Tập Lưng Hiệu Quả | Cách Tập Lưng Tránh Đau Lưng Dưới | Lưu Ý Khi Tập Deadlift 

mình xin góp ý là bài deadlift ko nên kéo xương bả vai vào. Thứ nhất là nó làm "range of motion" dài hơn, thứ 2 là bạn không thể kéo tạ nặng mà vẫn giữ 2 bả vai ở phía sau (tạ sẽ kéo bả vai về phía trước). Mình chỉ cần gồng xô như bài straight arm pulldown. Thường mình chỉ ép xương bả vai những bài push như bench press, dips, overhead press hay cả chân như squat.

Hay và chi tiết. Tks bạn

Thank you❤️

A chỉ rất tỉ mỉ. Rõ ràng. Cảm ơn a nhiều.

Video này rất hay nhưng nếu anh làm ngắn gọn khoản 3-5 phút thì sẽ hay hơn nữa. Em nghĩ: "Video của anh nói QUÁ LAN MANG, anh nên soạn trước nội dung và lời để video chỉnh chu hơn ạ!"(Nói vào trọng tâm)

bạn nói rất đúng những gì mình đang thắc mắc luôn. không nói nhiều như các anh khác, rất là "get to the point". Nhưng như nhiều bạn ở dưới góp ý, đối với người mới hơi khó hình dung do chưa có edit nhiều góc nhìn khác nhau

Lại thêm 1 video chất lượng và cực kì hữu ích rồi🤩

Xem anh tập em cứ bị cảm giác đau lưng dưới với đầu gối

Tức là mình khoá toàn bộ nửa người trên. Lên xuống dùng cơ phía dưới thì nó mới vào đùi vào mông. Chứ không được dùng lực ở lưng và tay. Như thế sẽ đau lưng và ko hiệu quả. Mình đang định tập bài này. Phải lên tìm hiểu trước. May quá, cảm ơn nhiều

rất hữu ích

Làm clip tập chân đi a

hay quá anh ơi. có bài tập nào cho ng thoát vị đĩa đệm lưng dưới khog anh. tạp luyện để hồi phục ạ. em cám ơn anh ạ. rất mong anh phản hồi ạ.

Minh moi dang ki kenh cua ban.cho minh biet minh moi tap duoc 1 thang uong sua gi cho tang co vay ban.cam on ban

Hay quá, cảm ơn

Mới biết tới kênh a quá tốt

Rat hay.đung bai mjh dag thieu.

Hay lắm tks b

Cám ơn bạn chia sẻ!

Chỉ cách đẩy tạ bằng vài lên xuống lên xuống không đau lưng đi bạn ơi

Thề cái pha quăng tạ khi xuống e đang bị cái đó. Tks a nhiều nhiều

Mình bị thoát vị đĩa đệm và rất thấm việc đau lưng dưới, đau lưng dưới là cột sống các bạn bị ảnh hưởng trong bài này đó. Cứ tập mà đau lưng dưới hoài riết là bị thoát vị đó. Quan trọng nhất khi tập bài này đó là lưng phải thẳng trong bất cứ tình huống nào và làm cho lưng càng gần với vị trí vuông với mặt đất càng tốt bằng cách hạ thấp mông và khuỵa chân khi xuống và lên như anh ý chỉ. Cơ bản bàn này cực kì kị nếu bạn bị chấn thương lưng, và nếu muốn tập nên tập nhẹ từ từ lên tạ. Đừng để bị chấn thương khi tập, nhất là xương khớp bị là sẽ theo bạn suốt đời. Thân!

Hay và có ích nha ah

E bị trĩ và đang điều trị cũng gần khỏi r vậy cho e hỏi là khi tập cần tránh những bài nào ạ

E bị đau thắt lưng mà PT chỉ tập dealift ok k a e chưa thấy đau nhiều

vậy trong mỗi rep khi xuống tạ là mình có thả tạ đụng sàn trog mỗi rep kg ạ?

rất bổ ích thanks a

Cảm ơn bác , quá chi tiết luôn 😍

tập như bác này lúc xuống chạm tạ vào đầu gối rồi :(

A ơi. Bài này tập lưng dưới fai không a? Nếu lưng dưới deadlift ko dc cho đau lưng dưới ha a. E còn mông lung bài này quá à

Mìn tập bài này sao kthấy đau hai bên hông. Nhiw thế có sai k

Cho em xin lịch tập cho người mới tập đc ko anh

Mông ở trên mông ở dưới thì mỗi cái vào phần nào ạ

Bạn nói bạn tên Tính phải ko nhỉ,nói nhanh quá mình ko nghe rõ

Cảm ơn anh, video rất hữu ích

Nên tập bắp chuối thêm tí nhé, nhìn ko cân người

Có ích ghê

Cho e hỏi mua quần áo thể hình như a ở dau ạ

A ơi uống loại sữa tươi nào tốt nhất z a

Em xin tên nhạc ạ ?

Thank bro

Cách nc cách hướng dẫn của ông chỉ thích hợp khi ông đang hướng dẫn cho người đang tập trực tiếp. Chứ xem chẳng hình dung đc là 1, câu nói ko rõ ràng là 2

If you already have a sore lumbar spine and bad knees and training weight like this will make your back and knees worse.

Phòng gym này ở đâu vậy?

Theo dõi anh trên fb lâu nay , sang năm có đánh giải ko anh ? Có giải nào cho m6 như em ko ^_^

Kiểu gì sau clip cũng có ông phải xem lại quả đạp trước kéo sau Ngày em mới vào tập cứ lưng kéo bảo sao về đau🤣🤣mãi rồi mới biết mới sửa đc

Mình gym cỏ chuyên chân đất :)

❤️❤️❤️

Cho e hỏi a cao bao nhiêu ạ

Anh cao nặng bao nhiêu ạ?

E tập cái đó giờ bị chấn thương lưng dưới tập lưng cung chịu mà gánh tạ cung chịu luôn.có cách nào khắc phục được k a

Haha

E tập sai bấy lâu nay rồi :(

Anh người ở đâu vậy nhìn quen

Điểm danh

Đại ka nói dài và khó hiểu quá

Chân mình đặt càng rộng thì nó vào nhóm cơ nào idol nhĩ .