeber ist riesig (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ru-vid.com/show-UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ru-vid.com/show-UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Danke für den Bericht, lieber Dr. Weigl. Ich laufe seit über 25 Jahren regelmäßig jeden Tag ca 3,5 km. Ich bin nun 63 Jahre alt und fühle mich auch in meinem fortgeschrittenen Alter nie überlastet; im Gegenteil. Die regelmäßige Bewegung an der frischen Luft bei Wind und Wetter tut mir sehr gut!
ich jogge 5x /Woche 30 min , 3-4/ kraftsport also mit Körpergewicht und täglich 30 min Meditation 🤣😂ich bin viel mit mir beschäftigt, wird mir vorgeworfen 😂🤣😃
Bin 59. 30 Jahre Lauferfahrung . 27 Marathons, 5x Ironman Triathlon Ich würde nicht täglich laufen, auch nicht wenn man jung ist. Das rächt sich später. Deswegen bin ich auch zum Triathlon gekommen. Die Abwechslung macht es . Bei Verletzungen kann man schwimmen gehen oder Radfahren, was eh das gesündeste ist Inzwischen fahre ich nur noch Rennrad und laufe 1/2 mal die Woche 60 min , aber nur bei schlechtem Wetter Laufen ist prinzipiell ein toller Sport Aber viele wollen zu schnell zu viel Dann kommen Verletzungen und der Frust ist groß Alle Ausführungen unterstütze ich 100% . Man merkt das der Doc Ahnung hat , ja selbst Triathlet ist
Mein Ziel ist die Gesundheit. Wenn jemand z.B. Marathon laufen will, hat er ein anderes Ziel. Jeder sollte sein Ziel kennen und sein Training danach ausrichten. Ich laufe 2 X die Woche und mache 3 X die Woche Krafttraining. Also an 5 Tagen trainiere ich, 2 Tage sind frei. Ich laufe jeweils eine Stunde, die ersten 45 Min normal, die letzten 15 Minuten schnell. Das baut effektiv Fett ab! Ich bin ein gesunder Opa und habe eine gute Figur.😊
Vielen Dank für das Thema ! Seit 3 Jahren laufe ich regelmässig morgen früh 2 bis 4 Male pro Woche . Das Laufen dauert zwischen 15 bis 20 Minuten. Ich fühle mich wohl und meine psychische Situation hat echt viel vebessert.
Ursprünglich habe ich wegen der Gewichtsabnahme mit dem Laufen begonnen. Mittlerweile ist das "Nordic Walking" seit 10 Jahren mein täglicher Begleiter! Und es macht immer noch Spaß! Und DAS ist der Punkt! SPASS soll es machen, dann hält man das auch viele Jahre durch! Auf weitere 10 Jahre! 😁
Gutes Video! Dankeschön! Ich persönlich mache es seit vielen Jahren so: Eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining. Heißt: zweimal pro Woche Krafttraining zuhause mit Kurzhanteln und Bodyweight, und zweimal pro Woche Joggen. Ich fahre seit langer Zeit gut damit und bin sehr zufrieden. 🙏🏻💯
Ich habe vor 15 Monaten begonnen, jede Woche 4-5 mal laufen zu gehen. Anfänglich mit 3 km, dann auf 4 km und im Moment etwa 5,7 km. Mir macht das ganze wahnsinnig viel Spaß, ich merke wie sich auch mein Körper positiv verändert hat, und ich laufe auch nur dann, wenn ich Lust habe. Zuzüglich baue ich mindestens einmal pro Monat einen 3 km Lauf in unter 12 Minuten ein.
Danke für den Hinweis mit den 3km. Ich hatte bisher immer gelesen, dass es unter 5km eh nichts bringe. Aber 3km bekommt man irgendwie immer unter und deshalb sind es schon ein paar Ausreden weniger
Mir geht das viele Laufen zu sehr auf die Gelenke.. gehe dafür oft Schwimmen und auch Spazieren, ist für mich ideal. Klasse Video wie immer! Finde es super dass Sie einen Trainingsplan vorschlagen, mit genug Ruhepausen.
Vielen Dank für die vielen guten Videos. Ich möchte tägliches schwimmen mit täglichen joggen kombinieren, weil ich Dank eiweißreicher Ernährung richtig vor Energie strotze. Werde es aber erst mal 2 Wochen testen. Dank diesem Video!
Ich will mich wieder einmal Bedanken für Ihre Zeit und die damit einhergehenden, tollen Beiträge die Sie mit Uns teilen - D A N K E !!!!!! Beste Grüße aus Österreich 🇦🇹💯✌🏼
Ich laufe 3-5x pro Woche und hin und wieder mache ich 1-2 Wochen Pause. In der Nichtstuzeit verbessere ich mich am meisten, von daher kann ich mir nicht vorstellen jeden Tag zu laufen. Regeneration gehört einfach zum Training dazu.
Vor 1 Jahr mit 6-9 km gehen täglich gestartet, seither mit Intervallfasten 30kg runter. Seit 3 Monaten laufe ich täglich 6 km - langsam aber ich laufe durch. Tut mir auch nichts weh - werde das also noch eine Zeit lang weitermachen. Bin mal gespannt wie sich das noch entwickelt!
Moin zusamnen, ich werde im Dezember 69j jung, habe öfter schon probiert das Laufen anzufangen, klappt aber nicht. Würde ich aber gerne mal richtig lernen. Ein richtige Einweisung täte mir, "wie fange ich an richtig zu laufen" vielleicht auch anderen, richtig gut. EHRLICH! Die Vorstellung draußen durch den Wald zu joggen oder zu joggen über einen längeren Zeitraum hat schon was. Ob da mal ein hilfreiches Video entstehen könnte ? 👍👍👍👍 Unsportlich bin ich nicht gerade, und bis ich richtig laufen gelernt habe mache ich weiter meinen Internetsport wie z.B. Stay strong, healthy and happy...👋.
Ich mache sowas ähnliches mit dem Rad seit 9.1.2022: Jeden Tag Rad fahren, ob auf der Rolle/Zwift oder Outdoor. Zu Beginn habe ich nur um 30 Minuten anvisiert. Das tägliche Zwiften habe ich bis Juni durchgehalten, seitdem fahr ich nur noch Outdoors. Hierbei konnte ich im Juli 1063km absolvieren und aktuell den 7. Tag in Folge mit über 50km. Und das mit BMI 40.
8:50 langsames Laufen ist ABSOLUT Wichtig. Ich habe immer HIIT und/oder Sprints eingebaut. Quittung, Muskelbündelriss rechte Wade, das hat mich als Selbständiger 6 volle Monate aus der Bahn geworfen. Nicht die Geschwindigkeit macht es. Danke für das Video Herr Dr. Weigl.
@@henk4650 ich habe nicht langsam gemacht und auch nicht auf meinen Körper gehört. Also habe ich nach wie vor Sprints (schnelles Laufen) und HIIT (Hoch intensives Intervall Training) gemacht und mir einen Muskelbündelriss zugezogen, was sehr wahrscheinlich nicht passiert wäre, wenn ich langsam gemacht hätte. Deswegen kann ich diese Aussage von Dr. Weigl nur Unterschreiben.
Ich bin über mehrere Monate täglich zwischen 8-10km gelaufen. Pause nur bei körperlichen Beschwerden. Ca. 10km/h und meistens nüchtern. Der Anfang war schwer aber irgendwann ging es leicht von der Hand. Wichtig war es für mich sich nicht zu verletzen oder zu wissen wann ein mieser Tag ist und zur Not abzubrechen. Der unangenehme Nebeneffekt war, dass ich ohne die tägliche Dosis zunehmend unausgeglichen war. Da ist definitiv ein Suchtfaktor dabei. Stressig war’s eher nicht, weil der Wecker zur Not früher klingelt und alles vor der Arbeit stattfinden kann. Eingestiegen bin ich langsam und hab später auf Barfußschuhe gewechselt. (Sehr zu empfehlen, aber Vorsicht Verletzungsgefahr)
Klasse Video danke. Nach 4 Jahren Kraftsport und Umstellung auf Vegan und zuckerfrei gehe ich jeden Tag 3 Kilometer joggen. Ich fühle mich wie auf Drogen, nach dem Laufen. Könnte auch an der Mischung mit dem Schwarz Tee ☕️ liegen . **5 Uhr Club -Ziel 💪
Ich mache jetzt seid 5 Jahren so gut wie jeden Tag Sport und muss sagen es war Lebensverändernt in Kombination mit einer Gesunden und bedachten Ernährung kann man sein Körper wirklich selbst heilen wie ich an mir selbst festgestellt habe und ich kann es nur jeden ans Herz legen häufiger Sport zu machen denn daraus Resultiert ein Lebensgefühl was man vlt noch nie so intensiv gespührt hat☝️💯🍀 Im diesen Sinne Klasse Video und wieder mal Super Lehrreich 🙏🔥
mein Tipp ist noch 3 Wochen trainieren(steigerung der Kilometer je Woche) dann eine Woche Regeneration mit fast 50 % der Kilometer der letzten Woche. Das bringt es richtig. Nicht vergessen Intervalle, Longjog einbauen das läuft.
Ich kann jedem nur empfehlen 2x pro Woche laufen + 2x pro Woche Calesthenics (Krafttraining mit eigenem Körpergewicht) + 1x pro Woche Teamsport/Gesellschaftssport + WE Entspannung (Familie, Freunde etc...). Bleibt gesund!!!💪
Sehr gutes Video. Ich selbst laufe schon sehr lange täglich 60 bis 90 Minuten und fühle mich dabei ohne Beschwerden gut. Allerdings trainiere ich täglich zusätzlich als Ausgleich 10 Minuten mit leichten Handln und nehme mir entsprechende Apps zu Hilfe. Gleichzeitig war Laufen für mich eigentlich immer schon mehr Meditation und Regeneration und nie hartes Training. Einfach Erholung pur, selbst bei den steilsten Steigungen in unserer Gegend. Halt langsam und trotzdem versuchen, die Schrittfrequenz möglichst hoch und den Puls möglichst tief zu halten. Wünsche mir noch viele interessante Videos von Dir- halt wie gehabt.
Ich mache 2x die Woche Krafttraining im Studio und gehe 2 bis 3 mal die Woche noch joggen, jedoch nur 4,5km und zur aktiven regeneration relativ locker. Funktioniert für mich am besten, ich könnte nicht komplett auf Krafttraining verzichten 😅
Ein sehr guter Einblick für Beginner! Könnten Sie ein Video machen, indem auf die Auswirkungen von (Ultra)Marathons auf den Körper eingeganten wird? Profiathleten dürfen aufgrund der langen Regenerationszeit ja lediglich 2-3 solcher Bewerbe pro Jahr laufen. Die physiologischen Prozesse während und nach solchen extremen Belastungen sind ebenfalls höchst interessant.
Bin da voll bei dir: Der Mensch ist zum geboren zum laufen (vgl. lange Beine) - lauft so viel ihr wollt, am besten jeden Tag eine Stunde, falls es euer Körper zulässt, d.h. keine Warnsignale in Form von starken Schmerzen euch gebt, joggt stattdessen auch gerne :)
Nun,es kommt besonders auf die Umfänge an, also die wöchentlich gelaufen Kilometer. Viermal pro Woche mit 60-70km im Schnitt, davon einen langen, langsamen 30 km Lauf, einen Tempolauf und zwei kurze langsame Läufe sind nach meinen langjährigen Lauf Erfahrungen das Optimum an Aufwand zu Ergebnis.
Für absolute Laufeinsteiger kann ich den Kurs "Von 0 auf 5 Kilometer" von Torsten Pretzsch (Ausdauerblog) empfehlen. Es gibt dann noch einen Folgekurs für 10 Kilometer.
Tolles T-Shirt ;) Ich lade Sie nächstes Jahr zum Jubiläumsosterlauf (75.) nach Paderborn ein. Ich folge ihren Beratungen seit geraumer Zeit und genieße ihre sachliche Aufklärung, immer begründet und von mehreren Perspektiven beleuchtet. Ich würde mich sehr über Informationen zu Triathlon freuen. Sie motivieren so viele Menschen zum Sport und gesünderem Lebensstil, eventuell ja auch zum Triathleten-Lebensstil ;) Grüße aus Paderborn
Nach einer Rücken OP mache ich 2 x die Woche Rückenaufbautraining und laufe mich vorher warm,aber ich schaffe an guten tagen gerade mal 5 Min.Ich hoffe das steigert sich.Danke für die tipps.
Das Problem sind die passiven Strukturen, wie fast in jeder Sportart. Sicher kann man jeden Tag laufen, wenn man die Umfänge und Intensitäten entsprechend niedrig ansetzt und wenn man es nicht übertreibt, wird man auch nicht in ein Übertraining gelangen. Das Problem ist, dass die passiven Strukturen unmerklich überlastet werden und man auch lange mit Schmerzen laufen kann. Irgendwann werden die Entzündungen (Achillesferse, Schienbein, Knie usw.) aber chronisch und unerträglich und der Spaß ist vorbei. Außerdem ist der Trainingseffekt der meisten Einheiten bei niedrigen Intensitäten und einem gewissen Trainingszustand dann gleich Null, es sind lediglich Regenerationseinheiten. Die Frage ist auch, ob zum Beispiel positive psychische Effekte bei kurzen Strecken überhaupt einsetzen. Ich brauche mindestens eine Stunde beim Laufen, um runterzukommen, besser anderthalb oder zwei Stunden. Dasselbe gilt für den Effekt, besser Schlafen zu können. Läuft man nur kurz und auf Regeneration, so wird der Körper nicht ausreichend müde und der positive Effekt für besseren Schlaf tritt auch nicht ein. Für die meisten ist wahrscheinlich Schwimmen oder Radfahren für die Regenerationseinheiten und um besser schlafen zu können, besser, weil die passiven Strukturen bei diesen Sportarten weniger belastet werden. Laufen ist sicher neben HIT am effektivsten, um den Kreislauf zu stärken. Dafür sind aber zwei bis drei unterschiedlich anstrengende (Intervall (aerob/anerobe Schwelle), GA2, GA1) Einheiten optimal, da der Körper im Schnitt jeweils 48 Stunden benötigt, um optimal zu regenerieren. Laufen hat sicher den Vorteil, dass es niederschwellig ist, man braucht nur Schuhe dazu. Gerade für Leute mit Übergewicht ist Radfahren jedoch viel besser geeignet, weil sie damit ihre passiven Strukturen weniger belasten. Was nützt es, wenn man durch Laufen sein Übergewicht verliert, aber anschließend kaputte Knie hat. Dann hört man schnell auf mit dem Laufen und das Gewicht ist bald wieder bei den alten Werten. Außerdem hält man Radfahren viel länger durch und verbraucht daher auch mehr Kalorien pro Einheit, wenn man die einzelne Einheit entsprechen ausdehnt.
Danke für das Video. Jeder der Langstrecke läuft weiss, dass der erste limitierende Faktor eines normalen erwerbstätigen Europäers (Büro, Auto, Netflix) führend der Bewegungsapparat ist, und erst dann das Herz Kreislauf System. Klar gibts davon Ausnahmen, aber wenn man auf Schmerzen in Gelenken und Muskeln beim Laufen achtet und entsprechend anpasst kann man nicht viel falsch machen. Ausgenommen natürlich immer vorerkrankte Menschen mit KHK u.Ä..
Als ich zu laufen begonnen habe, war ich nach wenigen Wochen auf 25 km pro Woche. Wenn man das gewohnt ist, kann man das locker auf 7 Läufe aufteilen (fals einem das wichtig ist) und streak running fern jeder Verletzungsgefahr durchziehen. An "schlechten Tagen" läuft man die geforderten 1,6 km in 13 oder 14 Minuten, das ist dann quasi Null Belastung (wenn man zuvor schon regelmäßig 20 oder 25 km pro Woche gelaufen ist). Was ich seltsam finde: Ich habe immer den Eindruck beim Anschauen von Videos wie diesen, als wäre die Verletzungsgefahr beim Laufen extrem hoch. Ich denke, verglichen mit anderen Sportarten ist Laufen eher im unteren Bereich angesiedelt, was die Verletzungsgefahr betrifft.
Dann scheinst du ohne Verletzung gut durchgekommen zu sein. Das problem ist das anfangs die Puste schneller aufgebaut wird als Sehnen und Bänder es aushalten können. Man kann einfach konditionstechnisch mehr als der Körper verkraftet. Das ist kritisch. Und wenn ein Mal was kaputt ist, ist dir Karriere auf Eis.
Das „Fremdgehen“ ist bei mir umgekehrt. 😊 Ich mache in erster Linie Bergsport (Klettern, Bergsteigen, Tourenski), und gehe zum Ausgleich 1-max. 2 Mal die Woche Joggen und Trailrunnen.
Auch gut 😉👍 Hauptsache du bist beim "fremdgehen" dabei..denn wirklich gut und wichtig, um dadurch andere Muskeln, Gelenke, Organe etc bzw die Muskeln, Gelenke, Organe etc anders zu belasten.
Klingt tatsächlich interessant, ich bevorzuge wirklich noch regelmäßig mit Hirn noch das GYM ☆☆☆ Aber sieh an, vielen Dank für das gelungene Informationsvideo, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Danke für das tolle Video mal wieder. Ich laufe max. 2x die Woche . 1- 2 Tage in der Woche mache ich keinen Sport, sonst noch Hanteltraining. Bin aber trotzdem in meinem Job jeden Tag aktiv. Viel Sitzen gibt es da nicht. Jeden Tag laufen wäre nix für mich.
Danke für das Video Herr Dr. Weigl! Ich wäre kein Freund vom täglichen Laufen, auch wenn ich in der Woche immer mal eine Einheit einschiebe. Mir persönlich ist der Mix zwischen Kraft- u. Ausdauertraining wichtiger. Ich glaube, dass tägliches Laufen sehr schnell in Stress ausarten kann, auch wenn man keine zu großen Distanzen läuft. Mich würde einmal Ihre Meinung zum Thema "Wie viele Schritte am Tag" interessieren. Es wird des öfteren gesagt, dass 10T - 15T pro Tag schon sehr gut sind ... würde man damit evtl. einen ähnlichen Effekt erzeugen? - Statt jeden Tag zu laufen, lieber einen ausgedehnten Spaziergang zu machen?
Wisst ihr was ich mega interessant finde? Also ich Verfolge diesen Kanal jz schon eine Ewigkeit und mich beängstigen diese Themen immer wieder im Positiven aufs Neue. Das sind GENAU die Themen, über die ich mir Gedanken mache. Und zwar GENAU diese. Klar Alkohol und Sport sind wirklich große Themen und interessieren bestimmt viele Jugendliche. Aber dann diese kleinen Unterthemen wie z.b Kreatin, wieviel Protein und sowas alles und Joggen, was ist zu viel, was zu wenig und all solche Dinge, Esstipps, Diverse Krankheiten...etc. Also wirklich....muss man einfach Loben! Und nein nicht auf die Rechtschreibung achten:)
Als altgedienter Langläufer, Marathoni etc. möchte ich Ihnen in einem Detail widersprechen, dass ist Training nach Puls. Ich habe schon viele Einsteiger gesehen die nur auf die Spassbremse am Handgelenk gestarrt haben, ich empfehle immer wieder Körpergefühl zu entwickeln und sich danach zu richten anstatt sklavisch auf Werte zu achten. Strecken ist eigentlich ein alter Hut, ich mochte das nie weil mir in meiner leistungsorientierten Zeit dadurch immer die Regeneration zu kurz gekommen wäre.
Ich hab's mehr als ein Jahrzehnt immer wieder versucht rein zu kommen ins Laufen. Im besten Fall hielt es Mal ein paar Wochen. Krafttraining hab ich immer sehr konstant gemacht aber die Cardio kompetente hat immer gefehlt,auch Fahrrad fahren hab ich nur sehr ungern gemacht sowie schwimmen. Mir war aber immer klar das ich eine Ausdauer kompetente ins Training rein nehmen sollte In meiner Rehabilitation von einen Schlüsselbeinbruch bin ich aufs rudern gekommen am Ruderergometer. Macht mir für mich überraschend sehr viel Spaß und ich mach es an einen professionellen Gerät(Concept 2) mehrmals die Woche in Form der WOD die Concept 2 bereitstellt. Was ich festgestellt habe ist das sich meine Atmung stark verbessert hat und ich ein ganz neues Hungergefühl bekommen hab. Es hat sich stark reduziert und aktuell muss ich schauen das ich überhaupt genug esse und vorallem auf meine Proteine komme. Sonst habe ich viel mehr zum überfressen geneigt und war auch zwischenzeitlich deutlich übergewichtig aber zumindest stark. Ich weiß nicht ob das wissenschaftlich erklärbar ist aber ich hab das nicht kommen sehen und absolut nicht erwartet. Ein Video übers rudern fände ich auch interessant.
@@hanssprungfeld917 ja, so eine Sichtweise ist von der jeweils einen zur anderen Fraktion Recht verbreitet. Die Kraftsportler können sich kaum zum Cardio motivieren und die Cardioleute schlecht zum Kraftsport weswegen sich jeweils oft große Defizite auftuen
Ich laufe täglich,sofern es mir gut geht,zwischen 5-12 km. Davon meistens die Hälfte Barfuß. Ich habe keinerlei Beschwerden. Aus dem Laufen ziehe ich viele gesundheitliche Vorteile. Ganz zu schweigen von der guten Laune die den ganzen Tag über anhält. Heute muss ich pausieren,weil die Nase läuft und ich angeschlagen bin. Das ärgert mich 😢 Laufen ist für mich die beste Sportart. Du kannst es wann und wo auch immer betreiben.
Habe ich tatsächlich noch nie was von gehört. Wieder was gelernt 😁👌 Allerdings wäre das für mich auch nichts. Laufen ist für mich eher Kopf frei kriegen. Dazu muss ich die richtige Laune haben. Ansonsten sind kurze Cardioeinheiten ja beim fast täglichen Gymbesuch mit drin und wären so zeitlich gar nicht zu schaffen. Vielen Dank für die super Aufklärung🍀 Aber eine Frage hätte ich: wie kann man langsamer laufen lernen? Ich habe schon immer das Gefühl, ich "schleiche"-kriege aber ständig gesagt,dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Viel langsamer geht gar nicht 🙈 Ich habe schon einen recht schnellen Gang 😅
Das mit dem Schmerz kann ich nur bestätigen. Hatte Schmerzen in der Achillessehne und bin weitergelaufen ... am Ende konnte ich gar nicht mehr Laufen und musste fast 9 Monate Pause machen. Jetzt bin ich sehr vorsichtig: laufe nicht zu oft, habe mir sorgfältig Schuhe ausgesucht und habe das Volumen nur langsam gesteigert. Bis jetzt (seit 3 Monaten) keine Probleme mehr.
Warum muss man aus allem eine Wissenschaft machen? Es ist so lange gesund, wie man sich wohl dabei fühlt und solange es sich gut anfühlt und Spaß macht. Es ist ganz einfach und man braucht keine 15 Minuten-Videos zu schauen um das zu verstehen.
Super, vielen Dank für die Tipps! Da ich nun seit wenigen Wochen auch wieder angefangen habe, mit Jogging, kommt das Thema mal wieder wie gerufen ;-)) Was mich bei dem Streak Running etwas irritiert ist doch die recht geringe Entfernung, die empfohlen wird, nicht nur für Anfänger. Laufen müsste hier schon "Rennen" sein, um überhaupt auf ein Leistungsniveau zu kommen, was den eigenen Körper halbwegs fordert. Derzeit absolviere ich mehrmals die Woche so um die zehn Kilometer, allerdings meist im heimischen Wohnzimmer ;-)) weil ich meist erst aufstehe, wenn es draußen viel zu warm geworden ist. Als fast Mitte Sechziger würde mich interessieren wie schnell ich diese 1,6 Meilen absolvieren sollte, um einen positiven Effekt zu erzielen? Das sind keine 3 Kilometer, im "Joggingtempo" absolviere ich die gewöhnlich in 25 Minuten. Wenn ich die Laufen würde, also mehr oder weniger am Limit, wer das Training aber noch viel schneller vorbei.
Hm, dann bin ich streakrunner ohne es zu wissen, täglich um irgendwelche Bahnen und Busse noch zu erreichen. Ernsthaft, 1 Meile??? Das kann man echt in Straßenklamotten und notfalls in flachen Absätzen laufen. :o
Ich lebe vegan seit meiner Kindheit und permanent ketogen (Ernährung ohne Kohlenhydrate) seit 2016. Ich laufe jeden Abend mindestens 30 Minuten/4 km auf meinem Laufband. In der Natur bin ich sowieso täglich und meine Mobilität erledige ich nur auf meinem Fahrrad. 🙂 Mir geht es fantastisch damit. Macht mich jeden Abend glücklich, hehe. Die Leute glauben immer man wäre schon als Veganer blass und kraftlos und glauben nicht, dass ich überhaupt aus dem Bett komme, weil ich auch noch ketogen lebe. Das ist witzig. 🙂
Tolles Thema Seid Jahren laufe ich vor einem Marathon täglich und regeneriere nur einen Tag vor dem Lauf. Jetzt kann ich mir sicher sein das es okay und guten Gewissens mit meiner Methode weiter machen. (Sonst laufe ich nur 3/4 Tage in der Woche)
Wie immer ein sehr interessanter Beitrag und verständlich zusammengefasst. In eigener Sache habe ich eine Bitte: Ich bereite mich auf meinen ersten Halbmarathon vor. Können Sie ein Video über Schmerzmittel zur Vorbereitung und während des Wettkampfs bringen? Im Internet wird die Thematik über die etwaige Risiken entweder stark übertrieben oder heruntergespielt und ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören. Liebe Grüße
Ich teile mal meine Erfahrungen: Schmerzmittel während der Vorbereitung sind ein absolutes no go. Sie bewirken nur, dass Sie am Wettkampftag mit Verletzungen am Start stehen. Immer auf den Körper hören und auch mal eine Trainingseinheit ausfallen lassen, wenn etwas weh tut. Während dem Wettkampf, insbesondere beim Marathon, habe ich schon des öfteren mal zu Ibuprofen (400 mg), oder zu Tilidin (100 mg), gegriffen. Ibuprofen belastet den Magen, Tilidin die Leber. Beides entspannt die Muskulatur und dämpft Schmerz beim Laufen. Die Quittung bekommt man am nächsten Tag: Schmerzen ohne Ende, ein Muskelkater wie nie zuvor im Leben, Lust auf einen weiteren Lauf gleich null. In diesem Sinne kann ich nur davon abraten. Clean laufen, dann gibt's auch ne Endorphinausschüttung.
Interessante Idee. Im Moment jogge ich 2-3 mal die Woche. Aber z. B. nicht bei schlechtem Wetter. Vielleicht probiere ich das mal einen Monat aus, einfach als Herausforderung an den Willen. Allerdings müsste es schon mehr als 1,6 Kilometer sein. Für so eine kurze Strecke würde ich erst gar nicht die Laufschuhe anziehen.
Ich laufe seit 13 Jahren immer nach Gefühl. Ich höre auf meinem Körper und bin damit immer gut gefahren. Bisher hatte ich auch noch nie irgendwelche Verletzungen etc. Durchschnittlich laufe ich 3x die Wochen Distanzen zwischen 10 und 20 Kilometer. Es reicht um fit zu bleiben.
Bin 63 und laufe seit 2 Monaten 5-7 x die Woche, anfangs 1-3 km mittlerweile schon 6-8 Km. Bin stark übergewichtig, die erste halbe Stunde habe ich meistens starke Wadenschmerzen, dann geht es und macht Spaß.
Ich bin seit 7 Monate im Calisthenics Training!!! Eine ganz andere Liga wie laufen. Ich trainiere alle zwei Tage und gebe meinem Körper genug Zeit sich zu regenerieren. Super Beiträge Herr Dr. Waigel und informativ 🥳🙌🏾👍🏾
Nicht relevant zum Thema des Videos... Möchte Ihnen aber sagen, dass Ihr Logo bezüglich Form und Farbe im Ratgeber fast identisch zum "Williams Racing" Formel 1 Team erscheint. Als Fan des Sportes viel mir das sofort auf ;) . Danke für Ihre tollen Videos an dieser Stelle!
Vielen Dank für das Video. Ich habe das Problem, dass ich obwohl ich angepasste Schuhe habe, Lauftraining hatte etc. immer wieder das Problem, dass mir meine Waden so schmerzen, dass ich das Laufen abbrechen muss. Dabei gehe ich immer erst flott spazieren etc. Gedehnt wird auch. Leider konnte mir noch keiner sagen, warum es so ist. Daher macht es das Laufen, obwohl ich es gerne weiter ausbauen würde, eher madig.
Guter, fundierter Beitrag Hr. Dr. Weigel..Es gibt einen Punkt, welcher mich im Zusammenhang Laufen interessiert. Testosteron. In einem anderen Beitrag , wo es um Sport u. Steigerung des Testosteronspiegel ging, wurde zu häufiges u. langes Laufen( mehr als 1h) als Testosteronkiller benannt. Lieber Krafttraining als Basis, moderates Ausdauertraining als Ergänzung. Gerade wenn man älter wird, sollte Muskeltraining Priorisiert werden. Z.B Laufen ergänzend 2× wöchentlich. Eine Überlegung zu diesem Thema. Wie sehen Sie das?
Ich mache 5 Mal die Woche Krafttraining und 2 Mal die Woche Laufen. Früher ging ich 4 mal die Woche Laufen und machte kein Krafttraining. Mir gings nie besser. Man sollte generell Beides Machen, natürlich der eigenen Leistungsfähigkeit angepasst.
Ich gehe alle 2 Tage joggen, wobei das die letzte Woche aufgrund der Temperaturen ausgefallen ist 🥵. Meine Strecke ist aber auch Recht gering mit gut 3km.
Bin erst kurz dabei und haben Schmerzen im unterem Fußbereich die Muskeln, Atmung, Kondition alles gut aber der Schmerzen im Spann- Bereich läßt mich jedesmal ins gehen zurückfallen. Ich hoffe das läst bald nach weil es mir irre viel Spaß macht und ich entlich richtig laufend möchte 😅🎉
Ich gehe seit 2 Jahren laufen, ca 1h Stunde. Habe in letzter Zeit, als ich häufiger joggen mit Badminton kombiniert habe, Schmerzen im Fuß und in den Waden bekommen. Trage normalerweise Einlagen, allerdings nicht in den Laufschuhen, mein Hausarzt hat gemeint ich soll mir jetzt auch für die Laufschuhe Einlagen holen, mal schauen ob es besser wird.
Sehr gutes Video! Mein abo haste👍 Frage: Wie steigere ich mein durchhaltungsvermögen bzw die Ausdauer am besten. Eher mit intensiven Einheiten oder mit langen aber nicht so intensiven? Derzeit laufe ich in 30 min 5 km bin aber danach ziemlich erschöpft.
steak-running hört sich für mich endlich mal nach einer vernünftigen sportart an. muss nur noch ein restaurant finden was auch wirklich jeden fall buffet anbietet. :P
Ich hab noch nie Spaß am Laufen über lange Strecken gehabt, Sprint war aber ok. Ich nutze lieber die Rudermaschine, da mache ich mehrmals pro Woche einige Kilometer, als Aufwärmen vor dem Kraftsport.
Ich vermisse die konkrete Warnung vorm sogenannten "Schienbeinkantensyndrom" oder "Shin Splint". Das fühlt sich erstmal an wie ein "harmloser" Muskelkater im Schienbein. Wird aber von mal zu mal als seeehr schleichender Prozess schlimmer und ehe man sich versieht, wird man es nicht mehr los auch wenn man nur 1x pro Woche laufen geht. Letztes Jahr habe ich mit dem Laufen angefangen (normalgewichtig, keine Vorerkrankungen...). Knie und Muskeln haben mich schon von Anfang an dazu gebracht, nur 1-2 mal pro Woche laufen zu gehen. Nach einem halben Jahr dann vielleicht auch mal eine Woche mit 3 Laufeinheiten, aber öfter auch nicht. Trotzdem war das schon zu viel und ich habe diese Verletzung bekommen. Ich plage mich jetzt noch damit rum, weil ich immer wieder denke "jetzt ist es wieder besser, ich kann wieder Laufen gehen" und tatsächlich war es dann doch noch zu früh. Ich brauche vermutlich tatsächlich eine Pause von einem Monat oder länger.
Hatte das auch, habe als anfänger relativ schnell meine Geschwindigkeit gesteigert, bibich dann nach 4 Monaten regelmäßigem laufen 6km in 4:43 pro km gelaufen bin. Nicht viel später kamen die shin splints, laufe seitdem nicht mehr, aber möchte wieder anfangen. Dynamische einlagen sollen da helfen
Mir hat das tägliche (5mal in der Woche) laufen den Wiedereinstieg sehr erleichtert. Es waren zum Anfang 2,3Km und irgendwas um die 20 Minuten. Für jemanden der abnehmen will ist tägliche Bewegung obligatorisch. Will man allerdings schneller und weiter laufen, eignet sich tägliches laufen eher nicht. Ich bin dann auch auf 3mal die Woche Intervall Training umgestiegen. Was auch wesentlich mehr Spaß macht.
Mich würde mal interessieren, wie schnell man Veränderungen beim Puls wahrnimmt wenn mehrere Wochen Konditions und Krafttraining betreibt und die Ernährung dementsprechend anpasst.
Ich laufe als Anfänger täglich, allerdings sehr vorsichtig. Dies heißt, ich beachte Puls und Sauerstoffsättigung und laufe langsam. Ebenso laufe ich nie mehr als 2,5-3km.
ich hatte es, nach meinem Wiedereinstieg, übertrieben. Erst 1-2 Monate Grundlagen. Dann 30 Tage jeden Tag min 5 km. Quittung: Belastungsbruch Die Alarmzeichen hatte ich ignoriert. Die Muskeln waren verhärtet. Seit dem habe ich viel über mein eigenes Körpergefühl gelernt. Jetzt würde ich es nicht mehr machen. Dann lieber im Wechsel mit Radtouren oder Schwimmeinheiten.
Laufen ist schön. Kann auch süchtig machen. Mich hat leider ein Schienbeinkantensyndrom leider aus der Bahn geworfen. Jetzt fange ich nach 7 Monaten langsam wieder an und hoffe, es passiert nicht noch mal! Oder wenn, dann nicht mehr so doll und langwierig! Haben Sie bezüglich des Schienbeinkantensyndrom ein paar Tipps? Liebe Grüße
Hallo Dr. Weigl! Im Moment ist der Ratgeber "Ernährung, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen" als Buch nicht mehr vorhanden. Wann kommen die nächsten Prints bei ihnen raus? Viele Grüße!
Lieber Herr Dr. Weigl, ich frage mich seit einiger Zeit ob man jeden Tag sport machen kann. Z.B. Montag, Mittwoch, Freitag Fitnessstudio (inkl. Beintraining) und Dienstag, Donnerstag und Samstag Joggen. Oder bekommt der Körper dann nicht genug Ruhezeit?
Ausgelaugt von Bildschirmarbeit und 4h schlafen nach Ausgehen => erst recht gehe ich laufen um Kreislauf in Schwung zu bekommen und um Schlafrhythmus zu verbessern.
